Catégorie
Polyarticulaire (tirage horizontal)
Muscles sollicités
- Muscles principaux : grand dorsal, rhomboïdes et trapèzes
- Muscles secondaires : biceps, deltoïdes postérieurs et érecteurs du rachis en stabilisation
Exécution
- Placer les pieds de part et d’autre de la barre et fléchir légèrement les genoux.
- Incliner le buste à partir des hanches, dos stable, puis saisir les poignées.
- Tirer les coudes vers l’arrière en amenant la charge vers le bas du thorax ou le haut de l’abdomen.
- Éviter de redresser le tronc pour lancer la barre.
- Redescendre progressivement jusqu’à une amplitude contrôlée.
Conseils
L’angle du buste et l’orientation des coudes modifient la répartition du travail. Mieux vaut réduire la charge que multiplier les impulsions lombaires. Sur une machine avec appui thoracique, conserver le contact avec le support.
À voir aussi
Rowing buste penché et Tirage vertical prise large à la poulie haute.
