Rowing buste penché

Catégorie

Polyarticulaire (exercice de base)

Muscles sollicités

• Muscle principal : trapèzes moyens et inférieurs, rhomboïdes (milieu du dos)

• Muscles secondaires : grand dorsal, biceps brachial, lombaires

Exécution du rowing  buste penché

1. Placer une barre au sol, pieds à largeur hanches.

2. Pencher le buste à environ 45°, genoux fléchis, dos plat.

3. Saisir la charge, mains écartées de la largeur d’épaules.

4. Inspirer, tirer vers le bas-ventre en serrant les omoplates.

5. Expirer en fin de montée, garder le buste immobile.

6. Inspirer, descendre sous contrôle jusqu’à l’extension des bras.

Conseils pour le rowing

Maintenir une position fixe du buste : pas d’oscillation. Garder le dos droit et gainé pour protéger les lombaires. Tirer avec les coudes et non avec les biceps. Si la charge fatigue trop les lombaires ou les bras, isolez le milieu du dos avec :

• Rowing assis à la poulie basse

• Rowing unilatéral haltère