Podcast: Download
s'abonner Apple Podcasts | Spotify | Amazon Music | Email | TuneIn | Deezer | RSS | More
NOUVEAU : Pour sécher du ventre, ça fonctionne mieux que le jeûne 16/8 classique
Dans cet épisode de la pause fitness on va parler de récupération sportive : une nouvelle étude révèle pourquoi deux bonnes nuits ne se valent pas forcément, puis de perte de graisse : une nouvelle revue explore un facteur que les programmes alimentaires abordent rarement et pour finir stress chronique et entraînement : cette expérience révèle pourquoi une séance facile ne l’est pas toujours.
Au programme de ce podcast :
Courir un marathon sous Ozempic : les témoignages qui inquiètent les spécialistes
Le 27 octobre, The Guardian publie une enquête sur les sportifs d’endurance utilisant des médicaments GLP-1. Plusieurs coureurs décrivent des nausées, une fatigue inhabituelle, une accélération du rythme cardiaque et des difficultés à consommer suffisamment de glucides pendant leur préparation. Certains ont modifié ou interrompu leur traitement. Les spécialistes interrogés alertent surtout sur le risque de déficit énergétique relatif dans le sport (RED-S), tout en soulignant le manque d’essais cliniques consacrés aux performances d’endurance sous GLP-1.
Source : https://www.theguardian.com/wellness/2026/oct/27/can-you-run-marathon-glp-1s
Récupération sportive : une nouvelle étude révèle pourquoi deux bonnes nuits ne se valent pas forcément
Une étude publiée dans Scientific Reports a suivi 15 footballeuses professionnelles italiennes pendant quatorze semaines. Les chercheurs ont enregistré leur sommeil avec des capteurs portés au poignet, leur variabilité cardiaque au réveil et leurs sensations quotidiennes de récupération. Lorsque plusieurs paramètres étaient analysés simultanément, l’efficacité du sommeil, c’est-à-dire la proportion du temps passé au lit réellement consacrée à dormir, était associée positivement au RMSSD ( c’est la métrique principale de la variabilité de la fréquence cardiaque, un indicateur de régulation autonome). En revanche, la durée totale du sommeil ne présentait pas d’association indépendante significative avec cet indicateur. Dormir plus longtemps était surtout associé à une meilleure perception subjective du sommeil. Cette étude observationnelle ne démontre pas que réduire les réveils améliore directement les performances sportives.
Perte de graisse : une nouvelle revue explore un facteur que les programmes alimentaires abordent rarement
Une revue systématique publiée dans International Journal of Obesity a examiné les associations entre les maltraitances vécues pendant l’enfance et la composition corporelle ultérieure. Sur 2 993 références initialement identifiées, douze études ont été retenues, avec des échantillons allant de 75 à 151 143 participants. Neuf études rapportaient une association entre les maltraitances et une adiposité plus élevée, notamment chez les adultes des pays à revenu élevé. Les violences physiques figuraient parmi les expositions les plus fréquemment associées aux différences observées. Cependant, la majorité des études reposait sur des souvenirs rétrospectifs et seules trois possédaient un véritable suivi longitudinal. Ces résultats ne démontrent ni causalité individuelle ni impossibilité de perdre du poids après une expérience traumatique.
Stress chronique et entraînement : cette expérience révèle pourquoi une séance facile ne l’est pas toujours
Une étude suédoise a comparé 30 personnes souffrant d’épuisement lié au stress à 29 adultes en bonne santé. Chaque participant réalisait deux séances de vélo de 22 minutes, à 40 % puis 55 % de sa VO₂max estimée. Chez les personnes épuisées, l’intensité modérée provoquait une diminution plus importante du RMSSD, un indicateur de variabilité cardiaque, accompagnée d’autres modifications autonomiques. Ces différences n’apparaissaient pas de la même manière chez les témoins. Le cortisol salivaire ne présentait pas de réponse temporelle clairement différente. Les participants étaient très majoritairement des femmes. L’expérience ne démontre pas que l’exercice modéré aggrave l’épuisement, mais souligne l’importance de la réponse physiologique après l’effort.
- Source : Étude originale, 25 octobre 2026
Pour sécher du ventre, ça fonctionne mieux que le jeûne 16/8 classique
- 16 heures sans manger. Et si le vrai problème était ailleurs ?
- Deux journées en 16/8. Pourquoi les résultats peuvent changer.
- Depuis que je suis père, j’ai revu ma façon de jeûner.
- Sauter le petit-déjeuner ? Pas si vite.
- Votre poids baisse. Mais votre ventre ?
- Un ventre plus plat ne signifie pas toujours moins de graisse.
- Insuline et perte de gras : ce que les études révèlent vraiment.
- Une seule mauvaise nuit peut fausser vos conclusions.
- Cette faim du soir qui peut compromettre vos efforts.
- Jeûne et sommeil : ce que la science ne confirme pas.
- Vous rentrez tard ? Inutile de tout abandonner.
- Musculation le soir : évitez ce mauvais compromis.
- Cette erreur avec les protéines peut pénaliser vos muscles.
- Perdre du ventre sans renoncer aux repas en famille.
- Restaurant, invitation, imprévu : comment ne rien gâcher.
- Mon organisation sur 7 jours, repas et horaires compris.
- Pourquoi je ne jeûne pas de la même façon chaque jour.
- Les vrais progrès à surveiller pendant 30 jours.
- Ces signaux qui doivent vous faire changer de stratégie.
- La méthode qui s’adapte à votre vie, et non l’inverse.
- Découvrez mon organisation complète et comment l’adapter à vos horaires.
- C’EST ICI : https://wp.me/p3K20L-jHn
Pour ceux qui veulent progresser plus vite que les autres :
- Club VIP : passez de « je teste tout » à « je progresse enfin »
- Livre SUPER FIT : le guide pour un corps en forme
- Programme SÈCHE : des résultats visibles rapidement
- Instagram @fitnessmith : coulisses et conseils
- Boutique Fitnessmith : tous les programmes
Le podcast, c’est gratuit. La suite est réservée aux VIP.
Chaque semaine, je partage de nouvelles formations, mes recherches et des programmes concrets pour t’entraîner, perdre du gras et prendre du muscle. Plus de 500 contenus t’attendent déjà dans le Club VIP.
