Catégorie
Polyarticulaire (tirage vertical unilatéral)
Muscles sollicités
- Muscles principaux : grand dorsal et grand rond
- Muscles secondaires : biceps, brachial et stabilisateurs des omoplates
Exécution
- Fixer une poignée simple à la poulie haute.
- S’installer dans une position stable, buste droit ou très légèrement incliné.
- Saisir la poignée bras levé sans hausser volontairement l’épaule.
- Tirer le coude vers les côtes en conservant un mouvement fluide.
- Remonter lentement et reproduire l’exercice de l’autre côté.
Conseils
Le travail unilatéral peut aider à trouver une trajectoire confortable pour l’épaule. Ne pas compenser avec une rotation marquée du buste. Une charge modérée facilite la maîtrise de l’omoplate.
À voir aussi
Rowing buste penché et Tirage vertical prise large à la poulie haute.
