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Dans cet épisode du podcast La Pause Fitness, nous allons parler d’élastiques, d’aliments bientôt interdits, d’isolation thermique et de cacao.
Au programme :
Quatre semaines de musculation légère transforment la santé des employés hybrides
Le télétravail a bouleversé les habitudes physiques de millions d’actifs. Une équipe finlandaise a voulu mesurer l’impact d’un programme simple : quatre semaines d’exercices de résistance avec bandes élastiques, mené auprès d’employés travaillant à la fois au bureau et à distance.
Résultat : une amélioration significative de la force musculaire, de la posture et du bien-être mental, même chez des participants totalement débutants. La nouveauté de cette étude, c’est qu’un entraînement aussi court et accessible suffit à réduire la fatigue perçue et à renforcer la productivité. Les chercheurs soulignent que l’adhésion reste forte, notamment grâce à la flexibilité du format, compatible avec des journées hybrides.
En clair : quelques minutes de musculation légère par jour peuvent déjà transformer la santé au travail.Les aliments ultra-transformés deviennent une menace mondiale pire que le tabac ?
Les chercheurs alertent : la consommation d’aliments ultra-transformés explose à l’échelle mondiale, portée par les géants de l’agroalimentaire. Chips, plats préparés, sodas : ces produits bon marché, riches en sucres, sel et graisses, remplacent peu à peu les régimes traditionnels et provoquent une hausse des maladies chroniques.
Selon une série d’articles parus dans The Lancet, menée par 43 experts de 15 pays, ces aliments génèrent aujourd’hui un chiffre d’affaires mondial de 1 900 milliards de dollars. Les auteurs appellent à des politiques fortes : interdiction dans les écoles et hôpitaux, étiquetage d’avertissement, régulation des publicités visant les enfants. Leur message est clair : seule une action publique coordonnée pourra freiner ce fléau nutritionnel comparable, selon eux, à celui du tabac.13 astuces simples pour préparer sa maison à l’hiver et réduire sa facture
Chaque hiver, les factures de chauffage explosent. Lifehacker livre 13 astuces concrètes pour garder la chaleur sans faire fondre son budget. Voici les principales :
Inversez le sens des ventilateurs de plafond pour faire descendre l’air chaud.
Nettoyez les gouttières pour éviter les débordements de glace.
Isolez les fenêtres et les portes avec des boudins de porte ou du ruban d’étanchéité.
Couvrez les bouches d’aération inutilisées et fermez celles donnant sur des zones non chauffées.
Ajoutez des rideaux thermiques pour bloquer les courants d’air.
Vérifiez les joints de cheminée et les fuites d’air autour des encadrements.
Installez des films isolants sur les vitres.
Purgez les radiateurs pour optimiser la chaleur.
Changez les filtres de la chaudière.
Débranchez les appareils inutilisés.
Utilisez des tapis épais sur les sols froids.
Fermez les portes des pièces inoccupées.
Programmez le thermostat intelligent.
- Installez une couverture isolante sur votre chauffe-eau.
Source : https://lifehacker.com/home/easy-ways-to-winterize-house-lower-utility-bills
Le cacao, nouvel allié contre les effets nocifs de la sédentarité
Passer six heures par jour assis n’est plus rare. Selon une étude de l’Université de Birmingham, cette habitude altère la circulation sanguine et augmente les risques cardiaques, même chez les jeunes hommes en bonne santé. Mais une découverte change la donne : boire un chocolat chaud riche en flavanols protège les vaisseaux sanguins des effets négatifs de l’immobilité.
L’expérience, menée sur 40 volontaires, montre que ceux ayant bu une boisson au cacao concentré (695 mg de flavanols) n’ont subi aucune baisse de performance vasculaire après deux heures assis. À l’inverse, les autres ont vu leur flux sanguin diminuer et leur pression artérielle grimper. Cette protection agit indépendamment du niveau de forme physique.
En pratique : thé, fruits rouges, pommes, noix ou cacao de qualité peuvent suffire à renforcer la santé cardiovasculaire au quotidien.
Source : https://www.sciencedaily.com/releases/2025/11/251124094325.htm
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Mes 8 outils pour se transformer
Fitnessmith (Théo) est un spécialiste de la musculation naturelle et de la nutrition depuis 2004. Ayant souffert d'obésité modérée dans sa jeunesse, il s'est formé pour comprendre et lutter contre son surpoids. Grâce au sport, à la nutrition et à une hygiène de vie saine, il a réussi à transformer son corps et son mode de vie. Passionné par l’optimisation physique et la performance, il a expérimenté et comparé différentes méthodes d'entraînement, notamment la force, l'hypertrophie et l'endurance musculaire, afin d’en analyser les effets sur le corps et la progression athlétique. Conscient que la transformation physique va bien au-delà de l’entraînement et de l’alimentation, il s'est également documenté sur la santé mentale, les troubles du comportement alimentaire (TCA), la dysmorphophobie, l'image de soi et les mécanismes de la motivation au changement, afin d’aider ceux qui souhaitent améliorer leur relation avec leur corps et leur bien-être global. Aujourd’hui, il partage son expertise et son expérience à travers son site Fitnessmith.fr, ses vidéos YouTube, ses podcasts et ses réseaux sociaux, notamment Instagram et Facebook. Auteur du livre SUPER FIT aux éditions Eyrolles, il écrit également pour le magazine Fitnessmag et intervient dans de nombreux podcasts et vidéos sur le web. Il propose sur son site des programmes et des solutions adaptés à ceux qui souhaitent perdre de la graisse et prendre du muscle, basés sur des données scientifiques et son expérience personnelle. Vous pouvez également lire les avis sur Google. Avertissement : les informations fournies sur Fitnessmith.fr sont destinées à un usage informatif et ne remplacent pas les conseils d’un professionnel de santé. Fitnessmith.fr ne garantit pas l’exactitude, la fiabilité ou l’exhaustivité des contenus, et leur utilisation se fait sous votre entière responsabilité.
