Catégorie
Polyarticulaire, tirage vertical paumes vers soi
Muscles sollicités
- Muscles principaux : grand dorsal et grand rond
- Muscles secondaires : biceps brachial, brachial et stabilisateurs des omoplates
Exécution
- Saisir la barre de poulie haute en supination avec un écartement confortable.
- Fixer les cuisses sous les appuis, thorax placé naturellement.
- Tirer la barre vers le haut du thorax en abaissant les coudes.
- Éviter de tirer derrière la nuque ou de cambre excessivement le dos.
- Remonter lentement jusqu’à un étirement contrôlé des bras.
Conseils
La supination augmente souvent le confort de flexion du coude mais peut gêner certains poignets. Garder une prise ni trop étroite ni excessivement large.
