Vaut-il mieux aller à la salle ou courir pour perdre du poids ?

Vaut-il mieux aller à la salle ou courir pour perdre du poids ?

Vous pensez que le cardio est la solution à vos petits bourrelets ? Vous vous demandez si la musculation en salle est plus efficace pour perdre du poids ? Je vais vous répondre dans cet article. 

Même des pratiquants assidus de musculation qui se préparent pour des compétitions ou des shooting photos se posent la question de savoir s’ils doivent en faire plus en salle de sport ou bien ajouter du cardio pour perdre du gras. Avec la fatigue d’un régime en prime, ils peuvent commencer à douter et donc faire les mauvais choix. 

Courir pour perdre du poids 

La course à pied ou tout autre forme de cardio-training de basse intensité comme les appareils que vous trouverez en salle de sport permettent effectivement de perdre du poids. Le problème n’est pas là, il faut comprendre que perdre du poids ne veut pas dire perdre du gras. 

Ce que vous voulez c’est perdre du gras pour avoir des muscles plus dessinés, des abdominaux plus visibles tout en conservant un galbe musculaire cohérent. 

Le cardio permet de perdre de l’eau et du gras, mais ne soutiendra pas votre masse musculaire suffisamment. C’est pour cette raison que la suite de l’article va vous intéresser. 

Très intéressant cependant pour le système cardio-vasculaire, le mental et compenser la sédentarité si vous êtes plutôt peu actifs dans la journée. 

En gros le cardio permet de : 

• compenser un excès calorique minime 
• transpirer et perdre de la rétention d’eau 
• améliorer la condition cardio-vasculaire
• vider la tête et lâcher prise 

Aller en salle de sport pour perdre du poids 

La salle de sport (ou le home gym) permet de vous entraîner en résistance avec des charges additionnelles, c’est la meilleure solution pour prendre du muscle lors des périodes de progression, mais aussi la meilleure solution pour le conserver lors des périodes de restriction calorique (ou excès de dépenses). 

Par son action directe sur les muscles, l’entraînement avec des charges va permettre d’augmenter la masse musculaire et indirectement le métabolisme donc votre capacité à brûler davantage d’énergie au quotidien. 

On peut perdre du poids (gras, eau) en allant faire des séances de musculation, mais ce n’est pas la stratégie la plus simple. 

En gros la musculation permet de : 

• prendre du muscle 
• stimuler son métabolisme 
• protéger le cerveau de la dégénérescence liée à l’âge 
• brûler des calories 

Conclusion 

Le bon programme de perte de poids est un programme mixte. Un entraînement en résistance en salle de sport 3 ou 4 fois par semaine, un entraînement en cardio 2 à 3 fois par semaine en salle ou en extérieur couplé à une alimentation cohérente. L’alimentation est un pilier de la démarche de perte de poids pour plusieurs raisons, mais est souvent négligée, car une croyance voudrait que le sport et surtout le cardio suffisent à faire fondre les kilos en trop…

Je vais vous faire gagner du temps, c’est faux, il faut aussi manger mieux. J’en parle dans mon ouvrage SHREDDED que vous pouvez lire ici. Bonne journée à vous. 

Fitnessmith (Théo) est un spécialiste de la musculation naturelle et de la nutrition depuis 2004. Ayant souffert d'obésité modérée dans sa jeunesse, il s'est formé pour comprendre et lutter contre son surpoids. Grâce au sport, à la nutrition et à une hygiène de vie saine, il a réussi à transformer son corps et son mode de vie. Passionné par l’optimisation physique et la performance, il a expérimenté et comparé différentes méthodes d'entraînement, notamment la force, l'hypertrophie et l'endurance musculaire, afin d’en analyser les effets sur le corps et la progression athlétique. Conscient que la transformation physique va bien au-delà de l’entraînement et de l’alimentation, il s'est également documenté sur la santé mentale, les troubles du comportement alimentaire (TCA), la dysmorphophobie, l'image de soi et les mécanismes de la motivation au changement, afin d’aider ceux qui souhaitent améliorer leur relation avec leur corps et leur bien-être global. Aujourd’hui, il partage son expertise et son expérience à travers son site Fitnessmith.fr, ses vidéos YouTube, ses podcasts et ses réseaux sociaux, notamment Instagram et Facebook. Auteur du livre SUPER FIT aux éditions Eyrolles, il écrit également pour le magazine Fitnessmag et intervient dans de nombreux podcasts et vidéos sur le web. Il propose sur son site des programmes et des solutions adaptés à ceux qui souhaitent perdre de la graisse et prendre du muscle, basés sur des données scientifiques et son expérience personnelle. Vous pouvez également lire les avis sur Google. Avertissement : les informations fournies sur Fitnessmith.fr sont destinées à un usage informatif et ne remplacent pas les conseils d’un professionnel de santé. Fitnessmith.fr ne garantit pas l’exactitude, la fiabilité ou l’exhaustivité des contenus, et leur utilisation se fait sous votre entière responsabilité.