Catégorie
Polyarticulaire (tirage horizontal unilatéral)
Muscles sollicités
- Muscles principaux : grand dorsal, rhomboïdes et trapèzes moyens
- Muscles secondaires : biceps, deltoïde postérieur et stabilisateurs du tronc
Exécution
- Installer une poignée simple à la poulie basse et adopter une position stable.
- Saisir la poignée d’une main, bras tendu sans mettre l’épaule en contrainte.
- Tirer le coude vers la hanche en conservant le buste aussi fixe que possible.
- Contrôler l’orientation des épaules et éviter une rotation excessive du tronc.
- Revenir lentement puis effectuer la même série de l’autre côté.
Conseils
L’exécution unilatérale facilite l’ajustement de la trajectoire pour chaque épaule. Ne pas transformer le tirage en rotation du tronc. Comparer les deux côtés à charge et amplitude identiques sans chercher à corriger les différences par un élan.
À voir aussi
Rowing buste penché et Tirage vertical prise large à la poulie haute.
