Catégorie
Tirage vertical, abduction et flexion des coudes
Muscles sollicités
- Muscles principaux : deltoïdes moyens et trapèzes supérieurs
- Muscles secondaires : biceps et muscles stabilisateurs des omoplates
Exécution
- Se placer debout, barre EZ tenue devant les cuisses avec une prise confortable.
- Élever les coudes vers le haut tout en gardant la barre proche du torse.
- Laisser les poignets suivre la forme de la barre sans les casser volontairement.
- Arrêter la montée avant toute douleur ou gêne à l’avant de l’épaule.
- Redescendre lentement sans balancer le buste.
Conseils
La hauteur de montée et l’écartement des mains doivent être adaptés à la mobilité individuelle. Monter systématiquement les coudes très haut n’est pas nécessaire pour stimuler les deltoïdes.
