?Programme sèche : entrainement complet pour la perte de graisse

Voici pour vous un programme d’entrainement complet pour bien préparer l’été. Regardez la vidéo explicative afin de bien comprendre comment faire pour être au top cet été. N’oubliez pas qu’il est parfait de l’accompagner avec une diète bien calibrée, si vous faites cela pendant 6 semaines, vous aurez de bons résultats. 

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Cet article a 15 commentaires

  1. jaypeegype

    Bonjour Théo, je viens de m’inscrire récemment à la zone membre et j’aimerais faire ton programme Summer Shape. Peux-tu me donner des précisions concernant la variation des charges entre légères et lourdes stp ? Je te remercie d’avance.

    1. fitnessmith

      Salut, c’est simple, chaque série se termine à l’echec moins une répétition donc plus le nombre de répétition est élevé et plus le poids est léger et inversement :)

  2. Pierre

    Bonjour Théo, merci pour ton contenu de qualité ! J’aurait une question à propos de ta vitesse d’exécution , je le trouve relativement rapide, travail toujours comme sa ? merci par avance.

    1. fitnessmith

      Salut, l’éxecution ne doit pas être ralenti intentionnellement mais sous l’effet de la charge trop lourde, si tu peut la ralentir toi même c’est que c’est trop léger. :)é

  3. gilles

    Bonjour Théo,

    J’ai un souci de connexion depuis hier.
    Je ne peux plus lire les vidéos du Summer Shape meme sous mon profil, il semblerait que cela me déconnecte.

    Ps: Courage pour ton déménagement… c’est tjrs très long.

    1. fitnessmith

      Salut Gilles,

      Le problème est résolu chez toi ? envois moi un email si ce n’est pas le cas.

  4. Evelyne Soutoul

    Salut Théo,

    Pas possible de voir la vidéo alors j’écris un commentaire pour la “débloquer” !

    Merci ! :D

  5. Fred971

    Salut Théo,

    Est-ce que ce programme est également adapté lorsqu’on suit ton programme de sèche?

    Merci d’avance de ton retour

    1. fitnessmith

      salut,

      oui c’est même une bonne combinaison :)

  6. CHESNEL Kevin

    Bonjour Théo,

    Tout d’abord merci pour ce programme qui je pense vas me permettre d’être au top de ma forme cette été !
    Pour commencer je suis actuellement en prise de muscle à l’aide de tes fiches entrainement et en suivant une alimentation adaptée.
    Voulant séché j’ai acheté et lu il y’a un mois ton E-Book Shredded et regarder vidéo associée. J’aurais donc une question.
    Etant en prise de muscle doit-je vraiment supprimer d’un seul coup les glucides ou bien les réduire sur plusieurs semaines jusqu’à atteindre 0 grammes de glucides ?

    Merci d’avance,

    1. fitnessmith

      Salut, je te recommande de faire une semaine de décharge en glucide progressive avant d’attaquer le programme, tu prends tes apports actuelles et tu enlève 10% de glucides par jour pendant 7 jours. C’est le mieux pour pas faire un choc trop rapide :)

  7. Rudy

    Salut Theo est ce que l’on peut prendre 2 jours de repos d’affilés ? Ou est ce trop de repos ?

    1. fitnessmith

      Salut, c’est ton corps qui va te le demander si tu en as besoin :) à toi de voir mais c’est possible.

  8. Jeremy Platteeuw

    Bonjour, je viens de m’inscrire à la zone membre. Est-ce que ce programme est fait pour moi? En effet je n’ai pas pratiqué de sport pendant 5 mois suite à une opération. Pendant ces 5 mois j’ai pris 12 kg de gras alors que j’en avais déjà environ 5 en excèdent avant ces 5 mois. Voilà un mois que j’ai un régime alimentaire sain repris le sport :muscu 4 à 5 fois par semaine et basket 2 fois. Pour 3kg perdu. Ce programme est il fait pour moi dans l’immédiat ou dois je en choisir un autre ? Sachant que je veux être au top pour la reprise de la saison de basket courant septembre.

    1. fitnessmith

      Salut,

      c’est une diète de perte de graisse qui permet de perdre relativement vite, par contre au niveau des performance, durant la sèche il faut pas faire n’importe quoi pour ne pas se blesser. Si ton but est de perdre ton gras, ça peut te convenir en l’adaptant à ta sauce et tes besoins ( voir vidéo macros, calories ) dans l’espace VIP.

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