Catégorie
Polyarticulaire (exercice de base)
Muscles sollicités
Muscle principal : quadriceps (face antérieure de la cuisse)
Muscles secondaires : grand fessier, ischio-jambiers, adducteurs, érecteurs du rachis
Exécution du squat avec barre
Positionner la barre sur les trapèzes, mains écartées à largeur d’épaules.
Maintenir le buste droit, engagement abdominal.
Inspirer, fléchir les genoux et les hanches pour descendre jusqu’à ce que les cuisses soient parallèles au sol.
Expirer, pousser sur les talons pour remonter en verrouillant les genoux sans blocage complet.
Inspirer en redescendant pour amorcer la répétition suivante.
Conseils pour le squat avec barre
Veiller à garder le dos neutre et les genoux dans l’axe des pieds : éviter qu’ils rentrent vers l’intérieur. Regarder droit devant pour stabiliser la nuque. Si vous ressentez trop les lombaires ou les genoux plutôt que les cuisses, isolez davantage le quadriceps avec :
Extension de jambes à la machine
Squat bulgare (fente arrière surélevée)
