Ventre plat, gainage et transverse

Vous voulez savoir si le gainage abdominal vous permettra d’avoir un ventre plat et des abdos dessinés ? Vous avez envie d’avoir le ventre rentré en permanence et ne plus avoir le bas ventre gonflé ? Le gainage est une pratique connue dans le monde de la musculation et du sport de haut niveau mais peu de personnes le font correctement. La problématique c’est de passer des minutes en planche statique et de n’avoir aucun résultat visible… Voir l’extrait vidéo ici. 

 

Nous allons voir ensemble dans cette formation :

  • Comment rendre le gainage très efficace
  • Ce qu’en dit la science
  • Quelle forme de gainage pour qui et pour quoi
  • Ce qu’il faut travailler impérativement pour avoir une taille fine
  • 9 conseils à mettre en place aujourd’hui pour un ventre tonique
  • Les méthodes et innovations pour travailler son gainage dans la vie de tous les jours
  • Les meilleures méthodes de gainage dynamique

 

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Cet article a 4 commentaires

  1. Nicolas

    Salut Théo,

    Tout d’abord merci pour tous tes conseils et formations de qualités!

    Pour compléter ton conseil sur la planche en rentrant le ventre, il est aussi important de bien positionner son bassin. Si celui-ci est en antéversion, on peut rentrer le ventre tant qu’on veut, le bas du dos sera hyper creusé.
    Donc pour n’importe quel exercice de planche ou gainage dynamique, c’est important de d’abord mettre son bassin en rétroversion en engageant les fessiers et ensuite alors de rentrer un maximum son ventre.

    Je sais que ta formation était sur les abdos et le ventre plat mais je pense que ce conseil est tout de même important surtout pour les débutants afin de sauver le bas du dos et éviter les douleurs à ce niveau.

    En tout cas continue à nous transmettre ta passion comme tu le fais, c’est toujours un réel plaisir de te suivre.

    1. fitnessmith

      Salut,

      Merci pour l’indication supplémentaire et pour ton soutien.

  2. seb

    Salut Theo !
    Formation enrichissante, Pour toi quels sont les meilleurs exercices d obliques fait la maison ou tu as les meilleures sensations ?
    Si j ai bien compris en préambule de ta formation pour le travail des obliques
    Il faut modérer les charges qu’ on utilise pour éviter de les trop hypertrophier plutôt privilégier de longues répétitions ?

    Merci de ta réponse !!

    1. fitnessmith

      Personnellement j’aime les torsions avec élastiques debout ( comme à la poulie ) ou bien les flexions debout avec kettlebell ou poids dans une main.

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