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Mac and cheese fitness protéiné aux pâtes de lentilles corail, jambon et cheddar

fitnessmith — Sat, 10 Oct 2026 09:30:51 +0000

Une recette de mac and cheese fitness crémeuse aux pâtes de lentilles corail, fromage blanc de brebis, jambon et cheddar. Deux grosses portions riches en protéines prêtes en 25 minutes.

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À 40 ans, ton meilleur physique peut encore être devant toi.

fitnessmith — Thu, 08 Oct 2026 15:00:03 +0000

Est-ce que mon meilleur physique est forcément derrière moi à 40 ans ? Je pense que beaucoup se posent la mauvaise question, parce qu’ils regardent leur âge avant de regarder ce qu’ils ont réellement fait pendant les vingt dernières années. La vraie question serait plutôt de savoir si tu as déjà réuni suffisamment longtemps un […]

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Avis Go-Tone Pro : mon test complet de la poulie Rayofi

fitnessmith — Wed, 07 Oct 2026 16:00:21 +0000

J’ai testé le Rayofi Go-Tone Pro pendant plusieurs séances dans mon home gym. Voici mon avis sur sa résistance numérique, son mode excentrique, son autonomie et ses véritables limites.

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Home Gym : 12 installations réelles et les conseils de ceux qui s’entraînent chez eux

fitnessmith — Wed, 07 Oct 2026 10:00:48 +0000

Découvrez 8 installations réelles de home gym, du simple tapis au rack complet, et les conseils de leurs propriétaires.

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Le vélo empêche-t-il la perte musculaire avec l’âge ? Télétravail et coup de barre

fitnessmith — Tue, 06 Oct 2026 05:00:00 +0000

Dans cet épisode du podcast La Pause Fitness, nous allons savoir si faire beaucoup de vélo suffit à empêcher la perte musculaire et la baisse du VO₂max avec l’âge ? On parle aussi des 45 minutes supplémentaires passées assis en télétravail, de la célèbre étude des bus londoniens de 1953 et du coup de barre […]

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Repas de jeune papa : ce que j’ai mangé pour garder la ligne

fitnessmith — Fri, 02 Oct 2026 15:00:37 +0000

Je pensais avoir prévu les nuits courtes et les couches. Beaucoup moins la disparition de mes créneaux pour cuisiner. Pour garder la ligne en devenant papa, j’ai changé ma façon de faire les courses : chaque plat doit couvrir deux repas. Chili, menus familiaux et imprévus : voici comment je m’organise sans passer ma vie en cuisine.

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Comment garder son muscle après 40 ans sans passer ses soirées à la salle ?

fitnessmith — Thu, 01 Oct 2026 15:00:23 +0000

Après 40 ans, on vous conseille de lever moins lourd et de courir davantage. J'ai choisi l'inverse, et je vous explique pourquoi cette prudence apparente attaque précisément ce que vous cherchez à garder.

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Le gras que la balance ne voit pas et la lumière que votre cœur ressent (muscle gras, riz noir, mémoire)

fitnessmith — Tue, 29 Sep 2026 05:00:32 +0000

Dans cet épisode du podcast La Pause Fitness, nous allons parler de : ce gras qui s’installe dans le muscle sans que la balance bouge, et qu’il faut une IRM pour voir. On reste dans l’assiette, mais du côté agréable, avec les lipides cachés du riz noir, que personne n’avait encore regardés d’aussi près. Changement […]

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Pourquoi je ne vois pas mes abdos malgré la musculation ?

fitnessmith — Thu, 24 Sep 2026 15:00:46 +0000

Vous vous entraînez déjà, mais vos abdos restent invisibles. Voici comment distinguer graisse sous-cutanée, entraînement, fluctuations et problème de maintien avant de modifier votre programme.

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Ce que 15 jours sans manger font au cerveau | Supersets, micro-salles, 22 récupérations

fitnessmith — Tue, 22 Sep 2026 05:00:30 +0000

Dans cet épisode du podcast La Pause Fitness, nous allons parler du jeûne prolongé et des effets sur le cerveau et la cognition, puis d’un détail que beaucoup ratent avec les supersets. Ensuite, direction le Japon, où les petites salles sans personnel commencent à modifier jusqu’à la conception des machines. Et on termine avec 22 […]

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Recette réconfortante de poulet sucré-salé protéiné au riz complet et poivrons

fitnessmith — Sat, 19 Sep 2026 16:00:31 +0000

Parfois, on a juste besoin d’un plat réconfortant, sans pour autant manger n’importe quoi. J’adore cette recette que j’ai mise au point et qu’on apprécie beaucoup à la maison. Elle est simple, généreuse et surtout, elle me fait 5 portions d’avance. Si tu suis mon plan de perte de poids, elle est parfaite pour les […]

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Quel taux de graisse pour voir ses abdos : mes relevés après 23 kg perdus

fitnessmith — Thu, 17 Sep 2026 16:00:45 +0000

Chez l’homme, le haut des abdominaux apparaît généralement entre 12 et 15 % de masse grasse, la sangle complète entre 8 et 10 %, et le bas du ventre cède en dernier. Mais ces fourchettes sont des ordres de grandeur, pas des seuils. Ce qui décide de ce que vous voyez dans le miroir, ce […]

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Perdre du ventre après 40 ans : ce que la recherche a inversé

fitnessmith — Tue, 15 Sep 2026 05:00:30 +0000

Après 40 ans, on attribue le ventre à la baisse de testostérone liée à l’âge. Une analyse portant sur 4 984 hommes américains, publiée en 2026 dans le Journal of the Endocrine Society, montre que l’âge n’explique que 2,5 % de la variation de testostérone, contre 18 à 20 % pour l’adiposité. Le gras pèse […]

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Reprogrammer sa Dopamine (et arrêter les c*nneries avec le Cardio et le Café)

fitnessmith — Tue, 15 Sep 2026 05:00:16 +0000

Dans cet épisode de La Pause Fitness, nous abordons la science de l’inconfort. Découvrez le protocole pour réinitialiser votre dopamine et vaincre l’apathie. Nous analysons aussi les dernières actus : pourquoi la caféine masque la fatigue sans réparer le manque de sommeil, pourquoi le HIIT suit une courbe en cloche (trop en faire annule les […]

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Comment perdre la graisse abdominale – les 7 règles

fitnessmith — Mon, 14 Sep 2026 16:00:55 +0000

La perte de graisse abdominal est ma priorité lors d’un régime, voici mes 7 règles pour réduire son tour de taille. Oui je sais la perte de graisse localisé sur les abdominaux est impossible, mais par contre la répartition graisseuse elle, existe belle et bien donc quand je décide de perdre du gras c’est surtout […]

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Programme Alan Ritchson : la vraie méthode de l’acteur de Reacher (sources vérifiées)

fitnessmith — Wed, 09 Sep 2026 16:00:20 +0000

Le programme d’Alan Ritchson, l’acteur qui incarne Jack Reacher dans la série Reacher sur Amazon Prime Video, repose sur cinq séances par semaine de vingt à trente minutes, quatre séries de quinze à vingt-cinq répétitions, du cardio à chaque séance, un échauffement abdominal d’environ 250 répétitions, et un entraînement le matin à jeun, souvent avant […]

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Pourquoi Votre Foie Préfère le Céto (Même à Poids Égal), Bains Froids et Isométrie

fitnessmith — Tue, 08 Sep 2026 05:00:06 +0000

Dans cet épisode du podcast La Pause Fitness, nous allons parler de ce régime qui bat le méditerranéen pour nettoyer votre foie, du bain froid qui sabote secrètement vos muscles, de l’effet réel de la caféine, et pourquoi « pousser » ou « retenir » en isométrie change tout. NOUVEAU : La routine silhouette des femmes pressées avec une […]

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12 capacités physiques qu’un homme devrait encore avoir à 40 ans

fitnessmith — Thu, 03 Sep 2026 16:00:19 +0000

On réduit souvent la crise de la quarantaine à l’achat d’une voiture de sport, aux implants capillaires et au divorce. On traverse pourtant cette crise quand on arrive au bout de la « to-do list de la vie qu’il faut », selon les standards du moment : travail, couple, propriétaire, enfant, voyages… Bien que ce […]

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Le dîner n’était PAS le coupable (sucre/sommeil, excentrique, lactose, ergothionéine)

fitnessmith — Tue, 01 Sep 2026 05:00:12 +0000

☕️ Tu veux m’offrir un café ? C’est ici : urlr.me/VQ5Usc Aucun effet sur mes performances, mais ça m’aide beaucoup à supporter le montage. 🔑 Tu veux rejoindre les VIP ? L’accès au salon privé est par là : fitnessmith.fr/formule-membre Et au passage, l’un n’empêche pas l’autre. Si tu veux t’installer dans l’espace VIP en […]

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Estimer 500 kcal à l’œil

fitnessmith — Thu, 27 Aug 2026 16:00:04 +0000

Tu es à la cantine, chez des amis ou devant un plat du jour. Tu veux rester proche de 500 kcal, mais tu n’as ni balance, ni recette, ni étiquette. Le piège consiste à regarder seulement la taille de l’assiette. Or 500 kcal ne possèdent pas une silhouette unique. Elles peuvent occuper un grand volume […]

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La VO₂max après 40 ans : l’ERREUR du chiffre isolé (cerise, courbatures, test de chaise)

fitnessmith — Tue, 25 Aug 2026 05:00:00 +0000

Dans cet épisode de La Pause Fitness : VO₂max après 40 ans, progression cardiorespiratoire, santé cardiovasculaire, courbatures, cerise acidulée, polyphénols, récupération musculaire, lactate et test de chaise en une minute. NOUVEAU : Le PIÈGE des capteurs de glucose chez le sportif (repas, stress, entraînement) Au programme : Après 40 ans, la trajectoire de la VO₂max compterait […]

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Transformer un vieux tee-shirt en débardeur d’entraînement

fitnessmith — Thu, 20 Aug 2026 16:00:18 +0000

Tu ouvres le tiroir et tu retombes sur ce tee-shirt de course de 2019. Col détendu, logo craquelé, trop large aux épaules. Trop fatigué pour sortir, trop confortable pour la benne. La tentation est immédiate : attraper les ciseaux de cuisine et sectionner les manches en cinq minutes. Le résultat tient rarement plus de trois […]

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Ce que vous n’aviez JAMAIS compris sur votre poids (cerveau, nuit, sérotonine)

fitnessmith — Tue, 18 Aug 2026 05:00:43 +0000

Dans cet épisode du podcast La Pause Fitness on examine la mémoire biologique du poids, distinguer les défenses du cerveau des traces laissées dans le tissu adipeux, puis analyser deux pistes récentes : traiter l’insomnie pour réduire les repas nocturnes et suivre sérotonine et glucose avec un capteur sans batterie. NOUVEAU : 15 questions taboues sur […]

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Choisir son maillot quand on a du ventre

fitnessmith — Thu, 13 Aug 2026 16:00:34 +0000

Une taille bien placée, une longueur proportionnée et une posture naturelle valorisent davantage la silhouette qu’un maillot trop grand associé à un ventre constamment rentré. Tu cours, tu fais de la musculation et ton physique a déjà changé, mais ton ventre reste la première chose que tu vois lorsque tu enlèves ton tee-shirt. Le réflexe […]

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LE MYTHE DU SPORT MATINAL (fréquence, protéines, gingembre)

fitnessmith — Tue, 11 Aug 2026 05:00:57 +0000

Le muscle possède sa propre horloge, mais sait-elle vraiment quand vous devriez vous entraîner ? Dans cet épisode de la pause fitness, on examine une revue sur l’heure des séances, un essai comparant 75 minutes de marche fractionnée en un ou trois jours, le conflit entre protéines, muscle et longévité, puis l’effet de 2 g […]

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Comment flotter calmement sur le dos

fitnessmith — Thu, 06 Aug 2026 16:00:24 +0000

Incliner la tête en arrière, immerger les oreilles et relâcher les membres aide à garder les voies respiratoires hors de l’eau sans épuiser ses forces. Tu as nagé plus loin que prévu. La rive semble soudain lointaine, tes épaules brûlent et ta respiration s’accélère. Le premier réflexe consiste souvent à nager plus fort ou à […]

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345 calories cachées : pourquoi votre application sabote votre sèche ( gilet lesté, nuit blanche)

fitnessmith — Tue, 04 Aug 2026 05:00:39 +0000

Dans cet épisode du podcast La Pause Fitness nous décortiquons les failles des compteurs de calories et comment corriger le tir. Nous verrons aussi comment une simple nuit blanche détruit votre système nerveux bien avant de ressentir la somnolence, et comment l’ajout de 2% de poids (gilet lesté) booste l’explosivité sans prise de muscle. NOUVEAU […]

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Porter un objet lourd et encombrant sans se blesser

fitnessmith — Thu, 30 Jul 2026 16:00:47 +0000

Le poids ne suffit pas à mesurer le risque. Largeur, prise, trajet et distance avec le corps changent tout. Voici une méthode précise pour déplacer un objet lourd ou encombrant avec moins de contraintes sur le dos, les épaules et les mains.

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L’ARNAQUE de l’échec musculaire : ce qu’on n’imaginez pas (système nerveux, cétones, métobolisme…)

fitnessmith — Tue, 28 Jul 2026 06:00:25 +0000

Dans cet épisode de La Pause Fitness, on décrypte pourquoi une variation de 5% de votre dépense ne veut rien dire. On aborde ensuite le vrai coût nerveux de l’échec musculaire : le squat léger à l’échec vous épuise nerveusement bien plus que le lourd ! Enfin, analyse du combo cétones/caféine. NOUVEAU : Ce que font […]

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Pourquoi je ne baisse pas glucides et lipides en même temps ( sauf dans un cas précis )

fitnessmith — Thu, 23 Jul 2026 16:00:34 +0000

Rester sec à 40 ans ne m’oblige ni à peser chaque aliment, ni à supprimer définitivement les glucides. Je règle surtout leur quantité, les graisses ajoutées et mon environnement alimentaire. Cette méthode vient de mon parcours d’ancien adolescent en obésité modérée, de ma pratique depuis 2004 et de mes essais personnels. Elle décrit ce qui […]

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Dormir 80 minutes de moins fait-il grossir ? + gaz intestinaux et ultra-transformés

fitnessmith — Tue, 21 Jul 2026 06:00:33 +0000

Dans cet épisode du podcast La Pause Fitness nous allons parler de comment l’hydrogène, le méthane et le sulfure d’hydrogène produits dans l’intestin pourraient renseigner sur la fermentation, le transit et la satiété ; pourquoi certains omnivores présentent un profil alimentaire aussi végétal que celui de personnes ayant adopté une étiquette végétarienne ; pourquoi les […]

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Canicule : les fausses bonnes idées qui vous empêchent de dormir

fitnessmith — Thu, 16 Jul 2026 16:00:13 +0000

En période de canicule, certaines astuces donnent une impression immédiate de fraîcheur sans réellement refroidir le corps ou la chambre. Voici ce qui fonctionne selon la thermodynamique, la recherche sur le confort thermique et les méthodes utilisées depuis longtemps dans les pays chauds.

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Le cardio pour rien, le glucose pour l’hypertrophie et la forêt pour la longévité

fitnessmith — Tue, 14 Jul 2026 06:00:09 +0000

Dans ce nouvel épisode de La Pause Fitness, on analyse 4 actus récentes qui bousculent nos certitudes. Découvrez pourquoi le sport seul ne fait pas tant maigrir, le rôle inattendu du glucose dans l’hypertrophie, la vraie durée idéale de sommeil, et les bienfaits physiologiques de la randonnée. NOUVEAU : Le guide du savoir-vivre du sportif en […]

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Ce que 22 ans de musculation en split m’ont appris

fitnessmith — Thu, 09 Jul 2026 16:00:40 +0000

J’ai commencé la musculation au début des années 2000. Le gymnase était en réalité un hangar divisé en deux parties, l’une pour les cours de fitness et la boxe, l’autre pour la musculation, revêtue de moquette verte avec des machines aux cuirs émoussés. Il n’y avait pas de climatisation, peut-être même pas de ventilateurs. Les […]

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Oubliez le CrossFit & Hyrox : XENOM va tout changer ! + vitamine D, sommeil et décès de Les Mills

fitnessmith — Tue, 07 Jul 2026 06:00:54 +0000

Xenom s'impose comme la nouvelle alternative au CrossFit et à Hyrox. Moins élitiste techniquement que le CrossFit et plus varié qu'une simple course Hyrox, Xenom transforme l'entraînement hybride en un spectacle amateur accessible. Pour les pratiquants, c'est le compromis idéal pour tester sa condition physique en limitant les risques de blessure.

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Canicule et sport : à quelle température l’entraînement extérieur devient risqué ?

fitnessmith — Thu, 02 Jul 2026 16:00:48 +0000

À partir de 32 °C, le sport extérieur doit être adapté, surtout si l’air est humide, immobile ou en plein soleil. Le protocole Fitnessmith 32/28/2 aide à décider quand alléger, reporter ou annuler.

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Crise de la quarantaine et forme physique : pourquoi tout n’est pas perdu après 40 ans

fitnessmith — Tue, 30 Jun 2026 07:00:13 +0000

Dans cet épisode du podcast sur la crise de la quarantaine de La Pause Fitness nous allons parler des croyances sur l’âge, du kombucha, de l’apport en protéines et de la crise de la quarantaine. NOUVEAU : Pourquoi tu grossis alors que ton voisin mange pareil Au programme : Milieu de vie : la « crise de […]

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Jeune Papa : Mon expérience (et mes erreurs) pour garder la ligne

fitnessmith — Thu, 25 Jun 2026 16:00:30 +0000

3h du matin. Le babyphone grésille. Ce n’est pas le premier réveil de la nuit, et ce ne sera probablement pas le dernier. S’entraîner quand on manque de sommeil avec un bébé qui ne fait pas ses nuits, c’est la réalité qui te frappe de plein fouet. Le fitness parfait d’Instagram, où l’on dort 8 […]

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L’IA remplacera-t-elle les coachs ? GLP-1, baisse d’activité, endurance, alimentation et salles gratuites pour les recrues américaines.

fitnessmith — Tue, 23 Jun 2026 06:00:04 +0000

L’IA peut automatiser la programmation, le suivi et l’administratif, mais elle remplace mal la motivation, l’observation du mouvement et la confiance. Le même principe vaut pour les GLP-1 ou l’accès gratuit à une salle : l’outil aide, mais sans activité régulière, alimentation cohérente et accompagnement humain, le résultat reste fragile.

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Relancer son appétit et prendre du muscle : la méthode pour remanger sans paniquer sur son poids

fitnessmith — Thu, 18 Jun 2026 16:00:28 +0000

Relancer son appétit après une phase restrictive demande de comprendre pourquoi le corps a coupé la faim et comment faire marche arrière sans reprendre le gras perdu. Vous sortez d’une sèche, d’un régime long, ou d’une période où vous avez appris à manger peu. Aujourd’hui vous voulez construire du muscle, donc manger plus, mais deux […]

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Concentration, glycémie, thé et Ozempic : les signaux faibles de la nutrition moderne

fitnessmith — Tue, 16 Jun 2026 06:00:31 +0000

Dans cet épisode de La Pause Fitness, on parle d’aliments ultra-transformés, de concentration, de thé vert, de santé cardiovasculaire et d’une nouvelle piste de pilule brûle-graisse qui agit sur le métabolisme musculaire. NOUVEAU : Pourquoi vous devez améliorer votre souplesse, surtout si vous êtes stressés Au programme : Le thé, un allié cardiovasculaire à double […]

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Comparatif matériel : comment choisir entre haltères et kettlebell selon vos objectifs.

fitnessmith — Thu, 11 Jun 2026 16:00:31 +0000

Kettlebell ou haltère, la question est légitime si vous voulez un moyen de vous entrainer à domicile avec peu de place et un budget mesuré. La réponse habituelle, « ça dépend de vos préférences », est commode mais fausse. Les deux outils ne produisent pas les mêmes effets, et les écarts se mesurent en laboratoire. […]

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Jeûne intermittent, protéines, sommeil : ce que les dernières études corrigent dans nos certitudes

fitnessmith — Tue, 09 Jun 2026 06:00:11 +0000

Dans cet épisode du podcast La Pause Fitness nous allons parler de jeûne intermittent, protéines, sommeil : ce que les dernières études corrigent dans nos certitudes. NOUVEAU : 25 questions de pères/mères trentenaires ou quadragénaires sur la forme, la diète et l’entraînement Au programme : Jeûne intermittent : le cerveau et l’intestin se synchronisent Une étude randomisée […]

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Peut-on rétrécir un estomac distendu par l’alimentation ? Ce que dit la physiologie

fitnessmith — Thu, 04 Jun 2026 16:00:16 +0000

Un abonné m’a écrit cette semaine, inquiet d’avoir distendu son estomac après une longue prise de masse. La réponse courte va peut-être le surprendre mais il n’a probablement rien distendu de durable. L’estomac est un organe musculaire élastique, qui revient à son volume de repos entre les repas. Ce qui a changé est plus subtil, […]

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Des symbiotiques pour améliorer le sommeil + carences et smoothie.

fitnessmith — Tue, 02 Jun 2026 06:00:03 +0000

Dans cet épisode du podcast La Pause Fitness nous allons parler de microbiote, sommeil, carences et smoothie et symbiotiques. Mon plan perte de graisse à retrouver ici. NOUVEAU : Pourquoi viser 95+ de score sommeil peut vous rendre plus lucide, plus sec et plus fort Au programme : Les symbiotiques améliorent le sommeil des sportifs là […]

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Cétose et musculation : à partir de quel seuil de glucides sort-on de l’état cétogène ?

fitnessmith — Thu, 28 May 2026 16:00:25 +0000

Réponse courte : chez un pratiquant de musculation entraîné, 60 à 80 grammes de glucides par jour, placés autour des séances et issus de fruits, restent compatibles avec une cétose mesurable au lecteur sanguin. Le seuil clinique des 50 grammes décrit un sujet sédentaire et ne reflète pas la capacité de stockage et de vidange […]

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Recette pain keto facile et rapide

fitnessmith — Wed, 27 May 2026 08:00:52 +0000

Lors d’un régime cétogène, le pain est souvent l’un des aliments qui manque le plus. Entre les œufs à la coque du petit-déjeuner, un plateau de charcuterie et fromage de temps en temps, ou simplement l’envie de retrouver une texture familière, difficile de remplacer un vrai bon pain. Avec ma femme, c’est exactement ce qui […]

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Les bienfaits du régime YO-YO, le café pour le cerveau, la génétique vs le sport et la dose de sport à faire.

fitnessmith — Tue, 26 May 2026 06:00:40 +0000

Dans cet épisode du podcast La Pause Fitness nous allons parler de régime yo-yo, du café pour rester connecter, de génétique et de la récompense des sportifs. NOUVEAU : Perte de poids : pourquoi certaines séances coupent la faim et d’autres l’augmentent Au programme : Le « yo‑yo » pondéral n’endommagerait pas durablement le métabolisme Une revue publiée […]

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Le coup de barre après le déjeuner n’est pas une fatalité

fitnessmith — Thu, 21 May 2026 16:00:51 +0000

Le problème du coup de barre après avoir consommé des glucides, c’est qu’il n’est pas toujours à proscrire ni unique aux glucides. Je vais vous montrer comment je fais après un repas en fonction des objectifs que je peux avoir. Avant ça, vous pouvez voir ma vidéo où je réponds à la question d’un abonné […]

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Pousser, marcher et travailler dur ne suffit pas

fitnessmith — Tue, 19 May 2026 06:00:12 +0000

Dans cet épisode du podcast La Pause Fitness nous allons parler de bouger, marcher, travailler dur, écouter de la musique pendant l’effort. NOUVEAU : Construire du muscle sans prise de graisse Au programme : Activité physique et vieillissement épigénétique : le paradoxe du travail physique Une méta‑analyse de 44 études comprenant 145 465 participants a comparé l’activité physique de loisir […]

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