Catégorie
Polyarticulaire
Muscles sollicités
- Muscle principal : grand pectoral (poitrine interne)
- Muscles secondaires : deltoïde antérieur, triceps brachial
Exécution du squeeze press haltères
- Allonger le dos sur un banc plat ou incliné.
- Saisir deux haltères, paumes face à face, pressées l’une contre l’autre.
- Inspirer, presser les haltères entre elles et pousser vers le haut.
- Expirer en fin de montée, garder la pression interne.
- Inspirer, redescendre sous contrôle en maintenant la pression.
Conseils pour le squeeze press haltères
Maintenir les omoplates serrées et la pression constante entre les haltères. Ne pas verrouiller complètement les coudes. Inspirer à la descente, expirer à la montée. Si la sollicitation est trop réduite, alterner avec l’écarté poulie vis-à-vis ou le développé couché haltères.
