Catégorie
Polyarticulaire (exercice de base gainage)
Muscles sollicités
- Muscle principal : transverse, obliques (anti-rotation)
- Muscles secondaires : trapèzes, lombaires, deltoïde antérieur
Exécution
- Tenir une kettlebell dans une main, bras tendu le long du corps.
- Marcher lentement, buste parfaitement vertical, épaules alignées.
- Changer de main à mi-distance pour équilibrer l’effort.
Conseils
Contracter la sangle abdominale pour résister à la bascule.
Alternative haltère : suitcase carry avec haltère, mêmes repères.
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