Catégorie
Polyarticulaire (exercice de base)
Muscles sollicités
Muscle principal : ischio-jambiers (face postérieure de la cuisse)
Muscles secondaires : grand fessier, lombaires, adducteurs
Exécution du soulevé de terre jambes tendues
Debout, barre devant les tibias, pieds largeur hanches.
Garder les genoux légèrement fléchis, dos plat.
Inspirer, fléchir les hanches pour abaisser la barre le long des jambes.
Expirer en fin de descente, ressentir l’étirement des ischio-jambiers.
Inspirer, redresser les hanches pour revenir debout, barre proche du corps.
Conseils pour le soulevé de terre jambes tendues
Maintenir le dos neutre et le regard vers l’avant pour préserver la colonne. Ne pas verrouiller entièrement les genoux : garder une légère flexion pour isoler les ischios. Si le bas du dos prend le dessus, réduisez l’amplitude ou la charge. Pour une meilleure isolation des ischio-jambiers :
Leg curl allongé à la machine
Nordic curl (lever de bassin jambes fixées)
