?Réussir sa prise de masse

Dans cette vidéo, je vais vous expliquer concrètement comment je vois la prise de masse, je vais vous donner les clés nécessaires pour votre construction de masse musculaire tout en évitant au maximum la prise de graisse.

La prise de masse est une méthode qui est incomprise par les pratiquants de musculation, il faut adopter la bonne approche pour réussir à gagner du muscle, c’est l’addition de plusieurs facteurs que je vais vous livrer dans cette vidéo de 40 minutes. 

 

Sommaire formation prise de masse

  1. Explication de la prise de masse
  2. Qui peut faire une prise de masse
  3. Combien de temps doit durer une prise de muscle
  4. Le nombre de repas par jours est-il important
  5. Qu’est ce qu’il faut manger pour prendre du muscle
  6. Faut-il avoir un entrainement spécial en prise de masse
  7. Les compléments alimentaires utiles pour la prise de muscle
  8. Peut-on faire du cardio en prise de masse

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Cet article a 28 commentaires

  1. Lagautherie Cedric

    Salut theo, dans ta video tu parles lors de l entrainement que pour toi il faut etre au max a toute ses series ! Rudy Coai par exemple dit le contraire ! qui a tort qui a raison ? ^^ tu t entraines tout le temps comme ca toi ?

    1. admin-fitnessmith

      Comme j’explique il y a plusieurs méthode qui fonctionne il faut simplement trouver celle qui te réussi le mieux, celle ci m’a réussi pour me construire mon physique actuel :)

      1. Remi Fasolin

        Tout à fait !
        Mais moi je trouve que de ne pas aller au bout de ses séries ne “sert à rien”…

        Tes muscles doivent subir des dégâts, si tu ne t’acharnes pas tu n’auras très certainement pas les même résultats que Nathan Mozango (par exemple).
        je l’adore car il a le même mental que j’ai ! :)

        Acharnes toi pendant tes reps !
        Comme l’a dit Théo, à ta dernière répétition tu dois tout faire pour la réussir et aller plus loin :)

  2. Remi Fasolin

    Bonjour Théo,
    Vidéo tellement superbe !
    J’ai beaucoup appris alors que je connais beaucoup de choses :)

    MERCI POUR TES VIDEOS.

    1. admin-fitnessmith

      Merci pour ton retour j’espère qu’elle plaira à tous !

  3. Broglia cedric

    Salut theo! video super sa me motive.

    merci bonne journée

    1. Remi Fasolin

      Elle est TOP :)

      Je l’ai regardé 4 fois ^^

      1. Alexor

        4 fois, 40 minutes. Bravo on sent la motivation. Tu vas aller loin avec ce genre d’attitude. Continue comme sa ;)

  4. Pascal

    Salut Theo question tu viens de faire une video sur la prise de masse pour les membres . je possède deja les deux iBook que tu a fait , sur le premier tu parle deja de la prise de masse y a t’il quelque chose de plus sur ya video ou c pareil ? Et compte tu faire un iBook special prise de masse ?
    Merci à toi et à bientôt

    1. admin-fitnessmith

      Oui cette vidéo est bien complète et je sortirais un pdf pour aller avec :)

  5. Daniel

    Bonjour Tého
    Je suis client j’ai acheté ton programme nutrition et muscu et j’aimerai savoir si en tant que client il serai possible d’avoir une vidéo en cadeau, car celle que tu pésentes pour la prise de masse sans graisse me serai utile pour compléter ton programme qui est somme tout est trés bien.

    je te souhaite une bonne continuation avec ton site et dès que je le peux je deviendrai membre payant pour profiter au max de tes infos, merci pour ton travail.

    Daniel

    1. admin-fitnessmith

      Salut, j’ai offert l’avant dernière vidéo tu pourra la retrouver dans la zone membre en accès gratuit

  6. john

    Salut Théo,

    Comme d’hab, de bons conseils, avec une méthodologie qui me semble intéressante.
    Et je t’avouerai même que c’est celle que j’ai adopté… mais je ne peux me vanter d’avoir ton niveau en terme de physique ;).
    Ton physique, tu l’as construit à partir de celle-ci, elle est donc pour ma part légitime, et n’ai pas honte de le dire.
    Continue comme ça!

    1. admin-fitnessmith

      Merci !

  7. Fouad

    Super vidéo, complète et motivante comme chaque fois.
    Ça remet un coup de boost.

    Perso j’suis relativement sec, j’ai du mal à perdre du poids, j’ai quasi pas de glucides la semaine.
    Je n’arrive pas a perdre de la graisse des pecs.
    Dois je continuer à essayer de perdre du gras ou entamer une prise de masse?

    Puis je t’envoyer une photo pour appuyer mon commentaire afin que tu me donnes ton avis?

    D’avance merci et bravo pour ton travail.

    1. admin-fitnessmith

      Le mieux est toujours de sécher le gras avant de faire une prise de muscle, surtout si ce gras est “ancien”

  8. Cyril

    Salut Theo et super video ! Explicative et concrète. Une théorie qui rejoins ma philosophie. Petite question sur le gainer whey+poudre d’avoine : si mon repas solide (pour mon cas le déjeuner), qui contient déjà des glucides complexes (patates douces ou riz basmati complet bio) est dans l heure qui suit mon entraînement quotidien, ce gainer (pris à la fin de la séance) est il utile ou inutile en terme d apport ? Peut il remplacer une partie des glucides du repas solide ? Merci pour ta réponse et ton partage de connaissances !!!

    1. admin-fitnessmith

      C’est toujours un plus calorique en prise de muscle du moment que c’est dans le créneau post training

  9. Anto

    Comme dit Chris Jones dans l’une de ses vidéos, le surentraînement n’existe que lorsque le sommeil et la diète ne suivent pas !

  10. Greg

    Bonjour Théo,
    merci pour ton site très instructif.
    J’ai deux questions : je suis végétarien, as-tu prévu ou proposé des menus végétariens pour la prise de masse ? Je pratique la méthode CTS de Christophe Carrion que tu connais personnellement, que penses-tu de cette méthode ?

    Merci pour tes réponses.
    Greg

  11. Cid

    Salut Théo et merci pour ce partage de connaissances !

    Je voulais te demander à propos du repas post training.
    Actuellement, je consomme mon shaker de whey+BCAA auquel j’ajoute une banane directement après le training, et seulement 1h plus tard environ, je prends un repas solide complet (protéine, lipide, glucide).
    Ma question est donc, est-il préférable de prendre plus de glucide qu’une simple banane directement après le training, et de les diminuer dans le repas suivant ? ou mon schéma actuel est correct ?
    Mon objectif est de prendre en muscle sec, donc ne pas aller trop rapidement pour éviter au maximum le gras (je suis actuellement à 9% de BF).

    Egalement, je suis nouveau membre et ne trouve pas le lien pour accéder à ton Ebook. Il me semble qu’il est accessible en étant membre ?

    Merci à toi :)
    Ludo

    1. admin-fitnessmith

      salut, pour l’ebook tu le trouveras en utilisant le mots clé “shredded” dans la fonction recherche. Pour tes glucides, c’est simple, une moyenne de 60g de glucide sur tes deux prises alimentaires en post training sera une bonne stratégie, ne pas oublier que le corps ne peux pas refaire le glycogène en une seul fois, il est limité par une enzyme.

  12. Stef

    Salut, merci pour cette vidéo :)

    Question : au régime le principal c’est aussi les protéines vue qu’il y a dégradation … donc en perdiode de régime, et prise de muscle, les doses change t’il ? Si oui de combien approximatif.

    Autre question : Donc si on prend une protéine à assimilation rapide avec glucide, puis 1h apres un repas, cela ne chargera pas trop en glucide vue que cette enzyme et limité ? Le sytème digestif sera au travaille alors qu’il aura pas encore digérer la 1er collation, on lui impose un repas 1h apres.

    Merci pour ta réponse.

    1. fitnessmith

      salut,

      Si tu as les bons apport en protéine en prise de masse, en sèche se sont sensiblement les mêmes , ce sont les graisses qui changent en montant au régime.

      La synthèse en glycogène met 48H00 mais elle est plus sensible après le sport donc le but est de diviser sur plusieurs repas au lieux de prendre une seule méga dose de glucide, donc oui pas de soucis pour une collation + repas.

      1. Stef

        D’accord merci pour ta réponse clair et précise :)

  13. Yann

    Salut,

    Que penses tu de la farine de patate douce ?

    Je ne pense pas avoir vu d’article ou de mention à la farine de patate douce qui je pense est très interessante pour un gainer maison whey + farine de patate douce ou une source de glucide a boire ou cuisiner (pancake, crepe, gauffre).

    Cordialement

    1. fitnessmith

      salut,

      c’est une bonne solution aussi, assure toi quelle soit bio surtout :)

      Pour les autres farines tu as la châtaigne.

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