Catégorie
Polyarticulaire (exercice de base)
Muscles sollicités
Muscle principal : trapèzes moyens et inférieurs, rhomboïdes (milieu du dos)
Muscles secondaires : grand dorsal, biceps brachial, lombaires
Exécution du rowing buste penché
Placer une barre au sol, pieds à largeur hanches.
Pencher le buste à environ 45°, genoux fléchis, dos plat.
Saisir la charge, mains écartées de la largeur d’épaules.
Inspirer, tirer vers le bas-ventre en serrant les omoplates.
Expirer en fin de montée, garder le buste immobile.
Inspirer, descendre sous contrôle jusqu’à l’extension des bras.
Conseils pour le rowing
Maintenir une position fixe du buste : pas d’oscillation. Garder le dos droit et gainé pour protéger les lombaires. Tirer avec les coudes et non avec les biceps. Si la charge fatigue trop les lombaires ou les bras, isolez le milieu du dos avec :
Rowing assis à la poulie basse
Rowing unilatéral haltère
Fitnessmith (Théo) est un spécialiste de la musculation naturelle et de la nutrition depuis 2004. Ayant souffert d'obésité modérée dans sa jeunesse, il s'est formé pour comprendre et lutter contre son surpoids. Grâce au sport, à la nutrition et à une hygiène de vie saine, il a réussi à transformer son corps et son mode de vie. Passionné par l’optimisation physique et la performance, il a expérimenté et comparé différentes méthodes d'entraînement, notamment la force, l'hypertrophie et l'endurance musculaire, afin d’en analyser les effets sur le corps et la progression athlétique. Conscient que la transformation physique va bien au-delà de l’entraînement et de l’alimentation, il s'est également documenté sur la santé mentale, les troubles du comportement alimentaire (TCA), la dysmorphophobie, l'image de soi et les mécanismes de la motivation au changement, afin d’aider ceux qui souhaitent améliorer leur relation avec leur corps et leur bien-être global. Aujourd’hui, il partage son expertise et son expérience à travers son site Fitnessmith.fr, ses vidéos YouTube, ses podcasts et ses réseaux sociaux, notamment Instagram et Facebook. Auteur du livre SUPER FIT aux éditions Eyrolles, il écrit également pour le magazine Fitnessmag et intervient dans de nombreux podcasts et vidéos sur le web. Il propose sur son site des programmes et des solutions adaptés à ceux qui souhaitent perdre de la graisse et prendre du muscle, basés sur des données scientifiques et son expérience personnelle. Vous pouvez également lire les avis sur Google. Avertissement : les informations fournies sur Fitnessmith.fr sont destinées à un usage informatif et ne remplacent pas les conseils d’un professionnel de santé. Fitnessmith.fr ne garantit pas l’exactitude, la fiabilité ou l’exhaustivité des contenus, et leur utilisation se fait sous votre entière responsabilité.
