Catégorie
Polyarticulaire (tirage horizontal)
Muscles sollicités
- Muscles principaux : grand dorsal, rhomboïdes et trapèzes moyens
- Muscles secondaires : deltoïdes postérieurs, biceps et brachial
Exécution
- Incliner légèrement le banc et s’y installer poitrine contre le dossier, pieds bien ancrés au sol.
- Laisser les haltères descendre sous les épaules sans décoller le buste du banc.
- Tirer les coudes vers l’arrière en rapprochant progressivement les omoplates.
- Monter jusqu’à une amplitude compatible avec la position des épaules, sans hausser exagérément les trapèzes.
- Redescendre lentement, bras presque tendus, en conservant l’appui du thorax.
Conseils
L’appui du banc réduit les possibilités de tricher avec les lombaires. Tirer les coudes près du corps favorise généralement une trajectoire différente de celle obtenue avec les coudes très écartés. Ne pas confondre amplitude et mouvement du tronc : la poitrine reste au contact du banc. Choisir une charge autorisant une descente contrôlée.
