? Se muscler sans passer sa vie en salle de musculation – Formation

On t’a toujours dit de faire trois ou quatre exercices par groupe musculaire si tu souhaitais prendre du muscle. Le problème c’est que toi tu n’as pas vraiment le temps de passer 01H30 en salle de sport, ou même que tu t’entraines chez toi et que ton matériel ne te permet pas de faire autant d’exercice pour un seul groupe musculaire.

Ce n’est pas de ta faute, tu n’es pas seul dans ce cas, c’est simplement un mauvais problème.

Tu peux très bien te développer avec un seul exercice par groupe musculaire, voir même avec un entrainement de 30 minutes.

Ton faux problème : croire qu’il faut faire pleins d’exercices + être au minimum 01H00 en salle de sport.

Ton vrai problème : te séparer de ces foutus croyances qui trainent un peu partout 

 

Après le visionnage de cette vidéo tu pourras :

– t’entrainer en moins de 30 minutes tout en étant courbaturé le lendemain

– programmer tes entrainements à l’avance

– booster ta récupération et ta force

– expérimenter une technique que presque personne n’utilise.

 

Pour accéder à la formation il te suffit de te connecter ci-dessous 

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Cet article a 14 commentaires

  1. CAVAILLON PINOD .. ROBERT LUCIEN . NOM DE NAISSANCE BOGNIER

    MOI .. C EST 3 FOIS SEMAINE .. TRACTION POMPES ABDO .. // TOTALE TRACTION 100 TOTALE POMPES 200 TOTALE ABDO 500 .. 2 FOIS CARDIO VELO 40 MINUTE 1 FOIS SEMAINE JAMBES MOLLET . VOILA .. BON TRAINING A TOUS MOI 73 ANS 40 ANS D ENTRAINEMENT UNE FOIS CHAMPION DE FRANCE 1985 .. PLUSIEURS PLACE D HONNEUR .. MAIS LES COMPTES SON PAS MON TRUC

  2. Jeanpierre

    Bonjour Théo je serais intéressé de prendre un mois d’abonnement d’ans l’espace membre ,pour commencer et ensuite je verrais pour prolonger .Est il possible de Le faire cdlt jeanpierre

    1. fitnessmith

      Bonjour,
      oui il suffit de s’abonner et de partir quand tu le souhaite, c’est sans engagement.

  3. Rahow

    Salut theo

    as tu tester cette entraînement.
    ont peut inclure plus de cardio
    merci

    1. fitnessmith

      Salut, oui j’en parle dans l’introduction de la formation :) pour le cardio, c’est en fonction de tes objectifs ( gras, sec ) et de ton rythme de vie comme toujours.

  4. Cedric

    Salut theo.
    Pour l entrainement poids de corps anneaux ou trx peut on reproduire le meme travail sachant sue la charge est son corps et non de la fonte. Comment proceder pour evoluer.
    Cordialement

    1. fitnessmith

      Salut, dans tous les cas il faut à un moment ajouter une resistance progressive, donc c’est possible pendant un certains temps en jouant sur les angles du corps mais un jour tu seras une bête et ce sera difficile de progresser +

  5. Jeremie

    Salut Théo,
    Voilà une nouvelle piste intéressante d’entraînement pour moi, en tout cas j’aimerai bien la réaliser à la reprise la semaine prochaine et pendant 7 semaines.
    Mon problème : Je ne peux aller à la salle que 3 fois / semaine (4 après l’été je pense), et souhaiterai ne pas travailler que les “gros” muscles. Je rajoute une à deux séances cardio à domicile entre vélo (d’appart) en semaine et du Running le dimanche matin.
    Que pourrais-tu me conseiller dans mon cas?
    Merci d’avance et encore MERCI pour tout!

    1. fitnessmith

      Salut,

      Soit tu allonges les séances en faisant 2 muscles / séance ( un gros et un petit ), soit tu fais tout le corps sur 2 semaine et tu suis la programmation de la formation.

      Les deux sont valables, la seule différence c’est le temps passé en salle de muscu.

      1. Jérémie

        Salut Théo,
        Merci beaucoup pour ton retour.

        Je pense partir sur la première option, en espérant que tout tienne dans mon temps de séance.
        Concernant les PECS, je te remercie pour tes précisions de la dernière vidéo, vu qu’il s’agit de mon point faible (selon moi).
        Concernant le DOS, je pense partir sur du Rowing à une main “Bûcheron” d’une part et du Tirage vertical OU des Tractions assistées d’autre part.
        J’ai des doutes sur mes choix pour le DOS, mais j’espère qu’ils seront concluants,

  6. gilles

    Salut T-o

    Merci pour cette série qui repousse encore un peu plus les excuses du genre…”j’ai pas le temps”.
    Je voulais aussi te faire un rendu d’expérience sur les 3h semaines.
    Je pratique depuis janvier 2017 cette méthode et sa marche.
    Je me suis permis aussi une petite sèche entre avril et juin et depuis le rebond les résultats sont motivant.
    Cela fait 1an que je te suis maintenant, j’ai perdu 10kg à 87kg, ma taille s’affine et les muscles commence à se définir.
    Seul les abdos sont un peu difficile, tu l’avais dis, mais à 46ans c’est un peu normal de pas les voir de suite même si je les travaillent 3x semaine.
    Pour les molets, je les travaille au bureau… je fait des “pointes” et bonjour les courbatures.

    Ps: Comment s’appelle ton chat ? peux-tu nous le présenter.

    Merci encore, continue
    gilles.

    1. fitnessmith

      Salut Gilles,

      Super, merci de me faire un retour, ce programme fonctionne bien effectivement. Pour ton objectif, l’âge est un bonus, plus tu avance en âge et plus être en forme te rends…différent des autres. tu as pris le contrôle et c’est donc la meilleure chose qui puissent se passer quand on souhaite se transformer. Les mollets effectivement ça déchire :)
      Pour le chat, il s’appel Napoléon ;)

  7. Seb

    Salut Théo,
    Encore merci pour ce programme que j’adopte dès cette semaine.
    Cela fait un moment que j’y pense mais tu as répondu à toutes mes questions.

    Cependant en ce qui concerne le dos pour les tractions je suis actuellement capable de faire 4 voir 5 séries de 10.
    Du coup comment préconises-tu de procéder sur cette exercice ? rester au poids de corps et voir le nombre de répétitions diminuer au fil des séries ?

    Merci encore !

    1. fitnessmith

      Salut, oui c’est une solution, mais il te suffit d’ajouter un élastique qui t’aide pour les dernières séries ;)

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