Catégorie
Polyarticulaire, tirage vertical
Muscles sollicités
- Muscles principaux : grand dorsal et grand rond
- Muscles secondaires : biceps, brachial et muscles scapulaires
Exécution
- Régler la poulie haute et saisir une poignée étroite compatible avec l’amplitude des épaules.
- S’asseoir avec les cuisses maintenues et le buste stable.
- Amener les coudes vers le bas et les côtes en tirant la poignée vers le haut du thorax.
- Éviter de se renverser pour transformer le mouvement en rowing.
- Remonter lentement en laissant les épaules s’élever naturellement.
Conseils
La prise serrée peut faciliter une trajectoire de coudes près du corps. Elle n’isole pas spécifiquement une portion du grand dorsal.
