Superset Musculation ou les super séries en musculation, la méthode de musculation superset est très intéressante pour augmenter l’intensité et gagner du temps.
Superset Musculation la méthode
La musculation en superset consiste à alterner deux exercices de groupe musculaire différent sans temps de repos entre les séries.
• Exemple : biceps et triceps ou quadriceps et ischio ou encore pectoraux et dos.
Le but est d’enchainer les répétitions des deux exercices et ensuite prendre un temps de repos.
• Exemple d’une série en superset : développé couché 12 répétitions enchainé directement avec 12 tractions puis 2 minutes de repos.
Idéals pour gagner du temps, l’entrainement est plus court.
Superset Musculation en pratique
J’aime alterner de muscle à chaque nouveau superset pour que l’intensité sur chaque groupe musculaire soit égal.
Les charges utilisées seront plus faibles que lors d’un entrainement classique, mais l’intensité sera au rendez-vous. Vous finirez votre séance avec les muscles gonflés à bloc.
Cette technique est intéressante pour les personnes blessées en musculation, car il n’y à pas besoin de mettre des charges très lourdes.
Superset Musculation : Exemple de programme musculation superset pour le dos et les pectoraux
• 4 superset de : Traction prise large 12 répétitions / développé couché 10 répétions – 1’30 de repos
• 4 superset de : Dips lesté 12 répétitions / rowing yates 10 répétitions – 1’30 de repos
• 4 superset de : Pull-over 12 répétitions / écartés inclinés 10 répétitions – 1′ de repos
• 3 superset de : Pompes mains écartées 15 répétitions / tractions horizontales ( sous une barre) 15 répétitions – 1′ de repos
Superset Musculation : Programme musculation superset spécial Pack Fitnessmith
Pour ceux qui possèdent mon Pack Fitnessmith , vous pouvez créer des superset avec les programmes prise de muscle par exemple. Il suffira seulement de réduire un peu les charges des exercices.
Exemple : biceps/triceps ; pectoraux/dos ; etc.
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Bonjour pour commencer bravo pour ton blog très professionnel et ton physique (beau travail), moi j’utilise le super set principalement pour le gain de temps, le fait d’enchainer plusieurs muscles me permet aussi de rester plus concentrer dans ma séance j’ai l’impression d’être plus productif au niveau de l’entraînement et l’effet POMP dans les muscles c’est la cerise sur le gâteau !
Merci , c’est également uns solution voir brûler plus de calories en une séance
BONJOUR LE SUPER SET EST IL EQUIVALENT AU CHARGE LOURDE POUR LE DEVELOPEMENT DE LA MASS MUSCULAIRE MERCI
Au moins pour les petits muscles
Bonjour, est-ce que cela peut-être une base pour un débutant/intermédiaire ?
Merci
Débutant non mais intermédiaires oui :)
Bonjour,
Je me prenome JOE je suis Athlète je pratique des sports de combat.Je pratique du street workout depuis un bon bout je crois 1 ans je d’ailleurs reussie à prendre de la masse musculaire avec.Ce que je veux savoir aujourd’hui c’est : es ce que en enchainant (10 pompes et 10 dips) x 15 sans repos avec un tempo plus ou moins rapide serai désastreux pour ma prise de masse???
Merci d’avance
Non pas désastreux, mais la surcharge progressive ( le lest ) t’aidera d’avantage sur le long terme à prendre de la masse.