Catégorie
Polyarticulaire (tirage horizontal alterné)
Muscles sollicités
- Muscles principaux : grand dorsal, rhomboïdes et trapèzes moyens
- Muscles secondaires : biceps, deltoïdes postérieurs et stabilisateurs du tronc
Exécution
- Se placer debout, genoux souples, et incliner le buste depuis les hanches.
- Tenir une kettlebell dans chaque main avec le dos stable.
- Tirer un coude vers la hanche tandis que l’autre bras redescend progressivement.
- Alterner les bras sans projeter le torse d’un côté à l’autre.
- Maintenir une cadence contrôlée et une amplitude comparable entre les côtés.
Conseils
Le rythme alterné ne doit pas transformer le mouvement en balancement. Réduire la charge si le dos se redresse ou si le bassin pivote. Cette variante se distingue du rowing alterné classique par le chevauchement des phases de montée et de descente.
À voir aussi
Rowing buste penché et Tirage vertical prise large à la poulie haute.
