Catégorie
Polyarticulaire (tirage vertical)
Muscles sollicités
- Muscles principaux : grand dorsal et grand rond
- Muscles secondaires : biceps, brachial et muscles stabilisateurs des omoplates
Exécution
- Fixer solidement un élastique à un point d’ancrage situé en hauteur.
- S’installer à genoux ou assis, suffisamment loin pour garder une tension utile.
- Tenir l’élastique à deux mains et stabiliser le buste.
- Abaisser les coudes vers les côtés du corps sans donner d’élan.
- Remonter lentement en gardant le contrôle de la tension.
Conseils
La résistance augmente généralement lorsque l’élastique s’étire, ce qui change le profil d’effort par rapport à une poulie. Vérifier l’ancrage et l’état de l’élastique avant chaque série. Éviter de tirer derrière la nuque.
À voir aussi
Rowing buste penché et Tirage vertical prise large à la poulie haute.
