Tu bosses quand tout le monde dort ?
Tu es fatigué à cause de tes horaires de nuit ?
Tu as testé des diètes, des programmes, des compléments pour contrer le travail de nuit… sans résultat durable ?
Si tu hoches la tête, même une seule fois, lis bien ce qui suit car, ce que tu vas découvrir peut transformer ton corps, même en bossant de nuit.
Pratiquer la musculation en travaillant de nuit, ça n’est pas du tout pareil qu’en travaillant de jour, c’est pour cette raison qu’il faut faire les choses de la bonne manière.
Pourquoi la plupart des travailleurs de nuit prennent du gras et perdent du muscle
- Ton horloge interne est déréglée : ton métabolisme ralentit, tes hormones de faim partent en vrille. Résultat ? Ton corps stocke au lieu de brûler.
- Dormir le jour, c’est moins d’hormone de croissance, moins de testostérone… et donc plus de graisse et moins de muscle (sans parler de l’humeur).
- Moral en dents de scie, solitude, grignotage la nuit… tu connais le cercle vicieux.
Résultat -> les kilos s’installent, l’énergie chute, les perfs stagnent, la santé mentale décline… et tu finis par croire que c’est « le métier qui veut ça ».
Il existe une alternative
J’ai moi-même bossé de nuit pendant 10 ans. Et c’est justement à ce moment-là que j’ai réussi ma plus grosse transformation physique : –23 kg de graisse, physique sec et musclé, énergie au beau fixe.
Ce que tu vas apprendre aujourd’hui :
- Pourquoi la nuit te met à l’épreuve (et comment reprendre l’avantage)
- Comment limiter la prise de gras et relancer la combustion, même en horaires décalés
- Développer ta masse musculaire malgré le manque de sommeil
- Stabiliser ton métabolisme et protéger ton cœur avec la chrononutrition adaptée
- Préserver ton humeur et ta santé mentale sans avoir besoin de tout plaquer
- Ma méthode perso, celle que j’ai appliquée chaque semaine en poste de nuit
- Mental Blindé : sortir du brouillard, stopper la déprime du jet-lag social
- Inclus : entraînements, recettes simples, PDF complet, vidéos pas à pas
Je sais exactement ce que tu ressens en travaillant de nuit. J’en ai fait l’expérience de 2005 à 2014. Mes solutions vont t’aider à ne plus subir cette situation.
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Salut Théo, Merci pour ce cours complet.
Pour ma part je travaille de nuit de manière non régulière (quand je pars en déplacement et je pars en déplacement environ 6 mois dans l’année) avec des rythmes différents (3×8 ou 2×12) et je vis à l’hôtel dans ces moments là. Pour ce qui est du sommeil je mets en place déjà certains de tes conseils, pour la nutrition et l’entrainement c’est une autre histoire puisque je n’ai pas de cuisine à disposition et que je n’ai souvent pas l’énergie pour m’entrainer (de jour je n’arrive pas à dormir 7h).
La question est vaste mais on ne sait jamais : quels conseils supplémentaires donnerais-tu pour prendre en compte ces contraintes ?
De plus, d’après les études sais-tu si l’impact du travail de nuit et des changements de rythme réguliers a un impact plus important sur les femmes que sur les hommes du fait du cycle hormonal ?
Merci d’avance pour tes réponses
Merci pour ton message 🙏
Tu as déjà les bons réflexes côté sommeil, et c’est pas rien vu ton rythme !
Avec les déplacements et l’hôtel, le but c’est de faire « minimalsiste » :
Pour la diète, pense conserves, barres protéinée saines, shakers, trucs prêts à l’emploi non transformé, tout ça peut sauver la mise. Même 10-15 min de circuit dans ta chambre après le réveil, ça aide à garder le rythme d’activité physique sans te cramer.
Et oui, côté impact hormonal, les femmes sont globalement plus sensibles aux horaires décalés (sommeil plus perturbé, cycles plus instables) d’après pas mal d’études.
Super, merci pour ta réponse et tes conseils. Je vais étudier les produits pour voir ce que je peux trouver d’assez « clean ». Après ça restera compliqué de prendre des stocks pour 2 mois (je pars sur des périodes variant de 1 semaine à 2 mois) et à l’étranger pas toujours facile de trouver des bons produits (surtout si on ne comprend pas ce qui est écrit sur l’étiquette lol).
Encore merci !
Bonjour Théo merci pour cette très bonne vidéo.
Devons nous pratiquer le même rythme dans les prises de repas en prise de masse ?
Salut et merci, oui exactement, mais en adaptant l’apport aux besoins. Ce rythme est conçu pour respecter notre physiologie de base et optimiser nos sécrétions hormonales naturelles.