Catégorie
Polyarticulaire (tirage horizontal)
Muscles sollicités
- Muscles principaux : grand dorsal, rhomboïdes et trapèzes moyens
- Muscles secondaires : biceps, brachial et deltoïdes postérieurs
Exécution
- S’asseoir face à la poulie basse, pieds stables sur les supports.
- Saisir la poignée serrée et redresser le buste sans exagérer la cambrure lombaire.
- Tirer les coudes vers l’arrière, en dirigeant la poignée vers l’abdomen.
- Rapprocher légèrement les omoplates, sans projeter le thorax vers l’avant.
- Revenir lentement en contrôlant le poids, sans arrondir brusquement le dos.
Conseils
La charge ne doit pas entraîner un mouvement de va-et-vient du buste. Garder une amplitude où les épaules restent confortables et laisser les omoplates se déplacer naturellement. La prise serrée ne garantit pas l’isolation du grand dorsal.
À voir aussi
Rowing buste penché et Tirage vertical prise large à la poulie haute.
