Catégorie
Polyarticulaire
Muscles sollicités
- Muscles principaux : quadriceps et grand fessier
- Muscles secondaires : adducteurs, ischio-jambiers et muscles stabilisateurs du bassin
Exécution
- Placer le pied arrière sur un banc stable, le pied avant suffisamment avancé pour conserver l’équilibre.
- Tenir les haltères de chaque côté du corps et fixer un point devant soi.
- Fléchir la jambe avant en laissant le genou suivre la direction des orteils. Le pied avant reste entièrement en appui.
- Descendre jusqu’à l’amplitude contrôlée par la mobilité de la hanche et la stabilité du bassin.
- Pousser dans le pied avant pour remonter sans prendre d’élan avec la jambe arrière.
Conseils
Le pied arrière sert surtout d’appui : la jambe avant produit l’essentiel de l’effort. Une foulée plus longue et une inclinaison modérée du buste augmentent généralement la contribution de la hanche. Une position plus verticale sollicite davantage le genou. Ajuster l’écartement pour travailler sans douleur ni perte d’équilibre. Commencer sans charge avant d’ajouter des haltères.
