L’hybrid training gagne en popularité depuis décembre 2021. Pourtant, beaucoup ne savent pas comment s’entraîner efficacement. Résultat : ils stagnent ou régressent.
Tu veux pratiquer l’hybrid training sans perdre de muscle, brûler du gras et éviter l’épuisement ? Voici comment construire ton programme.
Je m’entraîne en musculation et en cardio depuis 2004. Mon objectif ? Être mince, musclé et en forme. Pas devenir bodybuilder ou marathonien. J’ai fait des erreurs, et je vais t’aider à les éviter.
J’en parle dans cette vidéo, mais lis bien tout l’article pour avoir des infos plus précises.
Le programme Hybrid dont je parle dans la vidéo est ici : Hybrid training : l’entraînement des stars pour être sec et musclé
Hybrid Training : S’Inspirer des Athlètes, Pas des Influenceurs
Regarde un athlète de haut niveau. Il pratique son sport principal, comme le rugby, et ajoute du cardio et de la musculation.
Mais fait-il autant des trois ? Non.
- En hors saison, il privilégie la musculation.
- En préparation, il travaille sa technique et son endurance.
- Il adapte ses entraînements selon ses besoins.
Moralité : vouloir tout faire à fond mène à une progression médiocre.
Comment Progresser en Hybrid Training ?
D’abord, identifie ta faiblesse principale :
- Manques-tu de masse musculaire ?
- Ton cardio est-il insuffisant ?
Une fois ta faiblesse trouvée, ajuste le ratio d’entraînement.
Exemple : Tu es fort, mais tu n’arrives pas à courir 5 km sans t’arrêter ?
- Réduis la musculation et augmente le cardio.
- Sur 5 entraînements par semaine, fais 2 séances de muscu et 3 de cardio.
Tu priorises ton point faible, sans abandonner tes acquis.
Comment ne pas perdre ses acquis en Hybrid Training ?
Le risque, c’est de régresser en cherchant à trop en faire.
La clé ? Régularité et intensité.
Si tu réduis la musculation, conserve des charges lourdes. Même avec seulement deux séances par semaine, tu maintiens ton niveau de force.
Autre point important :
- Adapte ton programme par cycles.
- Fais du cardio prioritaire sur 3 mois, puis rééquilibre vers plus de musculation.
Ratios à suivre (et à éviter)
❌ Équilibre parfait (50 % muscu / 50 % cardio) → inefficace
✅ Ratio adapté (80 % muscu / 20 % cardio) → optimal si ton objectif est la force ou le muscle
✅ Ratio adapté (20 % muscu / 80 % cardio) → idéal pour améliorer l’endurance
L’Hybrid Training des stars
Il existe une autre façon de s’entraîner de manière hybride : combiner muscu et cardio dans la même séance.
C’est ce que font les préparateurs physiques des acteurs de cinéma.
Leur objectif ?
- Un corps musclé et sec
- Une endurance capable de tenir des scènes d’action intenses
C’est aussi mon approche, même si je ne fais pas de scènes d’action. J’ai construit un programme basé sur ces principes.
Tu veux l’essayer ? C’est ici pour accéder au programme et à la vidéo de démarrage.
Bon entraînement et que la forme soit avec toi !
Théo @fitnessmith
Fitnessmith (Théo) est un spécialiste de la musculation naturelle et de la nutrition depuis 2004. Ayant souffert d'obésité modérée dans sa jeunesse, il s'est formé pour comprendre et lutter contre son surpoids. Grâce au sport, à la nutrition et à une hygiène de vie saine, il a réussi à transformer son corps et son mode de vie. Passionné par l’optimisation physique et la performance, il a expérimenté et comparé différentes méthodes d'entraînement, notamment la force, l'hypertrophie et l'endurance musculaire, afin d’en analyser les effets sur le corps et la progression athlétique. Conscient que la transformation physique va bien au-delà de l’entraînement et de l’alimentation, il s'est également documenté sur la santé mentale, les troubles du comportement alimentaire (TCA), la dysmorphophobie, l'image de soi et les mécanismes de la motivation au changement, afin d’aider ceux qui souhaitent améliorer leur relation avec leur corps et leur bien-être global. Aujourd’hui, il partage son expertise et son expérience à travers son site Fitnessmith.fr, ses vidéos YouTube, ses podcasts et ses réseaux sociaux, notamment Instagram et Facebook. Auteur du livre SUPER FIT aux éditions Eyrolles, il écrit également pour le magazine Fitnessmag et intervient dans de nombreux podcasts et vidéos sur le web. Il propose sur son site des programmes et des solutions adaptés à ceux qui souhaitent perdre de la graisse et prendre du muscle, basés sur des données scientifiques et son expérience personnelle. Vous pouvez également lire les avis sur Google. Avertissement : les informations fournies sur Fitnessmith.fr sont destinées à un usage informatif et ne remplacent pas les conseils d’un professionnel de santé. Fitnessmith.fr ne garantit pas l’exactitude, la fiabilité ou l’exhaustivité des contenus, et leur utilisation se fait sous votre entière responsabilité.
