https://www.fitnessmith.fr/ La pause fitness est une émission ou l’on parle de musculation, de santé, de nutrition et aussi de développement personnel. Tue, 18 Feb 2025 16:22:15 +0000 fr-FR hourly 1 https://i0.wp.com/www.fitnessmith.fr/wp-content/uploads/cropped-fitnessmith-le-Meilleur-site-de-musculation.png?fit=32%2C32&ssl=1 https://www.fitnessmith.fr/ 32 32 On parle de musculation, de nutrition et de développement personnel. Les régimes qui fonctionnent, les entrainements sportifs à tester ou bien des méthodes pour la motivation à appliquer. <br /> Le seul podcast français régulier sur la musculation ( culturisme, bodybuilding, fitness ) qui regroupe la bonne santé, l'alimentation, le style de vie. Pour reprendre le terme de Tim ferriss, c'est un lifestyle design particulier. <br /> Retrouvez moi sur le site www.fitnessmith.fr Fitnessmith false Fitnessmith testo2304@gmail.com podcast Musculation, fitness, nutrition et développement personnel sont les sujets de mon podcast https://www.fitnessmith.fr/wp-content/uploads/PODCAST-VIGNETTE-1.jpg https://www.fitnessmith.fr 66547184-8803-5736-bb6a-258d0ef80ad2 55299831 https://www.fitnessmith.fr/eliminer-la-retention-deau-en-musculation/ Tue, 18 Feb 2025 07:00:51 +0000 https://www.fitnessmith.fr/?p=69892 https://www.fitnessmith.fr/eliminer-la-retention-deau-en-musculation/#respond https://www.fitnessmith.fr/eliminer-la-retention-deau-en-musculation/feed/ 0 <p>Dans ce podcast, nous allons parler de rétention d’eau, de pourquoi les femmes se sentent mal à l’aise en salle de musculation et de musique pour s’entrainer. POUR PRÉ-COMMANDER MON LIVRE C’EST ICI : https://preco.editions-eyrolles.com/theo-coutelle   Sommaire du podcast : Pourquoi les femmes se sentent mal à l’aise à la salle de sport Une étude […]</p> <p>The post <a href="https://www.fitnessmith.fr/eliminer-la-retention-deau-en-musculation/">MON LIVRE & la Rétention d’eau, jugements en salle et musique</a> appeared first on <a href="https://www.fitnessmith.fr">Fitnessmith</a>.</p> Dans ce podcast, nous allons parler de rétention d’eau, de pourquoi les femmes se sentent mal à l’aise en salle de musculation et de musique pour s’entrainer. POUR PRÉ-COMMANDER MON LIVRE C’EST ICI : https://preco.editions-eyrolles. POUR PRÉ-COMMANDER MON LIVRE C’EST ICI : https://preco.editions-eyrolles.com/theo-coutelle
 
Sommaire du podcast :

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Pourquoi les femmes se sentent mal à l’aise à la salle de sport
Une étude publiée dans PLOS One révèle que les femmes font face à de nombreux obstacles dans les salles de sport, allant du regard des autres à la pression sur leur apparence. Sur 279 femmes interrogées, 84 % fréquentent une salle de sport et 68 % sont blanches. Résultat : beaucoup disent se sentir jugées sur leur corps et leurs performances, ce qui nourrit un sentiment d’illégitimité.
Les principales difficultés ? Les tenues de sport, souvent choisies pour éviter le regard des autres ou cacher des « défauts ». Certaines femmes craignent d’être perçues comme trop apprêtées ou pas assez stylées. L’environnement de la salle de sport joue aussi un rôle : elles doivent revendiquer leur espace, faire face aux commentaires intrusifs et lutter pour être prises au sérieux.
Mais tout n’est pas négatif. Certaines femmes trouvent dans le sport un moyen de briser les normes de genre et de se sentir plus fortes. Les chercheuses appellent à rendre les salles de sport plus inclusives pour éviter que ces obstacles ne freinent l’activité physique féminine.
Source : https://www.sciencedaily.com/releases/2025/01/250129162531.htm













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Pourquoi on bouge sur la musique, même sans l’aimer
Une étude menée par l’université Concordia révèle que l’envie de bouger sur de la musique est un réflexe naturel, indépendant du plaisir ressenti. Même les personnes atteintes d’anhédonie musicale – qui ne tirent aucun plaisir de la musique – montrent cette réaction instinctive.
Les chercheurs ont fait écouter plus de 50 morceaux à des participants, avec différents niveaux de complexité rythmique. Ils ont ensuite évalué le plaisir ressenti et l’envie de bouger. Résultat surprenant : les personnes insensibles à la musique ressentaient autant d’envie de bouger que les autres, et cette impulsion semblait compenser leur absence de plaisir.
Cela suggère que le mouvement peut, en lui-même, générer du plaisir, même en l’absence de récompense musicale. L’étude met en lumière deux circuits cérébraux distincts : l’envie de bouger est liée au striatum dorsal, qui contrôle les mouvements, tandis que le plaisir musical est associé au striatum ventral, impliqué dans la récompense et la motivation.
Les chercheurs prévoient d’explorer ces différences grâce à l’IRM et d’autres techniques d’imagerie cérébrale pour mieux comprendre comment le cerveau traite la musique et le mouvement.
Source : https://www.sciencedaily.com/releases/2025/02/250211134148.htm


Question : Comment éviter la rétention d’eau en musculation ?

* 10 séances courtes pour un corps sec et musclé : https://wp.me/p3K20L-ian

* « Je sais à quel point c’est galère de trouver du temps pour s’entraîner quand tu as une journée bien remplie. C’est exactement pour ça que j’ai créé ces 10 séances : simples, efficaces et surtout rapides. En 20 à 30 minutes, tu bosses à fond, tu transpires,]]> fitnessmith full false 42:21 69892 https://www.fitnessmith.fr/votre-alimentation-et-votre-montre-vous-tuent-elles-a-petit-feu/ Tue, 11 Feb 2025 07:00:55 +0000 https://www.fitnessmith.fr/?p=69853 https://www.fitnessmith.fr/votre-alimentation-et-votre-montre-vous-tuent-elles-a-petit-feu/#respond https://www.fitnessmith.fr/votre-alimentation-et-votre-montre-vous-tuent-elles-a-petit-feu/feed/ 0 <p>Dans ce podcast, nous allons parler des aliments ultratransformés, de l’anxiété liée aux montres connectées et du ralentissement du vieillissement. NOUVEAU : Low carb : Révolution ou arnaque ? Ce que dit la science Au programme de ce podcast : Aliments ultratransformés : un risque réel pour la santé  L’Anses a analysé l’impact des aliments ultratransformés […]</p> <p>The post <a href="https://www.fitnessmith.fr/votre-alimentation-et-votre-montre-vous-tuent-elles-a-petit-feu/">Votre alimentation et votre montre vous tuent-elles à petit feu ?</a> appeared first on <a href="https://www.fitnessmith.fr">Fitnessmith</a>.</p> Dans ce podcast, nous allons parler des aliments ultratransformés, de l’anxiété liée aux montres connectées et du ralentissement du vieillissement. NOUVEAU : Low carb : Révolution ou arnaque ? Ce que dit la science Au programme de ce podcast : Aliments...
NOUVEAU : Low carb : Révolution ou arnaque ? Ce que dit la science

Au programme de ce podcast :

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Aliments ultratransformés : un risque réel pour la santé 
L’Anses a analysé l’impact des aliments ultratransformés sur la santé et les résultats sont préoccupants. Ces produits, souvent riches en additifs, graisses, sucres et sel, sont pointés du doigt pour leur rôle dans plusieurs maladies chroniques.
D’après les études examinées, une consommation élevée d’aliments ultratransformés est associée à un risque accru de surpoids, obésité, diabète de type 2, maladies cardiovasculaires et cancers. En particulier, les consommateurs réguliers voient leur risque de mortalité augmenter. Toutefois, l’Anses souligne que le poids des preuves reste faible et que des recherches complémentaires sont nécessaires.
Un problème majeur est l’absence de définition réglementaire claire de ces aliments. La classification Nova, utilisée en recherche, classe les aliments en fonction de leur transformation, mais manque de précision et peut induire des biais. Par ailleurs, les effets néfastes des aliments ultratransformés pourraient être liés non seulement aux ingrédients ajoutés mais aussi aux modifications de la structure des aliments, influençant l’absorption et la satiété​.
L’Anses recommande d’éviter ces produits autant que possible et d’opter pour une alimentation riche en aliments bruts et peu transformés. Un appel est également lancé pour mieux encadrer ces produits et approfondir les recherches sur leurs effets à long terme​.
Source : Anses, Avis relatif aux aliments ultratransformés (2024).
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Ralentir le vieillissement naturellement
Une étude menée en Suisse montre que les oméga-3 ralentissent le vieillissement biologique jusqu’à 4 mois. Associés à la vitamine D et à des exercices simples, leur effet est encore plus marqué.
L’expérience a suivi 777 personnes de plus de 70 ans pendant 3 ans. Les participants prenaient quotidiennement 1 gramme d’oméga-3 et 2 000 unités de vitamine D, et certains faisaient 30 minutes de renforcement musculaire 3 fois par semaine.
Les chercheurs ont mesuré le vieillissement grâce à des « horloges épigénétiques », un outil qui analyse les modifications de l’ADN liées à l’âge. Résultat : les oméga-3 ralentissent le vieillissement, et leur effet est amplifié par la vitamine D et le sport.
Ces conclusions confirment une étude précédente où ce trio réduisait le risque de cancer et de fragilité précoce.
L’étude présente toutefois des limites : elle a été menée uniquement sur des Suisses, et le vieillissement biologique n’a pas encore de standard universel de mesure. Les chercheurs prévoient d’élargir l’étude à d’autres pays européens.
Source :  https://www.sciencedaily.com/releases/2025/02/250204132423.htm
















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Votre montre fitness vous contrôle-t-elle trop ?
Les montres et bracelets fitness sont devenus des alliés du bien-être, mais un Américain sur cinq en porte un, et pour certains, l’obsession des chiffres prend le dessus. Si vous vous sentez anxieux sans votre montre ou si vous bougez uniquement pour « fermer les anneaux », votre relation avec votre tracker pourrait être toxique.
Les signes d’un usage excessif sont clairs : ignorer son ressenti physique au profit des données,]]> fitnessmith full false 40:54 69853 https://www.fitnessmith.fr/nouvelle-appli-perte-de-poids-point-faible-biceps-et-comptage-calorique/ Tue, 04 Feb 2025 07:00:00 +0000 https://www.fitnessmith.fr/?p=69830 https://www.fitnessmith.fr/nouvelle-appli-perte-de-poids-point-faible-biceps-et-comptage-calorique/#respond https://www.fitnessmith.fr/nouvelle-appli-perte-de-poids-point-faible-biceps-et-comptage-calorique/feed/ 0 <p>Dans ce podcast, nous allons parler d’une nouvelle appli perte de poids, de point faible biceps et de comptage calorique. Nouveau ! 7 collations nocturnes à moins de 110 calories pour calmer ta faim   Sommaire du podcast : Perdre du poids avec une appli intelligente Perdre du poids efficacement sans compromettre la santé, c’est […]</p> <p>The post <a href="https://www.fitnessmith.fr/nouvelle-appli-perte-de-poids-point-faible-biceps-et-comptage-calorique/">Nouvelle appli perte de poids, point faible biceps et comptage calorique</a> appeared first on <a href="https://www.fitnessmith.fr">Fitnessmith</a>.</p> Dans ce podcast, nous allons parler d’une nouvelle appli perte de poids, de point faible biceps et de comptage calorique. Nouveau ! 7 collations nocturnes à moins de 110 calories pour calmer ta faim   Sommaire du podcast : Perdre du poids avec une appl...
Nouveau ! 7 collations nocturnes à moins de 110 calories pour calmer ta faim

 
Sommaire du podcast :



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Perdre du poids avec une appli intelligente
Perdre du poids efficacement sans compromettre la santé, c’est le défi que des chercheurs de l’Université de l’Illinois relèvent avec EMPOWER, une application combinant suivi alimentaire et conseils diététiques.
Contrairement aux applications classiques qui se contentent de compter les calories, EMPOWER met l’accent sur la quantité de protéines et de fibres consommées. Pourquoi ? Car un régime pauvre en protéines peut entraîner une perte de muscle et de masse osseuse au lieu de la graisse.
L’outil phare de l’application, MealPlot, aide les utilisateurs à choisir des aliments riches en protéines et en fibres pour favoriser la satiété tout en maintenant un déficit calorique naturel. Viandes maigres, céréales complètes, fruits et légumes sont ainsi privilégiés.
Le programme, testé sur des habitants de l’Illinois rural, est accessible à tous. Il propose un accompagnement personnalisé avec un diététicien en ligne pour aider ceux qui veulent perdre du poids sur le long terme. L’objectif recommandé : un kilo par semaine.
Les chercheurs prévoient une version complète pour 2026. En attendant, l’appli est disponible gratuitement pour ceux qui veulent déjà mieux manger, sans frustration.
Source : https://www.sciencedaily.com/releases/2025/01/250124151008.htm
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Les menus affichant les calories aggravent les troubles alimentaires
Afficher les calories sur les menus peut aggraver les troubles alimentaires, selon une étude du King’s College de Londres publiée dans le BMJ Public Health.
L’analyse de 16 études menées au Royaume-Uni, aux États-Unis, au Canada et en Arabie Saoudite, portant sur 8 074 participants, montre que les personnes souffrant de troubles alimentaires modifient leur comportement face à ces étiquettes : elles évitent certains restaurants, voient leurs pensées obsessionnelles renforcées et fixent davantage leur attention sur ces chiffres.
Depuis 2022, l’affichage des calories est obligatoire en Angleterre pour les établissements de plus de 250 employés, une mesure visant à lutter contre l’obésité. Des politiques similaires existent en Amérique du Nord. Mais les chercheurs estiment que ces initiatives ignorent les risques pour les personnes souffrant de troubles alimentaires.
L’organisation caritative Beat estime que 1,25 million de Britanniques sont concernés par ces troubles. Depuis 2005, le nombre d’hospitalisations pour ces raisons a augmenté de 7 % par an.
Les auteurs de l’étude plaident pour une approche plus équilibrée, qui prenne en compte à la fois la lutte contre l’obésité et la prévention des troubles alimentaires.
Source : https://www.sciencedaily.com/releases/2025/01/250128221118.htm
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Point faible aux biceps, faut-il faire 2 séances par semaine 

* Bonus 30 minutes biceps : https://www.instagram.com/p/DFf-hgzNqO2/


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7 collations nocturnes à moins de 110 calories pour calmer ta faim : https://wp.me/p3K20L-i98

* Pourquoi les fringales nocturnes te poursuivent ?
Comprends les déclencheurs de ces envies tardives et découvre pourquoi elles ne sont pas une fatalité.
* Ce que dit la science 
]]> fitnessmith full false 42:29 69830 https://www.fitnessmith.fr/testosterone-cortisol-sommeil/ Tue, 28 Jan 2025 07:00:26 +0000 https://www.fitnessmith.fr/?p=69774 https://www.fitnessmith.fr/testosterone-cortisol-sommeil/#respond https://www.fitnessmith.fr/testosterone-cortisol-sommeil/feed/ 0 <p>Dans ce podcast, nous allons parler de Muscles Gras, Cortisol, Sommeil Profond et Testostérone. Nouveau ! Booster sa testostérone à 40 ans et au-delà   Sommaire du podcast : Des muscles gras augmentent les risques cardiaques, même chez les non-obèses Les muscles contenant du gras, même chez les personnes ayant un poids santé, augmentent considérablement les […]</p> <p>The post <a href="https://www.fitnessmith.fr/testosterone-cortisol-sommeil/">Testostérone, Muscles Gras, Cortisol et Sommeil Profond</a> appeared first on <a href="https://www.fitnessmith.fr">Fitnessmith</a>.</p> Dans ce podcast, nous allons parler de Muscles Gras, Cortisol, Sommeil Profond et Testostérone. Nouveau ! Booster sa testostérone à 40 ans et au-delà   Sommaire du podcast : Des muscles gras augmentent les risques cardiaques,
Nouveau ! Booster sa testostérone à 40 ans et au-delà

 
Sommaire du podcast :



* Des muscles gras augmentent les risques cardiaques, même chez les non-obèses Les muscles contenant du gras, même chez les personnes ayant un poids santé, augmentent considérablement les risques de maladies cardiaques, selon une étude publiée dans l’European Heart Journal. Ce type de graisse, appelé « graisse intermusculaire », peut accroître de 7 % les risques de crises cardiaques ou d’insuffisance cardiaque pour chaque augmentation de 1 % de graisse dans les muscles.L’étude, menée auprès de 669 patients, révèle que cette graisse altère les petits vaisseaux du cœur, un phénomène appelé dysfonction microvasculaire. Les participants, âgés en moyenne de 63 ans, ont été suivis pendant six ans, avec des analyses détaillées de la graisse et de la masse musculaire via des scanners. Les femmes et les personnes de diverses origines représentaient une part importante des sujets.
Contrairement à la graisse sous-cutanée (sous la peau), la graisse intermusculaire favorise l’inflammation et la résistance à l’insuline, aggravant les risques cardiaques. À l’inverse, une masse musculaire maigre réduit ces dangers.
Ces résultats soulignent les limites de l’indice de masse corporelle (IMC) pour évaluer les risques cardiaques et ouvrent la voie à des recherches sur l’impact de l’exercice et des traitements sur cette graisse.
Source : www.sciencedaily.com/releases/2025/01/250119230805.htm
* Le réveil n’augmente pas le cortisol Contrairement aux idées reçues, le réveil n’entraîne pas une augmentation du cortisol, l’hormone du stress. Une étude menée par l’Université de Bristol, publiée dans les Proceedings of the Royal Society B, montre que le cortisol commence à augmenter avant le réveil, suivant le rythme naturel du corps.Les chercheurs ont analysé 201 participants âgés de 18 à 68 ans grâce à un système de prélèvements automatiques. Résultat : aucun pic de cortisol n’a été observé après le réveil. L’augmentation constatée reflète simplement le cycle naturel du cortisol, qui atteint un pic peu après l’heure habituelle de lever.
Les variations individuelles sont significatives : durée et qualité du sommeil influencent les niveaux de cortisol. Cette découverte remet en question l’interprétation traditionnelle des mesures post-réveil, souvent utilisées pour évaluer des troubles comme la dépression ou le syndrome de fatigue chronique.
Ces travaux soulignent l’importance des rythmes circadiens, cycles naturels de 24 heures qui influencent santé mentale, métabolisme et système immunitaire. Ils ouvrent des pistes pour mieux comprendre et traiter des conditions liées au sommeil et au stress.
Source : www.sciencedaily.com/releases/2025/01/250114204144.htm
* Le sommeil profond nettoie le cerveau, littéralement Dormir profondément ne se limite pas à recharger les batteries : c’est aussi un mécanisme essentiel pour éliminer les déchets du cerveau, révèle une étude publiée dans Cell. Pendant le sommeil profond, le cerveau active son système glymphatique, un processus qui élimine les toxines, dont celles liées à des maladies comme Alzheimer.Les chercheurs ont découvert que la noradrénaline, un neurotransmetteur, joue un rôle clé. Pendant le sommeil, des vagues de noradrénaline sont libérées toutes les 50 secondes, provoquant des contractions rythmées des vaisseaux sanguins. Ces pulsations propulsent les fluides cérébraux, éliminant les déchets accumulés pendant la journée.
]]> fitnessmith full false 44:10 69774 https://www.fitnessmith.fr/viande-rouge-memoire-alimentaire-et-lheure-ideale-du-cafe/ Tue, 21 Jan 2025 07:00:49 +0000 https://www.fitnessmith.fr/?p=69703 https://www.fitnessmith.fr/viande-rouge-memoire-alimentaire-et-lheure-ideale-du-cafe/#respond https://www.fitnessmith.fr/viande-rouge-memoire-alimentaire-et-lheure-ideale-du-cafe/feed/ 0 <p>Dans ce podcast, nous allons parler de viande rouge, mémoire alimentaire et l’heure idéale du café. Nouveau ! Les régimes rapides : Et s’ils étaient plus efficaces qu’on le pense ?   Sommaire du podcast : Réduire la viande rouge pour protéger son cerveau Une étude publiée dans Neurology révèle un lien inquiétant entre la […]</p> <p>The post <a href="https://www.fitnessmith.fr/viande-rouge-memoire-alimentaire-et-lheure-ideale-du-cafe/">Viande rouge, mémoire alimentaire et l’heure idéale du café</a> appeared first on <a href="https://www.fitnessmith.fr">Fitnessmith</a>.</p> Dans ce podcast, nous allons parler de viande rouge, mémoire alimentaire et l’heure idéale du café. Nouveau ! Les régimes rapides : Et s’ils étaient plus efficaces qu’on le pense ?   Sommaire du podcast : Réduire la viande rouge pour protéger son cerve...
Nouveau ! Les régimes rapides : Et s’ils étaient plus efficaces qu’on le pense ?

 
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Réduire la viande rouge pour protéger son cerveau
Une étude publiée dans Neurology révèle un lien inquiétant entre la consommation de viande rouge, surtout transformée, et un risque accru de démence. Menée sur 133 771 participants suivis sur 43 ans, elle montre que les gros consommateurs de viande rouge transformée ont 13 % plus de risque de développer une démence que ceux qui en consomment très peu.
La viande transformée (bacon, saucisses, salami) impacte négativement la cognition, augmentant également le risque de déclin subjectif et de vieillissement cérébral. Par exemple, chaque portion supplémentaire par jour accélère le vieillissement du cerveau de 1,6 an en moyenne. En revanche, la viande rouge non transformée n’a pas montré d’effet similaire.
Remplacer une portion quotidienne de viande transformée par du poisson réduit le risque de démence de 28 %, tandis que les noix ou le poulet diminuent ce risque de 19 % et 16 % respectivement.
Source :  https://www.sciencedaily.com/releases/2025/01/250115164828.htm
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Comment la mémoire influence nos envies alimentaires
Une étude de l’Institut Monell révèle que les souvenirs liés à la nourriture, notamment au sucre et aux graisses, jouent un rôle clé dans la suralimentation et l’obésité. Publiée dans Nature Metabolism, la recherche identifie des neurones spécifiques dans l’hippocampe qui stockent ces souvenirs et influencent directement le comportement alimentaire.
Ces neurones, appelés « traces mémorielles », aident à localiser et à se rappeler des aliments riches en nutriments. Les désactiver réduit la consommation de sucre et empêche la prise de poids, même avec une alimentation riche en sucre et graisses. En revanche, leur activation augmente les envies alimentaires et la consommation.
La recherche met en lumière l’impact de ces circuits cérébraux sur le métabolisme. Par exemple, diminuer la sensibilité de ces neurones au sucre protège contre l’obésité, soulignant leur rôle dans nos choix alimentaires. Les souvenirs alimentaires, autrefois cruciaux pour la survie, contribuent désormais au surpoids dans des environnements où la nourriture est omniprésente.
Cette découverte ouvre des perspectives pour lutter contre l’obésité en ciblant ces neurones pour atténuer les envies de nourriture malsaine.
Source : ScienceDaily – https://www.sciencedaily.com/releases/2025/01/250115125420.htm
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Comment les bactéries intestinales influencent notre métabolisme
Les bactéries de notre intestin jouent un rôle essentiel dans la régulation des acides biliaires, indispensables pour digérer les graisses, réguler le cholestérol et le métabolisme. Une étude récente révèle que ces microbes modifient ces acides pour activer un récepteur clé (FXR), influençant ainsi la production de bile et le stockage des graisses.
Découverte majeure : le corps contrebalance cet effet grâce à une enzyme, VNN1, qui transforme les acides biliaires modifiés en BA-MCY, un composé qui désactive le récepteur FXR. Cette réaction rétablit un équilibre en stimulant la production de bile.
L’étude, menée sur des souris et confirmée chez l’humain, montre que des niveaux accrus de BA-MCY réduisent la graisse dans le foie, une piste prometteuse pour traiter des maladies comme le foie gras ou le cholestérol élevé.
Le rôle de l’alimentation : des régimes riches en fibres augmentent naturellemen...]]> fitnessmith full false 41:04 69703 https://www.fitnessmith.fr/reduire-lappetit-ne-plus-suivre-ses-macros-et-sommeil/ Tue, 14 Jan 2025 07:00:32 +0000 https://www.fitnessmith.fr/?p=69607 https://www.fitnessmith.fr/reduire-lappetit-ne-plus-suivre-ses-macros-et-sommeil/#respond https://www.fitnessmith.fr/reduire-lappetit-ne-plus-suivre-ses-macros-et-sommeil/feed/ 0 <p>Dans ce podcast, nous allons parler de réduire l’appétit, de ne plus suivre ses macros et de sommeil Nouveau ! Musculation, vie de couple et surentrainement : Ce que tu fais mal sans le savoir   Sommaire du podcast : L’exercice intense réduit l’appétit chez les femmes Une étude récente révèle que l’exercice physique intense […]</p> <p>The post <a href="https://www.fitnessmith.fr/reduire-lappetit-ne-plus-suivre-ses-macros-et-sommeil/">Réduire l’appétit, ne plus suivre ses macros et sommeil</a> appeared first on <a href="https://www.fitnessmith.fr">Fitnessmith</a>.</p> Dans ce podcast, nous allons parler de réduire l’appétit, de ne plus suivre ses macros et de sommeil Nouveau ! Musculation, vie de couple et surentrainement : Ce que tu fais mal sans le savoir   Sommaire du podcast : L’exercice intense réduit l’appétit...
Nouveau ! Musculation, vie de couple et surentrainement : Ce que tu fais mal sans le savoir

 
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* L’exercice intense réduit l’appétit chez les femmes Une étude récente révèle que l’exercice physique intense diminue l’appétit chez les femmes en réduisant le taux de ghréline, l’hormone responsable de la sensation de faim. Les chercheurs de l’université de Virginie ont observé que, après une séance d’entraînement vigoureuse, les participantes présentaient une baisse significative de cette hormone, contrairement aux hommes. Cette découverte suggère que des exercices dépassant le seuil de lactate sont nécessaires pour provoquer une telle suppression de la ghréline. Le seuil de lactate correspond à l’intensité de l’effort où l’accumulation de lactates dans le sang commence à dépasser la capacité du corps à les utiliser, rendant l’effort plus difficile à soutenir. Ainsi, pour réduire l’appétit, il serait bénéfique d’adopter des séances d’entraînement à haute intensité.Ces résultats offrent une perspective intéressante pour les stratégies de gestion du poids, en particulier chez les femmes, en intégrant des exercices intenses dans leur routine. Cependant, il est essentiel de consulter un professionnel de santé avant de modifier son programme d’entraînement.
Source : LaNutrition.fr
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Apprendre à manger sans suivre ses macros
Après des années à suivre rigoureusement ses apports nutritionnels, Dr. Gabrielle Fundaro, experte en nutrition, a abandonné le suivi des macros pour une méthode plus intuitive : l’échelle de perception de l’effort alimentaire (RPE-Eating). Ce système, inspiré de l’échelle utilisée en sport, permet d’évaluer et d’ajuster ses choix alimentaires en fonction de ses signaux internes.
Principes clés :

* Évaluer sa faim sur une échelle de 1 (faim extrême) à 10 (satiété totale).
* S’adapter à ses besoins physiques et émotionnels, sans dépendre d’applications ou de trackers.
* Intégrer la satisfaction et la satiété dans chaque repas pour éviter les frustrations liées à des restrictions.

L’échelle RPE-Eating favorise une relation saine avec la nourriture, en améliorant la confiance en ses propres instincts alimentaires. Elle est particulièrement utile pour ceux qui souhaitent arrêter de suivre leurs macros tout en conservant une structure.
Cette méthode s’adresse aux personnes cherchant plus de liberté alimentaire, mais elle nécessite de l’attention et du temps pour s’adapter. Elle n’est pas idéale pour des objectifs extrêmes, comme la préparation à une compétition.
Source : https://www.precisionnutrition.com/how-to-stop-tracking-macros
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Travail sédentaire et sommeil
Un travail sédentaire, qui concerne 80 % des employés modernes, augmente de 37 % les risques d’insomnie, selon une étude dirigée par Claire Smith, psychologue à l’Université de Floride du Sud. Les emplois aux horaires atypiques aggravent encore la situation, avec un risque de 66 % plus élevé de devoir compenser le manque de sommeil par des siestes ou des grasses matinées.
L’étude, publiée dans le Journal of Occupational Health Psychology, s’appuie sur les données de plus de 1 000 travailleurs sur dix ans. Elle identifie trois profils de dormeurs : ceux au sommeil stable, ceux compensant et ceux en proie à des insomnies chroniques. Les travailleurs sédentaires tombent majoritairement dans la dernière catégorie,]]> fitnessmith full false 41:47 69607 https://www.fitnessmith.fr/perte-de-poids-rapide-performance-de-course-et-augmenter-lappetit/ Tue, 07 Jan 2025 07:00:52 +0000 https://www.fitnessmith.fr/?p=69444 https://www.fitnessmith.fr/perte-de-poids-rapide-performance-de-course-et-augmenter-lappetit/#respond https://www.fitnessmith.fr/perte-de-poids-rapide-performance-de-course-et-augmenter-lappetit/feed/ 0 <p>Dans ce podcast, nous allons parler de perte de poids rapide, performance de course et augmenter l’appétit. Nouveau ! Sortir de l’alimentation émotionnelle    La réduction VIP actuelle : https://www.fitnessmith.fr/reduction-vip   Sommaire du podcast : Marathons : l’impact caché de la pollution sur les performances Un marathon peut être influencé par bien plus que l’entraînement ou […]</p> <p>The post <a href="https://www.fitnessmith.fr/perte-de-poids-rapide-performance-de-course-et-augmenter-lappetit/">Perte de poids rapide, performance de course et augmenter l’appétit</a> appeared first on <a href="https://www.fitnessmith.fr">Fitnessmith</a>.</p> Dans ce podcast, nous allons parler de perte de poids rapide, performance de course et augmenter l’appétit. Nouveau ! Sortir de l’alimentation émotionnelle    La réduction VIP actuelle : https://www.fitnessmith.
Nouveau ! Sortir de l’alimentation émotionnelle 

 
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Marathons : l’impact caché de la pollution sur les performances
Un marathon peut être influencé par bien plus que l’entraînement ou la météo. Selon une étude menée par l’École de Santé Publique de l’Université Brown, la pollution de l’air peut ralentir les coureurs de plusieurs secondes. En analysant les données de 2,5 millions de participants sur 16 ans, les chercheurs ont constaté que chaque augmentation de 1 µg/m³ de particules fines dans l’air ralentit les hommes de 32 secondes et les femmes de 25 secondes en moyenne.
Les particules fines, issues de la combustion de carburants, des incendies de forêt ou des activités industrielles, affectent la respiration, la pression sanguine et même la concentration. Les coureurs les plus rapides sont particulièrement impactés. Même en dessous des seuils réglementaires, la pollution nuit à la performance, soulignent les chercheurs.
Ces résultats rappellent que réduire la pollution profite à tous, même aux personnes en excellente santé comme les marathoniens. Les auteurs préconisent des politiques environnementales plus strictes pour protéger à la fois la santé publique et les performances sportives.
Source : www.sciencedaily.com/releases/2024/12/241218174638.htm
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Comment augmenter l’appétit naturellement
Perte d’appétit ? Les raisons sont multiples, de la baisse d’activité physique au stress ou à la dépression. Selon Christine Byrne, diététicienne, il est essentiel d’en identifier la cause. Si cela persiste plus d’une semaine, consultez un médecin.
4 solutions pour stimuler l’appétit :

* Bougez plus : Même des activités légères, comme le ménage ou le jardinage, augmentent l’appétit. L’exercice intense, en revanche, est particulièrement efficace.
* Adoptez une routine alimentaire : Fixez trois repas et deux à trois collations par jour. Une régularité habituera votre corps à réclamer de la nourriture.
* Privilégiez les smoothies protéinés : Si vous peinez à manger, optez pour des shakes riches en calories et nutriments (beurre de noix, protéines en poudre, lait, fruits).
* Essayez différentes approches : Chaque individu est unique. Expérimentez ces stratégies pour découvrir ce qui fonctionne le mieux pour vous.

Enfin, écoutez votre corps : des solutions simples peuvent souvent suffire à relancer votre appétit.
Source :  https://www.menshealth.com/nutrition/a63250753/how-to-increase-appetite/
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Faut-il perdre du poids vite ou lentement ?
Une étude a comparé trois groupes d’hommes obèses suivant des régimes distincts : jeûne total (6 jours), régime très basse calorie (21 jours) et régime basse calorie (42 jours). Tous ont perdu environ 10 % de leur poids corporel initial, soit environ 10 kg, mais les impacts sur la dépense énergétique et la composition corporelle différaient.

* Dépense énergétique : La réduction totale était similaire pour tous les groupes, environ 6 % à 8 % de baisse de la dépense énergétique totale.
* Perte musculaire : Le jeûne entraînait davantage de pertes en masse maigre, tandis que les régimes plus lents préservaient mieux les muscles.
* Avantages d’une perte lente : Les régimes progressifs sont associés à une meilleure conservation des...]]> fitnessmith full false 38:46 69444 https://www.fitnessmith.fr/bilan-2024-kettlebell-montre-connectee-course-a-pieds/ Tue, 31 Dec 2024 07:00:34 +0000 https://www.fitnessmith.fr/?p=69365 https://www.fitnessmith.fr/bilan-2024-kettlebell-montre-connectee-course-a-pieds/#respond https://www.fitnessmith.fr/bilan-2024-kettlebell-montre-connectee-course-a-pieds/feed/ 0 <p>Dans ce podcast, nous allons parler de mes trois bilans sur les Kettlebell, ma Montre connectée et la Course à pied. 🎉 PROFITEZ DE LA PROMO D’UNE SEMAINE !  Nouveau ! Voici comment obtenir le V des abdos (ceinture d’adonis)   Sommaire du podcast : Bilan 1 : Kettlebell Bilan 2 : Montre connectée Bilan […]</p> <p>The post <a href="https://www.fitnessmith.fr/bilan-2024-kettlebell-montre-connectee-course-a-pieds/">BILAN 2024 : Kettlebell , Montre connectée, Course à pied</a> appeared first on <a href="https://www.fitnessmith.fr">Fitnessmith</a>.</p> Dans ce podcast, nous allons parler de mes trois bilans sur les Kettlebell, ma Montre connectée et la Course à pied. 🎉 PROFITEZ DE LA PROMO D’UNE SEMAINE !  Nouveau ! Voici comment obtenir le V des abdos (ceinture d’adonis)   Sommaire du podcast : Bila... 🎉 PROFITEZ DE LA PROMO D’UNE SEMAINE ! 

Nouveau ! Voici comment obtenir le V des abdos (ceinture d’adonis)

 
Sommaire du podcast :



* Bilan 1 : Kettlebell
* Bilan 2 : Montre connectée
* Bilan 3 : Course à pied
* Voici comment obtenir le V des abdos (ceinture d’adonis)

* Les 5 muscles à travailler pour avoir le V.
* Les 9 exercices en vidéo pour travailler cette zone.
* 3 séances ciblées pour le V des abdos.
* Un circuit bonus pour intensifier ton entraînement.
* Les différentes génétiques expliquées pour le V.
* Les 8 raisons qui t’empêchent d’avoir le V apparent
* INCLUS : vidéo + pdf
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Nouveau ! Sortir de l’obsession de la balance (régime et musculation)

 
Sommaire du podcast :



* Manger végétarien : les substituts de viande en question Une étude de l’Université de Surrey révèle que les végétariens consommant des substituts de viande ultra-transformés présentent un risque accru de dépression (+42%) par rapport à ceux qui les évitent. Publiée dans Food Frontiers, cette recherche basée sur les données du UK Biobank souligne des liens inquiétants avec une inflammation accrue et une hausse de la tension artérielle. Ces produits, bien que pratiques, affichent aussi des niveaux plus faibles de bon cholestérol. En revanche, un point positif émerge : ces substituts réduiraient le risque de syndrome de l’intestin irritable (-40%). Les chercheurs soulignent cependant les limites de l’étude, notamment son échantillon principalement blanc et l’absence de suivi alimentaire à long terme.Pour le professeur Nophar Geifman, ces alternatives peuvent s’intégrer à une alimentation équilibrée, mais leurs effets sur la santé mentale et l’inflammation nécessitent davantage d’études. Elles restent une option pour faciliter la transition vers un régime végétarien, aligné avec des pratiques agricoles durables.Les scientifiques appellent à des recherches plus inclusives pour mieux comprendre le lien entre alimentation végétarienne et bien-être mental.
Source : Science Daily
* Pourquoi on préfère les aliments caloriques Une étude publiée dans PLOS Biology révèle que les aliments riches en calories, même sans goût ou texture distincts, sont préférés par les individus, qu’ils soient obèses ou non. Les chercheurs, dirigés par Albino Oliveira-Maia de la Fondation Champalimaud, ont montré que les signaux envoyés au cerveau par les aliments influencent nos choix, indépendamment de leur saveur.Les participants, répartis en trois groupes (obèses, opérés d’une chirurgie bariatrique, et non obèses), ont consommé davantage de yaourt enrichi en maltodextrine (un glucide calorique sans impact sur le goût) que de yaourt classique. Tous les groupes ont préféré le yaourt plus calorique, sans le juger meilleur.Chez les obèses, la disponibilité réduite des récepteurs de dopamine, liée à des déséquilibres dans le système de récompense du cerveau, explique en partie cette préférence. Après chirurgie bariatrique, ces niveaux de dopamine se normalisent, réduisant la quantité consommée mais pas l’attirance pour les aliments caloriques.Les résultats éclairent les mécanismes cérébraux influençant nos comportements alimentaires, avec des implications pour mieux traiter l’obésité et ses causes sous-jacentes.
Source : Science Daily
* Vin et santé : un verre par jour pourrait protéger le cœur Une étude menée par des chercheurs espagnols confirme que consommer modérément du vin réduit les risques de complications cardiovasculaires. Publiée dans le European Heart Journal, l’étude s’appuie sur 1 232 participants du projet PREDIMED, qui évalue les bienfaits du régime méditerranéen. Les résultats montrent que boire entre un demi-verre et un verre de vin par jour diminue le risque de problèmes cardiaques de 38% à 50%. En revanche, ces bénéfices disparaissent au-delà d’un verre quotidien. Les chercheurs précisent que cet effet protecteur est observé uniquement lorsque le vin est consommé pendant les repas.Pour garantir la fiabilité des données, l’étude a mesuré les niveaux d’acide tartrique (un composé spécifique au raisin) dans l’urine des participants. Cela a permis de valider les déclarations de consommation.Cependant,]]> fitnessmith full false 39:41 69359 https://www.fitnessmith.fr/exercice-posture-chocolat/ Tue, 17 Dec 2024 07:00:01 +0000 https://www.fitnessmith.fr/?p=69300 https://www.fitnessmith.fr/exercice-posture-chocolat/#respond https://www.fitnessmith.fr/exercice-posture-chocolat/feed/ 0 <p>Dans ce podcast, nous allons parler de muscler sa dominance, de manger du chocolat et faire du sport pour aller mieux demain. Nouveau ! Les bienfaits cachés de la mélatonine   Sommaire du podcast : Ta séance d’aujourd’hui t’aidera jusqu’à demain  Une nouvelle étude de l’Université de Londres révèle que l’effet positif de l’exercice sur […]</p> <p>The post <a href="https://www.fitnessmith.fr/exercice-posture-chocolat/">Posture dominante, manger du chocolat et s’entraîner pour demain</a> appeared first on <a href="https://www.fitnessmith.fr">Fitnessmith</a>.</p> Dans ce podcast, nous allons parler de muscler sa dominance, de manger du chocolat et faire du sport pour aller mieux demain. Nouveau ! Les bienfaits cachés de la mélatonine   Sommaire du podcast : Ta séance d’aujourd’hui t’aidera jusqu’à demain  Une n...
Nouveau ! Les bienfaits cachés de la mélatonine

 
Sommaire du podcast :



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Ta séance d’aujourd’hui t’aidera jusqu’à demain 
Une nouvelle étude de l’Université de Londres révèle que l’effet positif de l’exercice sur la mémoire persiste jusqu’au lendemain. Les personnes âgées de 50 à 83 ans qui pratiquent une activité physique modérée à intense présentent une meilleure mémoire le jour suivant.
Menée sur 76 participants équipés de capteurs, cette étude a mesuré les effets de l’exercice sur la mémoire. Une activité comme une marche rapide ou monter des escaliers, associée à plus de 6 heures de sommeil, améliore la mémoire des événements et la rapidité mentale. Les personnes plus sédentaires montrent au contraire des performances cognitives amoindries.
Les chercheurs expliquent que l’exercice augmente temporairement le flux sanguin au cerveau et libère des neurotransmetteurs favorisant les fonctions cognitives. Le sommeil profond, dit à ondes lentes, accentue encore ces bienfaits.
Cependant, les auteurs rappellent que ces résultats concernent des personnes en bonne santé cognitive et nécessitent des études plus larges pour confirmer leur validité.
Ces découvertes renforcent l’idée que l’exercice et un bon sommeil sont essentiels à la mémoire et au bien-être cognitif, notamment chez les seniors.
Source : https://www.sciencedaily.com/releases/2024/12/241209203726.htm
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Comment votre posture révèle votre personnalité
Se tenir droit, torse bombé, ne traduit pas seulement une assurance physique : cette posture révèle aussi des traits de personnalité. Une étude menée par l’université McGill, au Canada, a analysé 369 participants à l’aide de photos et de questionnaires. Résultat : les personnes adoptant une posture droite et affirmée sont souvent perçues comme dominantes et compétitives.
Cependant, cette posture est aussi liée à des tendances antisociales, comme un manque d’empathie et une mauvaise gestion de la colère. Pour comprendre cette corrélation, les chercheurs ont utilisé un logiciel étudiant l’alignement du corps et des capteurs musculaires. Ils ont identifié un muscle clé : le sterno-cléido-mastoïdien, actif chez les personnes affichant une posture dominante.
Ces conclusions rappellent des figures historiques où la posture droite symbolisait pouvoir et autorité. Mais attention, dominance ne signifie pas forcément bienveillance. Une posture affirmée n’est pas toujours gage de qualités sociales positives.
Source :https://www.cerveauetpsycho.fr/sd/psychologie-sociale/bomber-le-torse-signe-de-dominance-et-de-tendances-antisociales-27130.php
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Le chocolat noir
Une étude menée par l’université de Harvard révèle que consommer du chocolat noir pourrait réduire le risque de diabète de type 2. Les amateurs de chocolat noir ayant consommé au moins cinq portions par semaine présentaient un risque réduit de 21 % par rapport à ceux qui n’en mangeaient pas. En revanche, le chocolat au lait n’offre aucun bénéfice comparable.
Sur 30 ans, plus de 192 000 adultes ont été étudiés. Parmi eux, environ 19 000 ont développé un diabète. Chaque portion hebdomadaire de chocolat noir réduit le risque de diabète de 3 %. À l’inverse, la consommation régulière de chocolat au lait est liée à une prise de poids, facteur aggravant du diabète.
Selon les chercheurs, cette différence s’explique par la richesse en polyphén...]]> fitnessmith full false 29:39 69300 https://www.fitnessmith.fr/graisse-muscles-sport-rapide-memoire/ Tue, 10 Dec 2024 07:00:55 +0000 https://www.fitnessmith.fr/?p=69256 https://www.fitnessmith.fr/graisse-muscles-sport-rapide-memoire/#respond https://www.fitnessmith.fr/graisse-muscles-sport-rapide-memoire/feed/ 0 <p>Dans ce podcast, nous allons parler de graisse dans les muscles, 5 minutes de sport et de mémoire de travail. Nouveau ! Exerkines : la raison n°1 de t’entraîner   Sommaire du podcast : Aliments ultra-transformés : un impact discret mais sérieux sur les muscles Une nouvelle étude révèle que consommer des aliments ultra-transformés est […]</p> <p>The post <a href="https://www.fitnessmith.fr/graisse-muscles-sport-rapide-memoire/">Le muscle gras, 5 minutes de sport et mémoire du sportif</a> appeared first on <a href="https://www.fitnessmith.fr">Fitnessmith</a>.</p> Dans ce podcast, nous allons parler de graisse dans les muscles, 5 minutes de sport et de mémoire de travail. Nouveau ! Exerkines : la raison n°1 de t’entraîner   Sommaire du podcast : Aliments ultra-transformés : un impact discret mais sérieux sur les...
Nouveau ! Exerkines : la raison n°1 de t’entraîner

 
Sommaire du podcast :



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Aliments ultra-transformés : un impact discret mais sérieux sur les muscles
Une nouvelle étude révèle que consommer des aliments ultra-transformés est lié à une accumulation accrue de graisse dans les muscles des cuisses, indépendamment des calories ingérées ou de l’activité physique. Les chercheurs ont analysé les données de 666 participants âgés en moyenne de 60 ans, dont 40 % de l’alimentation provenait de ces produits industriels.
Principaux résultats :

* 40 % de graisses intramusculaires en plus chez les gros consommateurs d’aliments ultra-transformés, un facteur associé au risque d’arthrose du genou.
* Même un indice de masse corporelle (IMC) moyen (27) n’atténue pas cet effet.
* Ces aliments, tels que snacks, plats préparés, sodas et céréales sucrées, favorisent une dépendance par leur combinaison sucre-graisse-sel.

Les chercheurs recommandent de privilégier une alimentation équilibrée et des exercices réguliers pour limiter les effets négatifs. L’arthrose, fortement liée à l’obésité, représente l’une des plus grandes dépenses de santé mondiale.
Cette étude, pionnière en imagerie musculaire par IRM, ouvre la voie à une meilleure compréhension des effets des choix alimentaires sur la santé musculosquelettique.
Source : Science Daily.
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Moins de 5 minutes par jour pour réduire le risque cardiaque
Une étude de l’Université de Sydney révèle qu’en moyenne 4 minutes quotidiennes d’activité physique intense, même accidentelle, peuvent réduire jusqu’à 45 % le risque d’événements cardiovasculaires majeurs chez les femmes d’âge moyen qui ne pratiquent pas de sport structuré. Les résultats, publiés dans le British Journal of Sports Medicine, soulignent l’importance des efforts courts mais réguliers.
Points essentiels :

* 4 minutes par jour diminuent de 51 % le risque de crise cardiaque et de 67 % celui d’insuffisance cardiaque.
* Même 1,5 minute quotidienne peut réduire de 30 % les risques de problèmes cardiaques graves.

Activités suggérées : monter des escaliers, porter des courses, marcher rapidement ou jouer avec des enfants. Ces exercices, appelés « activité physique intermittente intense de style de vie » (VILPA), s’intègrent facilement dans les routines.
Chez les hommes, les effets sont moindres : 5,6 minutes par jour réduisent le risque cardiovasculaire de seulement 16 %.
Cette approche propose une alternative pratique et efficace pour ceux qui ne peuvent ou ne veulent pas suivre un programme d’exercices formels. Toutefois, les chercheurs insistent sur l’importance de l’intégrer dans des habitudes durables.
Source : Science Daily.
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Le sport booste la mémoire de travail
Une étude menée par l’Université de Jyväskylä révèle que les athlètes ont une meilleure mémoire de travail que les non-athlètes, selon une méta-analyse inédite. Les chercheurs ont comparé la performance cognitive de sportifs de tous niveaux à celle de non-sportifs, et les résultats sont frappants : l’écart est particulièrement marqué face à une population sédentaire.
Les bénéfices s’étendent à toutes les disciplines sportives et niveaux de performance. Pour Piia Astikainen, responsable de l’équipe, ces résultats s’ajoutent aux preuves montrant que l’activité physique atténue les effets négatifs du vieillissement sur le cerveau. En revanche,]]> fitnessmith full false 32:52 69256 https://www.fitnessmith.fr/hydration-gaspillage-longue-vie/ Tue, 03 Dec 2024 07:00:21 +0000 https://www.fitnessmith.fr/?p=69170 https://www.fitnessmith.fr/hydration-gaspillage-longue-vie/#respond https://www.fitnessmith.fr/hydration-gaspillage-longue-vie/feed/ 0 <p>Dans ce podcast, nous allons parler de boire pour sécher, gaspillage moderne et le secret pour vivre plus longtemps. Nouveau ! Booste ta forme grâce à ton profil psychologique* *Bonus à voir aussi  : Donne du sens et découvrir ses valeurs dans la vie : https://www.fitnessmith.fr/stopper-les-crises-de-boulimie/ Sommaire du podcast : Boire plus d’eau :  Une […]</p> <p>The post <a href="https://www.fitnessmith.fr/hydration-gaspillage-longue-vie/">Boire pour sécher, gaspillage moderne et le secret pour vivre plus longtemps</a> appeared first on <a href="https://www.fitnessmith.fr">Fitnessmith</a>.</p> Dans ce podcast, nous allons parler de boire pour sécher, gaspillage moderne et le secret pour vivre plus longtemps. Nouveau ! Booste ta forme grâce à ton profil psychologique* *Bonus à voir aussi  : Donne du sens et découvrir ses valeurs dans la vie :...
Nouveau ! Booste ta forme grâce à ton profil psychologique*

*Bonus à voir aussi  : Donne du sens et découvrir ses valeurs dans la vie : https://www.fitnessmith.fr/stopper-les-crises-de-boulimie/

Sommaire du podcast :

* Boire plus d’eau :  Une nouvelle étude de l’Université de Californie à San Francisco éclaire les bienfaits réels d’une hydratation optimale. Selon cette recherche publiée dans JAMA Network Open, boire suffisamment d’eau, soit environ huit verres par jour, peut prévenir des problèmes de santé courants.Les calculs rénaux et la perte de poids sont les principaux bénéficiaires. Boire huit verres d’eau quotidiennement diminue significativement le risque de récidive des calculs rénaux. Pour la perte de poids, les adultes consommant environ six verres avant les repas ont observé des résultats positifs, bien que ce ne soit pas prouvé chez les adolescents.Autres bienfaits : L’eau aide à prévenir les migraines, les infections urinaires et contrôle la tension artérielle basse. Par exemple, les diabétiques avec des taux de glucose élevés ont bénéficié d’une consommation accrue de quatre verres par jour, et les femmes sujettes aux infections urinaires ont réduit leur fréquence en buvant six verres supplémentaires. Source : Science Daily
* Davantage de gaspillage alimentaire avec les médicaments anti-obésité Une étude récente de l’Université de l’État de l’Ohio explore les effets des médicaments anti-obésité, comme le semaglutide, sur les habitudes alimentaires et le gaspillage. Parmi les 505 adultes interrogés, 25 % affirment jeter plus de nourriture depuis qu’ils prennent ces traitements, contre 61 % qui disent le contraire.Le gaspillage diminue avec le temps. Les patients suivant ces traitements depuis plus d’un an sont moins enclins à gaspiller, grâce à une meilleure adaptation. Les changements alimentaires incluent davantage de légumes, protéines et graisses saines, tandis que les aliments frits, les sucreries et les féculents sont délaissés. Toutefois, les nausées fréquentes incitent certains à jeter davantage de nourriture.Selon les chercheurs, ces médicaments, utilisés par 6 % des adultes américains, pourraient entraîner une réduction de la consommation alimentaire globale, avec des impacts positifs sur l’environnement : moins de ressources nécessaires pour produire de la nourriture et moins de déchets en décharge. En moyenne, les patients perdent jusqu’à 20 % de leur poids en un an.
Cette étude appelle à sensibiliser les patients sur l’importance de réduire le gaspillage dès le début du traitement.
Source : Science Daily
* Développer des habitudes sportives : ce qui marche vraiment La sédentarité est la quatrième cause de mortalité mondiale après l’hypertension, le tabac et l’hyperglycémie. Une étude japonaise récente a analysé les données de travailleurs d’âge moyen pour comprendre les facteurs qui favorisent l’adoption de routines sportives. Ces analyses, basées sur des algorithmes d’apprentissage automatique, mettent en lumière des leviers essentiels pour inciter à l’exercice.Les résultats montrent que les individus engagés dans une démarche active de changement de comportement ont le plus de chances de s’adonner à une activité physique régulière. Un niveau élevé d’activité physique initiale et des taux normaux de bon cholestérol (HDL) jouent aussi un rôle clé. À l’inverse, la consommation quotidienne d’alcool de 60 g ou plus freine significativement cette adoption.Ces observations, issues de projets de santé publique menés en 2017-...]]> fitnessmith full false 38:34 69170 https://www.fitnessmith.fr/the-chocolat-bienfaits-minceur/ Tue, 26 Nov 2024 07:37:00 +0000 https://www.fitnessmith.fr/?p=69074 https://www.fitnessmith.fr/the-chocolat-bienfaits-minceur/#respond https://www.fitnessmith.fr/the-chocolat-bienfaits-minceur/feed/ 0 <p>Dans ce podcast, nous allons parler de thé et chocolat, durée de vie des cellules graisseuses, mince et malade. Nouveau ! 57 croyances sur la perte de graisse   Sommaire du podcast : Le chocolat et le thé vert, alliés contre les effets du stress alimentaire Une étude récente de l’Université de Birmingham révèle que […]</p> <p>The post <a href="https://www.fitnessmith.fr/the-chocolat-bienfaits-minceur/">Thé et chocolat, durée de vie des cellules graisseuses, mince et malade</a> appeared first on <a href="https://www.fitnessmith.fr">Fitnessmith</a>.</p> Dans ce podcast, nous allons parler de thé et chocolat, durée de vie des cellules graisseuses, mince et malade. Nouveau ! 57 croyances sur la perte de graisse   Sommaire du podcast : Le chocolat et le thé vert,
Nouveau ! 57 croyances sur la perte de graisse

 
Sommaire du podcast :

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Le chocolat et le thé vert, alliés contre les effets du stress alimentaire
Une étude récente de l’Université de Birmingham révèle que boire du cacao riche en flavanols peut protéger le système vasculaire des effets du stress et des repas gras. Après un petit-déjeuner riche en matières grasses (2 croissants, beurre, fromage et lait), les participants ont consommé une boisson à base de cacao soit riche, soit pauvre en flavanols.
Les résultats montrent que le cacao riche en flavanols préserve la fonction vasculaire après un stress mental, avec une amélioration mesurée jusqu’à 90 minutes après l’événement. En revanche, le cacao pauvre en flavanols entraîne une baisse de 1,29 % de la dilatation des vaisseaux, un indicateur clé de la santé cardiovasculaire.
Les flavanols, présents également dans le thé vert, les fruits rouges et les noix, aident à réguler la pression artérielle et à protéger le cœur. Les experts recommandent une consommation quotidienne de 400 à 600 mg, équivalente à deux tasses de thé ou une combinaison de baies et de cacao de haute qualité.
Cette découverte offre une stratégie simple pour mieux gérer les périodes de stress, selon Dr. Catarina Rendeiro, en combinant indulgence et santé.
Source : ScienceDaily
https://www.sciencedaily.com/releases/2024/11/241118130042.htm
* La forme prime sur la perte de poids pour vivre plus longtemps Une étude récente démontre que la forme physique l’emporte sur le poids corporel pour réduire les risques de mortalité. Publiée dans le British Journal of Sports Medicine, cette analyse de 20 études couvrant près de 400 000 adultes révèle un constat majeur : les individus en bonne condition physique, quel que soit leur poids, ont des risques similaires de décès. À l’inverse, ceux en mauvaise condition, même de poids normal, doublent ou triplent leurs chances de décès par maladie cardiovasculaire.Fait marquant : les personnes obèses mais en forme ont un risque de décès plus faible que celles de poids normal mais sédentaires. D’après le chercheur Siddhartha Angadi, l’exercice est un remède puissant, bien plus qu’une simple méthode pour brûler des calories.Alors que seulement 20 % des Américains atteignent les recommandations en matière d’activité physique, même un effort modéré, comme 30 minutes de marche rapide plusieurs fois par semaine, peut réduire significativement les risques. L’étude propose de prioriser la condition physique plutôt que la perte de poids chez les personnes obèses pour améliorer la santé globale.
Source : https://www.sciencedaily.com/releases/2024/11/241119132317.htm
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Comprendre l’effet yo-yo : la mémoire des cellules graisseuses
Des chercheurs de l’Institut fédéral suisse (ETH Zurich) ont identifié la cause biologique de l’effet yo-yo des régimes : les cellules graisseuses gardent une « mémoire » épigénétique de l’obésité. Cette mémoire, ancrée dans des marqueurs chimiques des gènes, persiste même après une perte de poids.
En étudiant des souris, l’équipe a constaté que l’obésité entraîne des modifications épigénétiques dans le noyau des cellules graisseuses. Ces changements restent après un régime, facilitant la reprise rapide du poids dès qu’une alimentation riche en graisses est reprise. Chez les humains, des analyses de tissus de personnes ayant subi une chirurgie bariatrique montrent des résultats similaires.
Chiffres clés : Les cellules graisseuses,]]> fitnessmith full false 39:57 69074 https://www.fitnessmith.fr/travail-stress-sante-cardiaque-risques/ Tue, 19 Nov 2024 07:00:19 +0000 https://www.fitnessmith.fr/?p=68975 https://www.fitnessmith.fr/travail-stress-sante-cardiaque-risques/#respond https://www.fitnessmith.fr/travail-stress-sante-cardiaque-risques/feed/ 0 <p>Dans ce podcast, nous allons parler de travailler tue, le stress rend malade, 5 heures de sport ou rien. Nouveau ! Quelle est la meilleure montre connectée en ce moment   Sommaire du podcast : 1. Votre travail est-il en train de vous tuer ? L’Agence nationale de sécurité sanitaire a développé une méthode rigoureuse […]</p> <p>The post <a href="https://www.fitnessmith.fr/travail-stress-sante-cardiaque-risques/">Travailler tue, le stress rend malade, 5 heures de sport ou rien.</a> appeared first on <a href="https://www.fitnessmith.fr">Fitnessmith</a>.</p> Dans ce podcast, nous allons parler de travailler tue, le stress rend malade, 5 heures de sport ou rien. Nouveau ! Quelle est la meilleure montre connectée en ce moment   Sommaire du podcast : 1. Votre travail est-il en train de vous tuer ?
Nouveau ! Quelle est la meilleure montre connectée en ce moment

 
Sommaire du podcast :
1. Votre travail est-il en train de vous tuer ?
L’Agence nationale de sécurité sanitaire a développé une méthode rigoureuse pour identifier les procédés de travail cancérogènes afin de protéger les travailleurs exposés.  Parmi les activités à risque examinées, trois secteurs se distinguent : les travaux exposant aux cytotoxiques (médicaments anticancéreux), les fumées de soudage et les émissions de friture à haute température. Ces derniers, déjà classés comme « cancérogènes probables » pour les poumons par des instances internationales, concernent potentiellement plus de 1,4 million de travailleurs en restauration en France. ( pour moi ce devrait être les premiers métiers à être remplacé par l’IA).
L’Anses a également établi une liste de 15 autres procédés à évaluer en priorité, parmi lesquels les expositions aux rayons ultraviolets, qui pourraient affecter plus d’un million de travailleurs. Le travail de nuit, également à risque, concerne une population similaire.
Source : https://www.anses.fr/fr/content/cancers-professionnels-quels-sont-les-procedes-de-travail-risque













2. Stress et diabète : une nouvelle piste
Selon une étude de Rutgers Health, les hormones de stress sont la clé du diabète lié à l’obésité. Contrairement aux idées reçues, ce n’est pas la résistance à l’insuline, mais bien le stress qui bloque l’action de cette hormone. En effet, une alimentation excessive active la production de noradrénaline, une hormone de stress, qui annule l’effet de l’insuline.
Les chercheurs ont observé que des souris obèses sans hormones de stress ne développaient pas de diabète, malgré une alimentation identique aux autres. Cela suggère que réduire les hormones de stress pourrait prévenir le diabète, surtout chez les personnes obèses.
L’équipe envisage des tests humains pour confirmer ces résultats et explore déjà des traitements axés sur la diminution du stress plutôt que sur l’insuline.
Source : ScienceDaily
3. Même un peu de sport protège le cœur
Une heure de sport en plus chaque semaine réduit de 11 % le risque de fibrillation auriculaire, le trouble du rythme cardiaque le plus fréquent. Cette étude de NYU Langone Health, réalisée sur 6 000 adultes aux États-Unis, montre que 2,5 à 5 heures d’exercice par semaine réduisent ce risque de 60 %. Au-delà de 5 heures, la réduction atteint 65 %.
Les chercheurs ont utilisé des données de bracelets d’activité portés par les participants pendant un an. L’étude, qui sera présentée lors de la réunion annuelle de l’Association américaine du cœur, révèle que même un exercice modéré, comme la marche rapide ou le ménage, a des effets protecteurs.
Ces résultats soulignent l’intérêt des outils comme les bracelets connectés pour suivre l’activité physique. L’étude prévoit d’analyser bientôt si l’horaire d’exercice influence la santé cardiaque.
Source : ScienceDaily
4. Quelle est la meilleure montre connectée en ce moment

Les véritables capacités des montres connectées : Au-delà des fonctionnalités de base, ce qu’elles peuvent réellement apporter à votre santé et votre bien-être.
]]> fitnessmith full false 41:28 68975 https://www.fitnessmith.fr/cortisol-ventre-gras-coupe-faim/ Tue, 12 Nov 2024 07:00:08 +0000 https://www.fitnessmith.fr/?p=68898 https://www.fitnessmith.fr/cortisol-ventre-gras-coupe-faim/#respond https://www.fitnessmith.fr/cortisol-ventre-gras-coupe-faim/feed/ 0 <p>Dans ce podcast, nous allons parler de cortisol et ventre gras, coupe-faim et personnalité. Nouveau ! Tout sur l’échauffement en musculation   Sommaire du podcast : Misez sur l’eau pour brûler les calories naturellement Boire deux tasses d’eau peut augmenter le taux d’une hormone, la noradrénaline, de 60 % en quelques minutes, comparable à l’effet […]</p> <p>The post <a href="https://www.fitnessmith.fr/cortisol-ventre-gras-coupe-faim/">Cortisol et ventre gras, coupe-faim et personnalité</a> appeared first on <a href="https://www.fitnessmith.fr">Fitnessmith</a>.</p> Dans ce podcast, nous allons parler de cortisol et ventre gras, coupe-faim et personnalité. Nouveau ! Tout sur l’échauffement en musculation   Sommaire du podcast : Misez sur l’eau pour brûler les calories naturellement Boire deux tasses d’eau peut aug...
Nouveau ! Tout sur l’échauffement en musculation

 
Sommaire du podcast :

* Misez sur l’eau pour brûler les calories naturellement Boire deux tasses d’eau peut augmenter le taux d’une hormone, la noradrénaline, de 60 % en quelques minutes, comparable à l’effet de médicaments amaigrissants sans les risques associés. Des études montrent qu’un apport de deux tasses d’eau augmente le métabolisme de 30 %, démarrant en dix minutes et atteignant un pic en une heure. Cet effet permettrait de brûler 100 calories par jour si consommé quatre fois dans la journée. Les résultats sur la perte de poids sont frappants : dans un essai, des personnes consommant de l’eau avant les repas ont perdu en moyenne cinq kilos de plus sur trois mois que celles n’ayant pas cette habitude. Boire avant chaque repas a permis une perte de poids 44 % plus rapide chez les adultes en régime hypocalorique.La consommation d’eau reste une solution simple, gratuite et sans effets secondaires. Cependant, les résultats peuvent varier, et des études supplémentaires sont nécessaires pour confirmer ces effets.
Source : https://nutritionfacts.org/blog/boosting-your-metabolism-safely/
* Et si le cortisol expliquait votre prise de poids ? Le cortisol, hormone produite en réponse au stress, pourrait contribuer à la prise de poids, surtout au niveau de l’abdomen. En situations de stress prolongé, le cortisol favorise le stockage de graisses, en particulier autour de la taille, créant ce qu’on appelle le « ventre de cortisol ». Des recherches montrent que des niveaux élevés de cortisol sont associés à une augmentation significative de la graisse abdominale. Chez les personnes stressées de façon chronique, le cortisol reste élevé, ce qui perturbe la répartition des graisses et favorise l’appétit pour des aliments riches en sucre. Une étude menée à Londres sur des hommes a révélé que ceux avec les taux de cortisol les plus élevés le matin avaient un tour de taille plus large. Par ailleurs, un excès de cortisol peut entraîner des symptômes visibles, comme un visage gonflé appelé « cortisol face ». Pour diminuer son cortisol, des stratégies comme le sport, une alimentation équilibrée et la méditation peuvent aider à réduire l’impact du stress et ses effets métaboliques.Source : https://www.lanutrition.fr/prise-de-poids-et-si-cetait-le-cortisol
* Comment la personnalité influence notre activité physique Une étude de l’Université de Jyväskylä en Finlande révèle que notre personnalité influence notre manière de bouger et de rester assis. En suivant des individus pendant plusieurs années, les chercheurs ont observé cinq types de personnalités : résilients, ordinaires, fragiles, très disciplinés, et peu disciplinés. Les résilients, qui sont extravertis et consciencieux, passent plus de temps à pratiquer une activité physique soutenue, mais aussi à rester assis longtemps. À l’inverse, les fragiles, souvent anxieux, se lèvent plus souvent lorsqu’ils sont assis, ce qui est bénéfique pour la santé.Un bon équilibre entre le temps passé à faire de l’exercice et celui passé assis a été constaté chez les profils résilients et ordinaires, ce qui pourrait réduire le risque de mortalité à dix ans. Les chercheurs pensent que ces découvertes pourraient aider à créer des programmes de santé adaptés aux différentes personnalités, afin de motiver les gens à bouger davantage et à interrompre leurs périodes d’inactivité.
Source : ScienceDaily fitnessmith full false 27:21 68898 https://www.fitnessmith.fr/medicaments-amaigrissants-perte-muscle/ Tue, 05 Nov 2024 07:00:53 +0000 https://www.fitnessmith.fr/?p=68846 https://www.fitnessmith.fr/medicaments-amaigrissants-perte-muscle/#respond https://www.fitnessmith.fr/medicaments-amaigrissants-perte-muscle/feed/ 0 <p>Dans ce podcast, nous allons parler de médicaments amaigrissants et perte de muscle, coupe-faim et sleepmaxxing. Nouveau ! 10 recettes ÉCONOMIQUES pour perdre du gras ou prendre du muscle   Sommaire du podcast : Comment éviter la perte musculaire avec les traitements anti-obésité Une récente étude publiée dans The Lancet révèle que les médicaments récents […]</p> <p>The post <a href="https://www.fitnessmith.fr/medicaments-amaigrissants-perte-muscle/">Médicaments amaigrissants et perte de muscle, coupe-faim et sleepmaxxing</a> appeared first on <a href="https://www.fitnessmith.fr">Fitnessmith</a>.</p> Dans ce podcast, nous allons parler de médicaments amaigrissants et perte de muscle, coupe-faim et sleepmaxxing. Nouveau ! 10 recettes ÉCONOMIQUES pour perdre du gras ou prendre du muscle   Sommaire du podcast : Comment éviter la perte musculaire avec ...
Nouveau ! 10 recettes ÉCONOMIQUES pour perdre du gras ou prendre du muscle

 
Sommaire du podcast :



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Comment éviter la perte musculaire avec les traitements anti-obésité
Une récente étude publiée dans The Lancet révèle que les médicaments récents contre l’obésité peuvent entraîner une perte musculaire importante. Selon les chercheurs, la masse musculaire peut représenter jusqu’à 39 % de la perte de poids totale sur une période de 36 à 72 semaines. Ce taux dépasse celui des régimes restrictifs ou du vieillissement naturel, et pourrait avoir des effets néfastes sur la santé.
La perte musculaire impacte non seulement la force physique, mais aussi le métabolisme et le système immunitaire. Une baisse de masse musculaire est associée à des risques accrus d’infections, de mauvaises régulations de la glycémie, et à des complications de santé comme l’obésité sarcopénique, un état précurseur de maladies cardiovasculaires.
Les auteurs recommandent une approche intégrée pour éviter ces effets secondaires : combiner les médicaments à des exercices et une nutrition adéquate pour préserver la masse musculaire. En particulier, l’apport en protéines et un programme sportif adapté sont essentiels pour réduire ces risques.
Source : https://www.sciencedaily.com/releases/2024/10/241025165751.htm
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Comment l’exercice intense réduit l’appétit
Une étude récente révèle que l’exercice intense supprime davantage l’appétit que l’exercice modéré chez les adultes en bonne santé, en particulier chez les femmes. Publiée dans le Journal of the Endocrine Society, la recherche montre que des séances de forte intensité réduisent les niveaux de ghréline, l’hormone de la faim, ce qui diminue la sensation de faim plus efficacement.
Pour l’étude, huit hommes et six femmes ont jeûné toute une nuit avant de réaliser des exercices de différentes intensités. Les résultats indiquent que les femmes présentaient des niveaux plus élevés de ghréline à la base, mais seulement après un exercice intense, elles montraient une diminution significative de cette hormone, à l’inverse des hommes.
Les chercheurs précisent que les exercices au-dessus du seuil de lactate – signe d’effort intense – sont nécessaires pour obtenir cet effet coupe-faim. Selon l’auteure principale, Kara Anderson, ces résultats suggèrent que l’exercice intense pourrait être un outil efficace pour contrôler l’appétit dans le cadre d’un programme de perte de poids.
Source :  https://www.sciencedaily.com/releases/2024/10/241024131425.htm
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Maîtrisez votre sommeil à la mode TikTok 
La société moderne cherche constamment à améliorer sa qualité de vie, notamment à travers des tendances comme le sleepmaxxing sur TikTok. Cette pratique vise à optimiser le sommeil en se concentrant sur la quantité et la qualité. Les adeptes adoptent des routines telles qu’éteindre les lumières quelques heures avant de se coucher, éviter les écrans une heure avant le sommeil et supprimer la caféine huit heures avant le coucher. L’utilisation d’accessoires comme les masques de sommeil et la mélatonine est également courante.
Les bénéfices du sleepmaxxing sont nombreux. Des études montrent qu’un bon sommeil réduit le risque de maladies comme le rhume, améliore la santé mentale, renforce la concentration et booste le système immunitaire. Le Dr Vanessa Hill, spécialiste du sommeil, affirme que cette tendance encourage les gens à prioriser leur sommeil,]]> fitnessmith full false 38:13 68846 https://www.fitnessmith.fr/equilibre-et-longevite-amidon-resistant-moins-50-le-sucre/ Tue, 29 Oct 2024 07:00:46 +0000 https://www.fitnessmith.fr/?p=68782 https://www.fitnessmith.fr/equilibre-et-longevite-amidon-resistant-moins-50-le-sucre/#comments https://www.fitnessmith.fr/equilibre-et-longevite-amidon-resistant-moins-50-le-sucre/feed/ 1 <p>Dans ce podcast, nous allons parler d’Équilibre et longévité, amidon résistant et de moins 50% de sucre. Nouveau ! Nouvelle méthode pour réduire l’inflammation alimentaire   Sommaire du podcast : Comment l’amidon résistant peut-il vous aider à perdre du poids ?L’amidon résistant est un type de glucide qui échappe à la digestion et arrive intact […]</p> <p>The post <a href="https://www.fitnessmith.fr/equilibre-et-longevite-amidon-resistant-moins-50-le-sucre/">Équilibre et longévité, amidon résistant, moins 50% de sucre</a> appeared first on <a href="https://www.fitnessmith.fr">Fitnessmith</a>.</p> Dans ce podcast, nous allons parler d’Équilibre et longévité, amidon résistant et de moins 50% de sucre. Nouveau ! Nouvelle méthode pour réduire l’inflammation alimentaire   Sommaire du podcast : Comment l’amidon résistant peut-il vous aider à perdre d...
Nouveau ! Nouvelle méthode pour réduire l’inflammation alimentaire

 
Sommaire du podcast :



* Comment l’amidon résistant peut-il vous aider à perdre du poids ?L’amidon résistant est un type de glucide qui échappe à la digestion et arrive intact dans le gros intestin. Il agit comme un prébiotique, favorisant la croissance de bonnes bactéries et produisant des acides gras à chaîne courte qui renforcent la paroi intestinale. Sa consommation pourrait réduire l’inflammation et améliorer le métabolisme du glucose, bénéfique notamment pour les personnes souffrant de diabète de type 2 ou de prédiabète. Une étude a montré que la prise de 40 g d’amidon résistant par jour pendant 8 semaines permet de perdre en moyenne 2,8 kg chez des personnes en surpoids.Des aliments comme les pommes de terre refroidies, les bananes vertes ou les légumineuses contiennent naturellement de l’amidon résistant. Toutefois, la tendance « Rice Zempic » popularisée sur TikTok, qui consiste à boire de l’eau de riz cru, n’apporte que 0,6 g d’amidon résistant par tasse, bien loin des 15 à 20 g recommandés pour des effets visibles.l’amidon résistant, en quantité suffisante, présente des avantages pour la santé intestinale et la gestion du poids.Source : LaNutrition.fr
* Les taxes sur les boissons sucrées réduisent la consommation de 50% chez les foyers modestes Une nouvelle étude de l’Université de Washington montre que les taxes sur les boissons sucrées ont réduit leur consommation de près de 50% chez les foyers à faibles revenus. L’étude a observé les comportements d’achat de 400 ménages à Seattle, San Francisco, Oakland et Philadelphie, après l’introduction de ces taxes. En comparaison, les foyers à revenus élevés ont réduit leur consommation de seulement 18%.Les boissons sucrées sont une des principales sources de sucre dans l’alimentation américaine et contribuent à l’obésité et au diabète de type 2. Les hausses de prix ont été plus marquées pour les ménages modestes, avec une augmentation de 22% contre 11% pour les foyers plus riches.L’étude a aussi révélé que les ménages à faibles revenus ont remplacé les boissons taxées par des alternatives non taxées, plutôt que par des produits sucrés comme des barres chocolatées.Les politiques publiques pourraient ainsi réduire les disparités de santé, avec des bénéfices majeurs pour les populations à faibles revenus.
Source : ScienceDaily
* L’équilibre, clé du vieillissement en santé D’après une nouvelle étude de la Mayo Clinic, la capacité à tenir en équilibre sur une jambe est un meilleur indicateur du vieillissement que la force musculaire ou la démarche. Les chercheurs ont observé un groupe de 40 personnes âgées de plus de 50 ans. Ceux-ci ont passé des tests d’équilibre, de force et de marche. Les résultats montrent que l’équilibre sur la jambe non-dominante diminue rapidement avec l’âge, plus que la force de préhension ou la force des genoux.L’étude révèle aussi que les personnes âgées de plus de 65 ans sont plus sujettes aux chutes, car la perte d’équilibre est un facteur clé de risque. Les chutes sont la principale cause de blessures chez les plus de 65 ans, avec des conséquences graves sur la santé. Les tests ont aussi démontré que la force de préhension diminue plus vite que la force des genoux, mais l’équilibre reste l’indicateur le plus précis du vieillissement.Le Dr Kenton Kaufman, auteur principal de l’étude, recommande de s’entraîner quotidiennement à rester en équilibr...]]> fitnessmith full false 32:31 68782 https://www.fitnessmith.fr/mal-de-dos-perfomance-des-femmes-et-regles-stress-des-progres/ Tue, 22 Oct 2024 06:00:31 +0000 https://www.fitnessmith.fr/?p=68717 https://www.fitnessmith.fr/mal-de-dos-perfomance-des-femmes-et-regles-stress-des-progres/#respond https://www.fitnessmith.fr/mal-de-dos-perfomance-des-femmes-et-regles-stress-des-progres/feed/ 0 <p>Dans ce podcast, nous allons parler de la performance des femmes pendant leurs règles, de mal de dos et de stress dû aux traceurs de progrès. Nouveau ! AMPLITUDE : Comment enfin développer tes pectoraux   Sommaire du podcast : Les règles, un boost pour la performance ? Une étude récente montre que les femmes, […]</p> <p>The post <a href="https://www.fitnessmith.fr/mal-de-dos-perfomance-des-femmes-et-regles-stress-des-progres/">Mal de dos, perfomance des femmes et règles, stress des progrès</a> appeared first on <a href="https://www.fitnessmith.fr">Fitnessmith</a>.</p> Dans ce podcast, nous allons parler de la performance des femmes pendant leurs règles, de mal de dos et de stress dû aux traceurs de progrès. Nouveau ! AMPLITUDE : Comment enfin développer tes pectoraux   Sommaire du podcast : Les règles,
Nouveau ! AMPLITUDE : Comment enfin développer tes pectoraux

 
Sommaire du podcast :

* Les règles, un boost pour la performance ? Une étude récente montre que les femmes, en période de menstruation, affichent une performance cognitive et physique accrue. Réalisée par l’Université College London, l’étude a testé 248 personnes, dont 96 hommes, pour évaluer les capacités visuospatiales, l’attention et les temps de réaction. Résultat : les femmes au cycle régulier voient leurs réactions accélérées de 25 % pendant leurs règles, avec moins d’erreurs. En comparaison, pendant la phase lutéale du cycle, les temps de réaction ralentissent et la précision diminue avec un retard pouvant atteindre 20 millisecondes. Les chercheurs soulignent que les fluctuations hormonales influencent ces variations : la progestérone, élevée en phase lutéale, inhibe certaines fonctions cognitives, alors que les œstrogènes stimulent le cortex frontal en début de menstruation. Ce phénomène, observé par des entraîneurs sportifs, pourrait expliquer la vulnérabilité accrue aux blessures chez les athlètes féminines pendant la phase lutéale. Cette recherche remet en cause l’idée répandue selon laquelle les menstruations affaibliraient les capacités féminines.Source :  https://www.cerveauetpsycho.fr/sd/neurobiologie/les-femmes-sont-elles-plus-performantes-pendant-leurs-regles-26927.php
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Diminuer le temps assis pour protéger le dos
Réduire le temps assis quotidien pourrait prévenir les douleurs dorsales, selon une étude de l’Université de Turku, en Finlande. En réduisant leur temps de sédentarité de 40 minutes par jour sur six mois, des adultes en surpoids ou obèses ont observé une stabilisation de leurs douleurs lombaires. Ces participants, en grande partie sédentaires et peu actifs, risquaient des problèmes cardiovasculaires et de dos.
Les chercheurs ont analysé les muscles dorsaux grâce à des techniques avancées d’imagerie, incluant l’IRM et la tomographie par émission de positons, sans observer de liens directs entre la réduction de la douleur et les changements dans la composition ou le métabolisme des muscles dorsaux. La douleur pourrait être réduite sans amélioration de la musculature ou du métabolisme, contredisant certaines idées reçues.
Conseil pratique : alterner les positions assises et debout au cours de la journée et favoriser des activités physiques modérées reste essentiel pour la santé du dos, selon l’étude. Les chercheurs insistent : varier les postures est plus important que de maintenir une « posture parfaite ».
Source : ScienceDaily – https://www.sciencedaily.com/releases/2024/10/241002104547.htm
















* Suivre ses progrès peut générer du stress Les applications et bracelets connectés, initialement conçus pour améliorer la santé, augmentent en réalité l’anxiété chez certaines personnes, révèle une étude récente. Un tiers des utilisateurs de ces outils déclare ressentir un stress régulier en consultant leurs données de santé. Ce stress s’intensifie lorsque les résultats, comme les calories brûlées ou le nombre de pas, ne correspondent pas aux objectifs fixés, impactant parfois l’estime de soi. Près de 20 % des participants déclarent même abandonner l’utilisation de ces dispositifs à cause de c...]]> fitnessmith full false 32:36 68717 https://www.fitnessmith.fr/petit-dejeuner-different-pour-homme-et-femme/ Tue, 15 Oct 2024 06:00:47 +0000 https://www.fitnessmith.fr/?p=68639 https://www.fitnessmith.fr/petit-dejeuner-different-pour-homme-et-femme/#respond https://www.fitnessmith.fr/petit-dejeuner-different-pour-homme-et-femme/feed/ 0 <p>Dans ce podcast, nous allons parler de manger plus tôt, différence homme femme et de bière. Nouveau !FAQ 29 pt 2 : Testostérone Naturelle, Oméga-3, Récupération Avancée et Alimentation Ciblée   Sommaire du podcast : Manger tôt pour rester mince : une étude le confirme D’après une étude de l’Institut de santé globale de Barcelone, […]</p> <p>The post <a href="https://www.fitnessmith.fr/petit-dejeuner-different-pour-homme-et-femme/">Petit déjeuner différent pour H et F, manger tôt et bière.</a> appeared first on <a href="https://www.fitnessmith.fr">Fitnessmith</a>.</p> Dans ce podcast, nous allons parler de manger plus tôt, différence homme femme et de bière. Nouveau !FAQ 29 pt 2 : Testostérone Naturelle, Oméga-3, Récupération Avancée et Alimentation Ciblée   Sommaire du podcast : Manger tôt pour rester mince : une é...

Nouveau !FAQ 29 pt 2 : Testostérone Naturelle, Oméga-3, Récupération Avancée et Alimentation Ciblée


 
Sommaire du podcast :

* Manger tôt pour rester mince : une étude le confirme D’après une étude de l’Institut de santé globale de Barcelone, sauter le dîner ou le petit déjeuner pourrait influencer l’indice de masse corporelle (IMC). L’étude, portant sur plus de 7 000 participants âgés de 40 à 65 ans, souligne que jeûner toute la nuit et déjeuner tôt le matin sont deux habitudes qui contribuent à un IMC plus bas. Après cinq ans, les volontaires, âgés de 40 à 65 ans, ont vu leur IMC comparé selon leurs habitudes alimentaires, et des différences nettes sont apparues.Les chercheurs notent que dîner tôt est en accord avec les rythmes circadiens, favorisant la régulation de l’appétit et la dépense calorique. En revanche, le jeûne intermittent en sautant le petit déjeuner n’a pas d’effet significatif sur le poids chez les hommes, selon cette étude.
L’étude précise aussi que les femmes ont généralement un IMC plus bas, une meilleure alimentation, et consomment moins d’alcool. Toutefois, les résultats restent préliminaires et nécessitent des recherches supplémentaires pour confirmer les conclusions de manière définitive.
Source : ScienceDaily (https://www.sciencedaily.com/releases/2024/09/240930122936.htm)
* Quel petit-déjeuner pour perdre du poids ? les différences hommes-femmes dévoilées D’après une étude de l’Université de Waterloo, le métabolisme réagit différemment selon le sexe face au petit-déjeuner. Selon ce modèle mathématique, les hommes bénéficieraient davantage d’un repas riche en glucides après une période de jeûne, comme un bagel ou des céréales, tandis que les femmes tireraient plus d’avantages d’un repas riche en lipides comme un avocat ou des œufs. Ce contraste pourrait améliorer la gestion du poids et des niveaux d’énergie.La chercheuse Stéphanie Abo rappelle que ces choix alimentaires, même simples, influencent santé et énergie. Selon la professeure Anita Layton, l’étude comble un manque de recherches sur le métabolisme féminin. Les femmes, bien qu’elles stockent plus de graisses après un repas, en brûlent davantage durant le jeûne.
Les chercheurs envisagent d’approfondir leur modèle en intégrant des facteurs comme l’âge et le cycle menstruel.
Source : ScienceDaily (https://www.sciencedaily.com/releases/2024/10/241007134017.htm)
* La génération z préfère la gym aux pubs pour socialiser Une enquête du groupe The Gym révèle que la génération Z britannique privilégie les salles de sport aux pubs pour se socialiser. Environ 37 % des jeunes de 18 à 24 ans voient l’entraînement comme une occasion de nouer des liens et 42 % affirment y avoir fait de nouvelles rencontres. Plus de la moitié, soit 62 %, s’entraîne au moins deux fois par semaine, et 28 % plus de trois fois. 
En parallèle, 53 % investissent davantage dans des abonnements sportifs qu’il y a un an, et 22 % priorisent leur budget pour la santé au détriment des sorties. Cette tendance entraîne aussi une réduction de la consommation d’alcool, avec 47 % des jeunes ayant diminué ou arrêté pour des raisons de santé.
Source : Fitness Challenges (https://fitness-challenges.com/la-generation-z-prefere-la-gym-a-un-pinte-de-biere/)
* FAQ 29 pt 2 : Testostérone Naturelle, Oméga-3,]]> fitnessmith full false 35:30 68639 https://www.fitnessmith.fr/aliments-pro-inflammatoires-dangers/ Tue, 08 Oct 2024 06:00:39 +0000 https://www.fitnessmith.fr/?p=68571 https://www.fitnessmith.fr/aliments-pro-inflammatoires-dangers/#respond https://www.fitnessmith.fr/aliments-pro-inflammatoires-dangers/feed/ 0 <p>Dans ce podcast, nous allons parler d’aliments inflammatoires, de trouble métabolique et de weekend warrior. Nouveau ! 34 idées pour votre matériel de musculation à la maison   Sommaire du podcast : La prévalence des aliments pro-inflammatoires dans l’alimentation américaine Selon une étude récente, près de 60 % des Américains suivent un régime pro-inflammatoire, augmentant […]</p> <p>The post <a href="https://www.fitnessmith.fr/aliments-pro-inflammatoires-dangers/">Aliments inflammatoires, trouble métabolique et weekend warrior</a> appeared first on <a href="https://www.fitnessmith.fr">Fitnessmith</a>.</p> Dans ce podcast, nous allons parler d’aliments inflammatoires, de trouble métabolique et de weekend warrior. Nouveau ! 34 idées pour votre matériel de musculation à la maison   Sommaire du podcast : La prévalence des aliments pro-inflammatoires dans l’...
Nouveau ! 34 idées pour votre matériel de musculation à la maison

 
Sommaire du podcast :

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La prévalence des aliments pro-inflammatoires dans l’alimentation américaine
Selon une étude récente, près de 60 % des Américains suivent un régime pro-inflammatoire, augmentant ainsi leur risque de maladies comme le cancer et les maladies cardiaques. Menée par l’Université d’État de l’Ohio, cette recherche révèle que certaines populations, comme les Afro-Américains, les hommes et les personnes à faibles revenus, sont davantage touchées. 
L’étude s’appuie sur l’index inflammatoire alimentaire, qui évalue l’inflammation à partir de 45 composants alimentaires.
Les chercheurs ont découvert que 57 % des adultes américains ont un régime pro-inflammatoire, tandis que 34 % suivent un régime anti-inflammatoire. Rachel Meadows, auteure principale, souligne que même avec une consommation adéquate de fruits et légumes, un excès d’alcool ou de viande rouge peut rendre l’alimentation pro-inflammatoire. Elle encourage plutôt l’ajout d’aliments anti-inflammatoires comme le curcuma, l’ail, et les légumes verts.
L’étude met également en lumière les difficultés d’accès à une alimentation saine, en particulier pour les populations à faibles revenus, où les aliments sains sont souvent plus coûteux. Source

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Un tiers des Américains souffre de troubles métaboliques, mais le jeûne intermittent pourrait aider
Une étude clinique récente menée par le Salk Institute et l’Université de Californie à San Diego révèle que le jeûne intermittent, ou alimentation à horaires restreints, pourrait offrir des avantages significatifs pour les adultes souffrant de syndrome métabolique. Ce syndrome, qui touche un tiers des adultes américains, regroupe des conditions telles que l’hypertension, l’excès de graisse abdominale et un taux de sucre sanguin élevé, augmentant ainsi le risque de maladies cardiaques, d’AVC et de diabète.
Les participants ayant adopté un régime alimentaire limité à une fenêtre de 8 à 10 heures par jour pendant trois mois ont observé des améliorations dans plusieurs marqueurs de santé, comme le contrôle de la glycémie, le cholestérol, ainsi qu’une réduction de la graisse abdominale. Ce protocole personnalisé semble plus accessible et durable que d’autres méthodes.
L’étude souligne également que cette approche est efficace pour ceux qui prennent déjà des médicaments, offrant ainsi une solution complémentaire à des traitements pharmacologiques coûteux comme l’Ozempic. Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour confirmer ces bénéfices à long terme. Source

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L’exercice du « weekend warrior » peut protéger contre plus de 200 maladies
Une étude menée par le Massachusetts General Hospital révèle que l’exercice concentré en un ou deux jours, connu sous le nom de « weekend warrior », réduit les risques de développer 264 maladies, au même titre qu’une activité physique répartie tout au long de la semaine. 
Publiée dans Circulation, cette recherche montre que cette pratique diminue les risques de maladies cardiovasculaires, ainsi que de troubles rénaux, neurologiques et de l’humeur.
L’étude, basée sur les données de 89 573 personnes équipées de capteurs d’activité, a comparé les bénéfices de différents schémas d’exercice physique. Les résultats montrent que tant les « weekend warriors » que les personnes s’exerçant régulièrement bénéficient d’une réduction substantielle des risques de maladies cardiométabolique...]]> fitnessmith full false 41:34 68571 https://www.fitnessmith.fr/declin-cognitif-regime-mind/ Tue, 01 Oct 2024 06:00:22 +0000 https://www.fitnessmith.fr/?p=68529 https://www.fitnessmith.fr/declin-cognitif-regime-mind/#respond https://www.fitnessmith.fr/declin-cognitif-regime-mind/feed/ 0 <p>Dans ce podcast, nous allons parler du Régime MIND, du stress sportif et d’alcool. Nouveau ! FAQ 29 : Yakult, rapport de force, prot’ vegan vs classique, etc.   Sommaire du podcast : Suivre le régime MIND pour réduire les risques de déclin cognitif Un régime alimentaire riche en légumes à feuilles vertes, céréales complètes et […]</p> <p>The post <a href="https://www.fitnessmith.fr/declin-cognitif-regime-mind/">Régime MIND, stress sportif et alcool</a> appeared first on <a href="https://www.fitnessmith.fr">Fitnessmith</a>.</p> Dans ce podcast, nous allons parler du Régime MIND, du stress sportif et d’alcool. Nouveau ! FAQ 29 : Yakult, rapport de force, prot’ vegan vs classique, etc.   Sommaire du podcast : Suivre le régime MIND pour réduire les risques de déclin cognitif Un ...
Nouveau ! FAQ 29 : Yakult, rapport de force, prot’ vegan vs classique, etc.

 
Sommaire du podcast :

* Suivre le régime MIND pour réduire les risques de déclin cognitif Un régime alimentaire riche en légumes à feuilles vertes, céréales complètes et poissons pourrait réduire le risque de déclin cognitif, selon une étude publiée dans la revue Neurology en septembre 2024. Menée auprès de 14 145 participants d’âge moyen 64 ans, l’étude révèle que ceux qui suivaient le régime MIND, combinant les principes des régimes méditerranéen et DASH, présentaient un risque de déclin cognitif réduit de 4% par rapport à ceux qui s’en éloignaient. 12% des personnes consommant peu de ces aliments ont développé des troubles cognitifs, contre 10% dans le groupe suivant étroitement ce régime. Les chercheurs ont noté un bénéfice plus prononcé chez les femmes et les participants noirs. Cependant, ils soulignent que ces résultats sont des associations et non des preuves d’un effet protecteur direct du régime. L’étude suggère que des ajustements alimentaires simples, comme intégrer plus de légumes, poissons et noix, pourraient ralentir le déclin cognitif lié à l’âge.Ces résultats sont toutefois limités aux populations noires et blanches plus âgées et nécessitent davantage de recherches pour être confirmés dans d’autres groupes.
Source : ScienceDaily
https://www.sciencedaily.com/releases/2024/09/240918165742.htm
* Stress sportif et alimentation insuffisante chez les athlètes universitaires Une étude menée par des chercheurs de l’Université de Penn State révèle que le stress lié à la pratique sportive de haut niveau chez les athlètes universitaires entraîne des comportements alimentaires malsains et une sous-consommation de nutriments, notamment durant les périodes de stress intense de la saison compétitive. 53 athlètes de division universitaire ont participé à l’étude, incluant des nageurs et des coureurs de fond.L’étude montre que le stress est à son plus haut niveau pendant la saison et avant les compétitions. Ce stress intense est associé à des attitudes alimentaires malsaines, comme la restriction calorique, qui augmentent les risques de déficience énergétique, de troubles alimentaires et de blessures osseuses. Les athlètes féminines, en particulier, risquent de souffrir de perturbations du cycle menstruel dues à un apport calorique insuffisant.Les chercheurs ont constaté qu’en dehors de la saison compétitive, lorsque le stress sportif diminue, ces corrélations s’effondrent. Ils suggèrent que les entraîneurs et programmes sportifs aident davantage les athlètes à gérer leur stress durant les périodes intenses pour préserver leur santé.
Source : ScienceDaily
https://www.sciencedaily.com/releases/2024/09/240917125309.htm
* Les étiquettes caloriques sur l’alcool pourraient aider les buveurs à contrôler leur poids Une étude menée par des chercheurs de l’UCL montre que 54% des gros buveurs en Angleterre seraient prêts à changer leurs habitudes si des étiquettes caloriques étaient apposées sur les boissons alcoolisées. Les buveurs plus légers étaient moins susceptibles de réagir, avec seulement 44% déclarant qu’ils ajusteraient leur consommation.Parmi les modifications envisagées, 27% des gros buveurs choisiraient des boissons moins caloriques, tandis que 18% réduiraient leur consommation d’alcool et 17% boiraient moins souvent. Cette étude, publiée dans BMJ Open, a interrogé 4 683 adultes pour évaluer l’impact potentiel de l’étiquetage calori...]]> fitnessmith full false 28:50 68529 https://www.fitnessmith.fr/sante-intestinale-sommeil-alimentation/ Tue, 24 Sep 2024 06:00:57 +0000 https://www.fitnessmith.fr/?p=68497 https://www.fitnessmith.fr/sante-intestinale-sommeil-alimentation/#respond https://www.fitnessmith.fr/sante-intestinale-sommeil-alimentation/feed/ 0 <p>Dans ce podcast, nous allons parler d’intestin irritable, mélatonine, cerveau et alimentation. Nouveau ! Ma technique pour manger beaucoup sans grossir   Sommaire du podcast : Comment le cerveau gère les repas en plusieurs phasesDes chercheurs de l’Université Friedrich-Alexander ont découvert que le cerveau régule l’alimentation en plusieurs phases, comme un relais où des équipes […]</p> <p>The post <a href="https://www.fitnessmith.fr/sante-intestinale-sommeil-alimentation/">Améliorer votre santé intestinale, mieux dormir et manger sans frustration</a> appeared first on <a href="https://www.fitnessmith.fr">Fitnessmith</a>.</p> Dans ce podcast, nous allons parler d’intestin irritable, mélatonine, cerveau et alimentation. Nouveau ! Ma technique pour manger beaucoup sans grossir   Sommaire du podcast : Comment le cerveau gère les repas en plusieurs phasesDes chercheurs de l’Uni...
Nouveau ! Ma technique pour manger beaucoup sans grossir

 
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* Comment le cerveau gère les repas en plusieurs phasesDes chercheurs de l’Université Friedrich-Alexander ont découvert que le cerveau régule l’alimentation en plusieurs phases, comme un relais où des équipes de neurones se passent le témoin. Cette étude, publiée dans le Journal of Neuroscience, montre que le cerveau assure un équilibre pour que nous mangions ni trop, ni trop peu, ce qui pourrait éviter des troubles alimentaires comme l’anorexie ou l’hyperphagie.Le processus est coordonné dans l’hypothalamus, qui réagit à des signaux comme les niveaux de sucre dans le sang ou la sensation de faim. L’étude a identifié quatre équipes de neurones qui s’activent à différents moments du repas, évaluant divers signaux du corps comme la distension de l’estomac ou la concentration d’hormones. Chaque équipe joue un rôle spécifique pour garantir un apport énergétique suffisant.Cette découverte pourrait mener à de nouveaux traitements pour les troubles alimentaires. En effet, il est déjà possible d’influencer l’activité neuronale par des champs magnétiques, et les chercheurs espèrent que cela pourra aider à réguler la communication entre ces « équipes alimentaires ».Source : Science Daily
https://www.sciencedaily.com/releases/2024/09/240917125355.htm
* Réduire le sucre et l’amidon pour soulager l’intestin Une nouvelle étude de l’Université de Lund, en Suède, révèle que réduire la consommation de sucre et d’amidon améliore autant les symptômes des patients atteints de syndrome de l’intestin irritable que le régime alimentaire actuellement recommandé. Entre 75 % et 80 % des patients ont vu leurs symptômes s’améliorer après avoir suivi l’un des deux régimes étudiés. Le premier, connu sous le nom de régime réduit en amidon et en saccharose, semble aussi efficace que le régime FODMAP, pourtant plus restrictif. 105 personnes ont participé à cette recherche, et les résultats montrent également que les participants ayant suivi le régime réduit en amidon ont perdu plus de poids et ressenti moins de fringales de sucre.Le régime FODMAP, déjà recommandé aux personnes souffrant de troubles gastro-intestinaux, élimine le gluten et le lactose, ce qui le rend plus difficile à suivre. En revanche, le régime réduit en sucre et en amidon est plus facile à comprendre et à adopter au quotidien, offrant plus de souplesse, explique la chercheuse Bodil Ohlsson.Source : ScienceDaily
https://www.sciencedaily.com/releases/2024/09/240917130329.htm
* Comment les couleurs du ciel aident à réguler nos horloges internes Des chercheurs de l’Université de Washington à Seattle ont développé une nouvelle lumière LED alternant des longueurs d’onde orange et bleue, imitant les couleurs du ciel, qui s’est révélée plus efficace pour ajuster l’horloge interne humaine.
La nouvelle LED à longueur d’onde bleue et orange, alterne 19 fois par seconde pour produire une douce lueur blanche.
Cette lumière a surpassé deux autres dispositifs dans une étude sur six participants, en avançant la production de mélatonine de 1 heure 20 minutes, contre seulement 40 minutes avec une lumière bleue classique et 2,8 minutes avec une lumière blanche standard.
Le rythme circadien, influencé par l’alternance jour-nuit, régule des fonctions comme le sommeil via la production de mélatonine. Les perturbations de ce cycle,]]> fitnessmith full false 30:43 68497 https://www.fitnessmith.fr/sport-tard-nuit-sommeil/ Tue, 17 Sep 2024 06:00:28 +0000 https://www.fitnessmith.fr/?p=68392 https://www.fitnessmith.fr/sport-tard-nuit-sommeil/#respond https://www.fitnessmith.fr/sport-tard-nuit-sommeil/feed/ 0 <p>Dans ce podcast, nous allons parler de problème de sommeil, le sport est le meilleur psy, la santé des reins et le tissu adipeux. Nouveau ! Comment rester en forme après 50 ans   Sommaire du podcast : Faire du sport tard peut nuire à votre sommeil Une nouvelle étude de l’Université Concordia montre que […]</p> <p>The post <a href="https://www.fitnessmith.fr/sport-tard-nuit-sommeil/">Faire du sport tard nuit à votre sommeil ; trauma ; reins et tissu adipeux</a> appeared first on <a href="https://www.fitnessmith.fr">Fitnessmith</a>.</p> Dans ce podcast, nous allons parler de problème de sommeil, le sport est le meilleur psy, la santé des reins et le tissu adipeux. Nouveau ! Comment rester en forme après 50 ans   Sommaire du podcast : Faire du sport tard peut nuire à votre sommeil Une ...
Nouveau ! Comment rester en forme après 50 ans

 
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* Faire du sport tard peut nuire à votre sommeil Une nouvelle étude de l’Université Concordia montre que l’exercice intense en soirée peut avoir des effets contradictoires sur le sommeil. Faire de l’exercice plus de deux heures avant le coucher améliore le temps d’endormissement et augmente la durée du sommeil, tandis qu’une activité physique intense moins de deux heures avant le coucher peut entraîner des difficultés à s’endormir et une diminution de la durée du sommeil. Les effets sont particulièrement visibles pour les personnes sédentaires, et les séances de 30 à 60 minutes apportent les meilleurs résultats. Cependant, même avec un bon timing, le sommeil paradoxal (REM), essentiel pour le traitement des informations complexes et émotionnelles, est légèrement réduit après l’exercice intense.Les chercheurs recommandent aux « lève-tôt » d’éviter l’exercice tardif, car cela perturbe davantage leur sommeil. Pour optimiser les bienfaits de l’exercice sans affecter le sommeil, les experts suggèrent des habitudes d’hygiène du sommeil telles que prendre une douche après l’entraînement et éviter les repas lourds avant de se coucher.Ces résultats sont issus de l’analyse de 15 études portant sur des adultes jeunes et d’âge moyen en bonne santé.Source : sciencedaily.com
* Le sport : une solution contre les traumatismesLes traumatismes comme les attentats ou les accidents peuvent mener à des troubles de stress post-traumatique (TSPT), touchant environ 3,9 % de la population. Ces personnes revivent des souvenirs douloureux, souffrent d’anxiété et évitent certaines situations. Les traitements classiques comme les antidépresseurs ou la psychothérapie ne fonctionnent pas toujours. Une étude menée par Paul Frankland de l’université de Toronto explore une nouvelle piste : la neurogenèse, soit la production de nouveaux neurones dans l’hippocampe, une région du cerveau essentielle à la mémoire. L’idée est que ces nouveaux neurones forment de nouvelles connexions, perturbant les souvenirs traumatiques. Des tests sur des souris traumatisées ont montré qu’en stimulant la neurogenèse, leur anxiété diminuait. Mais l’exercice physique s’est révélé encore plus efficace que les manipulations génétiques : les souris actives oubliaient plus facilement leur traumatisme. L’exercice stimule en effet la production de nouveaux neurones et aide à surmonter le TSPT. Les chercheurs prévoient maintenant de développer un médicament pour amplifier ce mécanisme, mais soulignent que l’activité physique reste le meilleur moyen de stimuler la neurogenèse. Source : cerveauetpsycho.fr
* L’alimentation pour protéger vos reins Les reins filtrent le sang et éliminent les déchets. Une alimentation adaptée peut les protéger et prévenir les maladies rénales. L’hydratation est essentielle, environ 1,5 litre d’eau par jour est recommandé pour bien fonctionner. Parmi les aliments, les fruits et légumes sont bénéfiques. Par exemple, le brocoli et le chou-fleur sont riches en antioxydants, aidant à limiter les dommages oxydatifs.Il est conseillé de limiter la consommation de sel. Moins de 6 grammes de sel par jour est recommandé pour éviter des complications rénales. De même, une consommation modérée de protéines animales est préférable. Un excès peut entraîner une accumulation d&rsq...]]> fitnessmith full false 40:27 68392 https://www.fitnessmith.fr/complement-minceur-motivation-et-sommeil/ Tue, 10 Sep 2024 06:00:41 +0000 https://www.fitnessmith.fr/?p=68353 https://www.fitnessmith.fr/complement-minceur-motivation-et-sommeil/#respond https://www.fitnessmith.fr/complement-minceur-motivation-et-sommeil/feed/ 0 <p>Dans ce podcast, nous allons parler de complément minceur, de sport ludique et de sommeil. Nouveau ! WEEK-END WARRIOR : le programme qui peut tout changer   Sommaire du podcast : YouTube et la censure du contenu fitness YouTube a décidé d’arrêter de recommander des vidéos sur le poids et le fitness aux adolescents de 13 […]</p> <p>The post <a href="https://www.fitnessmith.fr/complement-minceur-motivation-et-sommeil/">Complément minceur, motivation et sommeil</a> appeared first on <a href="https://www.fitnessmith.fr">Fitnessmith</a>.</p> Dans ce podcast, nous allons parler de complément minceur, de sport ludique et de sommeil. Nouveau ! WEEK-END WARRIOR : le programme qui peut tout changer   Sommaire du podcast : YouTube et la censure du contenu fitness YouTube a décidé d’arrêter de re...
Nouveau ! WEEK-END WARRIOR : le programme qui peut tout changer

 
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* YouTube et la censure du contenu fitness YouTube a décidé d’arrêter de recommander des vidéos sur le poids et le fitness aux adolescents de 13 à 17 ans. Cette décision, prise après des avertissements d’experts, vise à éviter que les jeunes ne soient entraînés dans des « tunnels de contenu » nuisibles. Bien que ces vidéos resteront accessibles, leur promotion sera limitée.
Les experts estiment que la consommation répétée de contenu idéaliste, présentant des normes physiques spécifiques, pourrait créer des attentes irréalistes et des croyances négatives chez les jeunes.
Le débat : Andrew Pierce et Bev Turner, commentateurs sur GB News, jugent cette décision mal orientée. Pierce s’est demandé pourquoi censurer des vidéos sur la forme physique alors que des contenus plus problématiques, comme la violence ou la pornographie, restent accessibles.
Le contexte législatif : La récente loi sur la sécurité en ligne au Royaume-Uni oblige les plateformes technologiques à protéger les mineurs contre les contenus jugés nuisibles, ce qui a conduit YouTube à réévaluer la manière dont les jeunes utilisent sa plateforme.
Source : GB News, lien de l’article.
* Morosil : un complément minceur en vogue, mais avec des preuves limitées Le Morosil, un extrait d’orange sanguine Moro, est présenté comme un brûle-graisses efficace. Des études préliminaires suggèrent des résultats encourageants chez les animaux et les humains. Une étude de 2022 montre que des participants en surpoids, prenant 400 mg de Morosil par jour pendant six mois, ont réduit leur masse corporelle de 4,2 % contre 2,2 % dans le groupe placebo. Ils ont également perdu en moyenne 3,9 cm de tour de taille, contre 1,7 cm pour le placebo. Ces résultats semblent prometteurs, mais les chercheurs rappellent que ces effets étaient couplés à une activité physique et une diète surveillée. Toutefois, les preuves scientifiques restent limitées et les résultats peuvent être influencés par les habitudes de vie. Le complément seul ne peut pas compenser un mode de vie sédentaire ou une alimentation déséquilibrée. De plus, les gummies au Morosil, populaires pour leur aspect sucré, peuvent donner une fausse impression d’efficacité rapide sans effort. Source : LaNutrition.fr
* Rendre l’exercice ludique et motivant grâce à la réalité virtuelle La réalité virtuelle pourrait révolutionner la manière dont nous faisons du sport, en intégrant jeux vidéo et exercice physique. Cependant, comme pour le sport classique, la motivation décroît souvent rapidement. Des chercheurs de l’Université de Bath ont trouvé une solution : adapter les jeux d’exercice à l’état émotionnel de l’utilisateur en utilisant des capteurs. Ces capteurs, intégrés dans des casques VR ou des montres connectées, mesurent des indicateurs comme la fréquence cardiaque, la dilatation des pupilles, ou encore la transpiration pour ajuster la difficulté du jeu en temps réel.Lors d’une étude, 72 participants ont été équipés de ces capteurs pendant une course de vélo virtuelle. L’environnement et l’intensité de l’exercice variaient pour déclencher différentes émotions. Les chercheurs ont ainsi pu ajuster les niveaux du jeu en fonction de l’état de stress ou de bien-être des joueurs.
L’objectif final est de rendre ces « exergames » émotionnellement intelligents et de motiver les utilisateurs à long terme.]]> fitnessmith full false 68353 https://www.fitnessmith.fr/index-glycemique-sommeil-et-anxiete/ Tue, 03 Sep 2024 06:00:49 +0000 https://www.fitnessmith.fr/?p=68327 https://www.fitnessmith.fr/index-glycemique-sommeil-et-anxiete/#respond https://www.fitnessmith.fr/index-glycemique-sommeil-et-anxiete/feed/ 0 <p>Dans ce podcast, nous allons parler d’index glycémique, de sommeil et d’anxiété. Nouveau ! Programme force + conseils nutrition pour devenir fort   Sommaire du podcast : La carotte retrouve sa place dans l’alimentation des diabétiques Pendant des années, la carotte cuite a été évitée par les diabétiques de type 2, car elle était perçue comme […]</p> <p>The post <a href="https://www.fitnessmith.fr/index-glycemique-sommeil-et-anxiete/">Index glycémique, sommeil et anxiété</a> appeared first on <a href="https://www.fitnessmith.fr">Fitnessmith</a>.</p> Dans ce podcast, nous allons parler d’index glycémique, de sommeil et d’anxiété. Nouveau ! Programme force + conseils nutrition pour devenir fort   Sommaire du podcast : La carotte retrouve sa place dans l’alimentation des diabétiques Pendant des année...
Nouveau ! Programme force + conseils nutrition pour devenir fort

 
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* La carotte retrouve sa place dans l’alimentation des diabétiques Pendant des années, la carotte cuite a été évitée par les diabétiques de type 2, car elle était perçue comme ayant un index glycémique élevé, similaire à celui du sucre. Cette crainte reposait sur des études des années 1980, qui affichaient un index glycémique de 92 pour la carotte cuite. Cependant, des recherches plus récentes ont révélé que cet index est en réalité beaucoup plus bas : environ 20 pour la carotte crue et 40 pour la carotte cuite. Ces nouvelles données indiquent que la carotte n’entraîne pas une augmentation rapide du taux de sucre sanguin. En plus de son faible impact glycémique, la carotte est riche en caroténoïdes, comme le bêta-carotène, qui se transforme en vitamine A, bénéfique pour la vision et le système immunitaire. Elle contribue aussi à réduire le risque de diabète grâce à ses propriétés antioxydantes. Ainsi, la carotte, autrefois vilipendée, retrouve sa place comme légume sûr et sain pour les personnes surveillant leur glycémie. Source : LaNutrition.fr
https://www.lanutrition.fr/bien-dans-son-assiette/le-potentiel-sante-des-aliments/index-et-charge-glycemiques/la-revanche-de-la-carotte
* Bonne hygiène du sommeil essentielle pour les adultes en surpoids Une étude de l’Oregon Health & Science University montre que les mauvaises habitudes de sommeil peuvent nuire à la santé des personnes en surpoids, avec des différences notables entre les sexes. L’étude, menée auprès de 30 participants avec un indice de masse corporelle supérieur à 25, a révélé que les hommes qui dorment mal ont plus de graisse abdominale et de triglycérides, tandis que les femmes présentent une augmentation de la graisse corporelle et des taux de glucose. Ces résultats soulignent l’importance de respecter l’horloge biologique pour maintenir une bonne santé.Source : Oregon Health & Science University. « Good sleep habits important for overweight adults. » ScienceDaily. www.sciencedaily.com/releases/2024/08/240823144721.htm
* 10 minutes de pleine conscience par jour améliorent le bien-être et luttent contre la dépressionUne nouvelle étude des universités de Bath et Southampton, publiée dans le British Journal of Health Psychology, révèle que seulement 10 minutes de pleine conscience quotidienne peuvent significativement améliorer le bien-être, réduire la dépression et l’anxiété, et inciter à adopter des habitudes de vie plus saines. L’étude a impliqué 1 247 adultes de 91 pays, qui ont utilisé l’application mobile gratuite Medito pour pratiquer des exercices de relaxation, d’attention à la respiration et de réflexion personnelle. Les résultats sont frappants : les participants ayant suivi la routine de pleine conscience ont vu leur dépression diminuer de 19,2 % et leur anxiété de 12,6 % par rapport au groupe de contrôle. Leur bien-être a augmenté de 6,9 %, et leurs intentions de maintenir une bonne santé ont progressé de 6,5 %. Ces effets bénéfiques se sont maintenus même un mois après la fin des séances de pleine conscience.La chercheuse Masha Remskar souligne que ces courtes pratiques de pleine conscience offrent un moyen simple et puissant d’améliorer la santé mentale. L’étude démontre le potentiel de la pleine conscience pour encourager des comportements plus sains,]]> fitnessmith full false 35:22 68327 https://www.fitnessmith.fr/jeune-intermittent-entrainement-leger-et-perte-de-poids/ Tue, 27 Aug 2024 06:00:59 +0000 https://www.fitnessmith.fr/?p=68289 https://www.fitnessmith.fr/jeune-intermittent-entrainement-leger-et-perte-de-poids/#respond https://www.fitnessmith.fr/jeune-intermittent-entrainement-leger-et-perte-de-poids/feed/ 0 <p>Dans ce podcast, nous allons parler de jeûne intermittent, d’entrainement léger et de perte de poids. Nouveau ! 2, 3 ou 6 repas pour prendre du muscle et perdre de la graisse   Sommaire du podcast : Perdre du poids efficacement : manger plus de protéines et de fibres, tout en limitant les calories : […]</p> <p>The post <a href="https://www.fitnessmith.fr/jeune-intermittent-entrainement-leger-et-perte-de-poids/">Jeûne intermittent, entrainement léger et perte de poids</a> appeared first on <a href="https://www.fitnessmith.fr">Fitnessmith</a>.</p> Dans ce podcast, nous allons parler de jeûne intermittent, d’entrainement léger et de perte de poids. Nouveau ! 2, 3 ou 6 repas pour prendre du muscle et perdre de la graisse   Sommaire du podcast : Perdre du poids efficacement : manger plus de protéin...
Nouveau ! 2, 3 ou 6 repas pour prendre du muscle et perdre de la graisse

 
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* Perdre du poids efficacement : manger plus de protéines et de fibres, tout en limitant les calories : Une étude récente menée par l’Université de l’Illinois montre que les personnes qui ont réussi à perdre du poids sur une période de 25 mois ont consommé plus de protéines et de fibres, tout en maintenant une flexibilité dans leur régime alimentaire. 41% des participants ont perdu 12,9% de leur poids corporel, tandis que les autres n’ont perdu que 2%. Le programme, nommé Individualized Diet Improvement Program, permet aux participants de personnaliser leur régime en utilisant des outils de visualisation des données pour mieux comprendre les nutriments essentiels.Les participants consommaient en moyenne 80 grammes de protéines et 20 grammes de fibres par jour, tout en limitant leur apport calorique à moins de 1 500 calories. Les résultats montrent une forte corrélation entre l’augmentation des apports en protéines et en fibres et la perte de poids, les participants ayant également réduit leur masse grasse de 42,6 à 35,7 kg en moyenne.Les chercheurs insistent sur l’importance de préserver la masse musculaire, surtout avec l’usage croissant des médicaments injectables pour la perte de poids, qui peuvent entraîner une perte de muscle et d’os si les apports en protéines ne sont pas augmentés.
Source :  https://www.sciencedaily.com/releases/2024/08/240819130537.htm
* Les entraînements de faible intensité séduisent les deux tiers des Britanniques : Une enquête récente, menée par YouGov pour l’application Readly, révèle que 79 % des femmes et 63 % des hommes au Royaume-Uni privilégient les exercices de faible intensité, comme le yoga, la marche rapide et la randonnée. 39 % des personnes interrogées s’entraînent plusieurs fois par semaine, et 14 % le font quotidiennement ou plus. L’exercice doux est largement préféré, tandis que seulement un quart des répondants optent pour des activités de haute intensité, comme la course ou l’haltérophilie.Les sports d’équipe, autrefois populaires, voient leur attrait diminuer, avec seulement 6 % des femmes et 14 % des hommes faisant partie d’une équipe. La principale motivation pour faire de l’exercice reste le maintien de la santé, cité par 58 % des participants. En revanche, seulement 10 % des sondés affirment s’exercer pour leur santé mentale, un chiffre surprenant compte tenu des bienfaits reconnus de l’exercice sur le bien-être psychologique.Ces résultats montrent une tendance croissante vers des activités plus douces, avec plus d’un tiers de la population s’entraînant régulièrement, soutenant l’objectif du Royaume-Uni de réduire l’inactivité à 15 % d’ici 2030.
Source: Fitness Challenges
https://fitness-challenges.com/les-entrainements-de-faible-intensite-seduisent-les-deux-tiers-des-britanniques/
* Un peptide intestinal freine la perte de graisse stimulée par le cerveau : Des chercheurs ont découvert un peptide, INS-7, qui joue un rôle clé dans la communication entre l’intestin et le cerveau, régulant ainsi le métabolisme des graisses. Utilisant le modèle du ver rond C. elegans, ils ont montré qu’INS-7 est sécrété par des cellules spécifiques de l’intestin en état de jeûne. INS-7 agit comme un antagoniste du récepteur à l’insuline dans les neurones,]]> fitnessmith full false 38:55 68289 https://www.fitnessmith.fr/vegetariens-en-danger-quels-poissons-consommer-et-outils-numerique/ Tue, 20 Aug 2024 06:00:14 +0000 https://www.fitnessmith.fr/?p=68242 https://www.fitnessmith.fr/vegetariens-en-danger-quels-poissons-consommer-et-outils-numerique/#respond https://www.fitnessmith.fr/vegetariens-en-danger-quels-poissons-consommer-et-outils-numerique/feed/ 0 <p>Dans ce podcast, nous allons parler des végétariens, des poissons et des outils numériques. Nouveau ! Le cortisol qui baisse enfin !   Sommaire du podcast : Les végétariens ont-ils vraiment plus de risques d’AVC ? Une récente étude révèle une statistique surprenante : bien que les végétariens aient 15% moins de maladies cardiaques que les […]</p> <p>The post <a href="https://www.fitnessmith.fr/vegetariens-en-danger-quels-poissons-consommer-et-outils-numerique/">Végétariens en danger, quels poissons consommer et outils numérique</a> appeared first on <a href="https://www.fitnessmith.fr">Fitnessmith</a>.</p> Dans ce podcast, nous allons parler des végétariens, des poissons et des outils numériques. Nouveau ! Le cortisol qui baisse enfin !   Sommaire du podcast : Les végétariens ont-ils vraiment plus de risques d’AVC ?
Nouveau ! Le cortisol qui baisse enfin !

 
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* Les végétariens ont-ils vraiment plus de risques d’AVC ? Une récente étude révèle une statistique surprenante : bien que les végétariens aient 15% moins de maladies cardiaques que les mangeurs de viande, ils présentent un risque accru de 67% d’AVC. Ce résultat choque, car on sait que les régimes végétariens réduisent le cholestérol, la pression artérielle et favorisent la perte de poids, autant de facteurs censés protéger contre les AVC.Cependant, l’étude montre que ce risque accru pourrait être lié à d’autres facteurs, comme l’âge, les végétariens étant généralement plus jeunes que les omnivores. De plus, les chercheurs soulignent qu’il est possible d’ajuster certains éléments pour minimiser ce risque.
Il reste crucial de comprendre ce qui dans un régime sans viande pourrait augmenter le risque d’AVC, afin d’optimiser les choix alimentaires pour une santé globale.
Source : nutritionfacts.org
* Les poissons : combien par semaine pour un maximum de bienfaits ? Manger du poisson, c’est excellent pour la santé, mais attention au mercure ! L’ANSES recommande 2 portions par semaine pour bénéficier des acides gras oméga-3 (EPA et DHA) bons pour la santé. LaNutrition.fr conseille 2 à 3 portions pour les omnivores, mais seulement 2 portions pour les femmes enceintes et les enfants, car certaines espèces sont riches en mercure. Préférez le saumon, la sardine ou le maquereau, qui sont riches en oméga-3 et pauvres en contaminants.Attention : évitez les poissons comme l’espadon, le requin, ou le thon, qui contiennent des niveaux élevés de mercure. Pour les végétariens, d’autres sources d’oméga-3 existent, comme les œufs de poules nourries au lin.
En bref : pour votre santé, diversifiez vos poissons et limitez ceux à risque, surtout pour les groupes sensibles comme les femmes enceintes.
Source : LaNutrition.fr, https://www.lanutrition.fr/les-news/mercure-combien-de-poisson-par-semaine-
* Les outils numériques : la clé pour un mode de vie sain Les outils numériques, tels que les applications mobiles, les sites web et les messages texte, peuvent transformer votre quotidien pour le meilleur. Une étude récente, regroupant des données de 206 873 personnes à travers 47 études, révèle des résultats impressionnants. Ces outils peuvent vous aider à augmenter votre activité physique de 1 329 pas par jour, à ajouter 55 minutes d’exercice modéré à intense par semaine, et à réduire votre comportement sédentaire de 7 heures par semaine.En ce qui concerne l’alimentation, les interventions numériques ont permis de réduire la consommation de 103 calories par jour et d’augmenter l’apport en fruits et légumes de 20 % par jour. De plus, ces outils ont aidé les utilisateurs à perdre en moyenne 1,9 kg en 12 semaines. Enfin, les bienfaits se ressentent aussi sur la qualité du sommeil, avec une amélioration notable et une réduction des insomnies.
Face à la montée des maladies chroniques comme l’obésité et le diabète, ces outils numériques pourraient bien être la solution accessible à tous pour améliorer la santé publique. En les intégrant à votre routine, vous augmentez vos chances de succès pour une meilleure santé.
Source : https://www.sciencedaily.com/releases/2024/08/240813192350.htm
]]> fitnessmith full false 44:35 68242 https://www.fitnessmith.fr/regime-cetogene-miel-yaourt-et-indice-glycemique/ Tue, 13 Aug 2024 06:00:35 +0000 https://www.fitnessmith.fr/?p=68197 https://www.fitnessmith.fr/regime-cetogene-miel-yaourt-et-indice-glycemique/#respond https://www.fitnessmith.fr/regime-cetogene-miel-yaourt-et-indice-glycemique/feed/ 0 <p>Dans ce podcast, nous allons parler des dangers du régime cétogène, miel, yaourt et indice glycémique. Nouveau ! Les graisses saturées : ennemi public numéro 1   Sommaire du podcast : La diète cétogène et risque pour la santé Une étude de l’Université de Bath montre que la diète cétogène augmente le cholestérol et réduit […]</p> <p>The post <a href="https://www.fitnessmith.fr/regime-cetogene-miel-yaourt-et-indice-glycemique/">Régime cétogène, miel, yaourt et indice glycémique</a> appeared first on <a href="https://www.fitnessmith.fr">Fitnessmith</a>.</p> Dans ce podcast, nous allons parler des dangers du régime cétogène, miel, yaourt et indice glycémique. Nouveau ! Les graisses saturées : ennemi public numéro 1   Sommaire du podcast : La diète cétogène et risque pour la santé Une étude de l’Universit...
Nouveau ! Les graisses saturées : ennemi public numéro 1

 
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* La diète cétogène et risque pour la santé Une étude de l’Université de Bath montre que la diète cétogène augmente le cholestérol et réduit les bactéries intestinales bénéfiques. Sur 53 adultes, ceux suivant cette diète ont vu leur taux de cholestérol, notamment le mauvais cholestérol, augmenter. Les bonnes bactéries, Bifidobacterium, qui aident à abaisser le cholestérol, ont diminué. Les participants ont perdu en moyenne 2,9 kg de graisse sans augmenter leur activité physique. La diète cétogène a également réduit la tolérance au glucose, augmentant ainsi le risque de diabète de type 2 à long terme. Source
* Miel et yaourt : un duo gagnant pour votre microbiome Des recherches de l’Université de l’Illinois révèlent que le miel améliore la survie des probiotiques dans le yaourt. En testant différents miels, les chercheurs ont découvert que le miel de trèfle était le plus efficace pour maintenir les bactéries bénéfiques dans l’intestin. 66 adultes ont consommé du yaourt au miel pendant deux semaines, montrant une meilleure survie des probiotiques sans effet sur le transit intestinal. Attention : le miel reste un sucre ajouté, donc modération recommandée. Source
* Mieux manger avec le nouvel indice glycémique Des chercheurs de l’Université Brigham Young ont développé la première base de données nationale sur l’indice glycémique, révélant l’impact des aliments courants sur la santé et leur contribution aux maladies chroniques. Karen Della Corte, professeure de nutrition, a dirigé l’étude qui établit une liste des aliments en fonction de leur indice glycémique et de leur charge glycémique. Ces indices mesurent la rapidité avec laquelle les aliments augmentent la glycémie, influençant ainsi le risque de maladies comme le diabète de type 2, les maladies cardiovasculaires et certains cancers.L’étude, basée sur l’analyse de près de 10 000 aliments grâce à l’intelligence artificielle, souligne l’importance de privilégier les glucides à faible indice glycémique. Ceux-ci, présents dans les grains entiers, les légumineuses, le riz brun ou sauvage et les légumes non amidonnés, libèrent le glucose lentement dans le sang, évitant les pics de glycémie.
Le rapport révèle que les boissons gazeuses, le pain blanc, le riz et le jus de fruits sont parmi les principaux contributeurs de charge glycémique dans l’alimentation américaine. Della Corte note que l’éducation et les revenus influencent les choix alimentaires : les personnes plus âgées, plus éduquées et ayant un revenu plus élevé optent pour des aliments à faible indice glycémique. Les hommes, en général, consomment des aliments à indice glycémique plus bas que les femmes, tandis que les adultes noirs ont les indices glycémiques les plus élevés.
Cette recherche, réalisée en collaboration avec Dennis Della Corte et d’autres chercheurs, espère encourager une prise de conscience publique et influencer les recommandations alimentaires. source
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Orexin : le chef d’orchestre de notre motivation entre sport et gourmandise
Faire du sport ou succomber à une tentation sucrée ? Jusqu’à présent, le processus cérébral derrière ce choix restait un mystère. Des chercheurs de l’École Polytechnique Fédérale de Zurich ont découvert que l’orexine, une substance chimique du cerveau, joue un rôle crucial dans cette décision.]]> fitnessmith full false 47:54 68197 https://www.fitnessmith.fr/lage-ideal-pour-faire-les-jeux-olympiques-reduire-lage-biologique-et-montre-connectee/ Tue, 06 Aug 2024 06:00:06 +0000 https://www.fitnessmith.fr/?p=68153 https://www.fitnessmith.fr/lage-ideal-pour-faire-les-jeux-olympiques-reduire-lage-biologique-et-montre-connectee/#comments https://www.fitnessmith.fr/lage-ideal-pour-faire-les-jeux-olympiques-reduire-lage-biologique-et-montre-connectee/feed/ 3 <p>Dans ce podcast, nous allons parler de l’âge idéal pour faire les jeux olympiques, de réduire l’âge biologique et de montre connectée. Nouveau ! Vous n’avez que 15 minutes pour vous entraîner ? Voici ce qu’il faut faire   Sommaire du podcast : Manger sainement : le secret pour rester jeune Des chercheurs de l’Université […]</p> <p>The post <a href="https://www.fitnessmith.fr/lage-ideal-pour-faire-les-jeux-olympiques-reduire-lage-biologique-et-montre-connectee/">L’âge idéal pour faire les jeux olympiques, réduire l’âge biologique et montre connectée</a> appeared first on <a href="https://www.fitnessmith.fr">Fitnessmith</a>.</p> Dans ce podcast, nous allons parler de l’âge idéal pour faire les jeux olympiques, de réduire l’âge biologique et de montre connectée. Nouveau ! Vous n’avez que 15 minutes pour vous entraîner ? Voici ce qu’il faut faire   Sommaire du podcast : Manger ...
Nouveau ! Vous n’avez que 15 minutes pour vous entraîner ? Voici ce qu’il faut faire

 
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Manger sainement : le secret pour rester jeune










Des chercheurs de l’Université de Californie à San Francisco ont découvert qu’un régime riche en vitamines et minéraux, avec peu de sucre ajouté, est associé à une biological age plus jeune. Une étude, publiée dans JAMA Network Open, révèle que chaque gramme de sucre ajouté accélère le vieillissement cellulaire.
L’étude a évalué trois régimes sains par rapport à une « horloge épigénétique », un test biochimique estimant la santé et la longévité. Résultat : mieux on mange, plus nos cellules semblent jeunes. Toutefois, même avec une alimentation saine, chaque gramme de sucre ajouté vieillit nos cellules.
Le sucre ajouté est fortement lié à une santé métabolique dégradée et à des maladies précoces. Les participantes consommaient en moyenne 61,5 grammes de sucre ajouté par jour, certains allant jusqu’à 316 grammes. Pour comparaison, une barre de chocolat au lait contient environ 25 grammes de sucre ajouté, et une canette de cola en contient 39 grammes. L’Agence américaine des produits alimentaires recommande de ne pas dépasser 50 grammes par jour.
L’étude, basée sur 342 femmes de 39 ans en moyenne, a comparé leurs régimes à une alimentation méditerranéenne riche en aliments anti-inflammatoires et antioxydants. Suivre ce type de régime était associé à une moindre vieillissement épigénétique. Les chercheurs ont également créé l’Index Nutritionnel Épigénétique, basé sur des nutriments comme les vitamines A, C, B12 et E, et des minéraux comme le magnésium et le sélénium.
Réduire de 10 grammes la consommation de sucre ajouté par jour pourrait rajeunir biologiquement de 2,4 mois, selon Barbara Laraia, co-auteure de l’étude.
En bref : privilégier les aliments riches en nutriments et faibles en sucre ajouté peut être une nouvelle motivation pour bien manger et vivre plus longtemps.
Source : ScienceDaily







* Bougez plus, vivez mieux : les messages personnalisés boostent l’activité physique Faire de l’exercice est l’un des meilleurs moyens de réduire les risques de maladies cardiaques ou de récidives comme une crise cardiaque ou un AVC. Une étude récente de l’Université du Michigan a exploré l’utilisation des montres intelligentes pour encourager l’activité physique après des événements cardiaques majeurs.Dans cette recherche, des messages personnalisés ont été envoyés à plus de 200 patients en réadaptation cardiaque, leur suggérant de bouger en fonction de leur environnement, comme aller marcher quand il fait beau. Pendant les 30 premiers jours, les utilisateurs d’Apple Watch ont vu une augmentation de 10 % de leurs pas après avoir reçu un message, tandis que les utilisateurs de Fitbit ont connu une hausse de 17 %.Bien que ces effets se soient atténués après un mois, les chercheurs restent optimistes. Ils espèrent améliorer ces interventions mobiles pour maintenir l’engagement des patients sur le long terme. « Nos résultats montrent le potentiel incroyable des interventions simples et peu coûteuses via la technologie mobile pour prévenir les événements cardiovasculaires secondaires, » explique Jessica R. Golbus, M.D., auteure principale de l’étude.
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À quel âge les athlètes olympiques atteignent-ils leur p...]]> fitnessmith full false 41:13 68153 https://www.fitnessmith.fr/la-flemme-de-lete-entrainement-pour-secher-et-rythme-circadien/ Tue, 30 Jul 2024 06:00:37 +0000 https://www.fitnessmith.fr/?p=68129 https://www.fitnessmith.fr/la-flemme-de-lete-entrainement-pour-secher-et-rythme-circadien/#respond https://www.fitnessmith.fr/la-flemme-de-lete-entrainement-pour-secher-et-rythme-circadien/feed/ 0 <p>Dans ce podcast, nous allons parler de la flemme de l’été, entrainement pour sécher et rythme circadien. Nouveau ! Prendre soin de sa thyroïde et de son métabolisme   Sommaire du podcast : Les effets du changement d’heure sur les comportements alimentaires des consommateurs Les recherches montrent que le passage à l’heure d’été peut avoir […]</p> <p>The post <a href="https://www.fitnessmith.fr/la-flemme-de-lete-entrainement-pour-secher-et-rythme-circadien/">La flemme de l’été, entrainement pour sécher et rythme circadien</a> appeared first on <a href="https://www.fitnessmith.fr">Fitnessmith</a>.</p> Dans ce podcast, nous allons parler de la flemme de l’été, entrainement pour sécher et rythme circadien. Nouveau ! Prendre soin de sa thyroïde et de son métabolisme   Sommaire du podcast : Les effets du changement d’heure sur les comportements alimenta...
Nouveau ! Prendre soin de sa thyroïde et de son métabolisme

 
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* Les effets du changement d’heure sur les comportements alimentaires des consommateurs Les recherches montrent que le passage à l’heure d’été peut avoir des conséquences négatives sur les comportements des consommateurs. L’étude, menée par Ramkumar Janakiraman et ses collègues, se concentre sur l’impact de ce changement d’heure sur la consommation de calories et l’activité physique. Le début de l’heure d’été entraîne une augmentation de la consommation de snacks emballés, particulièrement le soir et par temps nuageux. Par contre, la fin de l’heure d’été n’a pas d’effet significatif. Les visites aux centres de fitness diminuent également, surtout pour les consommateurs ayant déjà des habitudes de consommation peu saines. L’analyse des données des réseaux sociaux révèle que les consommateurs trouvent le changement d’heure perturbant. Ces résultats suggèrent que les décideurs politiques et les entreprises devraient envisager des mesures pour soutenir les consommateurs lors du passage à l’heure d’été. Source : Sage Journals
* L’entraînement par intervalles à haute intensité brûle plus de graisse Selon une étude récente, les entraînements à haute intensité sont plus efficaces pour perdre de la graisse que les exercices continus à intensité modérée. L’étude a observé 39 femmes obèses pendant 12 semaines, réparties en différents groupes d’entraînement: des sprints all-out, des intervalles supramaximaux à 120% du VO2 max, des intervalles à 90% du VO2 max, et des exercices continus à 60% du VO2 max. Les résultats sont clairs : les groupes d’entraînement à haute intensité ont vu une augmentation significative des niveaux d’épinéphrine et de l’hormone de croissance après l’exercice, stimulant ainsi la perte de graisse. En revanche, les exercices modérés n’ont pas produit de tels effets. Après 12 semaines, les femmes ayant suivi les entraînements à haute intensité ont enregistré des réductions plus importantes de la masse grasse totale et du pourcentage de graisse corporelle par rapport au groupe à intensité modérée.En conclusion, pour ceux qui cherchent à brûler plus de graisse en moins de temps, les entraînements à haute intensité semblent être la meilleure option. L’efficacité de ces méthodes est en partie due à la libération accrue d’hormones lipolytiques pendant les séances d’entraînement. source : https://www.jssm.org/abstresearchajssm-23-559.xml.xml
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Comprendre les rythmes biologiques : une avancée sur les récepteurs GABA
Les rythmes circadiens, ces cycles quotidiens naturels qui régulent notre sommeil, notre alimentation et bien plus, sont orchestrés par une petite région du cerveau, le noyau suprachiasmatique (NSC). Des chercheurs de l’Université de Washington à St. Louis ont récemment découvert que la densité des récepteurs GABA dans le NSC joue un rôle crucial.
L’étude publiée dans les Proceedings of the National Academy of Sciences, montre que modifier la densité des récepteurs GABA (γ2 ou δ) impacte fortement les rythmes circadiens des souris. En réduisant ou en mutant ces récepteurs, l’amplitude des rythmes circadiens des souris diminue à un tiers de leur intensité normale. De plus, les souris augmentent leur activité diurne et réduisent leur activité nocturne.
]]> fitnessmith full false 38:43 68129 https://www.fitnessmith.fr/alerte-regime-paleo-seche-des-sportifs-et-sommeil/ Tue, 23 Jul 2024 06:00:42 +0000 https://www.fitnessmith.fr/?p=68080 https://www.fitnessmith.fr/alerte-regime-paleo-seche-des-sportifs-et-sommeil/#respond https://www.fitnessmith.fr/alerte-regime-paleo-seche-des-sportifs-et-sommeil/feed/ 0 <p>Dans ce podcast, nous allons parler de régime paleo, de régime de sportif et de sommeil. Nouveau ! Glucides sans prise de poids : comment les inclure sans grossir   Sommaire du podcast : Les régimes paléolithiques : pas sans risques Les régimes riches en protéines, connus sous le nom de régimes paléolithiques, sont populaires […]</p> <p>The post <a href="https://www.fitnessmith.fr/alerte-regime-paleo-seche-des-sportifs-et-sommeil/">Alerte régime paléo, sèche des sportifs et sommeil</a> appeared first on <a href="https://www.fitnessmith.fr">Fitnessmith</a>.</p> Dans ce podcast, nous allons parler de régime paleo, de régime de sportif et de sommeil. Nouveau ! Glucides sans prise de poids : comment les inclure sans grossir   Sommaire du podcast : Les régimes paléolithiques : pas sans risques Les régimes riches ...
Nouveau ! Glucides sans prise de poids : comment les inclure sans grossir

 
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Les régimes paléolithiques : pas sans risques
Les régimes riches en protéines, connus sous le nom de régimes paléolithiques, sont populaires pour la gestion du poids et la stabilisation du diabète. Cependant, selon une étude de l’Université de Genève, ces régimes ne sont pas sans risques. Un excès de protéines augmente considérablement la production d’ammonium, ce qui surcharge le foie. L’ammonium en excès peut entraîner des troubles neurologiques et, dans les cas graves, un coma.
L’étude a été réalisée sur des souris, en comparant des souris saines et des souris dépourvues de l’enzyme GDH (glutamate déshydrogénase) dans leur foie. Chez les souris saines, bien que la production d’ammonium augmente avec l’excès de protéines, le foie réussit à gérer cet excès grâce à l’action de l’enzyme GDH. En revanche, chez les souris sans enzyme GDH, le foie ne peut pas éliminer l’excès d’ammonium toxique, causant des conséquences majeures en quelques jours seulement.
Les résultats suggèrent que chez les personnes ayant une enzyme GDH défectueuse, les régimes riches en protéines peuvent entraîner un excès nocif d’ammonium. Un test sanguin pourrait évaluer l’activité de la GDH pour éviter de surcharger le métabolisme en protéines chez ces individus. Il est donc important de bien se renseigner avant de suivre un régime riche en protéines.
Source : Science Daily
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Pratique répandue chez les athlètes : des impacts négatifs sur la performance et la santé
Que ce soit pour les Jeux Olympiques ou le Tour de France, atteindre le « bon » poids est une obsession pour de nombreux athlètes de haut niveau. Beaucoup pensent que perdre du poids améliore la performance. Cependant, une nouvelle étude de l’Université de Copenhague révèle les dangers de cette pratique, surtout chez les athlètes d’endurance féminines.
L’étude a recruté douze triathlètes féminines. Après avoir suivi un régime normal, elles ont été soumises à une réduction calorique de 50 % pendant 14 jours, tout en maintenant leur entraînement intensif. Résultat : elles ont perdu environ 4 % de leur poids corporel, dont la moitié en masse musculaire, et leurs performances ont chuté de 7,7 % lors d’un test de 20 minutes à vélo et de 18 % lors d’un test plus intense.
Les chercheurs ont également constaté une augmentation du cortisol, une hormone de stress, et une forte réaction de stress dans les cellules immunitaires. Cela indique un affaiblissement du système immunitaire.
Trois jours de ré-alimentation n’ont pas suffi à restaurer leurs performances, soulignant que les effets négatifs d’une alimentation insuffisante ne peuvent être rapidement inversés.
Les femmes sont plus vulnérables que les hommes à cette insuffisance énergétique, en partie à cause de la chute des niveaux d’œstrogène, essentiel pour la santé cardiovasculaire, musculaire et osseuse.
Ces résultats alertent sur les pratiques de perte de poids rapides et leur impact néfaste sur la santé et les performances des athlètes, et soulignent la nécessité de repenser les conseils donnés dans le monde sportif.
Source : Science Daily











]]> fitnessmith full false 34:17 68080 https://www.fitnessmith.fr/changer-de-viande-retarder-le-diabete-ameliorer-son-cerveau-et-augmenter-ses-globules-blancs/ Tue, 16 Jul 2024 06:00:31 +0000 https://www.fitnessmith.fr/?p=68051 https://www.fitnessmith.fr/changer-de-viande-retarder-le-diabete-ameliorer-son-cerveau-et-augmenter-ses-globules-blancs/#respond https://www.fitnessmith.fr/changer-de-viande-retarder-le-diabete-ameliorer-son-cerveau-et-augmenter-ses-globules-blancs/feed/ 0 <p>Dans ce podcast, nous allons parler de réduire la viande transformé, de retarder le diabète, d’améliorer son cerveau et d’augmenter ses globules blancs. Nouveau ! Tout sur le jeûne intermittent pour perdre du gras   Sommaire du podcast : Réduire la viande transformée : une stratégie gagnante pour la santé et l’environnement Réduire la consommation […]</p> <p>The post <a href="https://www.fitnessmith.fr/changer-de-viande-retarder-le-diabete-ameliorer-son-cerveau-et-augmenter-ses-globules-blancs/">Changer de viande, retarder le diabète, améliorer son cerveau et augmenter ses globules blancs</a> appeared first on <a href="https://www.fitnessmith.fr">Fitnessmith</a>.</p> Dans ce podcast, nous allons parler de réduire la viande transformé, de retarder le diabète, d’améliorer son cerveau et d’augmenter ses globules blancs. Nouveau ! Tout sur le jeûne intermittent pour perdre du gras   Sommaire du podcast : Réduire la via...
Nouveau ! Tout sur le jeûne intermittent pour perdre du gras

 
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Réduire la viande transformée : une stratégie gagnante pour la santé et l’environnement
Réduire la consommation de viande transformée d’environ un tiers pourrait éviter plus de 350 000 cas de diabète aux États-Unis en dix ans, selon une étude. Diminuer la consommation de viande transformée de 30 %, soit environ dix tranches de bacon par semaine, entraînerait également des dizaines de milliers de cas en moins de maladies cardiovasculaires et de cancers colorectaux.
L’équipe de l’Université d’Édimbourg, en collaboration avec l’Université de Caroline du Nord, a utilisé un outil de simulation pour estimer les impacts sur la santé de la réduction de la consommation de viande transformée et non transformée. Cette microsimulation, basée sur des données de santé nationales, a révélé des bénéfices importants, notamment 92 500 cas de maladies cardiovasculaires et 53 300 cas de cancers colorectaux en moins sur une décennie.
Les hommes blancs et ceux dont le revenu annuel est compris entre 25 000 et 55 000 dollars bénéficieraient le plus de ces changements. Réduire la consommation de viande non transformée seul, comme manger un hamburger en moins par semaine, pourrait éviter plus de 732 000 cas de diabète et 291 500 cas de maladies cardiovasculaires.
Ces résultats montrent que diminuer la consommation de viande pourrait non seulement améliorer la santé publique, mais aussi réduire les émissions de gaz à effet de serre, selon le professeur Lindsay Jaacks de l’Université d’Édimbourg.
Source : ScienceDaily
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Retarder le diabète de quatre ans avec un régime et de l’exercice améliore la santé à long terme
Les personnes diagnostiquées avec un prédiabète peuvent réduire leur risque à long terme de décès et de complications liées au diabète si elles retardent l’apparition du diabète de seulement quatre ans grâce à un régime alimentaire et de l’exercice, selon une étude récente.
Guangwei Li de l’hôpital de l’amitié sino-japonaise et ses collègues ont découvert que retarder le diabète, même de quelques années, améliore significativement la santé à long terme. Cette étude, publiée dans PLOS Medicine, a analysé les résultats de santé de 540 individus prédiabétiques sur plus de 30 ans.
Ceux qui ont retardé le diabète d’au moins quatre ans avaient un risque significativement plus faible de mourir et de subir des événements cardiovasculaires, tels que des crises cardiaques ou des AVC, comparé à ceux qui ont développé le diabète plus tôt. Les interventions comprenaient un régime sain, plus d’exercice ou les deux.
Ces résultats suggèrent que plus un prédiabétique peut retarder le diabète, mieux c’est pour sa santé à long terme. Même quelques années de statut prédiabétique peuvent offrir des avantages durables. Les auteurs recommandent des interventions efficaces pour les personnes ayant une tolérance au glucose altérée.
Source : ScienceDaily
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Le sport intensif améliore durablement le cerveau des seniors
Une étude de l’Université du Queensland révèle que l’exercice intensif améliore les fonctions cérébrales des seniors pendant jusqu’à cinq ans. Les chercheurs, dirigés par le professeur émérite Perry Bartlett et le Dr Daniel Blackmore,]]> fitnessmith full false 36:26 68051 https://www.fitnessmith.fr/sommeil-insuline-liee-aux-graisses-et-proteines-et-genes-economes/ Tue, 09 Jul 2024 06:00:17 +0000 https://www.fitnessmith.fr/?p=68015 https://www.fitnessmith.fr/sommeil-insuline-liee-aux-graisses-et-proteines-et-genes-economes/#respond https://www.fitnessmith.fr/sommeil-insuline-liee-aux-graisses-et-proteines-et-genes-economes/feed/ 0 <p>Dans ce podcast, nous allons parler de sommeil, d’insuline liée aux graisses et protéines et de gènes économes. Nouveau ! ALPHABET TRAINING : l’entrainement brûle-graisse en un temps record   Sommaire du podcast : Une avancée révolutionnaire pour l’étude du sommeil Une nouvelle méthode de classification des stades du sommeil pourrait remplacer la polysomnographie, test […]</p> <p>The post <a href="https://www.fitnessmith.fr/sommeil-insuline-liee-aux-graisses-et-proteines-et-genes-economes/">Sommeil, insuline liée aux graisses et protéines et gènes économes</a> appeared first on <a href="https://www.fitnessmith.fr">Fitnessmith</a>.</p> Dans ce podcast, nous allons parler de sommeil, d’insuline liée aux graisses et protéines et de gènes économes. Nouveau ! ALPHABET TRAINING : l’entrainement brûle-graisse en un temps record   Sommaire du podcast : Une avancée révolutionnaire pour l’étu...
Nouveau ! ALPHABET TRAINING : l’entrainement brûle-graisse en un temps record

 
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Une avancée révolutionnaire pour l’étude du sommeil
Une nouvelle méthode de classification des stades du sommeil pourrait remplacer la polysomnographie, test actuel standard et encombrant, réalisé en clinique. Cette procédure innovante, développée par l’Université de Houston, utilise un réseau de neurones profonds basé sur une électrocardiographie à une seule dérivation et peut être effectuée à domicile.
Contrairement aux tests traditionnels avec de nombreux fils et capteurs, cette méthode utilise seulement deux électrodes. Les résultats montrent une précision équivalente à celle des tests de polysomnographie, sans équipement coûteux ni la nécessité d’un clinicien.
L’étude, qui inclut des enregistrements de sujets âgés de 5 à 90 ans, démontre que ce modèle est robuste et performant, rivalisant avec les analyses de cliniciens. Cela rend les études sur le sommeil plus accessibles et moins coûteuses, permettant ainsi une recherche améliorée et des interventions de santé personnalisées.
Pour ceux intéressés, le code source complet est disponible gratuitement sur cardiosomnography.com.
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Protéines et graisses et production d’insuline
Quand on parle de gestion du taux de sucre dans le sang, on pense souvent aux glucides. Mais une nouvelle étude révèle que, pour certains, les protéines et les graisses sont tout aussi importantes. Cette recherche de l’Université de la Colombie-Britannique est la première à comparer à grande échelle comment différentes personnes produisent de l’insuline en réponse aux glucides, aux protéines et aux graisses.
Environ 9 % des individus montrent une forte réponse à l’insuline aux protéines, et 8 % aux graisses. Cela remet en question la croyance selon laquelle les graisses ont peu d’effet sur la libération d’insuline. Cette découverte ouvre la voie à une nutrition personnalisée, qui pourrait transformer le traitement de nombreuses conditions de santé.
Pour cette étude, les chercheurs ont testé des îlots pancréatiques de 140 donneurs décédés. La réponse à l’insuline a été mesurée pour chaque macronutriment. Les résultats montrent une variabilité importante, certains individus ayant une forte réponse aux protéines, d’autres aux graisses.
Ces findings sont particulièrement pertinents pour les personnes atteintes de diabète de type 2, dont les cellules produisent peu d’insuline en réponse au glucose, mais réagissent encore aux protéines. Les régimes riches en protéines pourraient donc avoir des bénéfices thérapeutiques.
Source : sciencedaily.com/releases/2024/07/240702135407.htm
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Pourquoi nous prenons du poids : l’énigme des « gènes économes »
Pourquoi prenons-nous du poids si facilement ? Le docteur Michael Greger explique que ce n’est pas une question de volonté, mais une réaction normale à une situation anormale. Nos ancêtres vivaient en mode survie, avec des périodes de disette fréquentes. Notre ADN est programmé pour consommer et stocker un maximum de calories quand elles sont disponibles, afin de survivre aux futurs manques.
Les statistiques montrent que plus de 70% des Américains sont en surpoids. C’est une réaction normale de notre corps face à l’abondance alimentaire actuelle, comme un ours polaire dans une jungle. Notre corps n’a pas développé de limite supérieure pour l’accumulation de g...]]> fitnessmith full false 36:48 68015 https://www.fitnessmith.fr/perte-de-poids-jeune-intermittent-et-mal-de-dos/ Tue, 02 Jul 2024 06:00:46 +0000 https://www.fitnessmith.fr/?p=67980 https://www.fitnessmith.fr/perte-de-poids-jeune-intermittent-et-mal-de-dos/#respond https://www.fitnessmith.fr/perte-de-poids-jeune-intermittent-et-mal-de-dos/feed/ 0 <p>Dans ce podcast, nous allons parler de perte de poids, de jeûne intermittent et de mal de dos. Nouveau ! Quel temps de repos entre les séries pour prendre du muscle, de la force ou sécher   Sommaire du podcast : Semaglutide : plus de perte de poids chez les femmes et amélioration des symptômes […]</p> <p>The post <a href="https://www.fitnessmith.fr/perte-de-poids-jeune-intermittent-et-mal-de-dos/">Perte de poids, jeûne intermittent et mal de dos</a> appeared first on <a href="https://www.fitnessmith.fr">Fitnessmith</a>.</p> Dans ce podcast, nous allons parler de perte de poids, de jeûne intermittent et de mal de dos. Nouveau ! Quel temps de repos entre les séries pour prendre du muscle, de la force ou sécher   Sommaire du podcast : Semaglutide : plus de perte de poids che...
Nouveau ! Quel temps de repos entre les séries pour prendre du muscle, de la force ou sécher

 
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Semaglutide : plus de perte de poids chez les femmes et amélioration des symptômes de l’insuffisance cardiaque
Semaglutide, un médicament initialement développé pour le diabète de type 2 et l’obésité, améliore significativement les symptômes de l’insuffisance cardiaque (HFpEF) chez les hommes et les femmes. Les femmes ont perdu plus de poids que les hommes, avec une différence moyenne de -9,6 % contre -7,2 %. Cette étude, présentée par le Dr Subodh Verma et publiée dans le Journal of the American College of Cardiology, souligne que les bénéfices pour le cœur ne sont pas directement liés à la perte de poids, suggérant des effets indépendants sur le système cardiovasculaire.
Les femmes participantes avaient une IMC plus élevée et plus de symptômes à la base. Sur 1 145 participants, dont 570 femmes, semaglutide a amélioré les symptômes liés à l’insuffisance cardiaque, les limitations physiques, la fonction d’exercice, et a réduit l’inflammation, indépendamment du sexe. L’étude appelle à davantage de recherches sur les différences spécifiques au sexe dans les réponses au traitement pour mieux comprendre les mécanismes sous-jacents.
ScienceDaily
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Les mythes sur le jeûne intermittent, démystifiés
Le jeûne intermittent est de plus en plus populaire pour perdre du poids sans compter les calories. Une étude de l’Université de l’Illinois à Chicago démystifie quatre mythes courants. Le jeûne intermittent ne mène pas à une mauvaise alimentation, les apports en sucre, graisses saturées, cholestérol, fibres, sodium et caféine ne changent pas significativement. Il ne cause pas de troubles alimentaires, mais les personnes ayant des antécédents de ces troubles devraient l’éviter. Le jeûne intermittent ne provoque pas une perte excessive de masse musculaire maigre, celle-ci reste similaire à celle d’autres régimes, avec des exercices de résistance et une augmentation de l’apport en protéines recommandés pour contrebalancer la perte. Il n’affecte pas les hormones sexuelles comme l’estrogène et la testostérone.
Ces conclusions sont basées sur des études cliniques menées par des chercheurs, dont Krista Varady, professeur de kinésiologie et de nutrition, qui étudie le jeûne intermittent depuis 20 ans ( et qui écrit sur le sujet ). Elle insiste sur le fait que les idées fausses sont souvent basées sur des opinions personnelles et non sur la science.
Pour en savoir plus, consultez l’article complet sur ScienceDaily : ScienceDaily
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Marcher : un remède simple et efficace contre le mal de dos
Une étude révolutionnaire révèle que marcher régulièrement permet aux adultes souffrant de douleurs lombaires de doubler le temps sans récidive. Avec environ 800 millions de personnes touchées dans le monde, la lombalgie est une cause majeure de handicap et de baisse de qualité de vie. Sur 701 adultes suivis, ceux engagés dans un programme de marche personnalisé et des séances éducatives guidées par un physiothérapeute ont vu leurs douleurs diminuer et la période sans douleur s’allonger, atteignant une médiane de 208 jours contre 112 jours pour le groupe témoin.
Le Professeur Mark Hancock de l’Université Macquarie souligne que la marche est un exercice accessible et peu coûteux pour tous, indépendamment de l’âge ou de la situation géo...]]> fitnessmith full false 42:41 67980 https://www.fitnessmith.fr/regime-riche-en-graisses-maux-de-tetes-et-sport-en-plein-air/ Tue, 25 Jun 2024 06:00:24 +0000 https://www.fitnessmith.fr/?p=67914 https://www.fitnessmith.fr/regime-riche-en-graisses-maux-de-tetes-et-sport-en-plein-air/#respond https://www.fitnessmith.fr/regime-riche-en-graisses-maux-de-tetes-et-sport-en-plein-air/feed/ 0 <p>Dans ce podcast, nous allons parler de régime riche en graisses, des maux de têtes et du sport en plein air. Nouveau ! Stimuler le nerf vague pour mieux récupérer   Sommaire du podcast : Anxiété et régime riche en graisses Un régime riche en graisses (HFD) ne se contente pas de causer l’obésité, il […]</p> <p>The post <a href="https://www.fitnessmith.fr/regime-riche-en-graisses-maux-de-tetes-et-sport-en-plein-air/">Régime riche en graisses, maux de têtes et sport en plein air</a> appeared first on <a href="https://www.fitnessmith.fr">Fitnessmith</a>.</p> Dans ce podcast, nous allons parler de régime riche en graisses, des maux de têtes et du sport en plein air. Nouveau ! Stimuler le nerf vague pour mieux récupérer   Sommaire du podcast : Anxiété et régime riche en graisses Un régime riche en graisses (...
Nouveau ! Stimuler le nerf vague pour mieux récupérer

 
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Anxiété et régime riche en graisses
Un régime riche en graisses (HFD) ne se contente pas de causer l’obésité, il pourrait également augmenter l’anxiété, selon une étude récente menée sur des rats. En seulement neuf semaines, les rats soumis à ce régime ont montré une réduction de la diversité de leur microbiome intestinal, avec une augmentation du ratio Firmicutes/Bacteroidetes. Cette altération du microbiome a conduit à une augmentation de l’expression des gènes liés à la sérotonine (tph2, htr1a et slc6a4) dans certaines régions du cerveau, notamment le noyau dorsal du raphé, une zone associée aux réponses de stress et d’anxiété.
Les rats soumis au HFD ont également démontré une augmentation des comportements de défense liés à l’anxiété, observés à travers des tests comportementaux spécifiques. Par exemple, les niveaux de tph2 mRNA ont augmenté de manière significative dans les sous-régions du noyau raphé dorsal, une augmentation corrélée à des réponses émotionnelles amplifiées.
En résumé, cette recherche suggère que l’obésité induite par un HFD pourrait être liée à des changements dans l’axe microbiome-intestin-cerveau, augmentant ainsi l’anxiété chez les rats. À retenir : surveiller son alimentation ne concerne pas uniquement la gestion du poids, mais aussi la santé mentale.
Source : Biological Research https://biolres.biomedcentral.com/articles/10.1186/s40659-024-00505-1
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Les aliments contre les maux de tête
Les maux de tête et migraines figurent parmi les cinq principales raisons de consultation aux urgences. Une alimentation végétale stricte pourrait être une solution efficace pour réduire ces douleurs. Selon des études récentes, adopter un régime riche en composés anti-inflammatoires et antioxydants présents dans les aliments végétaux peut réduire l’inflammation nerveuse liée aux migraines.
Des participants soumis à un régime végétalien ont constaté une diminution significative de la sévérité de leurs douleurs. Par exemple, en réduisant la consommation de graisses à moins de 30 grammes par jour, la fréquence et l’intensité des migraines ont diminué de six fois. En passant de trois crises de migraine toutes les deux semaines à seulement une par mois, les résultats sont impressionnants.
Un apport réduit en graisses saturées (présentes dans la viande, les produits laitiers et les aliments transformés) a également montré une baisse notable des migraines. Des légumes verts, riches en magnésium, peuvent aider à prévenir les crises. Toutefois, il est préférable de consommer du magnésium via les aliments naturels plutôt que des suppléments pour éviter les effets secondaires comme la diarrhée.
En outre, combiner la caféine avec des analgésiques peut renforcer leur efficacité contre les maux de tête, mais la modération est essentielle.
Source : NutritionFacts.org https://nutritionfacts.org/blog/headache-and-migraine-relief-from-foods/
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Faire du sport en plein air : un duo gagnant pour la santé
Faire de l’exercice dans des espaces verts, comme les parcs,]]> fitnessmith full false 29:05 67914 https://www.fitnessmith.fr/hyperphagie-de-sante-mentale-et-de-travail-hybride/ Tue, 18 Jun 2024 06:00:14 +0000 https://www.fitnessmith.fr/?p=67885 https://www.fitnessmith.fr/hyperphagie-de-sante-mentale-et-de-travail-hybride/#respond https://www.fitnessmith.fr/hyperphagie-de-sante-mentale-et-de-travail-hybride/feed/ 0 <p>Dans ce podcast, nous allons parler d’hyperphagie, de santé mentale et de travail hybride. Nouveau ! Signaux d’alerte du surentraînement en musculation Rejoignez notre espace VIP et sculptez votre corps et votre esprit grâce à des programmes exclusifs, des sujets avant-gardistes et un soutien constant pour une transformation sans effet yoyo ! Sommaire du podcast : […]</p> <p>The post <a href="https://www.fitnessmith.fr/hyperphagie-de-sante-mentale-et-de-travail-hybride/">Hyperphagie, de santé mentale et de travail hybride</a> appeared first on <a href="https://www.fitnessmith.fr">Fitnessmith</a>.</p> Dans ce podcast, nous allons parler d’hyperphagie, de santé mentale et de travail hybride. Nouveau ! Signaux d’alerte du surentraînement en musculation Rejoignez notre espace VIP et sculptez votre corps et votre esprit grâce à des programmes exclusifs,...
Nouveau ! Signaux d’alerte du surentraînement en musculation
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Un traitement prometteur pour le trouble de l’hyperphagie boulimique à domicile
Les chercheurs du King’s College de Londres ont mis au point un nouveau traitement à domicile pour le trouble de l’hyperphagie boulimique (BED). Ce traitement combine une stimulation cérébrale douce (tDCS) avec un programme de rééducation des habitudes alimentaires. Les résultats sont prometteurs.
Le trouble de l’hyperphagie boulimique, qui touche environ 2% des adultes, se caractérise par des crises de frénésie alimentaire, souvent suivies de sentiment de honte et de prise de poids. Les traitements actuels, efficaces pour seulement 50% des patients, nécessitent de nouvelles approches.
L’étude a recruté 82 participants en surpoids ou obèses. Ceux qui ont reçu la tDCS avec le programme de rééducation ont réduit leurs crises de frénésie alimentaire de 20 à 6 fois par mois en moyenne et ont perdu environ 3,5 à 4 kg en six semaines. En comparaison, les autres groupes ont montré des résultats moins significatifs.
L’amélioration de l’humeur était notable chez ceux ayant reçu la tDCS réelle, soulignant l’impact potentiel sur la gestion du BED. Les chercheurs envisagent des études à plus grande échelle pour confirmer ces résultats et explorer de nouvelles combinaisons thérapeutiques.
Source: https://www.sciencedaily.com/releases/2024/06/240606001349.htm
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Une gestion holistique de la santé mentale
Les professionnels de la santé mentale doivent adopter une approche plus holistique, au-delà des médicaments, pour traiter les troubles mentaux, selon une étude parue dans le journal PLOS Mental Health. Les troubles mentaux touchent environ une personne sur huit dans le monde, selon l’OMS.
Les chercheurs Sidarta Ribeiro, Ana Paula Pimentel, Paulo Amarante et leurs collègues au Brésil soulignent que la psychiatrie s’est trop concentrée sur les médicaments. Ils prônent une intégration des traitements pharmaceutiques avec une compréhension plus large des facteurs mentaux et physiques.
L’approche holistique commence par respecter les droits et la dignité des individus, et comprend le soutien par les pairs et le renforcement des communautés. Les auteurs recommandent des changements de mode de vie pour améliorer le sommeil, la nutrition et l’exercice, incluant des pratiques comme le yoga et la capoeira. Ils suggèrent également l’intégration de thérapies introspectives, telles que la psychothérapie, l’art-thérapie et le contact avec la nature.
« Les déficits en sommeil, nutrition, exercice et introspection ne se produisent pas dans le vide, ils sont produits par notre mode de vie, » notent les chercheurs. Il est temps de promouvoir le bien-être mental en renforçant les connexions avec son propre corps, la nature et la communauté.
Source : https://www.sciencedaily.com/releases/2024/06/240604184222.htm
































]]> fitnessmith full false 34:01 67885 https://www.fitnessmith.fr/maigrir-avec-des-photos-stress-et-cerveau-mal-alimente/ Tue, 11 Jun 2024 06:00:55 +0000 https://www.fitnessmith.fr/?p=67867 https://www.fitnessmith.fr/maigrir-avec-des-photos-stress-et-cerveau-mal-alimente/#respond https://www.fitnessmith.fr/maigrir-avec-des-photos-stress-et-cerveau-mal-alimente/feed/ 0 <p>Dans ce podcast, nous allons parler de photographié ses repas, du stress et d’alimentation de mauvaise qualité. Nouveau ! Protocole abdos visibles sans cardio intensif Rejoignez notre espace VIP et sculptez votre corps et votre esprit grâce à des programmes exclusifs, des sujets avant-gardistes et un soutien constant pour une transformation sans effet yoyo ! […]</p> <p>The post <a href="https://www.fitnessmith.fr/maigrir-avec-des-photos-stress-et-cerveau-mal-alimente/">Maigrir avec des photos, stress et cerveau mal alimenté</a> appeared first on <a href="https://www.fitnessmith.fr">Fitnessmith</a>.</p> Dans ce podcast, nous allons parler de photographié ses repas, du stress et d’alimentation de mauvaise qualité. Nouveau ! Protocole abdos visibles sans cardio intensif Rejoignez notre espace VIP et sculptez votre corps et votre esprit grâce à des progr...



Nouveau ! Protocole abdos visibles sans cardio intensif
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Prendre des photos de ses repas : une astuce santé simple mais efficace
Une étude de l’Université Curtin révèle que prendre des photos de ses repas pourrait améliorer notre alimentation. Publiée dans l’American Journal of Clinical Nutrition, cette recherche a utilisé l’application mobile Food Record pour permettre aux participants de photographier leurs repas. Ces images ont ensuite été analysées par un diététicien.
Les résultats montrent que la précision des apports nutritionnels était beaucoup plus élevée pour ceux qui prenaient des photos de leurs repas par rapport à ceux qui devaient se souvenir de ce qu’ils avaient mangé. Clare Whitton, doctorante et auteure principale, souligne l’importance de ces données précises pour aider les gens à optimiser leur santé.
Le professeur Deborah Kerr, co-créatrice de l’application Food Record, mentionne que cette méthode simplifie le suivi de l’alimentation et pourrait, grâce à l’intelligence artificielle, automatiser l’analyse des aliments à l’avenir.
En résumé, prendre une photo de ses repas pourrait être une solution simple pour améliorer notre alimentation et obtenir des conseils diététiques plus précis.
Source: https://www.sciencedaily.com/releases/2024/05/240530132656.htm
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Le stress : ennemi de votre réserve cognitive
Une étude de l’Institut Karolinska révèle que si les activités intellectuellement stimulantes et les expériences de vie améliorent la cognition, le stress vient saper ces bénéfices. Publiée dans le journal Alzheimer’s & Dementia, cette recherche a examiné 113 patients d’une clinique de mémoire en Suède.
Les activités enrichissantes comme un haut niveau d’éducation, des métiers complexes, des activités physiques et sociales renforcent la réserve cognitive. Cependant, un stress élevé ou persistant réduit les interactions sociales et la capacité à s’engager dans ces activités, augmentant le risque de démence.
L’étude a mesuré le stress physiologique (niveaux de cortisol) et psychologique, trouvant que si une grande réserve cognitive améliore la cognition, le stress affaiblit cette relation. Manasa Shanta Yerramalla, auteure principale, souligne que les exercices de pleine conscience et la méditation pourraient réduire le cortisol et améliorer la cognition, suggérant que les stratégies de gestion du stress complètent bien les interventions existantes contre Alzheimer.
Bien que l’échantillon soit limité, les résultats sont généralisables. Le stress perturbant le sommeil, facteur influençant la cognition, les chercheurs continuent d’explorer cette association.
Source: https://www.sciencedaily.com/releases/2024/06/240604132046.htm
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Une alimentation de mauvaise qualité déprime notre cerveau
Une étude inédite révèle qu’une alimentation de mauvaise qualité pourrait entraîner des modifications cérébrales associées à la dépression et à l’anxiété. Menée par l’Université de Reading, Roehampton University, FrieslandCampina et Kings College London, cette recherche a examiné 30 volontaires.]]> fitnessmith full false 44:40 67867 https://www.fitnessmith.fr/maitriser-la-prise-de-poids-le-planning-dietetique-et-lhyperphagie/ Tue, 04 Jun 2024 06:00:36 +0000 https://www.fitnessmith.fr/?p=67833 https://www.fitnessmith.fr/maitriser-la-prise-de-poids-le-planning-dietetique-et-lhyperphagie/#respond https://www.fitnessmith.fr/maitriser-la-prise-de-poids-le-planning-dietetique-et-lhyperphagie/feed/ 0 <p>Dans ce podcast, nous allons parler de prise de poids à l’automne, de planning diététique et d’hyperphagie. Nouveau ! 2 techniques pour améliorer la qualité du sommeil profond Rejoignez notre espace VIP et sculptez votre corps et votre esprit grâce à des programmes exclusifs, des sujets avant-gardistes et un soutien constant pour une transformation sans […]</p> <p>The post <a href="https://www.fitnessmith.fr/maitriser-la-prise-de-poids-le-planning-dietetique-et-lhyperphagie/">Maîtriser la prise de poids, le planning diététique et l’hyperphagie</a> appeared first on <a href="https://www.fitnessmith.fr">Fitnessmith</a>.</p> Dans ce podcast, nous allons parler de prise de poids à l’automne, de planning diététique et d’hyperphagie. Nouveau ! 2 techniques pour améliorer la qualité du sommeil profond Rejoignez notre espace VIP et sculptez votre corps et votre esprit grâce à d...


Nouveau ! 2 techniques pour améliorer la qualité du sommeil profond
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Prise de poids à l’automne
Pourquoi grossissons-nous en automne ? Selon Michael Greger, M.D. FACLM, c’est dû au trouble affectif saisonnier (TAS), qui provoque une augmentation de l’appétit, des envies alimentaires et de la somnolence dès que la lumière diminue. Les humains mangent plus en automne, avec une consommation calorique plus élevée de 222 calories par jour par rapport au printemps.
Des gènes similaires à ceux des animaux en hibernation ont été identifiés chez les humains, expliquant notre tendance à stocker plus de graisses avant l’hiver. Même avec l’éclairage et le chauffage modernes, nos corps ressentent encore les changements saisonniers et ajustent nos comportements alimentaires.
Pour éviter la prise de poids en automne, les recommandations incluent : dormir suffisamment (7-8 heures par nuit), être actif le jour, éviter la lumière intense la nuit, et faire de petits repas le soir. La luminothérapie peut aussi aider à réduire les symptômes du TAS et la prise de poids associée.
Les fêtes ne sont pas les seules responsables de nos excès alimentaires : c’est la période automnale qui influence ces comportements, menant à la programmation des fêtes à cette époque.
Source:  https://nutritionfacts.org/blog/seasonal-weight-gain-in-the-fall/
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Petit déjeuner, dîner : quelle répartition des prises alimentaires sur la journée ?
Dîner léger au moins deux heures avant le coucher : Selon l’Anses, un apport énergétique élevé le soir augmente le risque d’obésité. Il est donc conseillé de dîner légèrement et suffisamment tôt, en respectant un délai de deux heures avant de se coucher.
Distribution de petits déjeuners à l’école : L’Anses met en garde contre la distribution systématique de petits déjeuners à l’école, car cela pourrait aggraver le risque de surpoids et d’obésité, surtout si les aliments sont riches en sucre. En semaine, seuls 6 % des enfants ne prennent pas de petit déjeuner.
L’Anses constate qu’il n’existe pas de preuves scientifiques démontrant que l’absence de petit déjeuner chez les enfants entraîne du surpoids, de l’obésité ou une baisse des performances cognitives. Un manque d’appétit le matin peut être dû à un dîner trop copieux, trop tardif ou à un manque de sommeil.
Conclusion : Un petit déjeuner supplémentaire n’est pas toujours nécessaire et la répartition des repas doit être adaptée en fonction de l’hygiène de vie globale de l’enfant. Privilégier des repas équilibrés et respecter des horaires réguliers sont essentiels pour une bonne santé.
Source :  https://www.anses.fr/fr/content/petit-dejeuner-diner-quelle-repartition-des-prises-alimentaires-journee





























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Le trouble de l’hyperphagie boulimique pas aussi transitoire qu’on le pensait
]]> fitnessmith full false 45:05 67833 https://www.fitnessmith.fr/orgasme-chocolat-et-souvenir-traumatique/ Tue, 28 May 2024 06:00:07 +0000 https://www.fitnessmith.fr/?p=67804 https://www.fitnessmith.fr/orgasme-chocolat-et-souvenir-traumatique/#respond https://www.fitnessmith.fr/orgasme-chocolat-et-souvenir-traumatique/feed/ 0 <p>Dans ce podcast, nous allons parler de orgasme, chocolat et souvenir traumatique. Nouveau ! les 6 meilleurs régimes pour la peau Rejoignez notre espace VIP et sculptez votre corps et votre esprit grâce à des programmes exclusifs, des sujets avant-gardistes et un soutien constant pour une transformation sans effet yoyo !   Sommaire du podcast […]</p> <p>The post <a href="https://www.fitnessmith.fr/orgasme-chocolat-et-souvenir-traumatique/">Orgasme, chocolat et souvenir traumatique</a> appeared first on <a href="https://www.fitnessmith.fr">Fitnessmith</a>.</p> Dans ce podcast, nous allons parler de orgasme, chocolat et souvenir traumatique. Nouveau ! les 6 meilleurs régimes pour la peau Rejoignez notre espace VIP et sculptez votre corps et votre esprit grâce à des programmes exclusifs,



Nouveau ! les 6 meilleurs régimes pour la peau
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Post-nut clarity : mythe ou réalité ?
Post-nut clarity est un terme qui fait parler de lui sur Reddit, les podcasts et même dans les chansons de Drake et Alemeda. Il désigne cette sensation de clarté mentale après l’éjaculation, mais peut aussi entraîner des sentiments de regret ou de dégoût. Alors, vrai phénomène ou simple anecdote ?
D’un point de vue scientifique, lors de l’excitation sexuelle et de l’orgasme, le cerveau subit des changements physiologiques et neurochimiques complexes. Selon le Dr Aliyah Moore, les niveaux d’oxytocine augmentent de 20 à 360 % après l’éjaculation, puis reviennent à la normale en dix minutes, créant un sentiment de relaxation et de clarté. Mais juste après, ces niveaux chutent rapidement, ce qui peut entraîner une prise de conscience accrue et un retour à la réalité.
Cependant, tout n’est pas rose. Une étude de 2019 publiée dans le Journal of Sex & Marital Therapy révèle que 41 % des hommes ont ressenti des émotions négatives après l’éjaculation au moins une fois dans leur vie, et 20 % dans les quatre dernières semaines. Cette dysphorie post-coïtale est souvent liée à des troubles psychologiques ou des abus sexuels passés.
Pour ceux qui en tirent des bénéfices, cette clarté peut être utilisée pour des activités productives comme le sport ou le travail. Des séances de coaching post-nut pourraient aussi aider à exploiter cette période pour l’introspection et la résolution de problèmes.
En fin de compte, il est crucial de consulter un professionnel si ces sentiments vous perturbent.
Source : Is Post-Nut Clarity a Real Thing








* Chocolat révolutionnaire : une douceur plus saine et durable Les chercheurs de l’ETH Zurich ont collaboré avec l’industrie alimentaire pour créer un chocolat intégral à base de fruit de cacao. Ce chocolat utilise de la gelée de fruit de cacao à la place du sucre en poudre, réduisant ainsi la teneur en sucre et augmentant la valeur nutritionnelle du produit. Cette nouvelle recette permet d’augmenter les revenus des petits agriculteurs, en diversifiant leurs sources de revenus. La teneur en fibres est augmentée de 20 %, atteignant 15 grammes par 100 grammes de chocolat, contre 12 grammes pour un chocolat noir classique européen. La teneur en graisses saturées est réduite de 30 %, avec seulement 23 grammes contre 33 grammes habituellement. Le chocolat au fruit de cacao contient jusqu’à 20 % de gel, offrant une douceur équivalente à un chocolat avec 5 à 10 % de sucre en poudre.Des tests sensoriels menés par l’Université des Sciences Appliquées de Berne ont montré que cette nouvelle recette est aussi agréable que le chocolat traditionnel. L’usage de gel de cacao comme édulcorant permet d’améliorer la régulation de l’activité intestinale et de prévenir les pics de glycémie, tout en réduisant les risques de maladies cardiovasculaires associés aux graisses saturées.
Le brevet pour cette recette a déjà été déposé, marquant une avancée prometteuse pour une production de chocolat plus durable et nutritive.
Source : ScienceDaily...]]> fitnessmith full false 27:43 67804 https://www.fitnessmith.fr/oxygenation-nouvelles-allergies-alimentaires-et-perte-de-graisse/ Tue, 21 May 2024 06:00:10 +0000 https://www.fitnessmith.fr/?p=67723 https://www.fitnessmith.fr/oxygenation-nouvelles-allergies-alimentaires-et-perte-de-graisse/#respond https://www.fitnessmith.fr/oxygenation-nouvelles-allergies-alimentaires-et-perte-de-graisse/feed/ 0 <p>Dans ce podcast, nous allons parler d’oxygénation, nouvelles allergies alimentaires et perte de graisse. Nouveau ! Comment maigrir avec du chocolat, du thé et du café Rejoignez notre espace VIP et sculptez votre corps et votre esprit grâce à des programmes exclusifs, des sujets avant-gardistes et un soutien constant pour une transformation sans effet yoyo […]</p> <p>The post <a href="https://www.fitnessmith.fr/oxygenation-nouvelles-allergies-alimentaires-et-perte-de-graisse/">Oxygénation, nouvelles allergies alimentaires et perte de graisse</a> appeared first on <a href="https://www.fitnessmith.fr">Fitnessmith</a>.</p> Dans ce podcast, nous allons parler d’oxygénation, nouvelles allergies alimentaires et perte de graisse. Nouveau ! Comment maigrir avec du chocolat, du thé et du café Rejoignez notre espace VIP et sculptez votre corps et votre esprit grâce à des progr...



Nouveau ! Comment maigrir avec du chocolat, du thé et du café
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* Un duo gagnant pour combattre l’obésité : Une récente étude dévoile que l’association d’un entraînement fonctionnel de haute intensité (HIFT) avec une alimentation restreinte dans le temps (TRE) de 8-10 h d’alimentation, pourrait révolutionner la perte de poids et la santé cardiométabolique chez les femmes inactives et obèses. Sur une période de 12 semaines, les résultats montrent des réductions significatives du poids, de la masse grasse et des tours de taille et de hanche, plus prononcées chez celles suivant le régime combiné TRE-HIFT par rapport à celles suivant les interventions séparées. De plus, une amélioration des biomarqueurs tels que le cholestérol total, les triglycérides et l’insuline a été notée. Cette étude pourrait orienter vers de nouvelles approches intégrées, combinant régime alimentaire et exercice, pour une efficacité accrue dans la gestion de l’obésité. Source : PLOS ONE
* Boostez votre oxygénation musculaire avec les sprints longs : Une récente recherche de l’Université Waseda met en lumière l’efficacité des intervalles de sprint longs sur l’oxygénation musculaire, comparés aux intervalles plus courts. L’étude, publiée dans Medicine & Science in Sports & Exercise, révèle que des sprints de 20 secondes offrent une meilleure activation musculaire et une augmentation significative du métabolisme oxydatif par rapport aux sprints de 10 secondes. Ces découvertes pourraient transformer les recommandations d’entraînement et promettent des séances plus efficaces en moins de 15 minutes.Source: ScienceDaily.
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Alerte aux nouvelles allergies alimentaires
Attention les sportifs ! Une nouvelle vague d’allergies alimentaires frappe, et ce sont les graines et légumineuses qui sont en cause. 30 % des personnes allergiques à l’arachide développent aussi des allergies aux légumineuses comme les pois chiches et les lentilles. Des réactions sévères ont été observées avec le sésame, le sarrasin, les graines de tournesol et de lin. L’augmentation des régimes végétariens et véganes contribue à ce phénomène. Les moins de 35 ans adoptent de plus en plus ces régimes, avec une croissance de 14 % en 2015 à plus de 20 % en 2020.
Source : Futura Sciences
* Nouveau ! Comment maigrir avec du chocolat, du thé et du café

 
Pour aller plus loin :

* Nouveau ! Comment maigrir avec du chocolat, du thé et du café
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Nouveau ! Démotivation : 6 étapes pour en sortir
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Mon régime de perte de poids : https://www.fitnessmith.fr/ebook-perte-de-poids/
 
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Pourquoi les frites sont meilleures que les haricots verts 
Une étude révèle que notre cerveau est plus attiré par les aliments gras et salés comme les frites que par des choix plus sains comme les haricots verts. Les chercheurs de l’université de Vienne ont constaté que les participants étaient influencés par l’environnement alimentaire, souvent rempli de plats délicieux mais peu nutritifs. En voyant constamment ces aliments présentés comme « savoureux mais mauvais pour la santé », ils associent systématiquement les saveurs agréables aux mets malsains.
La surexposition aux publicités et restaurants vantant ces aliments riches en sel, sucre et matières grasses renforce cette idée fausse. Pour briser cette association, il ne suffit pas de créer des plats équilibrés mais savoureux ; il faut que l’environnement alimentaire en général offre plus d’alternatives saines.
Statistiques clés : Plus les participants étaient exposés à des plats « délicieux et malsains », plus ils croyaient que ces caractéristiques sont inséparables.
Pour modifier cette perception, les supermarchés, restaurants et campagnes de communication devraient proposer et promouvoir davantage de plats sains et agréables au goût.
Source :  https://www.cerveauetpsycho.fr/sd/nutrition/pourquoi-les-frites-sont-plus-appetissantes-que-les-haricots-verts-26384.php
























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L’exercice intense fait brûler plus de graisses chez les hommes que chez les femmes
Un nouveau rapport publié dans Nature Metabolism montre que l’exercice intense fait brûler plus de graisses chez les hommes que chez les femmes. Les hommes éliminent plus efficacement la graisse que les femmes qui préfèrent la recycler pour préserver leur santé reproductive, d’après une analyse menée sur des rats. Les chercheurs ont noté des différences marquées dans les niveaux de protéines et d’autres molécules impliquées dans la combustion des graisses.
L’étude a analysé 18 types de tissus, ainsi que du sang, et a trouvé que 35 000 molécules sont affectées par l’exercice. La graisse chez les mâles devient plus métaboliquement active, ce qui les aide à réduire leur masse graisseuse, alors que les femelles conservent la leur. Toutefois, les deux sexes voient leur graisse s’améliorer sur le plan métabolique.
Les chercheurs prévoient désormais d’étendre ces travaux à plus de 1 500 personnes, utilisant ces résultats comme base pour comprendre l’impact de l’exercice sur les humains.
Source : https://www.sciencedaily.com/releases/2024/05/240502113819.html

]]> fitnessmith full false 39:27 67689 https://www.fitnessmith.fr/nutrition-du-cerveau-reduction-du-stress-sommeil/ Tue, 07 May 2024 06:00:31 +0000 https://www.fitnessmith.fr/?p=67662 https://www.fitnessmith.fr/nutrition-du-cerveau-reduction-du-stress-sommeil/#comments https://www.fitnessmith.fr/nutrition-du-cerveau-reduction-du-stress-sommeil/feed/ 2 <p>Dans ce podcast, nous allons parler de nutrition du cerveau, réduction du stress, sommeil. Nouveau ! Mode d’emploi pour débloquer sa sèche en 6 étapes Rejoignez notre espace VIP et sculptez votre corps et votre esprit grâce à des programmes exclusifs, des sujets avant-gardistes et un soutien constant pour une transformation sans effet yoyo !   […]</p> <p>The post <a href="https://www.fitnessmith.fr/nutrition-du-cerveau-reduction-du-stress-sommeil/">Nutrition du cerveau, réduction du stress, sommeil</a> appeared first on <a href="https://www.fitnessmith.fr">Fitnessmith</a>.</p> Dans ce podcast, nous allons parler de nutrition du cerveau, réduction du stress, sommeil. Nouveau ! Mode d’emploi pour débloquer sa sèche en 6 étapes Rejoignez notre espace VIP et sculptez votre corps et votre esprit grâce à des programmes exclusifs,



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* Nutrition et cerveau Dans une étude publiée dans Nature, des chercheurs ont dévoilé un lien profond entre les choix alimentaires et la santé cérébrale. En analysant les habitudes alimentaires de 181,990 participants du UK Biobank, ils ont mis en lumière comment une alimentation équilibrée favorise non seulement la santé mentale, mais aussi les fonctions cognitives et la quantité de matière grise dans le cerveau.Les participants ont répondu à un questionnaire en ligne classant leurs préférences alimentaires en dix catégories, telles que les fruits, la viande et l’alcool. L’utilisation d’un type d’IA, l’apprentissage automatique, a permis de traiter ces grandes quantités de données. Les résultats suggèrent qu’une alimentation variée est liée à une meilleure santé mentale et des fonctions cognitives supérieures, comparativement à une alimentation moins diversifiée.Les chercheurs ont également souligné l’importance d’une modification progressive de l’alimentation pour ceux habitués à des aliments très savoureux mais peu nutritifs, en réduisant lentement la consommation de sucre et de graisses. ScienceDaily
* Bouger plus pour sourire plus Publiée dans le journal Neuroscience and Biobehavioural Reviews, l’analyse montre une réduction de 23% du risque de dépression et de 26% pour l’anxiété grâce à des activités telles que le jardinage, le golf et la marche. Contrairement  aux exercices de haute intensité, les activités de faible à modérée intensité ont montré un lien plus fort avec la diminution du risque de dépression. Les bienfaits étaient observables autant chez les hommes que chez les femmes, à travers différentes tranches d’âge et dans diverses régions du monde.Les chercheurs ont également noté une réduction de 27% dans les risques de conditions sévères de santé mentale, incluant la psychose et la schizophrénie. Ces résultats soulignent l’importance d’adapter les recommandations d’activité physique à chaque individu pour maximiser les bienfaits sur la santé mentale, surtout que les niveaux faibles à modérés d’activité sont souvent plus réalisables pour la majorité des gens. ScienceDaily
* Réinitialisation nocturne : le cerveau fait le ménage Une nouvelle étude de l’UCL révèle que durant le sommeil, le cerveau affaiblit les nouvelles connexions neuronales formées durant la veille, mais uniquement durant la première moitié de la nuit. Publiée dans Nature, cette recherche sur des poissons zèbres translucides fournit des indices précieux sur le rôle du sommeil, tout en laissant en suspens la question de la fonction de la seconde moitié de la nuit.Les scientifiques ont observé que les cellules cérébrales gagnent plus de connexions pendant les heures d’éveil, puis les perdent pendant le sommeil. Ce processus dépend de la pression du sommeil accumulée, ce qui suggère que le remaniement des synapses pourrait être moins efficace lors d’une sieste de mi-journée, lorsque cette pression est faible, plutôt que pendant la nuit.Cette étude appuie l’hypothèse de l’homéostasie synaptique, qui propose que le sommeil sert à réinitialiser le cerveau,]]> fitnessmith full false 35:31 67662 https://www.fitnessmith.fr/calories-du-matin-rucking-et-chocolat/ Tue, 30 Apr 2024 06:00:15 +0000 https://www.fitnessmith.fr/?p=67602 https://www.fitnessmith.fr/calories-du-matin-rucking-et-chocolat/#respond https://www.fitnessmith.fr/calories-du-matin-rucking-et-chocolat/feed/ 0 <p>Dans ce podcast, nous allons parler de calories du matin, de rucking et de chocolat. Nouveau ! Comment profiter des effets du jeûne sans jeûner Rejoignez notre espace VIP et sculptez votre corps et votre esprit grâce à des programmes exclusifs, des sujets avant-gardistes et un soutien constant pour une transformation sans effet yoyo ! […]</p> <p>The post <a href="https://www.fitnessmith.fr/calories-du-matin-rucking-et-chocolat/">Calories du matin, rucking et chocolat</a> appeared first on <a href="https://www.fitnessmith.fr">Fitnessmith</a>.</p> Dans ce podcast, nous allons parler de calories du matin, de rucking et de chocolat. Nouveau ! Comment profiter des effets du jeûne sans jeûner Rejoignez notre espace VIP et sculptez votre corps et votre esprit grâce à des programmes exclusifs,



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Sommaire du podcast :

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Pourquoi les calories du matin comptent moins
Vous avez toujours entendu dire qu’il faut « petit-déjeuner comme un roi » ? Il semble que ce conseil populaire ait plus de poids que prévu, surtout pour ceux qui surveillent leur ligne. Les recherches récentes suggèrent que les calories consommées le matin sont moins susceptibles de se transformer en graisse que celles ingérées le soir. Comment expliquer ce phénomène ? Cela tient principalement à notre horloge biologique interne, ou rythme circadien, qui régule notre métabolisme tout au long de la journée.
Selon les études, manger plus tôt dans la journée stimule la thermogenèse, le processus par lequel notre corps brûle des calories pour digérer et absorber les aliments. En d’autres termes, notre corps travaille plus pour transformer un petit-déjeuner en énergie qu’un dîner. De plus, le matin, nos muscles sont plus réceptifs à l’insuline et absorbent rapidement le sucre sanguin pour former des réserves d’énergie, contrairement au soir où l’insuline est moins efficace, ce qui peut entraîner une hausse plus marquée du sucre sanguin après les repas​ ​.
Ce n’est pas tout : une autre recherche montre que les personnes qui consomment une plus grande partie de leurs calories le matin tendent à perdre plus de poids à long terme, comparativement à celles qui mangent plus tard. Une expérience a même démontré que les individus prenant leur repas principal le matin perdaient de façon plus significative du poids que ceux qui mangeaient plus au soir, malgré une consommation calorique identique​.
Pour les amateurs de chiffres, voici quelques statistiques intéressantes : une étude a trouvé que simplement déplacer la consommation de calories vers le matin pouvait entraîner une perte de poids d’environ deux livres par semaine​.
En conclusion, si votre objectif est de perdre du poids ou de mieux gérer votre glycémie, envisagez de faire du petit-déjeuner ou du déjeuner vos repas principaux. Cela pourrait non seulement faciliter la gestion de votre poids, mais aussi améliorer votre santé globale.
Source : nutritionfacts.org.
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Le rucking : la tendance en 2024
Le rucking, qui allie marche et poids supplémentaire, s’annonce comme la tendance fitness de 2024. Cette activité, qui prend ses racines dans les entraînements militaires, consiste à marcher en portant un sac à dos lesté. Ce n’est pas juste une marche ; c’est une marche boostée qui met à l’épreuve votre endurance et votre force musculaire.
Les avantages du rucking sont nombreux. Il permet de brûler jusqu’à trois fois plus de calories que la marche simple, tout en renforçant les muscles du dos, des épaules et des jambes. De plus, il améliore la posture grâce au poids qui encourage à garder le dos droit pendant l’effort​​.
Pour ceux qui cherchent un entraînement à faible impact, le rucking est idéal. Moins dur pour les articulations que la course, il reste exigeant et efficace pour améliorer la condition cardiovasculaire et la capacité de travail musculaire. Il peut aussi se pratiquer en groupe ou en famille, ce qui en fait une activité sociale et motivante​.
Commencer le rucking est assez simple : commencez avec un poids léger (environ 10 à 15 livres) et augmentez progressivement à mesure...]]> fitnessmith full false 28:44 67602 https://www.fitnessmith.fr/pression-sociale-regime-cetogene-bretzels-et-pfas/ Tue, 23 Apr 2024 06:00:06 +0000 https://www.fitnessmith.fr/?p=67576 https://www.fitnessmith.fr/pression-sociale-regime-cetogene-bretzels-et-pfas/#comments https://www.fitnessmith.fr/pression-sociale-regime-cetogene-bretzels-et-pfas/feed/ 2 <p>Dans ce podcast, nous allons parler de régime cétogène, de bretzels, de PFAS et de pression sociale. Nouveau ! Prendre des pecs et de la force au développé couché ( 5 astuces ) Rejoignez notre espace VIP et sculptez votre corps et votre esprit grâce à des programmes exclusifs, des sujets avant-gardistes et un soutien […]</p> <p>The post <a href="https://www.fitnessmith.fr/pression-sociale-regime-cetogene-bretzels-et-pfas/">Pression sociale, régime cétogène, bretzels et PFAS</a> appeared first on <a href="https://www.fitnessmith.fr">Fitnessmith</a>.</p> Dans ce podcast, nous allons parler de régime cétogène, de bretzels, de PFAS et de pression sociale. Nouveau ! Prendre des pecs et de la force au développé couché ( 5 astuces ) Rejoignez notre espace VIP et sculptez votre corps et votre esprit grâce à ...



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Mon régime de perte de poids : https://www.fitnessmith.fr/ebook-perte-de-poids/
Sommaire du podcast :

* Le régime cétogène pour les troubles mentaux graves. L’étude a suivi 21 adultes souffrant de schizophrénie ou de trouble bipolaire, tous sous médication et présentant des troubles métaboliques. Après quatre mois de régime cétogène, les résultats sont éloquents : aucun des participants n’a conservé son syndrome métabolique. En moyenne, les participants ont perdu 10% de leur poids corporel, ont vu leur tour de taille réduire de 11%, et ont présenté une baisse de la pression artérielle, des triglycérides, du sucre dans le sang et de la résistance à l’insuline.Sur le plan psychiatrique, l’amélioration est également notable avec une réduction de 31% des symptômes selon l’échelle des impressions cliniques globales. Les participants ont rapporté un meilleur sommeil, une humeur améliorée et une meilleure qualité de vie.Ce régime, qui propose un carburant alternatif pour le cerveau, montre qu’une approche diététique peut être un complément puissant aux traitements standards, offrant une nouvelle voie pour le contrôle de ces maladies.
Source :  Pilot study shows ketogenic diet improves severe mental illness
* Les bretzels, grands ou petits, un choix plus important qu’il n’y paraît. L’étude a analysé le comportement alimentaire de 75 adultes qui ont mangé des bretzels de différentes tailles. Les participants ont consommé plus de bretzels lorsqu’ils étaient grands par rapport aux petits et moyens, respectivement. Malgré une consommation moindre en poids avec les petits bretzels, ceux-ci entraînent une plus grande consommation de sodium en raison de leur plus grande surface.Madeline Harper, l’auteure principale, suggère que pour ceux qui surveillent leur apport calorique, les petits bretzels pourraient être préférables en raison de leur influence sur le taux de consommation. Cependant, pour les personnes préoccupées par l’apport en sodium, les grands bretzels seraient plus adaptés, même si cela signifie manger plus de bretzels en terme de poids.Source :  Size of salty snack influences eating behavior that determines amount consumed
* Alerte sur les PFAS dans les fruits de mer Une étude révèle que les diètes riches en fruits de mer pourraient exposer davantage les consommateurs aux PFAS, des substances chimiques persistantes surnommées « produits chimiques éternels ». Publiée dans le journal Exposure and Health, cette recherche met en évidence le besoin urgent d’établir des lignes directrices plus strictes sur la quantité de fruits de mer que les gens peuvent consommer en toute sécurité pour limiter leur exposition, surtout dans des régions côtières comme la Nouvelle-Angleterre. L’étude a associé l’analyse des concentrations de PFAS dans les fruits de mer frais avec une enquête sur les habitudes alimentaires au New Hampshire, l’un des plus grands consommateurs de fruits de mer aux États-Unis. Les crevettes et les homards ont présenté les concentrations les plus élevées, avec des moyennes allant jusqu’à 3.]]> fitnessmith full false 36:41 67576 https://www.fitnessmith.fr/quand-manger-pour-secher-lheure-du-sport-crise-de-la-quarantaine/ Tue, 16 Apr 2024 06:00:30 +0000 https://www.fitnessmith.fr/?p=67514 https://www.fitnessmith.fr/quand-manger-pour-secher-lheure-du-sport-crise-de-la-quarantaine/#respond https://www.fitnessmith.fr/quand-manger-pour-secher-lheure-du-sport-crise-de-la-quarantaine/feed/ 0 <p>Dans ce podcast, nous allons parler de quand manger pour sécher, de mémoire et de l’heure du sport. Nouveau ! Transformez votre crise de la quarantaine en motivation Rejoignez notre espace VIP et sculptez votre corps et votre esprit grâce à des programmes exclusifs, des sujets avant-gardistes et un soutien constant pour une transformation sans […]</p> <p>The post <a href="https://www.fitnessmith.fr/quand-manger-pour-secher-lheure-du-sport-crise-de-la-quarantaine/">Quand manger pour sécher, l’heure du sport, crise de la quarantaine</a> appeared first on <a href="https://www.fitnessmith.fr">Fitnessmith</a>.</p> Dans ce podcast, nous allons parler de quand manger pour sécher, de mémoire et de l’heure du sport. Nouveau ! Transformez votre crise de la quarantaine en motivation Rejoignez notre espace VIP et sculptez votre corps et votre esprit grâce à des program...



Nouveau ! Transformez votre crise de la quarantaine en motivation
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Sommaire du podcast :

* Quand manger pour perdre du poids ? Les nouvelles révélations sur le timing des repasIl semblerait que le moment choisi pour manger puisse peser lourd dans la balance, au sens propre ! Chez les souris, actives la nuit, une alimentation en journée entraîne une prise de poids plus importante que lorsqu’elles mangent la nuit. Cette observation laisse penser que manger à des heures inadaptées peut contribuer à un gain de poids disproportionné.Des études expérimentales sur l’humain montrent aussi des résultats intrigants. Limiter la consommation de nourriture la nuit peut aider à perdre du poids, bien que cet effet puisse être dû à une baisse de l’apport calorique global. Une étude menée par l’Armée américaine révèle que manger un seul repas par jour, le matin plutôt que le soir, favorise une plus grande perte de poids.
Les chercheurs ont également découvert que notre faim suit un rythme circadien, avec un pic en soirée et un creux le matin, ce qui expliquerait pourquoi le petit-déjeuner est souvent le repas le plus léger.
Utilisant un protocole de « désynchronisation forcée », une autre expérience a démontré que nos cycles de faim sont régulés par des horloges internes, et non uniquement par nos activités. Enfin, même avec un apport calorique identique, manger le matin plutôt que le soir semble favoriser une perte de poids d’environ deux livres par semaine. source
* Faites de la musculation, votre mémoire vous remerciera ! La musculation n’est pas seulement bonne pour vos muscles, elle pourrait également renforcer votre mémoire. Une récente étude met en lumière les bienfaits de l’exercice physique, en particulier de la musculation, sur les capacités cognitives, notamment la mémoire.Selon les recherches, l’activité physique régulière, incluant la musculation, stimule la production de certaines molécules comme le BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor), essentiel pour la santé neuronale et la plasticité cérébrale. Ces molécules favorisent la création de nouvelles connexions entre les neurones, un processus central pour la mémorisation.
Les bienfaits ne s’arrêtent pas là. En plus d’améliorer la mémoire à court et long terme, faire régulièrement de l’exercice physique peut aussi booster la concentration, l’apprentissage et même la créativité. Des exercices modérés, comme la marche ou le vélo, sont particulièrement efficaces pour améliorer le traitement de l’information par le cerveau.
Il n’est donc pas nécessaire de s’épuiser : une activité physique modérée suffit pour en tirer des bénéfices significatifs. Le secret réside dans la régularité et le plaisir pris à l’exercice. Choisir une activité qui vous plaît, qui stimule à la fois votre cœur et votre coordination, est le meilleur moyen de profiter de ces avantages sur le long terme.
En bref, pour garder un cerveau alerte et performant, bougez !
Source
* Faire du sport le soir, une arme contre l’obésité ? Pour les personnes obèses, faire de l’exercice le soir pourrait être plus bénéfique que pendant d’autres moments de la journée. Une étude menée par l’Université de Sydney a suivi près de 30,]]> fitnessmith full false 30:50 67514 https://www.fitnessmith.fr/edulcorants-diete-de-course-a-pied-oeufs-et-sante/ Tue, 09 Apr 2024 06:00:10 +0000 https://www.fitnessmith.fr/?p=67431 https://www.fitnessmith.fr/edulcorants-diete-de-course-a-pied-oeufs-et-sante/#respond https://www.fitnessmith.fr/edulcorants-diete-de-course-a-pied-oeufs-et-sante/feed/ 0 <p>Dans ce podcast, nous allons parler d’édulcorants, de course à pied et des œufs. Nouveau ! Le meilleur exercice brûle-graisses Rejoignez notre espace VIP et sculptez votre corps et votre esprit grâce à des programmes exclusifs, des sujets avant-gardistes et un soutien constant pour une transformation sans effet yoyo !   Sommaire du podcast : l’alimentation […]</p> <p>The post <a href="https://www.fitnessmith.fr/edulcorants-diete-de-course-a-pied-oeufs-et-sante/">Édulcorants, diète de course à pied, œufs et santé. </a> appeared first on <a href="https://www.fitnessmith.fr">Fitnessmith</a>.</p> Dans ce podcast, nous allons parler d’édulcorants, de course à pied et des œufs. Nouveau ! Le meilleur exercice brûle-graisses Rejoignez notre espace VIP et sculptez votre corps et votre esprit grâce à des programmes exclusifs,



Nouveau ! Le meilleur exercice brûle-graisses
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Sommaire du podcast :

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l’alimentation avant une course à pied le dimanche
Pendant toute cette période, il faut veiller à bien s’hydrater. Voici leurs conseils :

* du lundi au mercredi : ajuster l’alimentation pour l’adapter aux dépenses énergétiques, limiter la fatigue, éviter les troubles digestifs, préparer l’organisme pour la compétition à venir. « La ration alimentaire est inchangée, excepté une légère diminution de l’apport en glucides afin de s’adapter à la baisse de la dépense énergétique. La ration de féculents est donc légèrement diminuée mais le reste de l’alimentation reste varié et équilibré » ;
* jeudi et vendredi : poursuivre la recharge des réserves glucidiques. « En pratique : pas d’entraînement ou entraînement léger avec bonne ration de récupération immédiatement après l’effort. L’alimentation reste donc majorée en féculents » ;
* samedi : maintenir ses réserves de glycogène au maximum, limiter le risque de troubles digestifs, maintenir le climat alcalinisant et les apports en minéraux et vitamines. La ration alimentaire est normale et adaptée en fonction des tolérances digestives de chacun. « La « pasta party » du samedi soir n’est pas indispensable et nous lui préférons un repas normal afin d’éviter une surcharge digestive. D’ailleurs, lors de certaines compétitions, la « pasta party » est désormais programmée l’avant-veille de la compétition » ;

Source :  Endurance : l’alimentation avant la compétition
* les œufs, ces mal-aimés de notre alimentation, réhabilités ?
Les œufs ont longtemps été diabolisés, soupçonnés d’augmenter le cholestérol et de nuire à la santé cardiaque. Une étude récente, cependant, pourrait changer la donne. Menée sur 140 patients à risque de maladies cardiovasculaires, cette recherche a comparé les effets de la consommation de 12 œufs enrichis par semaine à un régime pauvre en œufs. Les résultats après quatre mois ? Pas de différence significative sur les niveaux de cholestérol. Les œufs enrichis, moins riches en graisses saturées et bourrés de vitamines et minéraux, ne semblent pas impacter négativement le profil lipidique. Plus encore, ils pourraient même offrir des bénéfices potentiels, suggérant une réévaluation de leur place dans notre alimentation. Cependant, la taille limitée de l’étude et sa nature non aveugle appellent à la prudence et à la nécessité de recherches plus approfondies. Un vent de changement pour les œufs ?Source : Les œufs ne seraient finalement pas mauvais pour le cœur
* la douce vérité sur les édulcorants
Les édulcorants, ces substituts du sucre souvent controversés, seraient-ils en train de gagner leur bataille d’image ? Une étude rigoureuse menée par l’Université de Leeds et le Centre de Recherche en Nutrition Humaine Rhône-Alpes apporte un nouvel éclairage. Le verdict est sans appel : remplacer le sucre par des édulcorants naturels ou artificiels dans l’alimentation ne stimule pas la faim et pourrait même aider à réduire les niveaux de sucre dans le sang. Les participants à l’étude, consommant des biscuits sucrés avec des édulcorants comme la stévia ou le néotame,]]> fitnessmith full false 38:59 67431 https://www.fitnessmith.fr/sucre-de-grignotage-et-de-programme-efficace-en-11-minutes/ Tue, 02 Apr 2024 06:00:39 +0000 https://www.fitnessmith.fr/?p=67348 https://www.fitnessmith.fr/sucre-de-grignotage-et-de-programme-efficace-en-11-minutes/#respond https://www.fitnessmith.fr/sucre-de-grignotage-et-de-programme-efficace-en-11-minutes/feed/ 0 <p>Dans ce podcast, nous allons parler de sucre, de grignotage et de programme efficace en 11 minutes. Nouveau ! Arrêter le blé pour perdre sa brioche Rejoignez notre espace VIP et sculptez votre corps et votre esprit grâce à des programmes exclusifs, des sujets avant-gardistes et un soutien constant pour une transformation sans effet yoyo […]</p> <p>The post <a href="https://www.fitnessmith.fr/sucre-de-grignotage-et-de-programme-efficace-en-11-minutes/">Sucre, de grignotage et de programme efficace en 11 minutes</a> appeared first on <a href="https://www.fitnessmith.fr">Fitnessmith</a>.</p> Dans ce podcast, nous allons parler de sucre, de grignotage et de programme efficace en 11 minutes. Nouveau ! Arrêter le blé pour perdre sa brioche Rejoignez notre espace VIP et sculptez votre corps et votre esprit grâce à des programmes exclusifs,



Nouveau ! Arrêter le blé pour perdre sa brioche
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* Moins de sucre, mais toujours aussi sucré ?Voilà ce que révèle une récente étude de l’Anses sur les produits alimentaires en France. Malgré une baisse notable des ingrédients sucrants depuis 2010, cela ne signifie pas pour autant que nos aliments sont devenus moins sucrés. Environ 77 % des produits analysés contiennent toujours un agent sucrant, qu’il s’agisse de sucre traditionnel, d’édulcorants ou de sirops de fruits. Cette tendance s’explique en partie par les efforts des industriels pour réformer leurs recettes. Toutefois, l’Anses met en garde : la réduction d’un type d’ingrédient sucrant peut être compensée par l’augmentation d’autres, rendant le produit finalement tout aussi sucré. L’étude souligne aussi une amélioration dans les boissons sans alcool, avec une baisse effective du sucre, grâce à des initiatives comme la taxe sur les sucres ajoutés. Malgré ces efforts, le défi de réduire la consommation de sucre reste entier, enjeu crucial pour lutter contre l’obésité et le diabète.Source : Futura Sciences
* Grignotages post-repas : et si c’était vos neurones, pas votre appétit ?Des psychologues de l’UCLA ont identifié chez les souris un circuit cérébral responsable de la quête de nourriture, même sans faim. Cette découverte, potentiellement applicable aux humains, pourrait révolutionner notre compréhension des troubles alimentaires. Ce groupe de neurones, situé dans la zone du cerveau appelée PAG, pousse les souris à chercher activement de la nourriture, préférant les aliments gras et plaisants comme le chocolat aux options plus saines. La stimulation de ces neurones les incite à manger plus, même rassasiées, suggérant un lien avec la consommation compulsive. Les implications pour l’humain ? Si nous partageons ce circuit cérébral, cela pourrait expliquer pourquoi certains mangent par envie plutôt que par besoin, ouvrant de nouvelles pistes pour traiter certains troubles de l’alimentation. Une avancée qui nous fait réfléchir sur nos propres habitudes alimentaires, n’est-ce pas ?Source : ScienceDaily 
* 5BX, le fitness militaire pour être au top en 11 minutes !Le programme 5BX (Five Basic Exercises) a été développé à la fin des années 1950 par le Dr. Bill Orban pour la Royal Canadian Air Force (RCAF). L’objectif était de créer un programme de conditionnement physique qui pourrait être réalisé rapidement et sans équipement, répondant aux besoins des pilotes souvent basés dans des endroits isolés sans accès à des gymnases.Ce programme a été conçu pour maintenir les pilotes en forme et combattre le constat inquiétant qu’un tiers d’entre eux étaient jugés inaptes au vol. Le 5BX a permis de proposer un entraînement efficace et concis, ne durant que 11 minutes mais suffisamment intensif pour améliorer la condition physique de manière significative. L’idée était de rendre l’exercice physique accessible et réalisable pour tous, quel que soit l’endroit, en éliminant les contraintes de temps et de matériel.Voici le détail des cinq exercices de base, à réaliser dans l’ordre :

]]> fitnessmith full false 38:40 67348 https://www.fitnessmith.fr/vanlife-jeune-intermittent-malbouffe-et-bruler-des-tas-de-calories/ Tue, 26 Mar 2024 07:00:19 +0000 https://www.fitnessmith.fr/?p=67311 https://www.fitnessmith.fr/vanlife-jeune-intermittent-malbouffe-et-bruler-des-tas-de-calories/#respond https://www.fitnessmith.fr/vanlife-jeune-intermittent-malbouffe-et-bruler-des-tas-de-calories/feed/ 0 <p>Dans ce podcast, nous allons parler de van-life, de jeune intermittent, de la guerre contre la malbouffe et de bruler des tas de calories. Nouveau ! Programme de musculation en camping et vanlife (matériel et programme) Rejoignez notre espace VIP et sculptez votre corps et votre esprit grâce à des programmes exclusifs, des sujets avant-gardistes […]</p> <p>The post <a href="https://www.fitnessmith.fr/vanlife-jeune-intermittent-malbouffe-et-bruler-des-tas-de-calories/">Vanlife, jeune intermittent, malbouffe et bruler des tas de calories. </a> appeared first on <a href="https://www.fitnessmith.fr">Fitnessmith</a>.</p> Dans ce podcast, nous allons parler de van-life, de jeune intermittent, de la guerre contre la malbouffe et de bruler des tas de calories. Nouveau ! Programme de musculation en camping et vanlife (matériel et programme) Rejoignez notre espace VIP et sc...



Nouveau ! Programme de musculation en camping et vanlife (matériel et programme)
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* Des actionnaires contre la malbouffe chez Nestlé: une révolte à suivre !Une coalition d’actionnaires de Nestlé a déclaré la guerre à la malbouffe, exigeant une réduction significative de la vente d’aliments nuisibles à la santé. Portée par l’ONG ShareAction, cette alliance, pesant 1,68 milliard de dollars, a posé un ultimatum à la multinationale, lui demandant de revoir ses objectifs de ventes d’aliments « nutritifs ». En effet, malgré une promesse en 2023 d’augmenter de 50% les ventes de ces produits d’ici 2030, les sceptiques pointent du doigt l’inclusion du café dans la catégorie des produits bénéfiques, soulevant des doutes sur la sincérité de l’engagement de Nestlé.La pression monte alors que le géant de l’agroalimentaire continue d’empocher des milliards grâce à des produits peu recommandables, malgré un rapport interne révélé en 2021 indiquant que plus de 60% de ses offres ne cadrent pas avec une « définition reconnue de la santé ». Face à cette situation, la direction de Nestlé résiste, arguant qu’une contrainte sur les ventes de produits sains nuirait à leur portefeuille et avantagerait la concurrence sans réels bénéfices pour la santé publique.
Cette confrontation met en lumière la tension entre les impératifs de santé publique et les objectifs commerciaux, soulignant une prise de conscience croissante sur l’impact de la malbouffe globale.
Source : LaNutrition.fr Malbouffe : des actionnaires de Nestlé disent « stop ! »
* Le jeûne intermittent à la loupe : un risque cardiovasculaire à ne pas ignorer !Le jeûne intermittent, très en vogue pour ses bénéfices apparents sur la santé, serait-il en fait un couteau à double tranchant ? Une étude récente sème le doute, révélant que les adultes américains suivant un régime alimentaire limité à 8 heures par jour encourent un risque accru de 91% de décès par maladie cardiovasculaire comparativement à ceux qui mangent sur une période de 12 à 16 heures. Cette découverte surprenante, issue de la recherche présentée lors des sessions scientifiques 2024 de l’American Heart Association à Chicago, jette une ombre sur cette pratique populaire.Le jeûne intermittent, qui consiste à restreindre l’apport alimentaire à une fenêtre quotidienne spécifique, est scruté pour son impact à long terme inconnu sur la santé. Les résultats indiquent une augmentation significative du risque de mortalité cardiovasculaire chez les adeptes, même en présence de maladies cardiaques ou de cancer. À l’inverse, manger sur plus de 16 heures semble réduire le risque de mortalité par cancer.
Ces conclusions invitent à une réflexion approfondie sur les recommandations diététiques, particulièrement pour les personnes à risque, soulignant la nécessité d’une approche personnalisée et prudente face au jeûne intermittent.
Source : ScienceDaily 8-hour time-restricted eating linked to a 91% higher risk of cardiovascular death
* Comment bruler une tonne de calories Qui l’eût cru ?]]> fitnessmith full false 36:42 67311 https://www.fitnessmith.fr/ail-semoule-types-de-dormeur-et-milieu-des-pectoraux/ Tue, 19 Mar 2024 07:00:52 +0000 https://www.fitnessmith.fr/?p=67260 https://www.fitnessmith.fr/ail-semoule-types-de-dormeur-et-milieu-des-pectoraux/#respond https://www.fitnessmith.fr/ail-semoule-types-de-dormeur-et-milieu-des-pectoraux/feed/ 0 <p>Dans ce podcast, nous allons parler d’ail semoule, de types de dormeur et de muscler le milieu des pectoraux. Nouveau ! 3 outils pour rendre votre régime INRATABLE Rejoignez notre espace VIP et sculptez votre corps et votre esprit grâce à des programmes exclusifs, des sujets avant-gardistes et un soutien constant pour une transformation sans […]</p> <p>The post <a href="https://www.fitnessmith.fr/ail-semoule-types-de-dormeur-et-milieu-des-pectoraux/">Ail semoule, types de dormeur et milieu des pectoraux</a> appeared first on <a href="https://www.fitnessmith.fr">Fitnessmith</a>.</p> Dans ce podcast, nous allons parler d’ail semoule, de types de dormeur et de muscler le milieu des pectoraux. Nouveau ! 3 outils pour rendre votre régime INRATABLE Rejoignez notre espace VIP et sculptez votre corps et votre esprit grâce à des programme...



Nouveau ! 3 outils pour rendre votre régime INRATABLE
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l’ail en poudre, un remède miracle pour le cœur ?






L’ail en poudre se présente comme un allié incontournable pour la santé cardiaque. Une étude récente révèle que consommer quotidiennement 800 mg de poudre d’ail (soit un quart de cuillère à café) peut améliorer de 50 % la fonction artérielle chez les patients atteints de maladies cardiaques. Et tout ça pour moins d’un centime par jour !
Alors que les compléments d’extrait d’ail vieilli, bien plus coûteux, ne montrent aucune amélioration significative, la modeste poudre d’ail fait des merveilles. En plus d’améliorer la fonction artérielle, l’ail en poudre pourrait ralentir, voire stabiliser, la progression de l’athérosclérose, cette maladie qui épaissit les parois des artères et qui est une cause majeure de décès dans le monde.
Et ce n’est pas tout ! L’ail s’attaque également à l’hypertension. Une revue systématique et une méta-analyse ont démontré que l’ail a un effet significatif et cliniquement pertinent sur la pression artérielle, réduisant les risques d’AVC et de maladies cardiaques. Source : https://nutritionfacts.org/blog/the-pros-of-garlic-powder-for-heart-disease/



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Les types de dormeurs démasqués: leurs impacts sur la santé à long terme
Une récente étude de Penn State a identifié quatre types de dormeurs et leur lien avec la santé sur le long terme. Les habitudes de sommeil médiocres sont fortement associées à des conditions de santé chroniques. Parmi les dormeurs, on trouve les bons dormeurs, les rattrapeurs du week-end, les insomniaques, et les adeptes de la sieste. Surprenant : plus de la moitié des participants étaient classés comme insomniaques ou adeptes de la sieste, deux profils associés à un risque accru de maladies chroniques.
Les insomniaques, en particulier, montrent une corrélation significative avec des maladies comme les troubles cardiovasculaires, le diabète et la dépression. Les chercheurs soulignent la difficulté de changer les habitudes de sommeil, enracinées dans notre style de vie, et l’importance d’éduquer le public sur l’hygiène du sommeil pour améliorer la santé globale.
Cette étude, soutenue par les National Institutes of Health, soulève l’importance d’interventions ciblées pour promouvoir un sommeil sain, adaptées aux différents profils de dormeurs et à leur vulnérabilité socioéconomique, afin d’améliorer les relations sociales, la performance au travail et de promouvoir un vieillissement sain.
Source: ScienceDaily
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Muscler le milieu des pectoraux

* Squeeze press
* Écarté à un bras avec câble
* Développé à prise serrée avec haltères hexagonaux
* Développé à la machine
* Développé avec haltères et bandes élastiques . Source: Men’s Health
* À VOIR POUR PECTORAUX : 67260 https://www.fitnessmith.fr/les-glucides-et-la-beaute-du-visage-les-cereales-et-le-pain/ Tue, 12 Mar 2024 07:00:37 +0000 https://www.fitnessmith.fr/?p=67219 https://www.fitnessmith.fr/les-glucides-et-la-beaute-du-visage-les-cereales-et-le-pain/#respond https://www.fitnessmith.fr/les-glucides-et-la-beaute-du-visage-les-cereales-et-le-pain/feed/ 0 <p>Dans ce podcast, nous allons parler de pain, de céréales au diner, de beauté et des glucides. Nouveau ! Stopper les crises de boulimie ( ou d’hyperphagie ) Rejoignez notre espace VIP et sculptez votre corps et votre esprit grâce à des programmes exclusifs, des sujets avant-gardistes et un soutien constant pour une transformation sans […]</p> <p>The post <a href="https://www.fitnessmith.fr/les-glucides-et-la-beaute-du-visage-les-cereales-et-le-pain/">Les glucides et la beauté du visage, les céréales et le pain</a> appeared first on <a href="https://www.fitnessmith.fr">Fitnessmith</a>.</p> Dans ce podcast, nous allons parler de pain, de céréales au diner, de beauté et des glucides. Nouveau ! Stopper les crises de boulimie ( ou d’hyperphagie ) Rejoignez notre espace VIP et sculptez votre corps et votre esprit grâce à des programmes exclus...



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Sommaire du podcast :

* Pain millénaire Dans le coin reculé de Çatalhöyük en Turquie, les archéologues ont mis au jour un trésor culinaire : une miche de pain vieille de 8 600 ans, étonnamment bien préservée. Cette trouvaille, la plus ancienne de son genre, jette un éclairage inédit sur les habitudes alimentaires de nos ancêtres néolithiques. Le pain, découvert dans un ancien four, affiche une composition riche en orge, blé et pois, révélant les prémices de l’art boulanger. Sa conservation exceptionnelle est due à une couche d’argile, et curieusement, le pain n’a jamais été cuit. Cette découverte soulève des questions fascinantes sur les méthodes de cuisson et la vie quotidienne de l’époque. Le site de Çatalhöyük continue ainsi de nous surprendre, livrant des secrets enfouis sur la vie des premières communautés sédentaires.
Source : Futura Sciences, Lien complet de l’article
* Céréales enrichies pour enfants : entre petit-déjeuner et friandiseL’industrie des céréales pour enfants se retrouve au centre d’un débat : ces produits, souvent très sucrés, sont-ils de simples bonbons déguisés ? Selon le site NutritionFacts.org, ces céréales, bien que fortifiées en vitamines, ne seraient qu’un stratagème marketing pour masquer leur haute teneur en sucre. Les enfants consommant ces céréales reçoivent plus de 20 % de leurs calories quotidiennes du sucre ajouté, plaçant les céréales juste derrière les boissons sucrées et les confiseries dans le régime alimentaire des jeunes. Les géants comme Kellogg’s et General Mills défendent leur produit, arguant que les céréales représentent une part « relativement petite » du sucre consommé par les enfants. Cependant, Consumer Reports révèle que les enfants servent souvent 50 % de céréales en plus que la portion recommandée, ingérant ainsi une quantité de sucre alarmante. En réponse, l’industrie évoque la « défense de Mary Poppins », suggérant que le sucre aide à rendre leurs céréales plus attrayantes, malgré les critiques accusant ces produits d’être de véritables « aliments ultra-transformés ».
Source : NutritionFacts.org, Lien complet de l’article
* Beauté et nutrition : le lien entre glucides raffinés et attractivitéSelon une étude de l’Université de Montpellier, publiée sur ScienceDaily, votre assiette influencerait comment on vous perçoit ! Cette recherche révèle un lien statistique entre la consommation de glucides raffinés et l’attractivité faciale, évaluée par des volontaires hétérosexuels du sexe opposé. Les participants ont été soumis à un petit-déjeuner à indice glycémique élevé, riche en glucides raffinés, et leur attractivité a été jugée sur des photos prises deux heures après. Résultat ? Un petit-déjeuner haut en glucides serait associé à une baisse de l’attractivité. Cette étude, qui contrôle divers facteurs comme l’âge perçu ou l’IMC, suggère une influence directe de notre alimentation sur la perception sociale. Alors, avant de craquer pour ce croissant, pensez à l’impact de votre choix non seulement sur votre santé,]]> fitnessmith full false 41:44 67219