? Ebook SHREDDED , apprendre à sécher + vidéo de 45 minutes

50 pages et 45 minutes de vidéo, voici l’ebook SHREDDED, mon guide spécial sèche, je vous l’avais promis et il est là aujourd’hui.

Ce guide est le résultat de mes techniques qui m’ont permis de perdre 23 kilos de graisse en 3 mois. ( ce n’est pas un fake ) 

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Cet article a 70 commentaires

  1. Jean-Christophe

    Bsr Théo je suis heureux de faire partie des privilégier pour la sortie ton nouveaux ebook shredded je sent qu’il va rapidement devenir ma bible de la diète rien que la photo sa donne envie de le découvrir, merci et bravo pour ton travail sportivement j-c

  2. Alex

    super boulot :)) je me posais une question dans les idées de repas type pour une journée que tu proposes par quoi il est possible de compenser le petit déjeuner, car attaquer par une omelette au réveil j’y arrive pas. Et autre chose que la whey :)

    1. admin-fitnessmith

      très simple, il suffit de choisir dans le tableau des aliments un compromis pour satisfaire tes envies. Il faut savoir oublier les petits déjeuner sucrés, c’est une tradition française :)

      1. Alex

        ok je note, me reste plus qu’a appliquer tout ça :D

  3. Alex

    Et c’est possible de rajouter des collations ? Par exemple dans mon cas, le matin je déjeune aux environs de 3h30 et ensuite prends mon repas vers 12h30 / 13h et je fais mon entraînement l’après midi mais durant toute la matinée ça risque d’être tendu, tu en penses quoi ?

    1. admin-fitnessmith

      Oui tu peux mais tu sècheras moins vite

  4. momo

    Génial ton ebook, un grand merci à toi ; )
    Ps : pourrais tu quand tu aura le temps et l envie faire une vidéo sur comment travailler le volume pour les abdos ;)

    1. admin-fitnessmith

      Merci pour ton retour ;) je note ta requête

  5. Aiki

    Telechargé et je vais le dévorer ( étonnant pour un livre sur la sèche ) Tu fais de l’excellent boulot Theo .

    1. admin-fitnessmith

      merci

  6. antholafayen

    J’ai commencé lundi, j’ai souvent faim du coup je pense que ça doit fonctionner, pas de probleme avec une mayo maison(jaune oeuf, huile colza, moutarde)? j’en prend une cuillere à café midi et soir pour tenir. En calculant je suis à peine à moins d’1g par kg de poids de corps.

    1. admin-fitnessmith

      nickel ;)

  7. leonidas

    Slt j ai bien regarder la vidéo et le guide et j ai compris qu après les 6 semaine, on devait reprendre une diète normal. Mais j aimerai juste savoir combien de gramme de glucides doit on ré incorporer? Et combien de temps doit on laisser avant de recommencer une diète cetogene?je te remercie d avance.

    Ps:désolé d être chiant avec mes question mais je veux tout faire bien surtout que cette diète m as permis d être très sec donc merci à toi.

  8. dagote

    salut Théo merci pour ce magnifique cadeau que tu nous fait avec cette e-book spécial sèche il est top moi je le commence lundi 6 octobre en route pour 6 semaines je pèse 96kg bien gras enfin pas que mais au moins 25% fat sachant que l année dernier j était a 130 kg je vises maintenant un retour sur les 75kg sec ou presque sec ^_^ je t’envoi une photo avant après j’espère avoir de bon résultat pour pas te décevoir.
    encore merci pour ton engagement et tes conseils .

    1. admin-fitnessmith

      Merci à toi :)

  9. Richard

    Bonjour , j’ai commander ebook 12,99€ mais je n’ai reçus que la confirmation de payement sans lien pour télécharger . Merci par avance pour votre réponse . R.Richard

  10. leonidas

    Slt quand au débute la diete, doit on faire 2 semaine sans rebond au départ pour mettre le corp en état de cet osé ou peut on directement incorporer un rebond au bout de 5 jours sans attendre 2semaines.
    Merci

  11. Xavier

    Salut, tu parles de programme alimentaire pour le ” Body-recomposition” dans ton Ebook mais je ne trouve qu’un programme de sèche sur 6 semaines. Est ce que c’est valable aussi pour cela ? Car je suis à 94kg actuellement ( avec beaucoup de ventre principalement ) et mon poids de corps est à 78kg ( pour 1 mètre 88 ). Que me conseille tu ? Merci

    1. Xavier

      * Mon poids de forme est à 78kgs

    2. admin-fitnessmith

      Quand on a beaucoup de poids à perdre, commencer une sèche comme indiqué dans l’ebook ne va pas freiner la prise de muscle ;)

  12. Eric

    Bonsoir j’ai un souci avec mes identifiants , adresse @ non reconnue pourtant je suis inscrit depuis fort longtemps . Ayant acheté un pack sans problème début 2014 (mars) et recevant par @ tous les dossiers Fitnessmith . Comment faire , et je viens d’acheter Shredded apprendre à secher ? ? Cdlt Eric

  13. Romain

    Bonjour Théo . Je viens de faire l’acquisition de ton Ebook Shredded et je sens que je vais en faire mon livre de chevet :-D

    Merci pour tout ce que tu fais t’es au top continue comme sa ;)

    Ps : Je n’arrive pas à lire les vidéos de la zone membre via mon ordi ( je me suis inscrit il y à peut )

    Cordialement

  14. quentin

    De même pour moi, impossible de lire la vidéo de présentation ..

    1. admin-fitnessmith

      bonjour, c’est suite à une mise à jour le problème est résolu :)

  15. Anthony

    Bonjour Théo, je te remercie pour tes vidéos et pour tout ce que tu puisses nous transmettre au quotidien, je voulais te poser une question, le matin pour ma sèche je me prends Flocons d’avoine avec une cuillère à café de miel + un shaker de whey, les oeufs ou les salades le matin j’ai vraiment du mal … Est-ce un bon programme alimentaire pour mon petit-déjeuné ? Merci d’avance et merci pour tout !

    1. admin-fitnessmith

      salut,

      Oui c’est bon mais attention quand même au dosage ( sucre du miel ) surtout en sèche :)

  16. mike

    bonjour Théo,
    après lecture de l’ebook shredded, je m’aperçois que tu ne mentionne pas de diète à suivre les jours sans entrainement, car si on enlevé les collations pre training et post training on tombe à 1200 kcal ce qui est vraiment pas top, comment procéder ?
    merci.

    1. admin-fitnessmith

      Salut,

      Si tu as trop faim tu peux les conserver, mais sache que ça revient au même car lors de l’entrainement tu brûles des calories donc le résultat sera le même.

  17. kader mickael

    dmg je n ai pas de compte Paypal pour acheter ton book

    1. admin-fitnessmith

      Si tu as une CB c’est suffisant, paypal te créer un compte invité et il le supprime ensuite.

  18. sarah

    Salut théo, je fais 1m67 pour 54 a 55 kilos j’ai des os fins donc c’est plutot un poids normal pour moi.. j’ai un peu de gras au niveau de la taille .. c’est le seul endroit ou j’aimerai voir mes abdos .. j’hésite a commencer une prise de muscle ou faire une petite sèche avant? je prend vite et perd vite c’est chiant, par contre quand je vire les glucides je fond tres vite.. a cause de regimes stupide quand j’etais ados, alors que j’avais un poids normal, j’ai détraqué mon métabolisme .. je suis mince de base et je m’alimente paleo et ca va beaucoup mieux, plus de boutons mal de ventre, fatigue, mal de tete, depression … par contre je ne sais pas comment m’organiser niveau diete..merci d’avance

    1. Coutelle

      Salut, dans l’ebook tu vas trouver des aliements et une organisation pour toi, pour ton soucis de tour de taille il faut faire plus de muscu et accompagner directement après de 20 minutes de cardio :)

  19. Mark

    C’est dommage que j’ai payé 15€ pour cet ebook il y a quelques jours alors que j’ai un abo VIP a 10e/mois et que d’autres l’ai gratuitement quelques jours plus tard …

  20. Bonnaud

    Bonjour,

    Je vous contacte car j’ai acheté votre ebook mais impossible de le télécharger. Pouvez-vous m’aider? Ou me l’envoyer par email.

    Merci d.avance !

    Lise

    1. fitnessmith

      Bonjour Lise,

      envoyez moi un email à la rubrique contact , n’oubliez de le télécharger via un pc avant de le transférer sur votre smartphone ou tablette.

  21. Reboux

    Bonjour
    Comment fait on pour avoir les mots de passe

    1. fitnessmith

      Bonjour,

      tout est écris dans la page ci-dessus :)

  22. Loïc

    Super ebook simple et concis ! Beau travail
    Je l’ai lu plusieurs fois pour bien intégrer la méthode.
    J’ai commencé ma première semaine, un peu de fatigue et de maux de tête mais je pense qu’il faut le temps que mon corps s’adapte.
    J’avais une question doit-on mettre en place la recharge glucidique dès la première semaine et si oui quelle quantité conseilles-tu en glucides ?
    Est-il important de consommer autant de protéines (225 g) ?
    Je mesure 1m82 pour 79 kg environ 14% de body fat
    Merci d’avance
    Sportivement

  23. SEGUIN Florent

    Bonjour,
    Je vient d’acheter l’ebook.
    Cependant quand on commence la seche, le rebond glucidique propre et le cheat peuvent se faire des la première semaine ?
    Si je fait mon cheat le dimanche midi comme conseiller sur l’ebook alors que c’est le jour où je ne m’entraîne pas est ce que ça aura des répercussions sur ma seche ?
    Merci
    Le fait d’utiliser du fromage le soir ne va pas ralentir la seche ?

  24. GauthierT

    Bonjour à tous, j’ai commencé à suivre cette diète il y a deux semaines, j’ai 2 questions principales :

    La whey que j’utilise n’est pas de l’isolate (il me restait un peu de stock) cela à t-il une importance non négligeable?

    Le soir il faut par exemple manger des légumes types choux, mais cela réduit le choix pour les soirs et devient vite redondant non? la salade ou la soupe ne sont pas envisageable?
    Pareil pour les semaines 5 et 6 : salade d’endives ?

    Merci à Théo et à tous !

    1. fitnessmith

      Salut,

      Tu peux varier comme tu le souhaites les légumes le soir et même en soupe, le but est de rester dans les bonnes doses de glucide pour continuer à sécher…

      Tu peux aussi prendre la whey, pas de soucis :)

      1. GauthierT

        Super merci !!

        J’ai suivi 3 semaines actuellement de cette diète, et si je ne me suis pas trompé dans les mesures, j’ai perdu 3kg, 5cm de tour de poitrine (pecs gras) et 9cm de tour de ventre, à savoir que j’ai déjà perdu presque 40kg en 3 ans environ, à ma vitesse et que je stagnais
        Merci pour tout je ne regrette pas d’avoir souscrit à tes mines d’informations !

        1. fitnessmith

          Bravo à toi, c’est toi qui fait le plus gros du boulot en respectant le programme.

        2. fitnessmith

          Bravo à toi, c’est toi qui fais le plus gros du boulot en respectant le programme.

  25. Jbo

    Salut théo !! Dans un premier temps merci pour tous tes conseils et le travail que tu nous apporte.
    Après lecture de l’ebook et avoir écouté la vidéo je n’ai qu’une seul question avant de me lancer..

    Tu dis semaine 1 a 4 que tu pars sur 1600 kal ? Prend tu ton maintient calorique auquel tu retire 300 kal ?
    Ce que je veux dire par la c’est que si mon maintient est à 2700 je commence à 2700 ou je réduis ?

    Par avance merci :)

    1. fitnessmith

      Oui plus ou moins ( si tu fais musculation + cardio ) mais si c’est musculation seule, il est préférable de descendre plutôt de 500Kcalories par rapport au maintien, le mieux est de faire du cardio + muscu si on a un job sédentaire.

      1. ollitrault

        Merci pour ta réponse =) J’ai hate de voir les resultats !!

  26. KimFit

    Salut Theo,
    J ai demarre le Shredded aujourd hui
    J ai deja 2 questions (plutot betes mais bon meme pas peur) :
    1- peut on boire du cafe ?
    2- peut on manger des chewing gum tout au long de la journee

    Merci

    1. fitnessmith

      Salut, oui pas de soucis et j’en parle pour le café et le thé c’est même plutôt bénéfique :)

  27. morel

    les oeufs entier du matin dans le plan diète c’est a ingurgiter comme des gélules ? parce que c ‘est assez écœurant quand même

    1. fitnessmith

      Non, cuit avec un couteau et une fourchette c’est mieux :) On fait pas comme rocky car les oeufs crues ça se digère pas bien

  28. El-yatrach BEN ABOUTOIHI

    Salut theo je suis membre depuis peu mais ça fait longtemps que je regarde tes vidéos parce que tu m’inspire de l’art ton passé de personne en surpoids comme moi je l’étais mais je crois il manque manque ce petit quelque chose peut être ton ebook pourra m’eclaircir . Je fais 1m70 76 kg je fais de la muscu ça fait déjà 2 ans mais j’arrive pas à progresser sur la sèche peut être avec la diète cetogene je pourrai savoir comment sécher rapidement, peut me définir la répartition des macros ça va être plus 200g protéine 40 g glucides avec les fibres et légumes.; 70 g de lipides environ 1850 kcl ; est ce pour toi c’est bon parce que en calculant je suis en déficit avec ça

    1. fitnessmith

      Salut ,

      Effectivement tu es dans une forme de plateau ( comme j’ai pu l’être pendant un temp ) tu trouveras pas mal de réponses à tes questions dans le programme oui.

  29. Julien depinay

    Salut Theo ! J’ai commencer aujourd’hui la diète sur 6 semaines ! Pour le rebond glucidique , pour les 2 repas , qu’elle est la quantité ideal de glucide lors d’un repas pour recharger ? Comment la calculer ?

    Merci pour tout ?? , Julien.

    1. fitnessmith

      Salut, l’idéal est de prendre 4,5g de glucides par kilo de poids de corps sur 24H00 pour bien “recharger”

  30. Aurore

    Bonjour,

    je viens de commencer à apprendre grâce à tes outils. J’ai vu le plan alimentaire du book SHREDDED. Le matin tu préconise des légumes, une salade. Je me vois pas du tout manger ça … Une astuce ? Les fruits on ne peut pas le matin à la place ^^

    Merci pour ton travail en tout cas c’est une mine d’or :D

    1. fitnessmith

      Salut Aurore, et bien tu peux manger ce que tu veux du moment que cela reste des protéines, des fibres et des graisses mais sans glucides ( pas plus de 10 G sur le repas ) si tu veux suivre l’approche que je propose.

  31. cyril antraygues

    salut théo, menbre vip depuis peu je vais attaquer la diet shredded a partir de lundi.
    J’ai plusieurs questions:
    – Niveaux training vaut il mieux la cumuler avec la méthode summer shape ou summer shape 2.0?
    – Je fais du vtt environ 1 fois par semaine environ 2h, je peux le faire en plus du training ou je remplace la séance cardio par ma sortie vtt? J’ai peur d’être vraiment mort sur le vélo du au faible apport en glucide.
    – Pour la diete, on suit ton exemple de 1650 calorie pour attaquer c’est bien ca? on ne constitue pas la diète de manière ordinaire avec 2gr de prot/ kg de poids de corps et 1gr de lip/ kg de poids de corps en supprimant les glucides? J’ai un doute.

    merci à toi théo bientôt, on fera un point coaching dans 1 mois je pense.

    1. fitnessmith

      Salut,

      Avec le 1 suivi du 2 ou dans l’autre sens ça ne pose pas de soucis.

      Si VTT dans la journée, ça remplace la séance cardio du jour

      Il faut l’adapter en fonction de ses besoins propres en macronutriments.

      Bonne journée !!!

      1. cyril antraygues

        yes merci théo
        Du coup j’ai attaqué lundi en partant sur la base de ton exemple à 1650 calories, je vais voir ce que ça donne sur une semaine au niveaux de mon poids et j’ajusterai. Donc si je te suis bien, je dois constituer ma diète avec 2 gr de protéine par kg de poids de corps ainsi que 1gr de lipide par kg de poids de corps et aucun glucide (mis à part au moment du rebond) mais en fessant ça je risque d’être très faible en calorie… Donc je pense qu’il faut que je mette plus en protéine et lipide.
        Est ce que je garde la même diète sur les jours off? car si j’enlève le shaker avant la séance ça enlève déjà 120 calories.
        merci à toi théo

        1. fitnessmith

          Si tu es déjà faible, ne change rien les jours OFF ( qui ne sont pas nombreux normalement ) ça te permettra de ne pas attaquer encore plus fatigué les séances du lendemain.

          Aucun féculent, fruits, sucre, mais les glucides des légumes mentionné dans le plan sont autorisés.

          1. Cyril antraygues

            Ok super. Ça fais 1 semaine, pesé de ce matin: déjà 1.5kg de perdu c’est top mais normal avec la flotte qui s’en va également.
            Juste une dernière chose, après j’arrête avec mes questions.
            Tu m’a dis que je pouvais enchaîner le super shape 1 et 2.0.
            C’est à dire? Alterner 1 semaine sur 2 ou bien faire le 1 pendant 6 semaine et ensuite le 2.0 pendant 6 semaines?
            Merci encore pour tes réponses.

          2. fitnessmith

            Salut,

            d’abord le 1 jusqu’a ce que tu perde la motivation et ensuite le 2.0 pour relancer la motivation :)

          3. Cyril Antraygues

            Salut Theo,
            Voilà ça fais maintenant la 3eme semaine que je suis la diete.
            Première semaine perte environ 1,5kg,
            2ème semaine perte environ 1,5 kg également.
            La 3eme semaine à été super dur au niveaux psychologique, j’ai super faim c’est dingue lol.
            Du ce matin je me pèse en espérant encore une belle baisse, et la…. rien pas un gramme de moins. Alors que ça a été la plus dur et surtout que je vois de la différence dans le miroir, côté qui ce creuse, épaule et mec qui ce dessine etc. Du coup ça m’a mis un coup au morale là… est ce normal de pas avoir baissé? J’ai pas changé la diete je suis sur la même depuis 3 semaines, 1700calories et j’ai pas craqué une seule fois. Je fais un cheval le vendredi soir et un le samedi soir mais les aprèm je fais du cardio en général donc ça commence le fais de faire 2 « mauvais repas» je pense. Dois je baisser encore? Je suis déjà bas donc si je baisse encore je vais claqué lol.
            Merci par avance Theo ?
            Cyril

          4. fitnessmith

            Salut, le poids ce n’est pas grave ce qui compte c’est le miroir :)

            Ton rebond doit bien contenir 350/400g de glucides sur 24H00 pour faire un petit effet métabolique.

            Bonne journée et bon cheat ce soir ;)

  32. Wisi

    Hello Théo, je viens récemment de souscrire à un abonnement. Je voulais te féliciter pour tout la valeur que tu apportes aux gens qui te suivent. On sent que tu es passionné et surtout que tu as de (très) grandes connaissances sur le sujet.

    Également, je viens de finir ton ebook. Cependant, je suis végétarien. Bien que je mange des oeufs, je ne mange plus (ou très très peu) de viande et de poisson. Saurais-tu nous, végétariens, dire ce qu’ils peuvent manger durant leur diète pour un apport suffisant en protéines ? (une liste par exemple comme tu l’as fait pour la viande/poisson).

    1. fitnessmith

      Salut,

      Merci pour ton retour,

      Pour une diète de ce type, qui limite les glucides, ça réduit les choix vegan pour les protéines car celles végétales renferme des glucides.

      Donc, il reste les oeufs entiers et blancs, les produits laitiers si on les tolères et les compléments alimentaires…Il y a aussi les fruits de mer si tu en consomme un peu.

  33. Matthieu

    Bonjour Théo, j’ai deux questions pour toi:
    1/ je mange de la viande une fois par mois, deux fois max. Ton programme est-il compatible avec un végétarien qui mange du poisson, des œufs, des protéines de type végétal?
    2/ je fais du jeûne intermittent, je mange entre 17h et 20h. Ton programme est-il compatible avec cela?

    Merci et bonne continuation

    1. fitnessmith

      Je pense que le jeun intermittent n’est pas compatible car cela va radicalement réduire l’apport énergétique de cette diète. LA consommation de protéines animales est importante lors d’effort intense musculaire, de plus remplacer par des végétales va introduire soit des glucides soit des phytohormones comme celles du soja… Tout est possible mais l’idéal pour cette alimentation c’est d’en suivre les règles ( qui sont déjà difficile au niveau énergie ) j’espère t’avoir un peu aiguillé…

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