Podcast: Download
s'abonner Apple Podcasts | Spotify | Amazon Music | Email | TuneIn | Deezer | RSS | More
Dans cet épisode du podcast La Pause Fitness nous allons parler de cortisol du lundi, exercice psychique et de jeûne intermittent.
Nouveau : Combien de PAS par jour pour perdre du poids
Au programme :
Le stress du lundi laisse une empreinte durable sur notre biologie, selon une nouvelle étude
Une équipe dirigée par le professeur Tarani Chandola de l’Université de Hong Kong vient de dévoiler un phénomène frappant : le stress ressenti le lundi s’imprime durablement dans notre organisme, peu importe si l’on travaille ou non.
Les personnes qui déclarent une anxiété particulière en début de semaine affichent, deux mois plus tard, un niveau de cortisol — l’hormone du stress — 23 % plus élevé dans leurs cheveux que ceux qui stressent davantage un autre jour. Ce marqueur biologique du stress chronique, bien connu pour augmenter le risque de maladies cardiovasculaires, ne concerne pas que les actifs. Les retraités ne sont pas épargnés, montrant que le lundi agit comme un véritable « amplificateur culturel du stress », ancré dans nos rythmes sociaux.
L’étude rappelle qu’en Angleterre, le lundi est associé à une hausse de 19 % des infarctus par rapport aux autres jours. Or, ce n’est pas tant l’intensité du stress le lundi que la réaction biologique à ce stress qui pose problème : seuls 25 % de l’effet observé sont dus à un ressenti d’anxiété plus fort ce jour-là, le reste provient de l’impact biologique disproportionné du lundi.
C’est la première fois qu’on démontre que le lundi, plus qu’un autre jour, dérègle profondément l’axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien, ce chef d’orchestre des hormones du stress. À lire aussi : Souffrez-vous du syndrome du boulot irritable ? ( Test inclus )
Source : https://www.sciencedaily.com/releases/2025/07/250706230309.htm
Sauriez-vous reconnaître une noyade ?
Au début de l’été 2025, les noyades sont en hausse de 58 % en France par rapport à l’année précédente. Ce phénomène ne concerne pas seulement les enfants : chaque année, près de 2 000 noyades sont recensées dans l’Hexagone, dont un tiers sont mortelles selon les chiffres du ministère de la Santé.
La plupart des témoins ne savent pas reconnaître une noyade, car elle ne ressemble pas aux scènes dramatiques du cinéma. En réalité, une personne en train de se noyer est souvent silencieuse, garde la tête à la surface et tente désespérément de respirer, sans appeler à l’aide. Les gestes clés : elle peine à garder la bouche hors de l’eau, agite les bras dans un mouvement réflexe, et ne parvient pas à nager ou à crier.
L’article met en avant un test simple proposé par les sauveteurs pour sensibiliser la population
Pourquoi le contexte compte plus que l’exercice lui-même pour la santé mentale
La croyance populaire veut que bouger, peu importe la forme, soit bon pour le moral. Pourtant, une étude récente de l’Université de Géorgie, publiée en juillet 2025, nuance ce constat. Les chercheurs ont passé au crible plusieurs types d’études — analyses épidémiologiques à grande échelle, essais contrôlés randomisés, et revues sur les facteurs contextuels. Résultat : ce n’est pas simplement l’activité physique en elle-même qui améliore la santé mentale, mais surtout le contexte, le pourquoi et le comment on s’active.
Ainsi, les activités pratiquées pour le plaisir, entre amis ou dans un cadre agréable, ont un effet bien plus bénéfique sur le moral que celles réalisées par obligation, comme des corvées ménagères. Plusieurs études révèlent que les personnes qui pratiquent régulièrement un sport ou une activité physique récréative présentent des taux de dépression et d’anxiété plus faibles. Mais pour les activités imposées, comme tondre la pelouse ou marcher sous la contrainte, les bénéfices psychiques sont bien moindres.
Source : https://www.sciencedaily.com/releases/2025/07/250713031443.htm
Jeûne 5:2 vs chrono‑alimentation vs restriction continue : lequel gère le mieux la glycémie et la perte de poids ?
Une étude randomisée chinoise, présentée au congrès ENDO 2025 et très reprise dans la presse scientifique populaire, compare trois stratégies caloriques chez 90 adultes avec obésité et diabète de type 2 :
Intermittent Energy Restriction (IER) façon 5:2 (deux jours à forte restriction, cinq jours alimentation normale contrôlée)
Time‑Restricted Eating (TRE) avec fenêtre de 10 h
Continuous Energy Restriction (CER) quotidienne modérée.
Sur 16 semaines, tous les groupes ont amélioré HbA1c et poids, mais le 5:2 s’est démarquée : meilleure baisse de glycémie à jeun, meilleure sensibilité à l’insuline, triglycérides plus bas et meilleure adhérence (85 %). Les hypoglycémies légères ont été rares et comparables entre groupes. Le taux d’abandon a été le plus faible dans le groupe 5:2.
Pour ceux qui veulent perdre de la graisse tout en améliorant la gestion glucidique , le 5:2 encadré pourrait être un levier intéressant.
- Combien de PAS par jour pour perdre du poids
- Arrête les estimations : saisis ton profil, reçois ton objectif de pas et programme-le directement sur ton téléphone ou ta montre.
- Tu bénéficies d’une méthode qui adapte ton nombre de pas à ton poids, tes séances de musculation et ton objectif précis.
- Tu arrêtes les approximations et les conseils vagues pour suivre un plan basé sur une formule simple et personnalisée.
- Tu vas savoir exactement les différences entre la marche et les autres formes de cardio.
- Que faire quand tu n’as pas eu le temps de marcher.
- Les astuces réelles de ceux qui marchent beaucoup.
- Ce qu’en dit la science (et ce n’est pas comme sur Insta).
- INCLUS : calculateur personnalisé + guide PDF + vidéo pédagogique
- C’EST ICI : https://wp.me/p3K20L-iFK
Liens utiles :
- NOUVEAU : Combien de PAS par jour pour perdre du poids
- Mon programme SÈCHE : Découvrez-le ici
- Posez vos questions : Formulaire pour vos questions
- Suivez-moi sur Instagram : Fitnessmith Instagram
- Laissez votre avis sur Apple Podcasts : Donnez votre avis ici
- Boutique et programmes d’entraînement : Accédez à la boutique
- Laisser un message audio : À vous de jouer
Devenir VIP :
Fitnessmith (Théo) est un spécialiste de la musculation naturelle et de la nutrition depuis 2004. Ayant souffert d'obésité modérée dans sa jeunesse, il s'est formé pour comprendre et lutter contre son surpoids. Grâce au sport, à la nutrition et à une hygiène de vie saine, il a réussi à transformer son corps et son mode de vie. Passionné par l’optimisation physique et la performance, il a expérimenté et comparé différentes méthodes d'entraînement, notamment la force, l'hypertrophie et l'endurance musculaire, afin d’en analyser les effets sur le corps et la progression athlétique. Conscient que la transformation physique va bien au-delà de l’entraînement et de l’alimentation, il s'est également documenté sur la santé mentale, les troubles du comportement alimentaire (TCA), la dysmorphophobie, l'image de soi et les mécanismes de la motivation au changement, afin d’aider ceux qui souhaitent améliorer leur relation avec leur corps et leur bien-être global. Aujourd’hui, il partage son expertise et son expérience à travers son site Fitnessmith.fr, ses vidéos YouTube, ses podcasts et ses réseaux sociaux, notamment Instagram et Facebook. Auteur du livre SUPER FIT aux éditions Eyrolles, il écrit également pour le magazine Fitnessmag et intervient dans de nombreux podcasts et vidéos sur le web. Il propose sur son site des programmes et des solutions adaptés à ceux qui souhaitent perdre de la graisse et prendre du muscle, basés sur des données scientifiques et son expérience personnelle. Vous pouvez également lire les avis sur Google. Avertissement : les informations fournies sur Fitnessmith.fr sont destinées à un usage informatif et ne remplacent pas les conseils d’un professionnel de santé. Fitnessmith.fr ne garantit pas l’exactitude, la fiabilité ou l’exhaustivité des contenus, et leur utilisation se fait sous votre entière responsabilité.
