Hydratation extrême : Comprendre les dangers d’une surconsommation d’eau et l’importance des sels minéraux

Saviez-vous qu’une surconsommation d’eau peut être aussi dangereuse que la déshydratation ?

Dans notre quête de bien-être et de santé optimale, l’hydratation joue un rôle fondamental. Cependant, si boire de l’eau est essentiel pour notre survie, une surconsommation d’eau peut paradoxalement engendrer des complications graves, une condition appelée hyponatrémie. Dans ce contexte, l’importance des sels minéraux mérite d’être mise en avant pour comprendre comment nous restons hydraté sans en faire trop.

Comment reconnaître les signes alarmants de la surhydratation

La surhydratation ou hyponatrémie est une affection caractérisée par une diminution dangereuse du taux de sodium dans le sang, généralement due à une consommation excessive d’eau. Les symptômes peuvent être subtils et mal interprétés, notamment une fatigue excessive, des maux de tête, des nausées, des vomissements, des convulsions, et dans les cas graves, un coma ou même la mort¹.

Ne laissez pas votre corps souffrir d’un déséquilibre hydrique. regardez ça : Combien d’eau vous devriez boire en musculation

Bien que ces symptômes ne soient pas exclusifs à la surhydratation, une attention particulière doit être portée si vous avez récemment augmenté votre consommation d’eau ou si vous avez participé à des activités intensives qui pourraient avoir perturbé votre équilibre hydrique. Les tests sanguins sont habituellement le moyen le plus précis de confirmer un cas d’hyponatrémie².

L’hyperhydratation touche jusqu’à 30% des sportifs d’endurance, risquant une hyponatrémie mortelle, le manque dangereux de sodium dans le sang.

En raison de la popularité grandissante des événements d’endurance, ça menace particulièrement les sportifs novices moins encadrés. Elle est causée par un déséquilibre hydrique, où une consommation excessive d’eau dilue le sodium, perturbant la répartition de l’eau dans le corps. Les sportifs participant aux marathons, ultras, trails et triathlons sont les plus exposés.

• Facteurs de risque : événements de plus de quatre heures, hydratation excessive, certains médicaments, conditions chaudes.
• Les symptômes : maux de tête, troubles du comportement, confusion, fatigue, voire coma et dans le pire des cas, décès.

Pour se prémunir, une hydratation équilibrée est recommandée, sans excès, avec consommation de boissons isotoniques contenant de 0,5 à 0,7 g de sodium par litre. La prise de poids durant une compétition peut signaler une hyponatrémie, et à l’opposé, une légère déshydratation ne nuit pas aux performances.

Points importants :

• L’hyperhydratation peut causer une hyponatrémie mortelle.
• Jusqu’à 30% des sportifs d’endurance peuvent être affectés.
• Les événements d’endurance de plus de quatre heures sont particulièrement risqués.
• Les symptômes varient de maux de tête à un coma, voire la mort.
• Pour prévenir, hydratez-vous de manière équilibrée, sans excès, et envisagez des boissons isotoniques contenant de 0,5 à 0,7 g de sodium par litre.
• La prise de poids durant une compétition peut indiquer une hyponatrémie.
• Une légère déshydratation n’est pas nécessairement nuisible.

Sel de mer celtique : un apport de minéraux essentiels

Pour maintenir l’équilibre de l’eau dans notre corps, le sel joue un rôle crucial. Le sel de mer celtique, récolté traditionnellement sur les côtes de la Bretagne, est particulièrement riche en oligo-éléments et minéraux, y compris le sodium, le potassium et le magnésium, qui aident à réguler les fluides corporels³. Chez nous en France, il n’est pas aussi populaire qu’aux États-Unis, surement à cause de l’exotisme lié aux pays étranger.

En plus de fournir les ions nécessaires à l’équilibre hydrique, ces minéraux sont essentiels pour d’autres fonctions corporelles. Par exemple, le magnésium joue un rôle dans plus de 300 réactions enzymatiques dans le corps, y compris la régulation de la pression artérielle⁴.

En France, vous le trouverez sous l’appellation sel gris de Guérande. C’est un peu moins sexy, mais c’est sensiblement la même chose.

L’eau de bicarbonate de soude 

L’eau de bicarbonate de soude est une solution alcaline qui a été suggérée pour aider à rééquilibrer le pH du corps. Bien que les recherches soient limitées sur ce sujet, une étude de 2013 a trouvé que la consommation de bicarbonate de soude peut aider à réduire l’acidité du sang et des tissus⁵. Il s’agit surtout d’une mode des réseaux sociaux et du tour de France 2023 , voir ici.

Il est important de noter que l’utilisation de cette solution doit être faite avec prudence, car le bicarbonate de soude peut interagir avec certains médicaments et peut causer des problèmes chez les personnes souffrant de certaines conditions médicales, comme l’insuffisance rénale⁶.

Les gouttes d’oligo-éléments : Un complément magique ? 

En complément, les gouttes d’oligo-éléments peuvent être une solution pour ceux qui cherchent à améliorer leur apport en minéraux essentiels. Ces produits contiennent généralement un large éventail de minéraux et oligo-éléments, y compris le zinc, le cuivre, le manganèse et le sélénium, qui sont nécessaires pour une variété de fonctions biologiques⁷. Par contre, il s’agit davantage d’une mode induite par les vendeurs. Cela laisse penser que sans ces gouttes, vous allez être carencés. Comme toujours, il est important de se rappeler que ces suppléments doivent être utilisés après un bilan médical.

En conclusion, tout comme il est important de veiller à une hydratation adéquate, il est crucial de faire attention à une surconsommation d’eau qui peut entraîner une hyponatrémie. Ne jouez pas avec votre santé. Assurez-vous d’avoir un équilibre hydrique sain avec des bons réflexes avant/pendant/après l’entrainement.

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