?Programme volume et définition : biceps et triceps

Téléchargez la fiche programme et entrainement des biceps et triceps + visionnez la vidéo explicative pour faire progresser vos bras. Le programme ci-joint est applicable dès aujourd’hui quelque soit votre niveau, le but est d’améliorer la définition musculaire de vos bras tout en augmentant leurs volume.

Pour accéder à ce contenu VIP cliquez ici : .(Vous n'êtes pas encore VIP ? INSCRIPTION)

Cet article a 27 commentaires

  1. Greg33

    Salut Théo,
    merci pour ce programme. J’ai hâte de voir les autres que tu as préparé.
    Comment les intégrer dans le programme en cours ?

    A bientôt,
    Greg

  2. Cyril

    Salut Theo ! C est une SUPER EXCELLENTE EXTREMENT GÉNIALE BONNE idée !!!!! Ces fiches programme + tes vidéos exercices réservées aux membres (comme celle du circuit à la maison avec les élastiques) sont de très très très bonnes initiatives. Tu nous motives et tu nous prouves concrètement que les résultats sont là ! (Même si le plus dur est de vraiment suivre sa diète : la je parle pour moi ). Continue vraiment comme ça C est ça le coaching ! Merci. Je teste ce programme demain (2 séances m attendent demain …). Merci encore et ne nous lâche pas on a encore besoin de toi et ces fiches maintenant ;)

  3. thejeanjean

    Hello Théo, merci pour ces fiches, c’est vraiment TOP ! Hâte de voir la suite (épaules, etc.).
    Juste un détail, sur le dernier exercice de la fiche, extension corde poulie, si on ne fait pas son entrainement dans une salle c’est un peu compliqué. Aurais-tu une alternative (si ça existe) ou un autre exercice ?
    Quoi qu’il en soit, merci !
    :)

    1. admin-fitnessmith

      Merci, dans la vidéo j’explique justement l’alternative avec des élastiques :)

      1. thejeanjean

        Hello, ok merci. Désolé, ça m’a échappé ;)
        Vivement la prochaine fiche entrainement !

  4. Darckmimo

    1 programme comme ça pour chaque groupe musculaire avec en + les fiches à imprimer c’est top et ça évite la routine , merci à toi :)

    1. admin-fitnessmith

      J’essais d’être le plus proche de vous en fournissant des outils concrets ! merci pour ton message

  5. hantzer

    Excellent !! C’est cela qui manquait pour les membres !
    Hate de voir les autres fiches.

    Merci.

  6. benhammou

    salut theo
    genial le programme!!!j’attend avec plaisir les autres .
    un grand merçi
    ben59

    1. admin-fitnessmith

      Merci pour le retour

  7. Lagautherie cedric

    Bonjour theo, est ce cette methode est applicable aux autres groupes ? Par exemple les pecs : commencer par des ecarter poulies avec 5 serie de 12rep 30s de repos et ensuite attaquer le developper coucher et incliner en force ? Merci :) toujours au top continue ainsi ;)

  8. David

    Salut Théo,
    J’ai fais le programme hier matin et j’ai eu de bonne sensations. D’habitude, je dois travailler mes biceps/triceps en triset pour vraiment sentir la congestion. Et la c’est encore une autre sensation. Par contre ce matin, je ressens une légère courbature au triceps mais rien au biceps.
    Sinon ce matin, j’ai appliqué le même programme mais avec des exercices pour les pecs, bonne congestion aussi.

    Merci pour tout et à bientôt pour les nouvelles fiches d’entrainements.

    1. admin-fitnessmith

      Merci pour ton retour, essais d’augmenter un peu le poids pour les biceps à la prochaine séance pour avoir des courbatures ;)

      1. David

        C’est aussi ce que je me suis dit. Mais lors de l’entrainement, j’avais deja l’impression que mes biceps allaient exploser lol. J’essayerais la prochaine fois.
        Merci

  9. Greg33

    Bonjour Théo,
    je viens de faire la séance, ça ne plaisante pas. je suis ravit des sensations, ça va nécessiter quelques ajustements, mais sinon parfait. Vivement la suite.
    Beau travail.
    Greg

    1. admin-fitnessmith

      Parafait, je travail sur la suite justement

  10. Gaétan

    Bonjour Théo,

    Première découverte de ce programme pour moi, merci beaucoup pour ton partage, cependant il y a certaine choses que je ne saisi pas : Je ne cherche pas à contredire ce que tu dis mais plutôt à comprendre en fait !=

    1) Comme tu l’expliques à 1min15 ; Tu expliques que l’un des objectifs est de “déclencher la croissance musculaire”

    >> ce qui à mon sens représente un anabolisme et donc le gain de masse musculaire, jusque là je suis d’accords :)

    2) À 13min10 tu tu dis que le but est de “prendre du muscle”

    >> là toujours d’accord, puisque la prise de muscle représente (à mon sens encore) le gain de masse musculaire

    3) Vers 13min42 ; Tu dis qu’on va travailler sur “La définition et le volume musculaire” plutôt que sur “le gain pur en masse musculaire”

    >> là sur le coup je commence à ne plus trop saisir. Je vois la définition musculaire comme la manière dont le muscle est défini, visible, tracé avec son taux de masse grasse donc à quel point il est sec.
    Et pour le volume musculaire, je vois ça comme l’espace qu’occupe un muscle avec sa taille, et il grandit en devenant plus massif avec la prise de masse musculaire :) enfin je ne vois pas comment un muscle pourrait augmenter naturellement l’espace qu’il occupe (le volume donc) sans augmenter sa masse.

    3) Vers 14min05 ; Tu dis que le programme n’est cependant pas conçu pour prendre du “lourd lourd”

    >> la je suis d’accords car on peut en effet gagner en masse musculaire sans forcément pousser toujours plus lourd

    Enfin voilà c’est c’est cette distinction que tu mets en place avec “Volume, définition et masse musculaire” qui me perd un peu :/

    Merci d’avance pour tes éclaircissements :)

    1. admin-fitnessmith

      C’est façon de parler, le but de ce programme est de virer d’augmenter le stockage d’eau et de glycogene intra musculaire , lors d’une prise de masse pur on fait pas ce genre de programme qui est trop taxant , l’avantage de ce genre de séance c’est que tu mix du lourd pour stimuler la croissance mais aussi le volume d’entraînement pour la dépense calorique et l’effet “plein” le lendemain de la séance.

  11. Arnaud

    Salut Théo, qu’est ce que tu en pense si je remplace le curl pupitre de ta fiche training par du curl corde à la poulie en 5 séries toujours? Car j’ai les biceps courts.
    Ou alors as tu une autre solution sans devoir rajouter un exo.
    Merci.

    1. fitnessmith

      Salut,

      tu peux le rajouter par du curl à la poulie mais ça sollicite moins le brachial.

  12. aubertin patrice

    Salut Théo
    c’est quoi l’appli de ton téléphone
    Merci
    Pat’

    1. fitnessmith

      Salut, j’utilise dayone ou l’application note de l’iphone native

  13. Monnier Cédric

    Merci pour cette entrainement, je viens de la finir…..je pense que demain je vais sentir chaque muscle de mes bras.
    Énorme, j’ai hâte de faire les suivants.
    Encore merci pour ses conseils.

    1. fitnessmith

      merci pour ton retour :) bonne récupération à toi

  14. remus400

    merci pour se programme je met sa en place cette semaine .

  15. Roccia

    Salut !

    Combien faut-il de jours de récupération d’après toi au minimum après une seance Bras comme ça!

    Peut on d’après toi l’intégrer , dans un prog PPL ( si bien sur on vire les Bras dans le Push et Pull )

    Par ex Push1/Pull1/Leg1/repos/Bras /repos/Push2/Pull2/Leg 2/repos/Bras……

    1. fitnessmith

      Salut,

      Au minimum 48H de récupération voir plus si tu es fort.

      Pour ce qui est de ta répartition, tu peux faire le weekend quand tu es au calme, le lendemain des jamabes ou après un jour de repos au moins.

Un avis ?