Catégorie
Superset de deux mouvements de poussée
Muscles sollicités
- Muscles principaux : grand pectoral, deltoïde antérieur et triceps brachial, avec une répartition variable selon le développé
- Muscles secondaires : muscles de la ceinture abdominale et stabilisateurs des épaules
Exécution
- Préparer une kettlebell à portée de main et un support stable pour les pieds si les pompes sont réalisées en décliné.
- Exécuter la série de pompes déclinées en gardant le tronc gainé et les coudes dans une trajectoire confortable.
- Terminer la série avant que la posture ou l’amplitude ne se dégrade.
- Passer au développé avec kettlebell selon la variante montrée dans la vidéo, en stabilisant la charge et les épaules.
- Effectuer les répétitions prévues puis prendre le temps de récupération avant de recommencer l’enchaînement.
Conseils
Il s’agit d’un enchaînement de deux exercices, pas d’un mouvement isolé. Le développé avec kettlebell et les pompes solliciteront en partie les mêmes muscles, ce qui accentue la fatigue locale. Choisir des charges et des répétitions permettant de conserver une technique régulière pendant la seconde partie de l’enchaînement. Un superset n’implique pas automatiquement une meilleure hypertrophie à volume égal : son principal intérêt pratique est de densifier la séance.
À voir aussi
Pompes déclinées, Développé épaules kettlebell et Floor Press Kettlebell.
