Muscles secondaires : élévateur de la scapula et muscles de la prise
Exécution
Se tenir debout avec un haltère dans chaque main, bras relâchés le long du corps.
Garder le buste vertical et la nuque dans une position naturelle.
Monter les épaules vers les oreilles sans fléchir les coudes.
Marquer brièvement la contraction sans rouler les épaules.
Redescendre lentement jusqu’à la position de départ.
Conseils
Une rotation circulaire des épaules n’est pas nécessaire et peut gêner la mécanique scapulaire. Éviter de soulever les haltères avec les bras ou de donner de l’élan.
