Catégorie
Polyarticulaire (exercice de base)
Muscles sollicités
Muscle principal : quadriceps (face antérieure de la cuisse)
Muscles secondaires : grand fessier, ischio-jambiers, adducteurs, érecteurs du rachis
Exécution du squat avec barre
Positionner la barre sur les trapèzes, mains écartées à largeur d’épaules.
Maintenir le buste droit, engagement abdominal.
Inspirer, fléchir les genoux et les hanches pour descendre jusqu’à ce que les cuisses soient parallèles au sol.
Expirer, pousser sur les talons pour remonter en verrouillant les genoux sans blocage complet.
Inspirer en redescendant pour amorcer la répétition suivante.
Conseils pour le squat avec barre
Veiller à garder le dos neutre et les genoux dans l’axe des pieds : éviter qu’ils rentrent vers l’intérieur. Regarder droit devant pour stabiliser la nuque. Si vous ressentez trop les lombaires ou les genoux plutôt que les cuisses, isolez davantage le quadriceps avec :
Extension de jambes à la machine
Squat bulgare (fente arrière surélevée)
Fitnessmith (Théo) est un spécialiste de la musculation naturelle et de la nutrition depuis 2004. Ayant souffert d'obésité modérée dans sa jeunesse, il s'est formé pour comprendre et lutter contre son surpoids. Grâce au sport, à la nutrition et à une hygiène de vie saine, il a réussi à transformer son corps et son mode de vie. Passionné par l’optimisation physique et la performance, il a expérimenté et comparé différentes méthodes d'entraînement, notamment la force, l'hypertrophie et l'endurance musculaire, afin d’en analyser les effets sur le corps et la progression athlétique. Conscient que la transformation physique va bien au-delà de l’entraînement et de l’alimentation, il s'est également documenté sur la santé mentale, les troubles du comportement alimentaire (TCA), la dysmorphophobie, l'image de soi et les mécanismes de la motivation au changement, afin d’aider ceux qui souhaitent améliorer leur relation avec leur corps et leur bien-être global. Aujourd’hui, il partage son expertise et son expérience à travers son site Fitnessmith.fr, ses vidéos YouTube, ses podcasts et ses réseaux sociaux, notamment Instagram et Facebook. Auteur du livre SUPER FIT aux éditions Eyrolles, il écrit également pour le magazine Fitnessmag et intervient dans de nombreux podcasts et vidéos sur le web. Il propose sur son site des programmes et des solutions adaptés à ceux qui souhaitent perdre de la graisse et prendre du muscle, basés sur des données scientifiques et son expérience personnelle. Vous pouvez également lire les avis sur Google. Avertissement : les informations fournies sur Fitnessmith.fr sont destinées à un usage informatif et ne remplacent pas les conseils d’un professionnel de santé. Fitnessmith.fr ne garantit pas l’exactitude, la fiabilité ou l’exhaustivité des contenus, et leur utilisation se fait sous votre entière responsabilité.
