You are currently viewing Le PIÈGE des chiffres fitness (huile d’olive, vitamine D, force du soir, 4 règles)

Podcast: Download

s'abonner Apple Podcasts | Spotify | Amazon Music | Email | TuneIn | Deezer | RSS | More

PARTICIPER AU DÉFI DAILY FIT ICI

Dans cet épisode du podcast La Pause Fitness, nous allons parler de : pourquoi consommer de l’huile d’olive avant des glucides pourrait changer la réponse glycémique, du moins chez la souris. Nous passerons ensuite à la vitamine D liposomale, qui circule davantage dans le sang, sans forcément apporter plus de bénéfices pour la santé. Puis nous verrons pourquoi certaines personnes sont plus fortes le soir, et ce que leur chronotype vient faire dans cette histoire. Enfin, je vous présenterai mon nouveau cours VIP consacré à quatre chiffres très populaires : 40 pompes, 10 000 pas, 7 h 15 de sommeil et 500 calories de déficit. Le combo parfait ?

NOUVEAU : 40 pompes, 10 000 pas, 7 h 15 de sommeil, 500 calories de déficit : le combo parfait ? (cours vidéo + guide des 50 expériences)

Au programme de ce podcast :

  1. Glycémie : pourquoi manger ça avant les glucides change la donne

    Des chercheurs de l’université de Kyoto ont découvert que consommer de l’huile d’olive avant des glucides atténue la hausse de glycémie après un repas, du moins chez la souris.

    Après une nuit de jeûne, les animaux ont reçu de l’huile d’olive 15 minutes avant ou après une dose de glucose. Les chercheurs ont ensuite mesuré leur glycémie, leurs hormones et leur vitesse de digestion.

    Résultat surprenant : l’huile consommée en premier ralentit la vidange de l’estomac et mobilise simultanément plusieurs hormones, notamment le GLP-1 et le glucagon, habituellement connu pour augmenter la glycémie.

    Le nerf vague semble également intervenir. Ces effets persistent chez des souris diabétiques présentant un déficit sévère en insuline.

    Mais attention, aucune efficacité clinique chez l’humain n’a été démontrée par cette étude. Les chercheurs n’indiquent pas non plus de réduction chiffrée de la glycémie dans cet article.

    Source : ScienceDaily : huile d’olive et glycémie

Petite parenthèse avant de continuer.

Si vous écoutez ce podcast, c’est probablement que vous aimez comprendre ce que vous faites, plutôt que de suivre aveuglément les conseils que vous voyez passer sur les réseaux sociaux.

Mais entre les études scientifiques, les recommandations qui changent et les avis contradictoires, difficile de savoir ce qui mérite vraiment votre attention.

C’est justement pour ça que j’ai créé un cours complet autour de 50 expériences scientifiques étonnantes sur la musculation, la perte de graisse, le sommeil et le métabolisme.

Je reprends les études originales, leurs résultats, mais aussi leurs limites. Avec une seule question : est-ce que cette découverte doit réellement changer votre façon de vous entraîner, de manger ou de vivre ?

Le cours vidéo et son guide PDF avec les 50 expériences sont disponibles dans mon Club VIP Fitnessmith.

Si vous voulez gagner du temps, arrêter de douter à chaque nouveau conseil et avancer avec des connaissances solides, rejoignez-nous sur Fitnessmith.fr, rubrique Club VIP.

Allez, on reprend notre podcast.

  1. Une vitamine D liposomale passe davantage dans le sang, sans preuve d’un meilleur résultat sanitaire

    Douze adultes ont reçu, en ordre croisé et en double aveugle, 4 000 unités de vitamine D3 associées à de la vitamine K2, sous forme liposomale ou en comprimé.

    Sur quarante-huit heures, l’exposition sanguine au cholécalciférol était environ 1,9 fois supérieure avec la formulation liposomale.

    Une biodisponibilité aiguë plus élevée ne démontre ni une meilleure correction du statut vitaminique ni un bénéfice musculaire ou immunitaire.

    Les produits différaient également par leurs excipients et la formule expérimentale contenait de la coenzyme Q10, ce qui empêche d’attribuer proprement l’écart aux seuls liposomes.

    L’essai ne mesurait pas l’évolution durable de la 25-hydroxyvitamine D. Il était financé par Cymbiotika, fabricant du produit, et deux auteurs travaillent pour l’entreprise.

    Source : Frontiers in Nutrition : étude sur la vitamine D liposomale

  2. Plus fort le soir : que dit l’étude ?

    Une équipe britannique a testé quarante-quatre jeunes adultes le matin puis le soir.

    La force isométrique du quadriceps atteignait 2,96 contre 2,85 newtons-mètres par kilo, et la résistance à l’effort gagnait environ trente secondes.

    Le chronotype expliquait 47 % de la variation individuelle des écarts de force.

    Limite : ce test ponctuel ne démontre ni une hypertrophie supérieure le soir ni un avantage universel.

    Source : Hesketh et al., Journal of Biological Rhythms, 2026

Le nouveau cours du Club VIP

40 pompes, 10 000 pas, 7 h 15 de sommeil, 500 calories de déficit : le combo parfait ?

La science impose souvent beaucoup moins de règles que les réseaux sociaux qui la commentent.

Le cours vidéo est accompagné du guide contenant les 50 expériences, leurs chiffres, leurs limites et les références scientifiques originales.

Il est disponible dans mon espace VIP avec actuellement 45 % de réduction.

Dispo ici : Découvrir le cours et le guide des 50 expériences

Pour ceux qui veulent progresser plus vite que les autres :

Soutenir ce podcast :

☕️ Tu veux m’offrir un café ? C’est ici : urlr.me/VQ5Usc, Aucun effet sur mes performances, mais ça m’aide beaucoup à supporter le montage.

🔑 Tu veux rejoindre les VIP ? L’accès au salon privé est par là : fitnessmith.fr/formule-membre

Et au passage, l’un n’empêche pas l’autre. Si tu veux t’installer dans l’espace VIP en me tendant un expresso, je n’appellerai pas la direction.

Tu rates les notes privées que je n’envoie qu’aux abonnés.

Laisser un commentaire