Crise de panique : la nouvelle solution ?

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Dans cet épisode du podcast La Pause Fitness, nous allons parler de ce qui compte vraiment pour votre cœur entre le gras et le sucre, et découvrir comment l’activité physique; du simple footing au HIIT; s’impose aujourd’hui comme un traitement redoutable contre l’anxiété, la crise de panique et la dépression.

À voir absolument : Les illusions du développement personnel (et apprendre à Vivre sans recettes toutes faites)

NOUVEAU : Pyramide alimentaire américaine, les pour les contres : ce que l’on ne vous dit pas

Au programme :

  • Cœurs et glucides : ce qui compte vraiment

    Les chercheurs ont suivi près de 200 000 professionnels de la santé pendant trente ans et ont comparé les régimes pauvres en glucides et ceux pauvres en graisses. L’effet protecteur contre l’angine et l’infarctus ne dépend pas du ratio de glucides : la réduction du risque vient avant tout de l’origine des calories. Les sujets qui privilégiaient des graisses ou des glucides issus de céréales complètes, légumineuses et huiles de qualité avaient 15 % à 25 % de maladies coronariennes en moins, tandis que ceux consommant des aliments ultra‑transformés avaient un risque accru. L’étude repose sur des questionnaires autoadministrés et une population principalement blanche, ce qui limite son extrapolation. Les auteurs insistent sur la nécessité de favoriser des aliments bruts plutôt que de diaboliser un macronutriment spécifique.

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  • L’exercice comme antidépresseur : revue générale

    Une revue d’envergure de plus de 90 études conclut que l’activité physique réduit nettement les symptômes de dépression et d’anxiété, parfois plus que les médicaments ou thérapies parlées. Les effets sont les plus marqués avec des exercices d’aérobie ou des sports en groupe, et durent jusqu’à trois mois. La pratique régulière pourrait ainsi devenir un outil thérapeutique à part entière. Les auteurs soulignent que l’intensité et la fréquence doivent être individualisées et que certaines études présentaient un biais de publication. Malgré ces limites, l’analyse suggère que l’entraînement supervisé en petites classes est plus efficace que les séances libres.

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  • Sprint contre panique : le HIIT fait mieux que la relaxation

    Un essai randomisé chez 102 adultes souffrant de trouble panique a comparé douze semaines d’exercice intermittent de haute intensité (marcher puis courir à allure quasi maximale) à des séances de relaxation musculaire. Les patients du groupe sportif ont vu leur fréquence et la sévérité des crises diminuer significativement. Les auteurs pensent que le HIIT agit comme une exposition interoceptive naturelle : l’augmentation du rythme cardiaque et de la respiration permettrait de désensibiliser au ressenti de la panique, tout en améliorant la forme physique. Toutefois, l’étude manque de suivi à long terme et ne permet pas de déterminer si les bienfaits se maintiennent après l’arrêt de l’entraînement.

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  • Pyramide alimentaire américaine, les pour les contres : ce que l’on ne vous dit pas

    • Pourquoi la nouvelle pyramide alimentaire américaine va influencer ton alimentation en France d’ici 2 à 3 ans
    • Les chiffres précis des nouvelles recommandations en protéines, graisses, sucres et sodium
    • Ce que le rapport dit vraiment sur la viande rouge, le beurre et les produits laitiers entiers, loin des titres racoleurs
    • Les conflits d’intérêts documentés au sein du panel et ce que ça change pour toi
    • Pourquoi le seuil « zéro sucre ajouté » est un virage historique et comment l’appliquer concrètement
    • La contradiction graisses saturées que même les auteurs du rapport n’arrivent pas à résoudre
    • Ce que ça implique pour les régimes low-carb, le jeûne intermittent et la nutrition personnalisée
    • C’est ici : https://wp.me/p3K20L-j8V

Pour ceux qui veulent progresser plus vite que les autres :

Ce que font ceux qui obtiennent des résultats
Fitnessmith avatar auteur

Fitnessmith (Théo) est un spécialiste de la musculation naturelle et de la nutrition depuis 2004. Ayant souffert d'obésité modérée dans sa jeunesse, il s'est formé pour comprendre et lutter contre son surpoids. Grâce au sport, à la nutrition et à une hygiène de vie saine, il a réussi à transformer son corps et son mode de vie. Passionné par l’optimisation physique et la performance, il a expérimenté et comparé différentes méthodes d'entraînement, notamment la force, l'hypertrophie et l'endurance musculaire, afin d’en analyser les effets sur le corps et la progression athlétique. Conscient que la transformation physique va bien au-delà de l’entraînement et de l’alimentation, il s'est également documenté sur la santé mentale, les troubles du comportement alimentaire (TCA), la dysmorphophobie, l'image de soi et les mécanismes de la motivation au changement, afin d’aider ceux qui souhaitent améliorer leur relation avec leur corps et leur bien-être global. Aujourd’hui, il partage son expertise et son expérience à travers son site , ses , ses et ses réseaux sociaux, notamment et . Auteur du livre aux éditions Eyrolles, il écrit également pour le magazine et intervient dans de nombreux sur le web. Il propose sur son site adaptés à ceux qui souhaitent perdre de la graisse et prendre du muscle, basés sur des données scientifiques et son expérience personnelle. Vous pouvez également . Avertissement : les informations fournies sur Fitnessmith.fr sont destinées à un usage informatif et ne remplacent pas les conseils d’un professionnel de santé. Fitnessmith.fr ne garantit pas l’exactitude, la fiabilité ou l’exhaustivité des contenus, et leur utilisation se fait sous votre entière responsabilité.

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