Catégorie
Polyarticulaire (exercice de base jambes + gainage)
Muscles sollicités
- Muscle principal : ischio-jambiers, fessiers (jambe debout)
- Muscles secondaires : lombaires, transverse, deltoïdes postérieurs
Exécution
- Tenir la kettlebell dans la main du même côté que la jambe de soutien.
- Pencher le buste en avant, jambe opposée tendue en arrière, dos plat.
- Inspirer, descendre la kettlebell vers le sol en gardant la hanche fixe.
- Expirer, redresser le buste en contractant fessiers et ischio-jambiers.
- Alterner les jambes.
Conseils
Maintenir un léger fléchissement du genou pour protéger l’articulation.
Alternative haltère : soulevé de terre sur une jambe avec haltère.
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