Zone de combustion des graisses, sommeil, 5000 pas, séduction

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Dans cet épisode, nous allons discuter des sujets suivants :

Sommaire du podcast :

1. zone de combustion des graisses
   1. Selon une étude menée par l’Icahn School of Medicine au Mount Sinai, la meilleure fréquence cardiaque pour brûler les graisses varie d’un individu à l’autre et ne correspond souvent pas à la « zone de combustion des graisses » indiquée sur les machines de sport commerciales. Les chercheurs suggèrent que les tests d’exercice clinique, qui mesurent la réponse physiologique d’une personne à l’exercice, pourraient être plus utiles pour atteindre les objectifs de perte de graisse. L’étude a utilisé une approche basée sur l’apprentissage automatique et a été publiée dans la revue Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Disease. Les machines de sport proposent souvent une « zone de combustion des graisses » basée sur l’âge, le sexe et la fréquence cardiaque. Cependant, cette zone recommandée n’a pas été validée. L’étude a révélé une différence moyenne de 23 battements par minute entre la fréquence cardiaque mesurée et celle prédite. Les chercheurs envisagent maintenant d’étudier si une prescription d’exercice plus personnalisée entraîne une plus grande perte de poids et de graisse.
2. Irrégularités du sommeil
   1. Une nouvelle étude, publiée dans The European Journal of Nutrition, révèle que les irrégularités du sommeil sont associées à la présence de bactéries nocives dans l’intestin. Menée par des chercheurs du King’s College de Londres et de ZOE, cette recherche est la première à établir des liens entre le « jet lag social » – décalage de l’horloge biologique dû à des variations de sommeil entre jours de travail et jours de repos – et la qualité de l’alimentation, l’inflammation et la composition du microbiome intestinal. Le Dr Wendy Hall, auteur principal de l’étude, souligne que même de petites variations dans les horaires de sommeil peuvent influencer la composition bactérienne de l’intestin. Certains de ces liens pourraient être dus à des différences alimentaires, mais d’autres facteurs restent à identifier. L’étude a également montré qu’un décalage de seulement 90 minutes du milieu du sommeil peut entraîner des variations dans la composition du microbiome intestinal. De plus, le jet lag social est associé à une moindre qualité de l’alimentation, une consommation accrue de boissons sucrées et une diminution de la consommation de fruits et de noix. Ces habitudes alimentaires peuvent influencer directement l’abondance de certaines bactéries dans l’intestin.
3. Le nombre de pas quotidien pour une meilleure santé

   1. Selon la plus grande analyse jamais réalisée sur le sujet, le nombre de pas à marcher chaque jour pour observer des bienfaits sur la santé est inférieur à ce que l’on pensait précédemment. L’étude, publiée dans le European Journal of Preventive Cardiology, révèle qu’au moins 3 967 pas par jour commencent à réduire le risque de décès toutes causes confondues, et 2 337 pas diminuent le risque de décès lié aux maladies cardiovasculaires. Cette analyse, portant sur 226 889 personnes issues de 17 études différentes à travers le monde, montre que plus on marche, plus les bénéfices pour la santé sont importants. Chaque augmentation de 1 000 pas est associée à une réduction de 15% du risque de décès, et 500 pas supplémentaires réduisent de 7% le risque de décès par maladie cardiovasculaire. Les chercheurs, dirigés par le Professeur Maciej Banach, n’ont pas trouvé de limite supérieure aux bienfaits de la marche. Ils soulignent que même 4 000 pas par jour peuvent significativement réduire les décès.

       

       

4. Les dangers de ne pas être attractif ou athlétique au collège

   Une étude récente menée par l’Université Florida Atlantic révèle que la vie est plus difficile pour les adolescents qui ne sont ni attractifs ni athlétiques. Ces jeunes deviennent de plus en plus impopulaires au fil de l’année scolaire, entraînant une augmentation de leur solitude et de leur consommation d’alcool. Contrairement aux stéréotypes, les pénalités sociales liées à un manque d’attractivité ou d’athlétisme ne sont plus spécifiques au genre. Les garçons et les filles subissent les mêmes conséquences en termes d’impopularité et de problèmes d’ajustement découlant de ces manques. Brett Laursen, Ph.D., auteur principal de l’étude, souligne que l’impopularité croissante est la clé pour comprendre pourquoi ces jeunes développent des problèmes de comportement. L’étude, qui a inclus 580 élèves de collège âgés de 10 à 13 ans, suggère que malgré les messages publics sur l’acceptation de soi, le monde social des adolescents reste impitoyable. Les chercheurs recommandent aux enseignants de modifier les normes en classe et aux parents de favoriser des amitiés solides pour leurs enfants afin de lutter contre la solitude.

5. FAQ 27 pt 1 : Réintégrer glucides, obsession alimentaire, ma motivation, entrainement minimaliste, etc.

Pour aller plus loin :

• Nouveau ! FAQ 27 pt 1 : Réintégrer glucides, obsession alimentaire, ma motivation, entrainement minimaliste, etc.
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Fitnessmith (Théo) est un spécialiste de la musculation naturelle et de la nutrition depuis 2004. Ayant souffert d'obésité modérée dans sa jeunesse, il s'est formé pour comprendre et lutter contre son surpoids. Grâce au sport, à la nutrition et à une hygiène de vie saine, il a réussi à transformer son corps et son mode de vie. Passionné par l’optimisation physique et la performance, il a expérimenté et comparé différentes méthodes d'entraînement, notamment la force, l'hypertrophie et l'endurance musculaire, afin d’en analyser les effets sur le corps et la progression athlétique. Conscient que la transformation physique va bien au-delà de l’entraînement et de l’alimentation, il s'est également documenté sur la santé mentale, les troubles du comportement alimentaire (TCA), la dysmorphophobie, l'image de soi et les mécanismes de la motivation au changement, afin d’aider ceux qui souhaitent améliorer leur relation avec leur corps et leur bien-être global. Aujourd’hui, il partage son expertise et son expérience à travers son site Fitnessmith.fr, ses vidéos YouTube, ses podcasts et ses réseaux sociaux, notamment Instagram et Facebook. Auteur du livre SUPER FIT aux éditions Eyrolles, il écrit également pour le magazine Fitnessmag et intervient dans de nombreux podcasts et vidéos sur le web. Il propose sur son site des programmes et des solutions adaptés à ceux qui souhaitent perdre de la graisse et prendre du muscle, basés sur des données scientifiques et son expérience personnelle. Vous pouvez également lire les avis sur Google. Avertissement : les informations fournies sur Fitnessmith.fr sont destinées à un usage informatif et ne remplacent pas les conseils d’un professionnel de santé. Fitnessmith.fr ne garantit pas l’exactitude, la fiabilité ou l’exhaustivité des contenus, et leur utilisation se fait sous votre entière responsabilité.