Catégorie
Renforcement du tronc en extension
Muscles sollicités
- Muscles principaux : muscles érecteurs du rachis
- Muscles secondaires : grand fessier et musculature postérieure de l’épaule selon la variante
Exécution
- S’allonger à plat ventre, bras étendus dans une position confortable.
- Contracter légèrement les abdominaux et les fessiers.
- Décoller modestement le haut du thorax et, si la variante le prévoit, les jambes.
- Garder le regard dirigé vers le sol, sans casser la nuque.
- Revenir doucement au sol sans laisser tomber le buste.
Conseils
Chercher une extension modérée plutôt qu’une montée maximale. Cet exercice ne doit pas provoquer de pincement lombaire. Réduire l’amplitude ou lever séparément les bras et les jambes si nécessaire. Une contraction brève et contrôlée suffit.
À voir aussi
Rowing buste penché et Tirage vertical prise large à la poulie haute.
