?Programme volume et définition : pectoraux

Voici une fiche training ainsi qu’une vidéo explicative du programme que je viens de faire pour les pectoraux. Ce programme de musculation est destiné à la définition musculaire ainsi qu’au volume musculaire. Regardez la vidéo et téléchargez le programme pdf par la suite. 

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Cet article a 25 commentaires

    1. admin-fitnessmith

      Attention les courbatures :)

  1. cyril

    Salut Théo ! entrainement testé ce midi. Ai eu de bonnes sensations mais je n’ai pas pu faire les dips (pas de machines adaptées a cet exercice). par quel exercice peut on le remplacer ? merci pour tes conseils

    1. admin-fitnessmith

      Du développé décliné ça marche aussi :)

  2. Greg

    Bonjour Théo,
    je n’ai pas de poulie vis à vis, est-ce que le Butterfly peut faire l’affaire ?
    A bientôt et merci pour tes fiches training.

    Greg

    1. admin-fitnessmith

      Salut Greg, oui c’est parfait :)

  3. Johnny

    Merci Théo pour ce partage, pour le poulie vis a vis, tu recommandes a quel angle de travail ? (partie haute, moyenne, basse ?)

    1. admin-fitnessmith

      La meilleur solution et prise c’est celle qui contracte au mieux tes pectoraux, c’est comme ça que tu trouvera la meilleur position. Mais la prise reste la poulie haute et pas la poulie basse.

  4. Laurain

    Bonjour Théo. Bravo pour tout ce travail et merci de partager toutes tes connaissances. Je me lance dans la muscu chez moi et je ne possède ni la poulie vis à vis, ni de quoi faire le butterfly. J’ai un banc inclinable, des haltères, un appareil avec 1 poulie haute et une poulie basse. Comment puis-je faire cette exercice?

    Eric

    1. admin-fitnessmith

      Salut,

      les écartés avec des haltères suffiront dans ce cas :)

  5. Martinho

    Salut Théo,

    Séance faite ce matin, très bons ressenties pendant tout l’entrainement. Je sentais bien les pecs travailler.

    J’attend de voir ce que ça va donner au niveau courbatures ces prochaines heures :)

    Bon dimanche
    Martinho

    1. Coutelle

      Merci pour ton retour, bonne progression à toi :)

  6. Mick

    J’ai testé hier et houuaaaaaa ça fait longtemps que j’ai pas sentie mes muscles aussi fatigués comme ça ! j’ai clairement pas réussi à faire les pompes à la fin …
    J parle pas des courbatures aujourd’hui ;)

  7. souliman

    bjrs c’est quoi les temps de repos entre chaque exo?

    1. fitnessmith

      Bonjour, entre chaque exercices pas plus de 2/3 minutes le temps de décharger/recharger

  8. David Coridun

    Salut Théo,

    Entre cette séance et celle proposée dans la video comment se faire son programme prise de masse ( 5 jours par semaine), quelle séance est la meilleure selon toi?

    Merci

    1. fitnessmith

      Salut, ça dépends, la formation c’est pour un programme prise de masse, la c’est un autre objectif, on travail surtout sur la congestion et la brulure avec celui la :)

  9. Waltz julien

    Bonsoir Théo, sensation au rendez-vous!! avec cette entrainement. étant pratiquant de la méthode lafay les Dips aucun souci avec 4×15 et lest de 10kg, pour la prochaine j’augmente les poids ?

    par contre impossible d’aligner 5 pompes… complètement hs… :D

    Séance parfaite merci ;)

    1. fitnessmith

      salut, pour toi tu peux augmenter le lest du moment que tu reste dans la fourchette de répétition :)

  10. Alex

    Bonjour Theo, tout d’abord félicitations pour tout le travail que tu as accompli jusqu’à aujourd’hui. Tu es vraiment une source d’inspiration, un modèle. Pratiquant du streetworkout, tu m’as donné envie de me mettre à la musculation avec poids. Je regarde assidument toutes tes vidéos, et maintenant j’essaie d’appliquer ce que tu nous expliques.
    Aujourd’hui, première séance en salle, j’ai donc commencé avec cet entrainement, et il m’a donné vraiment de bonnes sensations. Je me sens vidé, j’ai tout donné, je me sens vraiment bien !
    On enchaîne demain avec les dorsaux !

    Encore merci.

    Alex

    1. fitnessmith

      merci à toi, et n’oublie pas la case nutrition et sommeil pour progresser plus vite que la norme :)

  11. Kader

    Je croyais que tu étais amateur du système pyramidal. Pourquoi alors du 4×8?

    1. fitnessmith

      Merci, oui je préfère mais il faut changer parfois pour tenir la durée et ne pas rentrer dans une zone trop confortable.

  12. Alezzi

    Salut Théo Peut-on remplacer le développé couché haltère par du développé décliné haltère dans un souci de morphologie ? (Bras long, large d’épaules, petite cage thoracique) Merci

    1. fitnessmith

      Salut, oui, ou tu peux aussi faire du partiel en floor-press au sol ;)

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