Catégorie
Polyarticulaire : tirage horizontal unilatéral
Muscles sollicités
- Muscles principaux : grand dorsal, rhomboïdes et trapèzes moyens
- Muscles secondaires : biceps, deltoïde postérieur et stabilisateurs antirotation
Exécution
- Fixer l’élastique devant soi à un support fiable et se placer dans une posture stable.
- Saisir l’extrémité d’une main, bras orienté vers l’ancrage.
- Tirer le coude vers la hanche sans faire pivoter fortement le tronc.
- Contrôler les mouvements de l’omoplate au cours du tirage.
- Revenir lentement, puis effectuer la même série de l’autre côté.
Conseils
L’intérêt du travail unilatéral tient aussi au contrôle du bassin et du tronc. Garder une distance constante par rapport à l’ancrage pour comparer les séries.
