Catégorie
Polyarticulaire (exercice de base)
Muscles sollicités
- Muscle principal : quadriceps et deltoïdes antérieurs
- Muscles secondaires : fessiers, trapèzes, triceps, érecteurs du rachis
Exécution
- Tenir deux kettlebells en rack position aux épaules.
- Exécuter un squat profond (cuisses parallèles).
- En remontant, presser les kettlebells au-dessus de la tête (push press).
- Verrouiller bras et genoux en haut.
- Redescendre en rack position pour la répétition suivante.
Conseils
Coordonner squat et presse pour éviter l’hyperextension lombaire.
Alternative haltère : thruster bilatéral ou unilatéral avec haltères.
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