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Ton programme Hybrid Training ne tiendra pas une semaine si tu ignores ça

fitnessmith — Thu, 25 Dec 2025 16:00:42 +0000

L’entraînement hybride, ou hybrid training, comme dans un programme hybride, combine le cardio et la musculation. On en entend beaucoup parler depuis l’arrivée des compétitions d’Hyrox. L’idée derrière cette méthode d’entraînement, c’est de devenir un athlète plus « complet », même si je ne sais pas vraiment ce que cela signifie. On verra un jour […]

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Les 10 découvertes fitness de 2025 qui séparent les pratiquants lucides des autres – partie 1

fitnessmith — Tue, 23 Dec 2025 07:00:55 +0000

Dans cet épisode du podcast La Pause Fitness nous allons parler de ce qu’il fallait retenir cette année pour améliorer sa forme. NOUVEAU : Comment vraiment perdre du ventre grâce au jeûne intermittent Au programme : Dormir à heures régulières : le nouveau secret de la longévité devant la durée du sommeil Pendant des années, on […]

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Comment vraiment perdre du ventre grâce au jeûne intermittent

fitnessmith — Sun, 21 Dec 2025 09:00:24 +0000

Le jeûne intermittent 16/8 est une stratégie validée par des études récentes (2023-2025) pour cibler la graisse viscérale. Contrairement à la simple restriction calorique, il optimise l'environnement hormonal (baisse de l'insuline, hausse de l'hormone de croissance) pour favoriser le déstockage des graisses tout en préservant la masse musculaire, à condition de consommer 1,2 à 2g de protéines/kg. Ce guide explique comment adapter sa fenêtre d'alimentation (ex: 12h-20h), quels aliments privilégier (aliments bruts, index glycémique modéré) et comment gérer l'hydratation et les électrolytes pour éviter la fatigue.

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De gras du bide à sec : comment j’ai perdu 23 kg et affiché mes abdos

fitnessmith — Thu, 18 Dec 2025 20:00:31 +0000

Comment je suis passé de gras du ventre à sec en trois mois. Alimentation, entraînement, mental et compétences durables expliqués sans filtre.

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Heure de réveil : profil du matin ou du soir, et si tu te trompais depuis des années ?

fitnessmith — Wed, 17 Dec 2025 06:00:14 +0000

Tu te lèves plus tard et tu te sens “en décalage” ? Voici l’écart réel entre profil du matin et profil du soir, avec chiffres français et solutions concrètes.

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Hackez la chimie de votre cerveau pour changer vos habitudes définitivement.

fitnessmith — Tue, 16 Dec 2025 07:00:06 +0000

Dans cet épisode du podcast La Pause Fitness nous allons parler de d’apprentissage et d’habitudes , de cortisol, d’omega-3, et de minimalisme. NOUVEAU : Le minimalisme pour les gens occupés (Life style + programme entrainement) Au programme : Comment le cerveau apprend… et pourquoi un café peut redonner envie de fumer Des chercheurs du Georgetown University […]

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Quiche fitness protéinée aux épinards, chèvre et sarrasin

fitnessmith — Mon, 15 Dec 2025 09:00:46 +0000

Une quiche riche en protéines, simple et rassasiante, parfaite pour manger sain toute la semaine sans prise de tête.

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Le minimalisme pour les gens occupés (Life style + programme entrainement)

fitnessmith — Sun, 14 Dec 2025 09:00:17 +0000

Minimalisme sportif quotidien : une méthode simple pour gagner du temps, de l’énergie et des résultats durables sans complexifier ton entraînement.

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Mini sèche avant les fêtes : Comment sauver tes abdos sans refuser le foie gras ?

fitnessmith — Thu, 11 Dec 2025 20:00:30 +0000

La mini-cut avant les fêtes est une stratégie simple pour rester sec pendant les repas de Noël sans sacrifier le foie gras, le saumon fumé, la bûche et les papillotes. Dans cet article, je t’explique comment faire une mini sèche avant et pendant les fêtes pour conserver tes abdos apparents, voire les faire sortir, sans culpabiliser. Le but n’est pas de supprimer les repas de fête, mais de travailler intelligemment autour.

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Cette carence qui rend gras

fitnessmith — Tue, 09 Dec 2025 07:00:27 +0000

Dans cet épisode du podcast La Pause Fitness nous allons parler d’huile de soja, gaz hilarant et une carence à éviter. NOUVEAU : FAQ 33 pt 2 : la face sombre de la musculation Au programme : Les dangers de l’huile de soja Depuis un siècle, la consommation d’huile de soja a explosé aux États-Unis, […]

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FAQ 33 pt 2 : la face sombre de la musculation

fitnessmith — Sun, 07 Dec 2025 09:00:06 +0000

On te ment sur ce qu’il faut avaler pour progresser. Le marché du fitness survit grâce à ton ignorance. On te vend de l’homéopathie pour ta testostérone ou des régimes intenables où tu dois manger six fois par jour. On te fait croire que si tu ne manges pas toutes les trois heures, tu perds […]

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Jeune papa, baisse de la testostérone, fatigue, stress… Comment garder la forme avec un bébé ?

fitnessmith — Thu, 04 Dec 2025 17:00:41 +0000

Je suis jeune papa et je n’ai plus de temps pour m’entraîner : en effet, c’est le constat que font la majorité des hommes à l’arrivée d’un premier enfant. Ainsi, entre le manque de sommeil, la baisse de la testostérone, le stress et la charge mentale, trouver l’énergie pour la musculation semble impossible. Pourtant, abandonner […]

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Le Nouveau Tabac est alimentaire + L’Antidote Cacao & Sport au Bureau

fitnessmith — Tue, 02 Dec 2025 07:00:00 +0000

Dans cet épisode du podcast La Pause Fitness, nous allons parler d’élastiques, d’aliments bientôt interdits, d’isolation thermique et de cacao. NOUVEAU : FAQ 33 pt 1 : Les questions taboues que personne n’ose poser en Musculation et Fitness Au programme : Quatre semaines de musculation légère transforment la santé des employés hybrides Le télétravail a bouleversé […]

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FAQ 33 pt 1 : Les questions taboues que personne n’ose poser en Musculation et Fitness

fitnessmith — Sun, 30 Nov 2025 09:00:06 +0000

Ce contenu (FAQ 33) traite des blocages courants en musculation et nutrition. Il réfute le mythe de la limite d'absorption des protéines (30g/repas) et confirme la possibilité de prise de muscle après 40 ans malgré les changements hormonaux. Il propose des adaptations d'entraînement pour les hernies discales (L5-S1) via des exercices unilatéraux et aborde l'inefficacité de l'homéopathie pour la testostérone ainsi que les risques réels du bleu de méthylène.

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MUSCULATION : Combien de séries et répétitions pour sécher ?

fitnessmith — Thu, 27 Nov 2025 17:00:31 +0000

En Bref : Combien de répétitions pour sécher ? Contrairement aux idées reçues, il ne faut pas alléger les charges et augmenter les répétitions pour sécher. Pour conserver ta masse musculaire tout en perdant du gras, voici la répartition idéale : Mouvements polyarticulaires (Squat, Développé couché…) : 6 à 8 répétitions avec des charges lourdes […]

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Un jour, le travail manuel sera plus prestigieux que d’aller en salle de muscu. Je t’explique pourquoi.

fitnessmith — Tue, 25 Nov 2025 07:00:04 +0000

Dans cet épisode du podcast La Pause Fitness nous allons parler du retour inévitable du travail manuel et pourquoi il va redevenir à la mode. NOUVEAU : Pourquoi ton effort et ton intensité en musculation sont mal calibrés et comment les corriger Au programme : Le retour inévitable du travail manuel Depuis quelque temps, je […]

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Apprendre l’effort et l’intensité en musculation pour ne pas rater sa progression

fitnessmith — Sun, 23 Nov 2025 09:00:32 +0000

La majorité des pratiquants stagnent parce qu’ils sous-estiment leur effort et surestiment leur intensité. Ce guide t’explique pourquoi ton ressenti te trompe, comment ajuster tes charges avec des méthodes simples (RPE, RIR) et comment retrouver une progression visible dès cette semaine. Accessible, concret et applicable immédiatement.

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Les 8 solutions pour perdre du gras après 50 ans

fitnessmith — Thu, 20 Nov 2025 17:00:38 +0000

À 50 ans, tu manges 1900 calories, tu t’entraînes 4 fois par semaine et pourtant ta sangle abdominale ne bouge plus. Dans cet article, je t’explique pourquoi ton corps s’est adapté, comment corriger le tir et sur quels piliers t’appuyer pour relancer la perte de gras après 50 ans.

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Concentration XXL, le sport le plus simple, home gym dans un garage

fitnessmith — Tue, 18 Nov 2025 07:00:51 +0000

Dans cet épisode du podcast La Pause Fitness nous allons parler de retrouver de la concentration, de la marche comme seul sport, faire de la place dans son garage pour s’entrainer. NOUVEAU : Le secret des hommes calmes, forts et concentrés : maîtriser le duo testostérone-cortisol Au programme : Comment le cerveau “tourne” pour retrouver […]

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Le secret des hommes calmes, forts et concentrés : maîtriser le duo testostérone-cortisol

fitnessmith — Sun, 16 Nov 2025 09:00:28 +0000

Un cours vidéo unique pour comprendre l’équilibre entre testostérone et cortisol. Tu apprendras à gérer ton stress, ton énergie et ton mental pour redevenir fort, concentré et confiant — sans compléments ni dopage, avec des stratégies naturelles validées par la science.

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Cortisol et glucides pendant l’entraînement : ce qu’il faut vraiment savoir

fitnessmith — Thu, 13 Nov 2025 17:00:01 +0000

Est-ce qu’une boisson sucrée pendant l’entraînement permet vraiment de limiter le cortisol et le catabolisme musculaire ? Dans cet article, je t’explique dans quels cas les glucides intra-séance peuvent aider, pourquoi ils sont souvent inutiles si tu veux perdre du gras, et pourquoi le vrai problème reste ton cortisol chronique sur la journée entière.

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Bilan sanguin dans sa montre connectée, séries longues ou courtes, les fibres font grossir

fitnessmith — Tue, 11 Nov 2025 07:00:09 +0000

Dans cet épisode du podcast La Pause Fitness nous allons parler de bilan sanguin dans sa montre connectée, séries longues ou courtes et les fibres font grossir. Comment dépasser ta limite génétique en musculation (sans dopage) Au programme : Whoop étend enfin ses “Advanced Labs” à l’Europe Lancée en septembre aux États-Unis, la nouvelle fonctionnalité […]

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Comment dépasser ta limite génétique en musculation (sans dopage)

fitnessmith — Sun, 09 Nov 2025 09:00:27 +0000

Tu crois être bloqué par ta génétique en musculation ? La science montre qu’il existe une marge d’adaptation bien plus large que le mythe du « plafond ». En repérant les vrais freins (volume, intensité, sommeil, nutrition), en adaptant ton entraînement et ta récupération, tu peux relancer tes gains même en musculation naturelle. Le contenu te donne une méthode claire (vidéo + PDF) pour sortir de la stagnation.

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5 exemples détaillés pour pratiquer le programme de musculation FST-7

fitnessmith — Fri, 07 Nov 2025 11:01:05 +0000

Le programme de musculation FST-7 ou Fascia Stretch Training est un programme établi par le préparateur physique Hany Rambod qui a pour but de faire progresser les athlètes sur leur point fort et leur point faible grâce à une technique particulière en fin de séance. Auteur de l’article @Fitnessmith Les origines du FST-7 Hany Rambod est un […]

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Faut-il jeûner pour sécher plus vite ?

fitnessmith — Thu, 06 Nov 2025 17:00:33 +0000

Je clarifie l’intérêt réel du jeûne intermittent en sèche : utile pour gérer les calories, mais pas magique. Quand l’utiliser, quand l’éviter et comment rester performant.

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Diète de cafétéria, moral et course à pied, de rumination et de santé osseuse.

fitnessmith — Tue, 04 Nov 2025 07:00:50 +0000

Dans cet épisode du podcast La Pause Fitness nous allons parler de courir pour réparer le cerveau après la malbouffe, de perte osseuse et de rumination. NOUVEAU : Perdre ses kilos émotionnels en 4 étapes Au programme : Quand courir répare ce que la malbouffe abîme dans le cerveau Des chercheurs de l’Université de Cork […]

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Perdre ses kilos émotionnels en 4 étapes

fitnessmith — Sun, 02 Nov 2025 09:00:06 +0000

Près de 40 % des adultes mangent sous le coup des émotions. Ce guide “Perdre les kilos émotionnels” aide à comprendre pourquoi, à identifier les déclencheurs et à sortir du cycle culpabilité–craquage. Basé sur la science et la pleine conscience, il t’apprend à retrouver un équilibre durable sans frustration, grâce à une méthode vidéo + PDF claire et accessible.

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Perds-tu du muscle ou du glycogène en sèche ?

fitnessmith — Thu, 30 Oct 2025 17:00:38 +0000

Pendant une sèche, tes muscles peuvent paraître plus plats sans que tu perdes réellement de masse musculaire. Voici comment comprendre ce phénomène et l’éviter.

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Riz : pourquoi ta glycémie ne réagit pas comme celle des autres

fitnessmith — Tue, 28 Oct 2025 07:00:43 +0000

Dans cet épisode du podcast La Pause Fitness nous allons parler de riz, de pourquoi ta glycémie ne réagit pas comme celle des autres, de perte de graisse, d’alcool, etc. NOUVEAU : Se débarrasser des kilos émotionnels Au programme : Le riz n’a pas le même effet sur la glycémie pour tout le monde Des […]

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Sortir de l’épuisement et recharger son énergie

fitnessmith — Sun, 26 Oct 2025 09:00:15 +0000

Vous apprendrez pourquoi la fatigue s’installe silencieusement, les mécanismes hormonaux & nerveux derrière ce “coup de mou permanent”, et comment sortir de l’épuisement — sans protocole magique, mais avec des outils clairs accessibles à tous. Ce contenu brise le mur que les experts gardent entre eux et toi.

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Déficit calorique et perte de muscle : jusqu’où peut-on descendre ?

fitnessmith — Thu, 23 Oct 2025 16:00:22 +0000

Un déficit modéré (≈300–500 kcal/jour) est le meilleur compromis pour perdre de la graisse sans sacrifier trop de masse maigre. Des déficits importants (~≥500 kcal/jour) augmentent le risque d’altération des gains ou de perte de masse maigre si la diète et l’entraînement ne sont pas optimisés. Pour limiter la casse : protéine élevée (1,6–2,4 g/kg), résistance progressive et récupération.

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La meilleure viande pour prendre du muscle, les mouvements lourds, home gym et cobayes pour équipements sportifs.

fitnessmith — Tue, 21 Oct 2025 06:10:16 +0000

Dans cet épisode du podcast La Pause Fitness nous allons parler de la meilleure viande après l’entrainement, des mouvements lourds, de home gym et de cobayes pour tester des équipements sportifs. NOUVEAU : Pourquoi certaines zones résistent à la sèche (et comment y remédier) Au programme : Étude de cas : pourquoi la viande maigre […]

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Pourquoi certaines zones résistent à la sèche (et comment y remédier)

fitnessmith — Sun, 19 Oct 2025 08:00:53 +0000

Ce guide explique la courbe de crossover, le concept de Fatmax, et propose deux protocoles pratiques (muscu → cardio doux et HIIT → marche) + PDF/vidéo pour appliquer de suite.

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Prendre du muscle sans glucide : méthode complète

fitnessmith — Thu, 16 Oct 2025 16:00:49 +0000

Peut-on prendre du muscle avec très peu de glucides ? Oui. Voici la méthode low-carb orientée hypertrophie : apports protéiques, calories au poids cible, progression à l’entraînement.

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Le sport fait maigrir ? Faux. Le sucre est votre faute ? Faux. L’eau en bouteille est saine ? Encore faux.

fitnessmith — Tue, 14 Oct 2025 06:00:07 +0000

Malgré le sport, la perte de poids s’arrête souvent à cause d’un mécanisme appelé compensation métabolique : le corps réduit ses dépenses sur d’autres fonctions (digestion, immunité…) pour préserver l’homéostasie. Par ailleurs, vos bactéries intestinales peuvent manipuler vos fringales, et l’eau en bouteille peut introduire des microplastiques et des réponses inflammatoires. Pour relancer la perte, il faut agir sur le sport + l’alimentation + le microbiote + la qualité de l’eau.

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Pizza sarrasin sans gluten (saumon fumé & champignons) — recette fitness protéinée

fitnessmith — Mon, 13 Oct 2025 09:30:50 +0000

Recette fitness, recette protéinée : pizza sans gluten à la pâte de sarrasin, garnie de saumon fumé, champignons et mozzarella. Deux cuissons à 200 °C pour une base croustillante et une garniture fondante. Prête en 35 min, 37 g de protéines par portion (2 parts).

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La fatigue invisible chez le sportif : le cas du fer

fitnessmith — Sun, 12 Oct 2025 08:00:25 +0000

La ferritine basse est un frein invisible pour les sportifs : même sans anémie, elle réduit endurance, force et récupération. L’inflammation post-entraînement bloque l’absorption du fer, d’où l’importance d’associer les bons aliments et d’éviter les erreurs classiques (café, thé, laitages au mauvais moment). Avec quelques ajustements alimentaires et un suivi sanguin, tu préserves ton énergie et tes performances.

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Remplacer les féculents par des légumineuses pour maigrir

fitnessmith — Thu, 09 Oct 2025 16:00:14 +0000

Féculents ou légumineuses ? Découvrez quand et comment remplacer les féculents par des légumineuses sans nuire à votre énergie ni à votre digestion. Théo de Fitnessmith explique comment préserver la performance, éviter les ballonnements et optimiser la perte de graisse grâce à une meilleure gestion des glucides.

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Addictions alimentaires, technologies portables et qualité du sommeil

fitnessmith — Tue, 07 Oct 2025 06:00:59 +0000

Dans cet épisode du podcast La Pause Fitness nous allons parler de d’addiction, tatouage et smartwatch, logement et sommeil. Nouveau : Perds du gras sans créer de guerre à la maison Au programme : Pourquoi les femmes de la génération X ne peuvent pas arrêter les aliments ultra-transformés Une étude menée par l’Université du Michigan, […]

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Recette fitness de crêpes de sarrasin protéinées et sans gluten

fitnessmith — Mon, 06 Oct 2025 08:00:16 +0000

Des crêpes de sarrasin simples et protéinées, parfaites pour les sportifs qui veulent un petit-déjeuner ou un repas équilibré et sans gluten.

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Perds du gras sans créer de guerre à la maison

fitnessmith — Sun, 05 Oct 2025 08:00:57 +0000

Tu veux perdre du gras sans sacrifier ta vie sociale ni ta relation de couple ?
Oublie les méthodes rigides : ici tu vas apprendre comment concilier sèche, musculation et amour, sans conflits ni frustrations.
Resto, apéro, sorties : je te donne les stratégies réelles pour garder ta motivation, ton couple et ton équilibre.

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Glucides et sport : pourquoi tu grossis malgré la course à pied et la musculation

fitnessmith — Thu, 02 Oct 2025 16:00:53 +0000

Tu cours régulièrement, tu fais de la musculation, mais tu remarques que tu grossis ? Dans cet article et la vidéo ci-dessous, on analyse le rôle des glucides dans la course à pied et la musculation, pourquoi ils peuvent favoriser le stockage de graisses, et comment les gérer intelligemment pour booster tes performances sans compromettre […]

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L’obsession des abdos, graisse cachée, méditation (apps) et dosage sportif

fitnessmith — Tue, 30 Sep 2025 06:00:06 +0000

Dans cet épisode du podcast La Pause Fitness nous allons parler de l’obsession des abdos, graisse cachée, méditation (apps) et dosage sportif. Nouveau : Perdre du ventre avec une seule kettlebell (et rien d’autre) Au programme : Les applis de méditation, ça fonctionne ou pas ? Les applications de méditation ne cessent de gagner du […]

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7 jeunes parents expliquent comment ils arrivent à s’entrainer et manger sainement

fitnessmith — Mon, 29 Sep 2025 08:00:30 +0000

J’ai récolté les témoignages de sept jeunes parents, qui expliquent comment ils s’y prennent pour s’entraîner et bien manger et pourquoi c’est normal d’accepter que tout ne soit pas parfait. Sept jeunes parents partagent comment ils réussissent à combiner entraînement et alimentation saine malgré leurs contraintes. Ils misent sur la planification (batch cooking, répéter les […]

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Perdre du ventre avec une seule kettlebell (et rien d’autre)

fitnessmith — Sun, 28 Sep 2025 08:00:45 +0000

Les salles de sport bondées et les machines sophistiquées ont eu leur heure de gloire, mais elles séduisent de moins en moins. La vie moderne va vite, et le peu de temps libre que nous avons est de plus en plus précieux. Personne n’a envie de perdre des heures dans les transports ou de dépendre […]

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3 postures de yoga pour travailler les abdominaux

fitnessmith — Sat, 27 Sep 2025 08:00:12 +0000

Quand on parle de yoga, on pense souvent à la souplesse et à la détente. Pourtant, certaines postures de yoga sont de véritables exercices de gainage qui font travailler les abdominaux. Des études électromyographiques (EMG) ont mesuré l’activation des muscles abdominaux dans différentes positions, et trois postures ressortent clairement du lot. Dans les salles de […]

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Comment Garder des Abdos Toute l’Année (La Vérité)

fitnessmith — Thu, 25 Sep 2025 19:00:23 +0000

La différence entre abdos apparents et sèche extrême, comment tenir un physique sec sans ruiner sa vie sociale.

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Fatigue chronique, dépendance à la mélatonine et hormone de croissance

fitnessmith — Tue, 23 Sep 2025 06:00:34 +0000

Dans cet épisode du podcast La Pause Fitness nous allons parler de fatigue chronique, dépendance à la mélatonine et hormone de croissance. La mélatonine, complément star du sommeil, peut entraîner une dépendance psychologique si elle est prise tous les soirs. Une vaste étude sur 6 000 personnes a identifié 7 molécules sanguines liées à la […]

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Rester en forme à 20, 40 et 60 ans

fitnessmith — Sun, 21 Sep 2025 08:00:43 +0000

Nous voulons tous être au top de notre forme quel que soit notre âge. Pourtant, ton corps évolue au fil des décennies, et ce qui fonctionnait à 20 ans peut ne plus suffire à 50 ans. Tu l’as sans doute remarqué : une nuit trop courte à 20 ans n’avait quasiment aucun impact sur tes […]

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Les 35 meilleurs hacks pour sécher rapidement (astuces de terrain)

fitnessmith — Thu, 18 Sep 2025 19:00:36 +0000

Comment sécher efficacement sans perdre de muscle : les hacks naturels validés.
Découvrez des astuces concrètes — nutrition, entraînement, repos — pour perdre de la masse grasse tout en préservant la masse musculaire. Apprenez pourquoi le déficit calorique progressif, le bon ratio de macronutriments, le cardio stratégique et le sommeil optimisé font la différence.

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