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Se muscler chez soi – la musculation à domicile
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Se muscler chez soi reste une solution idéale, voici mes recommandations de matériel de musculation à domicile.

Voici l’équipement classé par priorité que je juge indispensable pour faire de la musculation à domicile. Les abonnements en salle de sport coûtent cher, en moyenne 500€ par an, ce qui représente une belle somme pour 10 ans d’entrainement par exemple.

Pour une salle de musculation à domicile, je vais vous présenter plusieurs équipements par ordre d’importance afin de réussir à se muscler chez soi.  

 

La base pour se muscler chez soi

Des haltères et un banc réglable en plat, incliné et décliné. Pour se muscler les pectoraux, le dos, les bras, les épaules et même les cuisses en réalisant des fentes, du soulevé de terre et des squats avec haltères.

Pour les haltères, choisir des haltères réglables avec des poids qui pourront être utilisés à l’avenir sur d’autres équipements comme une barre ez ou une barre droite. 

Budget :  200-300€ neuf

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 1ère évolution d’équipement pour se muscler chez soi

Une barre droite du même diamètre que les haltères pour profiter des poids déjà achetés, un rack à squat. Des élastiques.

Grâce à ce nouveau matériel de musculation, les mouvements de squat et développés ainsi que rowing et soulevé de terre pourront être réalisés. Les élastiques, accrochés au rack àdivers endroits pourront être utilisés pour faire des mouvements d’isolation comme les poulies vis-à-vis.

budget : 250 à 500 € neuf, tarif variable en fonction des modèles de rack à squat.

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2ème évolution d’équipement pour se muscler chez soi

Une poulie réglable double si possible, ce matériel est le plus cher et le plus rare à trouver sur le marché de l’occasion. Les exercices à réaliser sont très nombreux aussi bien pour le haut que pour le bas du corps. 

budget : 1000 € pour les 1ers prix en neuf, le mieux est de fouiller sur le marché de l’occasion comme sur Leboncoin.fr

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Cet article a 5 commentaires

  1. Pas de barre de traction?

    1. logiquement sur la cage elle sera la

  2. Ça peut paraître cher comme investissement, mais sur le long terme ça devient plus rentable que d’aller en salle de muscu :)

  3. Parfois, il suffit de peu et pas grand chose pour se muscler chez soi surtout en pdc et et accessoires mobile (élastique,haltère etc..) .

    J’entends bcp de pers qui disent que je vais a la “salle” mais une fois arrivé la bas, leur séance est bref tandis que d’autre pers qui s’entraîne chez soi, peuvent passer une très belle séance.

    Enfin, pour dire que tout est dans la tête quelque sois l’endroit de ces trainings.

    Merci théo pour cet article.

  4. j ai un banc réglable avec leg curl des halteres une barre et une station à traction et dips et avec ça j ai pris 2 fois plus qu avec les machine que j avais avant..En plus pas de contrainte de jour ou d horaire. .c cool l entraînement chez soie faut juste garder la motivation

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