Catégorie
Polyarticulaire (tirage horizontal)
Muscles sollicités
- Muscles principaux : grand dorsal, rhomboïdes et trapèzes moyens
- Muscles secondaires : biceps, deltoïdes postérieurs et muscles stabilisateurs du tronc
Exécution
- Adopter un appui stable, genoux légèrement fléchis et buste incliné depuis les hanches.
- Garder le dos dans une position contrôlée et les kettlebells près des jambes.
- Tirer une kettlebell vers la hanche en pliant le coude, sans tourner exagérément le buste.
- Redescendre la charge sous contrôle, puis effectuer le mouvement avec l’autre bras.
- Continuer à alterner les côtés en conservant le même placement du bassin et du dos.
Conseils
L’alternance ajoute une contrainte antirotation : le tronc doit résister au déplacement asymétrique des charges. Éviter d’accélérer au détriment du maintien du dos. Le rowing alterné ne doit pas devenir une torsion du buste. Réduire la charge si le bassin se déplace à chaque répétition.
