Catégorie
Polyarticulaire (exercice de base)
Muscles sollicités
Muscle principal : grand dorsal (dos large)
Muscles secondaires : biceps brachial, trapèzes moyens, rhomboïdes
Exécution du tirage vertical prise large
S’asseoir face à la poulie, jambes calées sous les coussins, buste droit.
Saisir la barre large, mains écartées, paumes vers l’avant.
Inspirer, tirer la barre vers la poitrine en gardant les coudes dirigés vers le bas.
Expirer à l’approche de la poitrine, omoplates serrées.
Inspirer, remonter la barre lentement jusqu’à l’extension complète des bras.
Conseils pour le tirage vertical prise large
Garder la colonne neutre : ne pas cambrer ni arrondir le dos. Tirer avec les coudes plus que les mains pour mieux cibler le grand dorsal. Ne pas laisser la poitrine s’affaisser durant la montée. Si vous sentez trop les biceps et moins le dos, complétez par :
Pull-over haltère
Tirage unilatéral à la poulie basse
Fitnessmith (Théo) est un spécialiste de la musculation naturelle et de la nutrition depuis 2004. Ayant souffert d'obésité modérée dans sa jeunesse, il s'est formé pour comprendre et lutter contre son surpoids. Grâce au sport, à la nutrition et à une hygiène de vie saine, il a réussi à transformer son corps et son mode de vie. Passionné par l’optimisation physique et la performance, il a expérimenté et comparé différentes méthodes d'entraînement, notamment la force, l'hypertrophie et l'endurance musculaire, afin d’en analyser les effets sur le corps et la progression athlétique. Conscient que la transformation physique va bien au-delà de l’entraînement et de l’alimentation, il s'est également documenté sur la santé mentale, les troubles du comportement alimentaire (TCA), la dysmorphophobie, l'image de soi et les mécanismes de la motivation au changement, afin d’aider ceux qui souhaitent améliorer leur relation avec leur corps et leur bien-être global. Aujourd’hui, il partage son expertise et son expérience à travers son site Fitnessmith.fr, ses vidéos YouTube, ses podcasts et ses réseaux sociaux, notamment Instagram et Facebook. Auteur du livre SUPER FIT aux éditions Eyrolles, il écrit également pour le magazine Fitnessmag et intervient dans de nombreux podcasts et vidéos sur le web. Il propose sur son site des programmes et des solutions adaptés à ceux qui souhaitent perdre de la graisse et prendre du muscle, basés sur des données scientifiques et son expérience personnelle. Vous pouvez également lire les avis sur Google. Avertissement : les informations fournies sur Fitnessmith.fr sont destinées à un usage informatif et ne remplacent pas les conseils d’un professionnel de santé. Fitnessmith.fr ne garantit pas l’exactitude, la fiabilité ou l’exhaustivité des contenus, et leur utilisation se fait sous votre entière responsabilité.
