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La VO₂max après 40 ans : l’ERREUR du chiffre isolé (cerise, courbatures, test de chaise)

fitnessmith — Tue, 25 Aug 2026 05:00:00 +0000

Dans cet épisode de La Pause Fitness : VO₂max après 40 ans, progression cardiorespiratoire, santé cardiovasculaire, courbatures, cerise acidulée, polyphénols, récupération musculaire, lactate et test de chaise en une minute. NOUVEAU : Le PIÈGE des capteurs de glucose chez le sportif (repas, stress, entraînement) Au programme : Après 40 ans, la trajectoire de la VO₂max compterait […]

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Transformer un vieux tee-shirt en débardeur d’entraînement

fitnessmith — Thu, 20 Aug 2026 16:00:18 +0000

Tu ouvres le tiroir et tu retombes sur ce tee-shirt de course de 2019. Col détendu, logo craquelé, trop large aux épaules. Trop fatigué pour sortir, trop confortable pour la benne. La tentation est immédiate : attraper les ciseaux de cuisine et sectionner les manches en cinq minutes. Le résultat tient rarement plus de trois […]

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Ce que vous n’aviez JAMAIS compris sur votre poids (cerveau, nuit, sérotonine)

fitnessmith — Tue, 18 Aug 2026 05:00:43 +0000

Dans cet épisode du podcast La Pause Fitness on examine la mémoire biologique du poids, distinguer les défenses du cerveau des traces laissées dans le tissu adipeux, puis analyser deux pistes récentes : traiter l’insomnie pour réduire les repas nocturnes et suivre sérotonine et glucose avec un capteur sans batterie. NOUVEAU : 15 questions taboues sur […]

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Choisir son maillot quand on a du ventre

fitnessmith — Thu, 13 Aug 2026 16:00:34 +0000

Une taille bien placée, une longueur proportionnée et une posture naturelle valorisent davantage la silhouette qu’un maillot trop grand associé à un ventre constamment rentré. Tu cours, tu fais de la musculation et ton physique a déjà changé, mais ton ventre reste la première chose que tu vois lorsque tu enlèves ton tee-shirt. Le réflexe […]

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LE MYTHE DU SPORT MATINAL (fréquence, protéines, gingembre)

fitnessmith — Tue, 11 Aug 2026 05:00:57 +0000

Le muscle possède sa propre horloge, mais sait-elle vraiment quand vous devriez vous entraîner ? Dans cet épisode de la pause fitness, on examine une revue sur l’heure des séances, un essai comparant 75 minutes de marche fractionnée en un ou trois jours, le conflit entre protéines, muscle et longévité, puis l’effet de 2 g […]

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Comment flotter calmement sur le dos

fitnessmith — Thu, 06 Aug 2026 16:00:24 +0000

Incliner la tête en arrière, immerger les oreilles et relâcher les membres aide à garder les voies respiratoires hors de l’eau sans épuiser ses forces. Tu as nagé plus loin que prévu. La rive semble soudain lointaine, tes épaules brûlent et ta respiration s’accélère. Le premier réflexe consiste souvent à nager plus fort ou à […]

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345 calories cachées : pourquoi votre application sabote votre sèche ( gilet lesté, nuit blanche)

fitnessmith — Tue, 04 Aug 2026 05:00:39 +0000

Dans cet épisode du podcast La Pause Fitness nous décortiquons les failles des compteurs de calories et comment corriger le tir. Nous verrons aussi comment une simple nuit blanche détruit votre système nerveux bien avant de ressentir la somnolence, et comment l’ajout de 2% de poids (gilet lesté) booste l’explosivité sans prise de muscle. NOUVEAU […]

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Porter un objet lourd et encombrant sans se blesser

fitnessmith — Thu, 30 Jul 2026 16:00:47 +0000

Le poids ne suffit pas à mesurer le risque. Largeur, prise, trajet et distance avec le corps changent tout. Voici une méthode précise pour déplacer un objet lourd ou encombrant avec moins de contraintes sur le dos, les épaules et les mains.

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L’ARNAQUE de l’échec musculaire : ce qu’on n’imaginez pas (système nerveux, cétones, métobolisme…)

fitnessmith — Tue, 28 Jul 2026 06:00:25 +0000

Dans cet épisode de La Pause Fitness, on décrypte pourquoi une variation de 5% de votre dépense ne veut rien dire. On aborde ensuite le vrai coût nerveux de l’échec musculaire : le squat léger à l’échec vous épuise nerveusement bien plus que le lourd ! Enfin, analyse du combo cétones/caféine. NOUVEAU : Ce que font […]

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Pourquoi je ne baisse pas glucides et lipides en même temps ( sauf dans un cas précis )

fitnessmith — Thu, 23 Jul 2026 16:00:34 +0000

Rester sec à 40 ans ne m’oblige ni à peser chaque aliment, ni à supprimer définitivement les glucides. Je règle surtout leur quantité, les graisses ajoutées et mon environnement alimentaire. Cette méthode vient de mon parcours d’ancien adolescent en obésité modérée, de ma pratique depuis 2004 et de mes essais personnels. Elle décrit ce qui […]

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Dormir 80 minutes de moins fait-il grossir ? + gaz intestinaux et ultra-transformés

fitnessmith — Tue, 21 Jul 2026 06:00:33 +0000

Dans cet épisode du podcast La Pause Fitness nous allons parler de comment l’hydrogène, le méthane et le sulfure d’hydrogène produits dans l’intestin pourraient renseigner sur la fermentation, le transit et la satiété ; pourquoi certains omnivores présentent un profil alimentaire aussi végétal que celui de personnes ayant adopté une étiquette végétarienne ; pourquoi les […]

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Canicule : les fausses bonnes idées qui vous empêchent de dormir

fitnessmith — Thu, 16 Jul 2026 16:00:13 +0000

En période de canicule, certaines astuces donnent une impression immédiate de fraîcheur sans réellement refroidir le corps ou la chambre. Voici ce qui fonctionne selon la thermodynamique, la recherche sur le confort thermique et les méthodes utilisées depuis longtemps dans les pays chauds.

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Le cardio pour rien, le glucose pour l’hypertrophie et la forêt pour la longévité

fitnessmith — Tue, 14 Jul 2026 06:00:09 +0000

Dans ce nouvel épisode de La Pause Fitness, on analyse 4 actus récentes qui bousculent nos certitudes. Découvrez pourquoi le sport seul ne fait pas tant maigrir, le rôle inattendu du glucose dans l’hypertrophie, la vraie durée idéale de sommeil, et les bienfaits physiologiques de la randonnée. NOUVEAU : Le guide du savoir-vivre du sportif en […]

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Ce que 22 ans de musculation en split m’ont appris

fitnessmith — Thu, 09 Jul 2026 16:00:40 +0000

J’ai commencé la musculation au début des années 2000. Le gymnase était en réalité un hangar divisé en deux parties, l’une pour les cours de fitness et la boxe, l’autre pour la musculation, revêtue de moquette verte avec des machines aux cuirs émoussés. Il n’y avait pas de climatisation, peut-être même pas de ventilateurs. Les […]

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Oubliez le CrossFit & Hyrox : XENOM va tout changer ! + vitamine D, sommeil et décès de Les Mills

fitnessmith — Tue, 07 Jul 2026 06:00:54 +0000

Xenom s'impose comme la nouvelle alternative au CrossFit et à Hyrox. Moins élitiste techniquement que le CrossFit et plus varié qu'une simple course Hyrox, Xenom transforme l'entraînement hybride en un spectacle amateur accessible. Pour les pratiquants, c'est le compromis idéal pour tester sa condition physique en limitant les risques de blessure.

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Canicule et sport : à quelle température l’entraînement extérieur devient risqué ?

fitnessmith — Thu, 02 Jul 2026 16:00:48 +0000

À partir de 32 °C, le sport extérieur doit être adapté, surtout si l’air est humide, immobile ou en plein soleil. Le protocole Fitnessmith 32/28/2 aide à décider quand alléger, reporter ou annuler.

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Crise de la quarantaine et forme physique : pourquoi tout n’est pas perdu après 40 ans

fitnessmith — Tue, 30 Jun 2026 07:00:13 +0000

Dans cet épisode du podcast sur la crise de la quarantaine de La Pause Fitness nous allons parler des croyances sur l’âge, du kombucha, de l’apport en protéines et de la crise de la quarantaine. NOUVEAU : Pourquoi tu grossis alors que ton voisin mange pareil Au programme : Milieu de vie : la « crise de […]

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Jeune Papa : Mon expérience (et mes erreurs) pour garder la ligne

fitnessmith — Thu, 25 Jun 2026 16:00:30 +0000

3h du matin. Le babyphone grésille. Ce n’est pas le premier réveil de la nuit, et ce ne sera probablement pas le dernier. S’entraîner quand on manque de sommeil avec un bébé qui ne fait pas ses nuits, c’est la réalité qui te frappe de plein fouet. Le fitness parfait d’Instagram, où l’on dort 8 […]

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L’IA remplacera-t-elle les coachs ? GLP-1, baisse d’activité, endurance, alimentation et salles gratuites pour les recrues américaines.

fitnessmith — Tue, 23 Jun 2026 06:00:04 +0000

L’IA peut automatiser la programmation, le suivi et l’administratif, mais elle remplace mal la motivation, l’observation du mouvement et la confiance. Le même principe vaut pour les GLP-1 ou l’accès gratuit à une salle : l’outil aide, mais sans activité régulière, alimentation cohérente et accompagnement humain, le résultat reste fragile.

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Relancer son appétit et prendre du muscle : la méthode pour remanger sans paniquer sur son poids

fitnessmith — Thu, 18 Jun 2026 16:00:28 +0000

Relancer son appétit après une phase restrictive demande de comprendre pourquoi le corps a coupé la faim et comment faire marche arrière sans reprendre le gras perdu. Vous sortez d’une sèche, d’un régime long, ou d’une période où vous avez appris à manger peu. Aujourd’hui vous voulez construire du muscle, donc manger plus, mais deux […]

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Concentration, glycémie, thé et Ozempic : les signaux faibles de la nutrition moderne

fitnessmith — Tue, 16 Jun 2026 06:00:31 +0000

Dans cet épisode de La Pause Fitness, on parle d’aliments ultra-transformés, de concentration, de thé vert, de santé cardiovasculaire et d’une nouvelle piste de pilule brûle-graisse qui agit sur le métabolisme musculaire. NOUVEAU : Pourquoi vous devez améliorer votre souplesse, surtout si vous êtes stressés Au programme : Le thé, un allié cardiovasculaire à double […]

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Comparatif matériel : comment choisir entre haltères et kettlebell selon vos objectifs.

fitnessmith — Thu, 11 Jun 2026 16:00:31 +0000

Kettlebell ou haltère, la question est légitime si vous voulez un moyen de vous entrainer à domicile avec peu de place et un budget mesuré. La réponse habituelle, « ça dépend de vos préférences », est commode mais fausse. Les deux outils ne produisent pas les mêmes effets, et les écarts se mesurent en laboratoire. […]

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Jeûne intermittent, protéines, sommeil : ce que les dernières études corrigent dans nos certitudes

fitnessmith — Tue, 09 Jun 2026 06:00:11 +0000

Dans cet épisode du podcast La Pause Fitness nous allons parler de jeûne intermittent, protéines, sommeil : ce que les dernières études corrigent dans nos certitudes. NOUVEAU : 25 questions de pères/mères trentenaires ou quadragénaires sur la forme, la diète et l’entraînement Au programme : Jeûne intermittent : le cerveau et l’intestin se synchronisent Une étude randomisée […]

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Peut-on rétrécir un estomac distendu par l’alimentation ? Ce que dit la physiologie

fitnessmith — Thu, 04 Jun 2026 16:00:16 +0000

Un abonné m’a écrit cette semaine, inquiet d’avoir distendu son estomac après une longue prise de masse. La réponse courte va peut-être le surprendre mais il n’a probablement rien distendu de durable. L’estomac est un organe musculaire élastique, qui revient à son volume de repos entre les repas. Ce qui a changé est plus subtil, […]

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Des symbiotiques pour améliorer le sommeil + carences et smoothie.

fitnessmith — Tue, 02 Jun 2026 06:00:03 +0000

Dans cet épisode du podcast La Pause Fitness nous allons parler de microbiote, sommeil, carences et smoothie et symbiotiques. Mon plan perte de graisse à retrouver ici. NOUVEAU : Pourquoi viser 95+ de score sommeil peut vous rendre plus lucide, plus sec et plus fort Au programme : Les symbiotiques améliorent le sommeil des sportifs là […]

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Cétose et musculation : à partir de quel seuil de glucides sort-on de l’état cétogène ?

fitnessmith — Thu, 28 May 2026 16:00:25 +0000

Réponse courte : chez un pratiquant de musculation entraîné, 60 à 80 grammes de glucides par jour, placés autour des séances et issus de fruits, restent compatibles avec une cétose mesurable au lecteur sanguin. Le seuil clinique des 50 grammes décrit un sujet sédentaire et ne reflète pas la capacité de stockage et de vidange […]

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Recette pain keto facile et rapide

fitnessmith — Wed, 27 May 2026 08:00:52 +0000

Lors d’un régime cétogène, le pain est souvent l’un des aliments qui manque le plus. Entre les œufs à la coque du petit-déjeuner, un plateau de charcuterie et fromage de temps en temps, ou simplement l’envie de retrouver une texture familière, difficile de remplacer un vrai bon pain. Avec ma femme, c’est exactement ce qui […]

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Les bienfaits du régime YO-YO, le café pour le cerveau, la génétique vs le sport et la dose de sport à faire.

fitnessmith — Tue, 26 May 2026 06:00:40 +0000

Dans cet épisode du podcast La Pause Fitness nous allons parler de régime yo-yo, du café pour rester connecter, de génétique et de la récompense des sportifs. NOUVEAU : Perte de poids : pourquoi certaines séances coupent la faim et d’autres l’augmentent Au programme : Le « yo‑yo » pondéral n’endommagerait pas durablement le métabolisme Une revue publiée […]

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Le coup de barre après le déjeuner n’est pas une fatalité

fitnessmith — Thu, 21 May 2026 16:00:51 +0000

Le problème du coup de barre après avoir consommé des glucides, c’est qu’il n’est pas toujours à proscrire ni unique aux glucides. Je vais vous montrer comment je fais après un repas en fonction des objectifs que je peux avoir. Avant ça, vous pouvez voir ma vidéo où je réponds à la question d’un abonné […]

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Pousser, marcher et travailler dur ne suffit pas

fitnessmith — Tue, 19 May 2026 06:00:12 +0000

Dans cet épisode du podcast La Pause Fitness nous allons parler de bouger, marcher, travailler dur, écouter de la musique pendant l’effort. NOUVEAU : Construire du muscle sans prise de graisse Au programme : Activité physique et vieillissement épigénétique : le paradoxe du travail physique Une méta‑analyse de 44 études comprenant 145 465 participants a comparé l’activité physique de loisir […]

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Le piège discret des glucides pendant l’effort

fitnessmith — Thu, 14 May 2026 16:00:43 +0000

Un abonné m’a posé cette question : est-ce qu’il vaut mieux placer ses glucides autour de l’entraînement plutôt qu’au dîner, dans l’idée d’alléger la digestion du soir, d’améliorer le sommeil, et de détourner ces calories vers les muscles plutôt que vers le tissu adipeux ? J’ai répondu à sa question en vidéo ici. Si vous […]

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Votre cerveau change votre métabolisme ? 3 études surprenantes

fitnessmith — Tue, 12 May 2026 06:00:27 +0000

Dans cet épisode du podcast La Pause Fitness, et si votre métabolisme ne dépendait pas seulement de ce que vous mangez, mais aussi de ce que votre cerveau, vos abdos, vos voyages et vos objets connectés racontent sur votre corps ? NOUVEAU : Relancer le métabolisme sans glucides Au programme : Voyager stimule l’immunité et le […]

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Cardio zone 2 en salle : comparatif des 5 appareils pour la perte de gras

fitnessmith — Thu, 07 May 2026 16:00:47 +0000

Le tapis incliné domine pour la zone 2 reproductible, le rameur et le stairmaster sortent fréquemment du cadre par fatigue musculaire locale. Comparatif honnête des cinq appareils, avec hiérarchie de fiabilité issue de 20 ans de salle.

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Harvard vient de redéfinir l’entraînement après 40 ans

fitnessmith — Tue, 05 May 2026 06:00:11 +0000

Dans cet épisode du podcast La Pause Fitness nous allons parler d’entrainement hybrid, de montre connecté trompeuse, et de comment rendre ses rêves lucides. NOUVEAU : Cette méthode oubliée pour perdre du ventre sans mettre un pied en salle À voir aussi : Les cauchemars ruinent ton sommeil, voici quoi faire Au programme : Ce que […]

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Home gym et télétravail : pourquoi cette combinaison fragilise l’équilibre psychologique

fitnessmith — Thu, 30 Apr 2026 16:00:36 +0000

La question du home gym et du télétravail est légitime pour la santé mentale. Quand votre lieu de vie, votre bureau et votre salle de sport partagent le même toit, il faut faire attention à ne pas sombrer dans l’isolement social et la dépression. Cet article répond à plusieurs questions que m’ont posées des lecteurs […]

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Eau gazeuse et perte de poids, stress au travail, pain qui fait grossir

fitnessmith — Tue, 28 Apr 2026 06:00:39 +0000

Dans cet épisode du podcast La Pause Fitness nous allons parler d’eau gazeuse et perte de poids, stress au travail, pain qui fait grossir. NOUVEAU : Plus sec en 5 jours : les 6 mécanismes de la rétention d’eau sous-cutanée À voir aussi : Perdre ses kilos émotionnels en 4 étapes : https://www.fitnessmith.fr/perdre-les-kilos-emotionnels/ Au programme […]

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Exercice snacking : le sport en moins d’une minute selon la science

fitnessmith — Tue, 28 Apr 2026 06:00:08 +0000

Une revue narrative publiée dans Frontiers in Public Health le 22 avril 2026 synthétise les effets des séances d’activité physique très courtes, répétées plusieurs fois dans la journée. L’équipe de l’université du Zhejiang évalue une stratégie qui contourne le manque de temps, principal frein déclaré à l’activité physique chez les adultes. Vingt secondes d’escalier, trois […]

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Produits laitiers : lactose, caséine A1… et si vous vous trompiez de cible ?

fitnessmith — Thu, 23 Apr 2026 16:00:12 +0000

La caséine A1 du lait de vache libère un peptide opioïde qui inflamme votre intestin chez les sujets sensibles. Pourquoi ce n'est presque jamais le lactose le coupable, et quelles alternatives françaises fonctionnent vraiment.

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Hormone de croissance, sommeil, petit-déjeuner, jeûne et marche lestée ( rucking )

fitnessmith — Tue, 21 Apr 2026 08:00:04 +0000

Dans cet épisode du podcast La Pause Fitness nous allons parler d’hormone de croissance, sommeil, petit-déjeuner, jeûne et marche lestée (rucking). NOUVEAU : Le mur du marathonien n’est pas dans ta tête, il est dans tes mitochondries Au programme : Le circuit cérébral qui relie sommeil profond et hormone de croissance enfin cartographié Des chercheurs de […]

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Remontée ses calories après un régime : le protocole pour relancer la perte de poids

fitnessmith — Thu, 16 Apr 2026 16:00:25 +0000

L'étude MATADOR démontre que les pauses diététiques de 2 semaines produisent 55 % de perte de graisse en plus qu'un régime continu. Voici le protocole complet pour remonter vos calories et relancer ensuite la perte de poids.

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Sèche musculation comment faire ?

fitnessmith — Tue, 14 Apr 2026 09:00:11 +0000

Problème de sèche , réussir votre sèche en musculation. Des informations uniques sur la sèche pour les pratiquants de musculation naturel.

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Le drop set ne sert à rien ? HIIT anti-sarcopénie, créatine anti-inflammatoire

fitnessmith — Tue, 14 Apr 2026 06:00:13 +0000

Dans cet épisode du podcast La Pause Fitness nous allons parler de drop set , de HIIT anti-sarcopénie et de créatine anti-inflammatoire. NOUVEAU : Stimuler le GLP-1 naturellement : ce qui marche et que la science confirme Au programme : Cinq ans de fractionné aérobie divisent par deux le risque de sarcopénie L’essai norvégien Generation 100 […]

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7 conseils pour bien dormir après une grosse séance de musculation

fitnessmith — Thu, 09 Apr 2026 08:25:03 +0000

L'insomnie après musculation repose sur cinq mécanismes physiologiques précis, amplifiés par les séances de jambes. Découvrez les causes hormonales, thermorégulatrices et inflammatoires, et les sept stratégies validées par la recherche pour retrouver un sommeil profond réparateur.

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Érythritol danger cardiovasculaire, graisse brune et obésité sarcopénique

fitnessmith — Tue, 07 Apr 2026 06:00:45 +0000

L'érythritol perturbe les cellules endothéliales des microvaisseaux cérébraux à des doses équivalentes à une seule boisson sans sucre. Une étude de l'Université du Colorado (2026) montre une hausse de 75 % des radicaux libres, une réduction de la vasodilatation et une capacité de dissolution des caillots diminuée d'environ 25 %. Ces effets reproduisent in vitro les conditions cellulaires d'un risque d'AVC. L'érythritol est présent dans la grande majorité des protéines en poudre et barres kéto. Limite : étude sur cellules isolées, non sur organismes entiers.

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Brownie Keto Chocolat Noisette Ultra Fondant – Recette sans sucre et sans farine

fitnessmith — Sat, 04 Apr 2026 09:45:31 +0000

Brownie keto fondant sans sucre, rapide et compatible sèche

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Perte de poids sous GLP-1 : les 7 réflexes pour protéger vos muscles selon la recherche

fitnessmith — Thu, 02 Apr 2026 16:00:38 +0000

Fiche pratico-pratique pour médecins et patients sous traitement GLP-1 (sémaglutide, tirzépatide). Sept consignes fondées sur la science pour préserver la masse musculaire pendant la perte de poids.

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Froid ou chaleur pour récupérer + thyroïde et muscle + 10 min d’exercice « anticancer » + meilleur moment pour s’entraîner

fitnessmith — Tue, 31 Mar 2026 06:00:06 +0000

Dans cet épisode du podcast La Pause Fitness nous allons parler de froid, chaleur, thyroïde, exercice court et timing d’entraînement : ce que disent vraiment les données récentes. NOUVEAU : 28 kg de muscle en 28 jours : L’Expérience du Colorado (1973) Au programme : L’hypothyroïdie altère la régénération musculaire Une étude publiée dans JCI Insight […]

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Peut-on remplacer la musculation par du cardio pour se muscler ?

fitnessmith — Thu, 26 Mar 2026 17:00:45 +0000

Le cardio produit une hypertrophie modeste, limitée aux muscles sollicités, uniquement chez les sédentaires. Manger plus sans musculation stocke du gras, pas du muscle. Voici ce que disent vraiment les études.

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Améliorer sommeil sans médicament : horaires, repas du soir et musique expliqués

fitnessmith — Tue, 24 Mar 2026 07:00:35 +0000

Dans cet épisode du podcast La Pause Fitness nous allons parler de sommeil et de relaxation pour mieux récupérer. NOUVEAU : Keto, jeûne, BHB : ce que ton cerveau préfère vraiment Au programme : Des horaires flexibles à l’école améliorent vraiment le sommeil Dans un lycée suisse, une expérimentation a offert aux élèves le choix de […]

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Déficit calorique : pourquoi votre régime échoue

fitnessmith — Thu, 19 Mar 2026 17:00:24 +0000

Le modèle calorique ignore la biologie : neuf hormones sabotent votre maintien pondéral après un régime. Voici ce que 2,5 millions d'années d'évolution et les dernières études (Ludwig 2025, Martins 2022, Ben-Dor 2021) nous apprennent pour stabiliser votre poids sans recompter chaque calorie.

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