Catégorie
Polyarticulaire (tirage vertical)
Muscles sollicités
- Muscles principaux : grand dorsal et grand rond
- Muscles secondaires : biceps, brachial, brachio-radial et muscles scapulaires
Exécution
- Saisir les poignées parallèles d’une barre de traction, paumes face à face.
- Stabiliser les épaules et engager les abdominaux avant de commencer.
- Fléchir les coudes pour rapprocher le thorax des poignées.
- Monter sans donner d’élan avec les jambes ni avancer excessivement la tête.
- Redescendre lentement à l’amplitude autorisée par les épaules.
Conseils
La prise neutre est souvent confortable pour les poignets, mais pas systématiquement pour toutes les épaules. Garder une amplitude maîtrisée. Si la dernière répétition exige un balancement important, réduire les répétitions ou utiliser une assistance.
À voir aussi
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