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Dans cet épisode du podcast La Pause Fitness nous allons parler de la meilleure viande après l’entrainement, des mouvements lourds, de home gym et de cobayes pour tester des équipements sportifs.
Au programme :
Étude de cas : pourquoi la viande maigre stimule mieux la croissance musculaire que la grasse
Des chercheurs de l’Université de l’Illinois ont comparé l’effet de burgers de porc maigre et gras sur la construction musculaire après un entraînement de musculation. Seize jeunes adultes actifs ont mangé, après l’effort, soit un burger riche en graisses, soit un burger maigre, soit une boisson sucrée. Résultat : le porc maigre a provoqué la plus forte synthèse de protéines musculaires, bien plus que le porc gras, pourtant riche en calories. Une surprise pour l’équipe, qui pensait que la graisse, comme dans le saumon ou les œufs entiers, pouvait renforcer la croissance musculaire. Ici, elle semble au contraire la freiner. Les chercheurs rappellent que l’exercice reste le principal moteur de la prise de muscle, mais que les aliments complets et peu transformés optimisent les gains.
Source : https://www.sciencedaily.com/releases/2025/10/251015032318.htm
Ce que révèle vraiment la fatigue sur les mouvements des powerlifters
Squat, développé couché, soulevé de terre. Ce sont les trois piliers du powerlifting. Mais que se passe-t-il dans le corps des athlètes expérimentés quand l’intensité grimpe ou que la fatigue s’installe ?
Une revue de 22 études menées auprès de 293 powerlifters expérimentés révèle des tendances claires. À mesure que l’intensité ou la fatigue augmentent, la vitesse de la barre chute systématiquement, le temps de levée s’allonge, et les mouvements deviennent plus désordonnés au niveau des articulations. En clair, plus c’est lourd ou plus on est fatigué, moins le geste est fluide.
Le squat montre le plus de variations, surtout dans les phases clés comme l’accélération ou le passage du « point mort » (le fameux sticking point). La force générée augmente souvent avec la charge, mais la puissance (la combinaison de force et vitesse) varie d’un individu à l’autre. Curieusement, les études sur le soulevé de terre sont quasi absentes, laissant un angle mort dans la recherche.
La nouveauté ici, c’est que la fatigue ne réduit pas toujours la force produite, mais change la manière dont le corps s’organise pour lever — notamment en sollicitant plus les hanches que les genoux.
Source : https://sportsmedicine-open.springeropen.com/articles/10.1186/s40798-025-00921-x
Créer une salle de sport efficace dans un petit appartement (sans énerver les voisins)
En 2025, les équipements de musculation à domicile se sont multipliés, y compris pour les citadins en manque de mètres carrés.
Avec moins de 2 m² au sol, certains équipements comme le banc réglable ou les haltères ajustables permettent de faire des exercices variés : squats, développé couché, fentes, etc. Des solutions de rangement mobiles, des kettlebells réglables, des bandes de résistance ou un tapis de yoga viennent compléter l’espace sans l’encombrer. Créer une salle de sport complète devient possible même dans un coin de salon de moins de 5 m², à condition de bien choisir des équipements multifonction et compacts.
Source : https://repfitness.com/blogs/guides/apartment-home-gym-guide
Les “cobayes volontaires” de Décathlon : quand les sportifs testent les produits avant leur sortie
Depuis plusieurs années, Décathlon mise sur un concept simple : impliquer directement les sportifs dans la création de ses futurs produits. Le programme “Co-Création” permet à n’importe quel pratiquant de rejoindre une communauté de testeurs, d’évaluer des prototypes et de donner son avis avant la mise en vente officielle. C’est une manière pour la marque de capter les besoins réels du terrain, tout en réduisant les erreurs de conception coûteuses.
Les participants sont invités à répondre à des questionnaires, tester des équipements dans leur discipline — musculation, course, randonnée, etc. — et partager un retour d’expérience mesuré et constructif. L’initiative transforme le consommateur en acteur du développement sportif, créant une boucle d’innovation continue entre ingénieurs, designers et utilisateurs.
Une démarche ouverte, transparente et volontaire, sans rémunération directe mais avec la satisfaction d’influencer les produits qu’on retrouvera demain en magasin.
- Pourquoi certaines zones résistent à la sèche (et comment y remédier)
- Comprendre quand ton corps utilise les graisses ou les glucides, tu sauras choisir l’entraînement adapté.
- Des structures de séances pour bruler plus de graisse que la moyenne.
- Pourquoi certaines zones résistent à la sèche et comment faire pour inverser ça.
- Une méthode pour vider intelligemment le glycogène et activer la lipolyse.
- Le format : vidéo + PDF. Tu n’as pas besoin de prendre des notes, tout est déjà écrit et expliqué pour toi.
- C’EST ICI : https://wp.me/p3K20L-iPw
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Mes 8 outils pour se transformer
Fitnessmith (Théo) est un spécialiste de la musculation naturelle et de la nutrition depuis 2004. Ayant souffert d'obésité modérée dans sa jeunesse, il s'est formé pour comprendre et lutter contre son surpoids. Grâce au sport, à la nutrition et à une hygiène de vie saine, il a réussi à transformer son corps et son mode de vie. Passionné par l’optimisation physique et la performance, il a expérimenté et comparé différentes méthodes d'entraînement, notamment la force, l'hypertrophie et l'endurance musculaire, afin d’en analyser les effets sur le corps et la progression athlétique. Conscient que la transformation physique va bien au-delà de l’entraînement et de l’alimentation, il s'est également documenté sur la santé mentale, les troubles du comportement alimentaire (TCA), la dysmorphophobie, l'image de soi et les mécanismes de la motivation au changement, afin d’aider ceux qui souhaitent améliorer leur relation avec leur corps et leur bien-être global. Aujourd’hui, il partage son expertise et son expérience à travers son site Fitnessmith.fr, ses vidéos YouTube, ses podcasts et ses réseaux sociaux, notamment Instagram et Facebook. Auteur du livre SUPER FIT aux éditions Eyrolles, il écrit également pour le magazine Fitnessmag et intervient dans de nombreux podcasts et vidéos sur le web. Il propose sur son site des programmes et des solutions adaptés à ceux qui souhaitent perdre de la graisse et prendre du muscle, basés sur des données scientifiques et son expérience personnelle. Vous pouvez également lire les avis sur Google. Avertissement : les informations fournies sur Fitnessmith.fr sont destinées à un usage informatif et ne remplacent pas les conseils d’un professionnel de santé. Fitnessmith.fr ne garantit pas l’exactitude, la fiabilité ou l’exhaustivité des contenus, et leur utilisation se fait sous votre entière responsabilité.
