Catégorie
Polyarticulaire (tirage horizontal)
Muscles sollicités
- Muscles principaux : grand dorsal, rhomboïdes et trapèzes moyens
- Muscles secondaires : biceps, deltoïdes postérieurs et muscles stabilisateurs du tronc
Exécution
- Fixer l’élastique devant soi à hauteur compatible avec le tirage et vérifier sa tenue.
- Adopter une position stable, pieds écartés et genoux légèrement fléchis.
- Tirer les mains vers le tronc en dirigeant les coudes vers l’arrière.
- Éviter de compenser en se penchant ou en cambrant le dos.
- Laisser revenir les mains sous contrôle sans relâcher brusquement l’élastique.
Conseils
La difficulté dépend à la fois de la résistance choisie et de la distance à l’ancrage. Comparer les séries à une distance constante. Éviter les élastiques abîmés et les fixations susceptibles de se décrocher.
À voir aussi
Rowing buste penché et Tirage vertical prise large à la poulie haute.
